#ランプラ #ラン月 10/4=3.99km 雨のため朝ラン🏃休み 駅～職場🏃＆🚶 帰り総合グランドクラブがライトアップされ スクリーンに映像を上映してたのでUターンして👀📷✨ 計測ミスって距離短くなって染ましました🥺 pic.x.com/I1FazdIxF8

#ランプラ #ラン月 10/3=4.25km 雨のため朝ラン休足🦶 駅～職場🏃＆🚶 出勤時も帰りも雨は止んでました🎵 リュックの荷物が重たく感じる⤵️⤵️ けど負荷を掛けて走ればトレーニングになるはず⤴️⤴️ と考えながら走りました pic.x.com/uxxC4D10yR

今日は、7.6km走りました！ ちょっと、筋肉がヒクヒクのトレーニングです✨ 体への負荷を調整して、 目標レンジを目指します👍 日々の運動で元気をゲット🌈 #ラン月 #ランプラ #マラソン #ランニング pic.x.com/qKIYN40u0E

こんばんは🌖 今日の水曜ポイント練習 岸健クラブ　インターバル1000x5 設定:3分55ぐらい⏰7:00回し 👟:マジスピ3 昨日の変化走のダメージが結構ある😅 なんとかこなせたので良かったです👏 #ランプラ　#ラン月 #ランニング pic.x.com/wczn1Te2Rd

#ランプラ 　#ラン月 10/2=11.76km 朝ラン🏃 吉井川堤防コース 疲れてるのか？ペース上がらない⤵️⤵️ 4分台出せず😭 こんな日もあるか⁉️ 地道に頑張ろち💪 pic.x.com/ViwqDF3MAn

4.5km #ラン月　#ランプラ 10月1stランは漁師時間🐟。ランナーズの横田コーチの記事読んで、「4kmしか走れなくても途中の2kmペース上げるだけで意味が変わってくる（←多分こんな文章😛）」を実践してみた。走り終わりは真っ暗。出勤時の空はやっと秋らしく🍂。そろそろ1回目の30km走やらなきゃね😵‍💫。 pic.x.com/J2WYEFY6Ru

こんばんは🌖 今日の休日夜ラン🏃 アップ2.2km→ 変化走1000⇄1000x5セット 　設定4:05⇆4:35 →ダウン3.3km いつもは火曜ランオフですが久しぶりに変化走したくて走りました😁 一人でなんとかこなせました👏 #ランプラ　#ラン月 #ランニング pic.x.com/7JBtBF9aT3

#ランプラ #ラン月 10/1=7.63km 10月スタートは定期健康診断ラン🏃 健康診断会場から職場まで🏃 毎年健診後に走って帰るのが恒例🏃 岡山での健診ランは2度目！ 道に迷い迷いでした あー楽し🤣 10月も健康に気を付けて頑張ります💪 pic.x.com/VXviYRfvMH

No.327 9月29日（水） 42.195km オホーツク網走マラソンに出走。忘れ物はするし脚は痛いしボロボロでしたが何とか完走。動揺を引きずってしまった形でメンタル大事やと痛感しました。 でもエイドの名産品の数々と、ゴール会場で食べた牛さがりの串焼きは美味しかったです。 #ラン月 #ランプラ #SIP765 pic.x.com/ZwSete7sjJ

朝ラン10.34km。 先日のハーフ走の影響なく、普通に走れました。 ペースは上がりませんが。。 神戸マラソンまで1ヶ月半くらいしかないのか、1ヶ月半もあるのか。 とりあえずがんばるのみですね。 #ランプラ #ラン月 pic.x.com/DsRsG3ZVD3

おはようございます🌞 昨日のサウルス大阪泉州練🦖 アップ4km→ペーサー9km→ LTペース3km 設定:無し 前日の1500mの大会のダメージがあって無理せず。ペーサーを9kmお手伝いしました😁ほぐれてきたのでLTで🏃 9月は284kmでした👍 #ランプラ　#ラン月 #ランニング　#サウルス大阪泉州練 pic.x.com/AWgOWxYRfd

仕事後夜ラン10.06km☆ #ラン月　#ランプラ　#SIP765 頑張りました！３日連続10km走☆今日も出だしで信号待ちがあったものの、９kmはノンストップで完走🏃ラスト３kmもスピード上げられた💨そして９月は滑り込みで100.9kmでした👍 pic.x.com/fe7sgrvrhx

