6/15 #TKG練 ・10000mPR走（3分48秒/km）  #フリーラン練習会 ・300m×7本、rest70秒（?-53-52-52-51-53-51） 日差しが強く、気温もぐんぐん上がる中、インターバルは、3セットの設定でしたが、明日のリレマラに備えて1セットだけ。 いい刺激が入ったので、明日も頑張れそうです。 pic.twitter.com/WkPWMNAyRj

#フリーラン練習会 PRは4'15/km 暑くてヘロヘロになり5000mでドロン 300m×7(×3set)は69秒設定でコンプ◎ 1人じゃないから頑張れた☆ 楽しかった♪ ありがとうございました！ 前髪を橋本環奈ちゃんみたいにカットしてもらったので、今日は #ドライクリスタル 飲むかんな♪ pic.twitter.com/LEB2mTAnkp

#フリーラン練習会　 PR6000m 4'10" 300m×7本×3セット3’20" 暑い中🥵本練コンプ🙌 Bチームのみんな頑張ってたので最後まで気持ち切れず良い練習になりました👍 自分を破壊する一歩手前の負荷が、自分を強くしてくれる。 フリードリヒ・ニーチェ #まるお製作所RC pic.twitter.com/6EVjkpFtc0

Happy Saturday😊 6/13 7kmジョグ 6/14 トレーニング@フィットネスクラブ 6/15 #フリーラン練習会 Dチーム メンバー4名で交代でペースメイク あっという間の3セット👌 気持ち良く走れました😊 前後ジョグを入れて計21.4km 今日も楽しかったです✌️ #まるお製作所RC #月間400km倶楽部 #ウルトラ部 pic.twitter.com/pe6NxHcqSV

6/15（土） #フリーラン練習会 1️⃣10000m PR（4′14）🆑 2️⃣300m(66″)×7, r70″の3ｾｯﾄ🆑 set間は5′ バル21本終わって、 脚がちょーーーーど売り切れ 今日はホンマ暑過ぎた🥵 けど楽しく走れました😆 皆様ありがとうございました✨ #まるお製作所RC ひとまず♨️いこ pic.twitter.com/E0wTeqZ9AY

6/15 Point 26-29℃ 晴 @舎人 #TKG G式 8000m (3'48/k) 👟ｱﾃﾞｨｵｽﾌﾟﾛ3 #フリーラン練習会 Z 300m*7本 3set (54”) (r100m walk 60-70” ) R5’ →垂れたので18本まで🫠 👟 ﾄﾞﾗｺﾞﾝﾌﾗｲ 主催者が晴れ男で梅雨が来ませんw 開催ありがとうございました😁 #FreeRunʼs #まるお製作所RC pic.twitter.com/z4EpQernYZ

本日は #フリーラン練習会 4:15のペーランは6,000mまで。暑過ぎて2k毎に辛い波が来て6kで🔚 その後は300mを㌔3:40で7本(Rは60〜70秒)を1セット。それをセット間5分レストを取り3セット。トッキーさん、ハリキリさん、kenさんと自分の4人で回した。66秒で300mを2回引っ張れて合格💮頂きました🤗 pic.twitter.com/qPGilzXZs8

明日は月2回のオールアウトの日。ぜってーきついの目に見えてんだよなー！！！笑笑 今日は大人しく家にいますw あー、行きたすぎる… #くにらん #フリーラン練習会 pic.twitter.com/TsjZjKxYdo

🏃6000→800×5 👟古いαFN #フリーラン練習会 朝稽古 4:15→3:01,09,07,09,08 雨予報でヒャッホウ！と思いきや、主催者が晴れ男のため酷暑でした😅 9時過ぎからペーランは何気に初体験💘 良い稽古が積めました😁 帰りに見つけた看板。新スタジアムでも出来るのかしら🤔 俺のドラゴンフライを（文字数） pic.twitter.com/MyK92besPu

6/2 #フリーラン練習会 BU 3200m キロ4→3’30/km I 1000m x5 6分回し-r9分 -R 400m x3 6分回し 3’19-15-17-18-18-r-70-70-70 アップ代わりの BU走の後に800m 6分回しをアレンジ。レストが長めとは言え、久しぶりに出し切らずにこのレベルのインターバルをこなせた🙂大変良き👍 今日は十条でビリヤニ☺️ pic.twitter.com/fcK93j1Cug

