限界を超えた! ベンチはプログラム9週目、1週目70kg12x3(潰れた)と比べて12.5kgアップの82.5kg12x3。1RM107.5kgでe1RM107kg3setは潰れる予感しかしなかったが、各12分休憩しギリギリ3setできた。今週残り87.5kg8x4,92.5kg5x6 #アラフィフ #リフター3年生 #筋トレ #デッドリフト #ベンチプレス pic.twitter.com/UJvYrhlj82

スクワット研究。靴の有り無し、担ぎ位置での変化を考察。軌道は靴有バイバーと靴無しローバーがキレイだった。深さが出るのは靴かなぁ。最優先はガラスの膝への負担が一番少ないフォーム #アラフィフ #リフター3年生 #筋トレ #デッドリフト #ベンチプレス #スクワット #宅トレ #自宅トレ #ホームジム pic.twitter.com/NPCyypVMSe

うおおぃ！懸垂3週間ぶり、サボりすぎ。久しぶりだと5setで筋肉痛凄かった。筋肉痛は筋肥大とは無関係で害なのに。 マググリップ懸垂オススメだぞ #アラフィフ #リフター3年生 #筋トレ #デッドリフト #ベンチプレス #スクワット #宅トレ #自宅トレ #ホームジム #BIG3 #パワーハウス赤穂 pic.twitter.com/tGj3P7JmNt

前回デッドで膝痛めて8日ぶりにデッドリフト。 写真の上が前回までの痛めた爪先(足幅広げたくてラックの切り込みに爪先突っ込んでる)で、右足が今回やってみた45度くらい（ラック内で足幅はミドル） 前回と変わらず195kgまで挙がったし、膝痛もなく膝の方向と合ってる。 #アラフィフ #リフター3年生 pic.twitter.com/IAIiH0WEJV

5/1~ベンチプレス7週間(+5日)のプログラム終わってマックス挑戦。max+5kgが軽く、+10kg押しきれず その後2.5kg下げて挙がったので、7.5kg更新でした。 今後はメインセット潰れるまでプログラム延長。 #アラフィフ #リフター3年生 #筋トレ #ベンチプレス #BIG3 #パワーハウス赤穂 #宅トレ #ホームジム pic.twitter.com/AHLBU7Bmd3

BIG5の回数全部こなせるけど、 圧倒的弱者な自分(´・ω・｀) #アラフィフ #リフター3年生 #筋トレ #デッドリフト #ベンチプレス #スクワット #BIG3 #宅トレ #自宅トレ #ホームジム

11/2までに93kgまで増やしたいんだけど、まー89~90kgから体重増えんよね。クリーンバルク難しい。昨日はやけで家族4人(小学生娘2人含む)で牛タン28人前食べました。ハラミ並みに脂質高いんだよね(笑) CW-X下が良く上も買ったけど、ベンチではイマイチだった。 #アラフィフ #リフター3年生 #筋トレ pic.twitter.com/AveNOELqDr

ベンチプレス4月2回vol9トン。 5月から週3の自作プログラムで12回50トン。6月もすでに7回。ベンチプレッサー並みのボリュームじゃない？maxが軽い、さすがに伸びてる感ある #アラフィフ #リフター3年生 #筋トレ #デッドリフト #ベンチプレス #スクワット #BIG3 #ホームジム pic.twitter.com/F8SbQhp1ts

ディロード週なのに、軽すぎて2セット追加しちゃった。 時間もかからん、up18min,5set27min グリップをハの字にセットしたら95,100kgめちゃ軽かった。動画見返したら全然ハの字になって無いけど(笑) #アラフィフ #リフター3年生 #筋トレ #デッドリフト #ベンチプレス #スクワット #BIG3 #ホームジム pic.twitter.com/JqwjLBDP8q

夜勤明けで、デッドリフト＆ベンチプレスをvol.10800kg。ランチ後、血糖値上昇制限サイドレイズ(笑) ジジイは身体労る(全て正常値の健康体) #アラフィフ #リフター3年生 #筋トレ #デッドリフト #ベンチプレス #スクワット #BIG3 #宅トレ #自宅トレ #ホームジム pic.twitter.com/2r9IU3rz4E