#ランプラ #ラン月 9/30=3.99km 昨日の疲れが残ってる😐 と言い訳して朝ラン休足 駅～職場🏃＆🚶のみ 明日は定期健康診断の為早く帰って食事しないと！とバタバタ🏃でした😁💧 月累計331km❕ 目標クリアです＼(^o^)／ pic.x.com/mwugqwztiu

#ランプラ 🪐 201.1㎞ #ラン月 毎日の距離が短いので9月から月末まとめ報告になりました🤣 昨日の京都マラニックにお誘いいただかなければ200㎞も未達に終わる所でした😱 細々と毎日走ってますが実は今日で連続ジョグ3年到達！🫡 三年前の今日は明日から毎日走るから今日は走らんでええか‼️でした🤣 pic.x.com/cwsyouiptu

#ランプラ　6.19k RUN＆WALK マサヒロマン、皆様、こんにちは😃 9月最後ものんびりRUNでした╰(*´︶`*)╯♡ 10月からは、もうちょっと距離もスピードも上げて行けたらと思います(￣^￣)ゞ 大阪まで先は長いが、ちょっとずつ頑張るぞ！ ♪( ´▽｀) お疲れ様でした〜。 #ラン月 pic.x.com/mqaffjgka6

今日は、7.0km走りました！ お金より歩数を稼ごうと聞きました👂 健康キープには、歩くことが大切だからとか🎯 日々の運動の大事さを感じながら、 楽しく走りたいです👍 また、頑張ります🔥 #ラン月 #ランプラ #マラソン #ランニング pic.x.com/y5li7cqu9l

3.8km #ラン月　#ランプラ 今朝はほぐしジョグ。身体めっちゃ重い。9月は2回の3連休にも助けられ、216kmでした。今年に入ってから常に身体のどこかは痛いけど、走れなくなるような大きな故障だけには気をつけて、10月も頑張ります🙋→今は左膝と右の太腿と両手の掌が痛い🦴🤣 pic.x.com/pwh55jod7g

皆様の活動に埋もれるようにチョロコク活動した件ww‹‹(´ω` )/››‹‹( 　´)/››‹‹( ´ω`)/››ww #ランプラ #ラン月 18.45km pic.x.com/xx0tsjk4e6

#ランプラ #ラン月 9/29=15.54km 仕事前朝ランは吉井川堤防コース 4分台で何キロ走れるか？ 昨日2km、今日は4km 少しづつでも伸びて行けば御の字です✌️ pic.x.com/ee30hoiri8

19.6km #ラン月　#ランプラ 昨日の疲労溜めたまま3+1。もうちょいペース上げても良かったけど、やり切れる事を優先。そこから猪名川をいつもと逆周りの60分ジョグ。練習用ワークマン五本指靴下、もう寿命かしら😛。 pic.x.com/tqz6actd6e

#ランプラ　7.75k RUN＆WALK マサヒロマン、皆様、こんにちは。 今日は、久しぶりに走る相方さんとのんびりいつもの河川敷RUNでした╰(*´︶`*)╯♡ それにしても、涼しい‼️ のんびりRUN過ぎて、中々💦かきませんでした笑 お疲れ様でした〜♪( ´▽｀) #ラン月 pic.x.com/mevnmi8k15

所用のついでに桜ノ宮からラン10.4km☆ #ラン月　#ランプラ　#SIP765 曇ってるのでこの時間でも気持ち良し☆毛馬閘門でワンストップしつつ、余力を残して目標の10km完走です☆ pic.x.com/wdu3nyls5x

今日は、7.6km走りました！ 週2時間の有酸素運動で、 認知症になる確率を1/3にできるとか🎉 他の人に迷惑をかけたくないですもんね✨ 人生100年を目指して、頑張ります💪 #ラン月 #ランプラ #マラソン #ランニング

9月29日　33回目の結婚記念日 38回目のフルマラソン オホーツク網走マラソン 42.195km #ラン月 #ランプラ pic.x.com/oftalnfrha

9月28日　17.14キロ 昨日は夕方から時間が取れたので、2時間くらいいけたらなあなんで思い大和川へ。 セブンパーク天美が見えた時はテンション上がりました。前から走って行ってみたかったのです😄 そして帰りは膝痛の応酬。手強かったです😆 #ランプラ #ラン月 pic.x.com/z7hxwojps5