6/2 #TKG練　8000m(3'45) 30'12 #フリーラン練習会 800 ×3 6分回し 2'37-2'32-2'34 ペーランの3'45が最初からゼーハー💦１人だけレース状態😰今はしょうがないと自分に言い聞かせる…。 今日もみなさんありがとうございました🙇リカバリーは加須のジャンクガレッジで！ pic.twitter.com/0ri6lukVsh

6/2 #TKG練　#フリーラン練習会 ①10000m PR 4’00-05 ②800m×10 6分回し →2’37-33-34-32-34- 　2’33-31-31-31-31 ①②両方を完遂しました！ 800mは当初2’36目標でしたが それ以上の成果を出せました👍 練習後は堀田湯のサウナを堪能し 雨に降られながら帰ります☔️ pic.twitter.com/QIs8JtwpQB

6/2 #フリーラン練習会 8000mPR3’47+800m(2’50”) 昨日の峠走の疲れと臀部の筋肉痛がガッツリ残っている中、どこまでできるかチャレンジ。 PRは峠で脚に良い刺激が入っていたようで、楽なイメージで走れたので、気持ち良い状態が残せるよう短めに。800は流し的に1本だけ。 このセット、アリだな🤔 pic.twitter.com/XwTtOmWucZ

#フリーラン練習会　猛者達が集まる練習会。始まる前は緊張感…🫨 10kmペース走、キロ4だったが暑さとペースが速かった⁇で結構キツい💦 本練はCチームで800m3’45"で5本 残り3本Bチームで3’30” 土日の練習会本当に嬉しい🏃🔥 #トラック練楽しい　#まるお製作所RC pic.twitter.com/PF7YRr14U8

6/2 Point 19-21℃ 晴 @舎人 #TKG G式 7200m (3'48/k) 👟ﾒﾀｽﾋﾟｴｯｼﾞ+ #フリーラン練習会 Z 800m Roop 6’ (2‘35-2’32-2‘33-2’31-2‘33 -75(400)-32(200)) 👟 ﾄﾞﾗｺﾞﾝﾌﾗｲ 主催者が晴れ漢でまさかの快晴☀️ 開催ありがとうございました😁 #ただの会 #FreeRunʼs #まるお製作所RC pic.twitter.com/FKoVPWriVV

コンディション悪め。天気良し。PRは余裕もあったし、いいリズムで刻めた。800も6本目くらいまではいいテンポで走れてたけどだんだんしんどくなって崩れてから一気にいっちゃった。やっぱ復帰2週間じゃこんなもんかー。設定より早くいっちゃったし。練習します笑笑 #くにらん #フリーラン練習会 pic.twitter.com/oAD3wcXAE8

6/2 PR+800×8🏃‍♂️‍➡️ #TKG 10000m/4'14 #フリーラン練習会 800m/3'02~07 PRは殆ど引っ張って貰って楽させて頂きました🙏w 800バルのrest中はワイワイ話しながら🤣本当楽しい練習でした🙆‍♂️ 今日も開催ありがとう御座いました‼️ また宜しくお願いします🙇‍♂️ #FreeRunʼs pic.twitter.com/hTAM0OGBWV

#フリーラン練習会 🏃 PR10km →37′42 3′46/km 800m×3 6′回し →2′29-26-25 👟メタスピードスカイ 昨日とのセット練になるので無理のない範囲で🫡 開催ありがとうございました！楽しかったです😁ジョグシュー情報聞いて回ったところ、ニンバスよりキュムラスの方がフカフカ、1080良さそうな所感 pic.twitter.com/kYiw2pUnnm

体力•気力満タン⤴️ #弘前24時間走 へ準備完了❗️🏃‍♂️ 周りは猛者ばかりですがターゲットはあくまでもスパルタスロンのエントリー資格🏃‍♂️ その為に最後まで諦めない💪 最近練習会やラン友さん達の有難さを強く感じています😊 #まるお製作所RC #メタボの会 #フリーラン練習会 #フュージョン練 #駒場練 pic.twitter.com/fYkmhui2aW

