【心を調える1分間呼吸法】 ① 鼻から4秒かけて吸う ② 2秒止める ③ 口から6秒かけて吐く これを5回繰り返すと、 不安や恐怖にのまれそうな心が、ふっと静かになります。 呼吸が整うと、思考も整う。 #私を癒す心理学365 #メンタル回復 #呼吸法 #不安対処 #深呼吸 今ここに在ることに感謝。 pic.x.com/d4hKApHN2P

気にしいの人は、よく「疲れた」って言います。 私もありがちです。 でも本当は「相手の顔色に勝手に反応してる」だけなんですよね。 構えを持たないと、不安はどこまでも拡張される。 自分の構えスイッチのONOFFを覚えましょう。 #倒敵戦略学 #不安対処

もう二度と、あんなふうに取り乱したくない。 そう思っても、また同じ場面が来ると飲まれる。 だから必要なのは「感情を抑える力」じゃない。 「敵の見え方」を変える構えです。 #倒敵戦略学 #不安対処 #自己コントロール

嫌われたかも…が頭から離れない。 でも実際は、相手は何も思ってない。 だから私は、思考の第一歩をこう決めてます。 「敵かどうかを見極めてから、悩む」 不安の9割は、構えで無効化できます。 #倒敵戦略学 #朝の戦略 #不安対処

「我慢するしかない」と思った時ほど、「他にも見方があるかも」と考える練習をしよう。前向きな気持ちを思い出すことも、不安をやわらげるヒントになるよ。気持ちを整えられた経験は、あなたの強さになる！ #不安対処 #中学生のメンタルケア #心のトレーニング #レジリエンス #自分と向き合う

「急に不安になったとき」は、 戦いのはじまりではありません。 その時点で、すでに準備不足だったというだけ。 不安は、戦略の再確認サインです。 倒敵戦略学では、不安を消すのではなく、 構えという武器を持って迎え撃ちます。 不安に気づけるあなたは、まだ戦えます。 #倒敵戦略学 #不安対処