今日のおやつと運動10日目 自転車計25分 立ち仕事420分 ＋炊事洗濯 カントリーマアム2 バナナ１ プレミルスキム アップルティー 270kcal蛋白質8gくらい 最近のお気に入りがプレミルお湯で溶いてアップルティーポーション入れた飲み物 ミルク代わりになるプレミル #ダイエット仲間募集中 #緩ダイエット pic.x.com/BjebuBaHbz

今日の昼ごはん８日目 レーズン食パン 缶コーヒー 500kcal蛋白質25gくらい 朝が心底やる気無しでよろしく無かったので野菜買い出しに行ってついでにパン屋さん寄って公園で陽向ぼっこしながら 太陽浴びてセロトニンとビタミンD、レーズンでポリフェノールをチャージ #日常 #日常日和 #緩ダイエット pic.x.com/LVSUYpxvgY

今日の朝ごはん７日目／１０日間 トマトジュース200ml バナナ１本 プレミルスキム1回分 黒ごまきなこアーモンド コーンスープ 玉蜀黍の髭茶 350kcal、蛋白質13gくらい 昨日今日の朝主食は都合によりバナナ 昼前にハラヘリになるのでオートミールの腹持ちを実感 #朝食 #朝ごはん #朝ご飯 #緩ダイエット pic.x.com/75pqlCxhSa

今日の昼ごはん６日目 プロテインバーMCT入り 牛乳屋さんの珈琲 200kcal蛋白質10gくらい 仕事忙しく5分飯 たまにはこんな日もあります #ダイエットの食事 #お昼ごはん #お昼 #緩ダイエット

昼ごはん４日目 黒烏龍茶 黒コーヒー カフェカレー 900kcal蛋白質30gくらい #3勤1休ダイエット #緩ダイエット #カフェ巡り #カフェ飯 #ランチタイム ヴィンダルーポークとバターチキン 雑穀米と自然派野菜付き pic.x.com/2uDuWK3ql6

ウォーキングのご褒美 カロリー使った後は心のチャージです 心に栄養入れないと仕事に行けないですし #緩ダイエット #カフェ #カフェ巡り #カフェ巡り好きな人と繋がりたい pic.x.com/XCykeZxCH6

おやつと運動２日目 自転車移動計25分 立ち仕事480分 自宅筋トレ20分 ＋炊事洗濯 仕事で歩いたり運んだり おやつ　計150kcal蛋白質1g おやつは心の栄養に必要です #ダイエット #緩ダイエット #スイーツ #さつまいも好きと繋がりたい pic.x.com/KaaoIQRdSi

おやつと運動１日目 自転車移動計40分 買い物30分 ウォーキング60分 自宅筋トレ20分 エステ痩身脚部90分 ＋炊事洗濯 仕事休みであまり動いてない #ウォーキング　と　#筋トレ　は軽いめ おやつ　計150kcal蛋白質9.5g #ダイエット　とはいえ　#緩ダイエット　なのでおやつ有り 明日は野菜もっと食べる pic.x.com/ApGg4GoBLR

今日の朝ごはん１日目／１０日間 トマトジュース200ml オートミール30g プレミルスキム1回分 黒ごまきなこアーモンド ゆで卵 ポタージュスープ 玉蜀黍の髭茶 450kcal、蛋白質25gくらい 朝はほぼ固定 #ダイエット #ダイエット飯 #ダイエットの食事 #緩ダイエット 月末まで10日間集中　#ダイエット記録

今月残りは引き締めたいのでカロリーとたんぱく質とイソフラボンのバランス見つつ朝夜のメニュー決めた おめざトマトジュース 朝オートミール+スープ+プロテイン 夜バナナ+納豆+野菜+鳥胸肉 朝夜はこれに適宜追加する感じ 昼はわりと自由にバランス良く #ダイエット #ダイエット仲間募集 #緩ダイエット

おはようございます 昨日は歩きつつもチートデーでした 帰りにスタバも寄ってしまった お出かけ日は遠慮せず食べるがモットー 今日からまた節制します #ダイエット #緩ダイエット pic.x.com/OP9ISL9ZdO

玄米ご飯は雑穀inで身体に良さげ風味追加 １食分に小分け冷凍 普段の夕飯用 #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエットの食事 #緩ダイエット pic.x.com/nooPGjYq4h

朝から余分に食べてしまった　－△ オートミール ヨーグルト 青汁 白身魚 ここで止めておけばいいのに 食パン　イチゴジャム追加 #ダイエット #ダイエット飯 #ダイエット記録 #ダイエットの食事 #緩ダイエット