#フリーラン練習会 5月18日1000mインター7分回し。 速い方達のお力をお借りして、5本と600m走ることができましたー。 3.19-3’20-3’20-3’20-休-3’20-600m 1ヶ月前まで3‘20に抵抗があったので、その時よりは走れるようになってきたかも。 pic.twitter.com/HN7XWwyQqS

#フリーラン練習会 #TW彩の国 遅ればせながら土曜日の報告。 舎人にてPRに参加、その後、彩の国友人のサポートへ。 暑さでヤラれてる方多数。でもエール送ると皆笑顔で返してくれる。速い遅いじゃなく皆カッコよかったな😄 来週俺も頑張るエネルギー貰った！ pic.twitter.com/mdgzX1zJq2

5/18 #TKG 8000mP走（㌔4）👟NBレベルV3 #フリーラン練習会 1000m×7本　7分回し（㌔3分20秒）👟ピンクヴェイパー 陽射しは強かったが、湿度が無い分息苦しさはなし！ 開催ありがとうございました♪ #44歳の挑戦 pic.twitter.com/ZM9C2jh6aZ

12k 5/17 #奥戸練 つくば勤務でしたが定時に終わったので奥戸へGO！世古口選手メイクの16000m(345->342)に便乗して休み休み800m×10+400m×3 up1.5k,down0.7k、仕事疲れでボロボロでしたが良い練習になりました！⇒常盤湯は20分待ち 5/18 #フリーラン練習会 10000m42'22"+1000m×3(347-47-48) pic.twitter.com/gm0S2mMTSG

5/18 #TKG練 10000mペース走（3'49/km） #フリーラン練習会 1000mインターバル7分回し （3'18-19-17-20-17-19-16） 水曜のレペのおかげか、アップジョグをしっかりやったおかげか、暑い中でしたが、かなり余裕を持ってこなせました。 ご一緒の皆様、ありがとうございました。 pic.twitter.com/4vz15txym0

舎人陸上競技場に着いたのが10時過ぎだったので #フリーラン練習会 の皆さんが走っていてカッコ良かった☺️ アップしながら声掛けして㌔4で5,000走るか❗️と思って走り出したけど辛くて3,000で🆖レッスン時も仄かに頭痛くてバルで鋭敏化😭多分疲労からくる熱中症。㌔3:50の1,000バルが苦しかったなぁ😫 pic.twitter.com/oJPk1pQak0

5/18 #フリーラン練習会 30名ものご賛同は本当にありがたい。 12000mPR3’48 20000くらいまでいけそうな余裕度だったが、10時になってしまい終了。 みんなとセンバルやろうと思ったが、消化不良のせいか気持ちが切り替わらず、やめた。 PRメインで参加する場合の仕切り方等再考したい。 pic.twitter.com/AovVhMEo1O

今日は舎人で #フリーラン練習会 へ🏟 #まるお製作所RC で部長やラン食さんも来てて賑やか🎵 #TKG や本練のメニューではなく弘前に向けてトラックをハーフまでBU走🏃‍♂️(5’30-4’40) 無補給+トラックぐるぐるで精神的にキツいかの確認も🏃‍♂️ 猛者の皆さん達との声掛けも沢山気合いが入りましたー😄 pic.twitter.com/3TbgDVlJoA

今日は初めての　#フリーラン練習会　 明るい舎人公園走るのも初めて　#初めてづくし　メニューは10000m キロ4 #TKG 1000mインターバルキロ3’30”×5本　猛者達と一緒に走ったら自分も強くなれそうな気がした🙌✨なんかすごい充実感に満たされました☺️初めてVO2MAXが60台🫢 pic.twitter.com/ETZfCi7rf5

5/16 リカバリー7km 5’32/km 5/17 寝落ち 5/18 #フリーラン練習会 R→CV Int. 800m-1200m-1600m r4分 3’05/km-3’19/km-3’28/km 渋滞で遅刻して謎の別メニュー。無酸素から有酸素に徐々に移行していくイメージ。 明日MKだし暑い🥵ので軽めに、と思ってたけど、すげーキツかったデス😇 pic.twitter.com/Kq2pnZMViC