朝ラン21.11km。 神戸マラソンに向けて距離を踏まないと。 久しぶりのハーフで最後脚に来てますね。。 週一回は20〜30kmくらい走らないと本番死にますね。 ペースは置いといてとりあえず走れたのでOKとします。 #ランプラ #ラン月 pic.x.com/t7anzkftmo

12km　#ランプラ　#ラン月 久々に、２ケタを走りました☁ 初めて走るコースもあって、楽しかった〜 pic.x.com/vuyg2hga8v

DJ浅井さん、たまきさん、穂乃花さん、 DJマサヒロマン、みなさん、 おはようございます🙌 週イチ朝ラン完了☆10㎞ 5:30 22℃ req もしも来世で逢えたなら / 台所きっちん #起きたら802 #おはよう浅井です #WEEKENDPLUS #ハチパレ #ラン月 #ランプラ #SIP765 #イマソラ #鉄塔 pic.x.com/k3xgprtdsn

休日夜ラン10.06km☆ #ラン月　#ランプラ　#SIP765 最近止まり癖があるので、久しぶりにノンストップで10km！と思ったのですが、信号待ちでワンストップ🚶１ヶ月後にフル走れるのか??🤔 pic.x.com/asbj3zhbdq

#ランプラ #ラン月 #FM802 12.3km 先週は登山してたので、2週間ぶりのランニング。その間に幾分か走りやすい気温になった感じした。これから詰めて走らないと。

#ランプラ　#ラン月 9/27=3.88km 9/28=15.35km 2日間計19.23km 今日で月累計300km 越えた＼(^o^)／ しかも去年9月の312km まであと0.1km✌️ 明日越えそう！です🙂 pic.x.com/xxcqoo1lgy

今日は、6.8km走りました！ 体重が増加しているので、 しっかりランニングが必要みたいです😓 心地いい体型維持で、 健康もキープしたいですね🥰 また、頑張ってトレーニングです🎯 #ラン月 #ランプラ #マラソン #ランニング pic.x.com/kjrdvm2qhk

21.1km #ラン月　#ランプラ 今朝は池の周回で4”50ペースで16kmリベンジ。途中落ちてももう一回上げて完遂できた。理想はケロ4”30での巡航だけど焦らず上げていくよ。帰宅後、夏の滝汗で悪臭を放つシューズ達を洗濯。干すスペースの関係で残りは次回。クラモン👟が寿命間近なので同じのもう一足欲しい。 pic.x.com/j86k2tm18o

9月20日　皇居出張ラン　11km 9月23日　大阪城公園ラン　12km 合計　23km #ラン月 #ランプラ

No.319〜326 9月4日（水）〜25日（水） 計77.2km とりあえず9月おまとめ報告です。日曜日はオホーツク網走マラソンに出走予定。故障気味で練習不足気味だけど大丈夫かいな。ゆっくり走ろう北海道、なんてね。 #ラン月 #ランプラ #SIP765

やっぱりアキレス腱痛いな #ランプラ #ラン月 #仁徳天皇陵ラン #アキレス腱痛ラン 5㌔ アキレス腱痛いの治るか分からんから、びわ湖マラソンエントリーするかどうかめっちゃ悩むわ〜 #garmin #beatyesterday pic.x.com/sgrmmhuqcl

こんばんは🌖 今日のしごおわ夜ラン 疲労抜きジョグ15km🏃‍♂️ 👟栗布団九 今週は結構疲れが溜まってるのかガーミンのリカバリー時間がいつもより長い🥺脚も痛みが出てきてるのでしっかりマッサージします💆 #ランプラ　#ラン月 #ランニング pic.x.com/e2juhnutxy

仕事後、夕食後 夜ラン3.88km☆ #ラン月　#ランプラ　#SIP765 いつもより控えめに食べたら走っても横っ腹が痛くない🙌１キロ様子見てちょこっとスピードアップ！気持ち良く短め走れました☆22時半からでしたが、今夜はまだ少し蒸し暑かったです🌃 pic.x.com/kdrg38wbwt

#ランプラ　#ラン月 9/26=12.18km 朝ラン🏃吉井川堤防コース 5:00/km切るペースを 途中入れる！を課題に走りました🏃 まずまずでホッと🙂 朝の時間なら快晴でもこのコース走れるな事がわかって良かった pic.x.com/kpautlbilg