本日の #ちかもく練 💪🏻👈🏻 9000m変化走(L→M→H 600m毎 ×5set) Venus: 4'15"→4'05"→3'55"/km つくばまで通常練はあと2回🗒 2人のサブ3ランナーに引っ張ってもらい、多少上振れしつつリラックスして余裕を持ってクリア💪🏻 前まで怖気付いてたけど… 普通に挑める設定になってきた✨️ #力チャレ pic.x.com/XYSIYGzgZr

今日は #ちかもく練 に参加 アップ5km 9000m変化走　600m毎 (4'10"→4'00"→3'50"/km)×5 👟エンドルフィンプロ3 Mペース、キロ4、まかラン練ペースみたいな力感で走ったら概ね設定通り💯 ボッチ練だとこんなもんだ🤣 #力チャレ pic.x.com/k1LmYUtspA

10/31 #ちかもく練 1200m×3本(4;15/km) 4500mペース走(4;45/km) エンドルフィンプロ3だったので、あつもよりペースが上がってしまった😅 #力チャレ #ランニング #マラソン pic.x.com/3LL23FmdhJ

2×1200(3'40")＋5000(4'21") #ちかもく練 で軽めのスピ練＋週末のペースを身体に馴染ませるためのペーラン。10月はぎり200キロ越え。この程度なら身体への負担も低い感じ pic.x.com/743SXpDXwj

本日の #ちかもく練 💪🏻👈🏻 MIV 1200m×3→4500m Mペース走 今日からは前練なしでVenus設定をしっかり完走しつつ自分の状態確認に入ります🏃‍♂️✅ 今日は余裕を持ってクリアしたい設定！ →結果、7割負荷程度でしっかり完遂💪🏻 10月のまとめは明日やります(笑) 週末のコギフェスが不安…🐶🐾😭 #力チャレ pic.x.com/ipvZJEOh3H

木曜日は #ちかもく練 💪👈 ミドルインターバル(1200mx3) からのMペース走(4500m) フル明けなのでサブリノコース ちょっと脚に張りが残ってた 帰ったらしっかりケアする 11月は35km走→赤羽ハーフ→かわさき多摩川10km→つくばの予定 しっかりやりきろう💪👈 pic.x.com/GoF5IIqwIs

今日は滋賀県東近江市の布引運動公園で #ちかもく練 メニューをボッチ練 アップ3.5km 1200m(3'50"/km)×3 r=300mジョグ r=1分　5km(4'00"/km) ダウン3.5km 👟リベリオンフラッシュ2 フルマラソンの疲労抜けて、気持ち良くラン。1kmの周回コースなので走り易かったです💪👈 #力チャレ pic.x.com/bMFiYDSTU8

先週の練習会の模様を投稿しました♪ お時間あれば是非ご視聴ください🙏 #ポップライン #ちかもく練 youtu.be/Z5MD0GtdSI0 pic.x.com/VHavO165vA

急遽、滋賀県に金曜日まで出張😥 練習会でサブ3のお礼をしたかったのに残念です。 東海道新幹線のホームで、アイスの自販機を前に悩んで、内臓疲労が残ってているのでやめました　回復力がある人が羨ましい #力チャレ #ちかもく練 #まか練 #私は特殊な訓練は受けてません 🤣 pic.x.com/OLm1t0Ntp8

10/24木曜　ちかもく練💪 前練:5000PR 設定:4’10〜15 本練:1000×7 r2分200jog 設定:4’00 前練でようやくT走ができるようになってきた。 本練レストが長くペーサーの後ろで楽させてもらったのに、後半は結構きつかった。 #ちかもく練 #平和の森公園 #ポップライン #UA Velocities Elite pic.x.com/fbidxqn4Ez

昨日は皆さんから ちからぁ～💪🔥をいただくため #ちかもく練 に参加😊 神ペーサー🏃‍♂️✨のお陰で 3キロのPB更新🙌 ありがとうございました🙇😊💕 またよろしくお願いします！ 🏃‍♀️ 1000m(4'20/km)×3sets rest 200m #走れることに感謝 #先輩の背中を追って #サブ3.5への道 #力チャレ pic.x.com/gyHRLSIMfi

なんだか暑く感じる気候ですね…🥵 本日も #ちかもく練 💪🏻👈🏻 MIV 1000m×7(r=2' 200m jog) 前練はVenus設定(3'40"/km)4本で久々のスピー感を確認✅ 良い感覚が維持できてます💪🏻 本練はMars(4'10"/km)のペーサー🏃‍♂️ こちらはリラックスして皆さんのお力添え💪🏻 さぁ…つくばまで1ヶ月🏃‍♂️✨️ #力チャレ pic.x.com/REmk6f6SqG

4×1000(3'40") 計12.6キロ #ちかもく練 に一ヶ月ぶりの参加。週末フルもあるので4本だけにして楽しく終了 pic.x.com/qrdb4Qn84Y

木曜夜は #ちかもく練 💪👈 メニューは 1000m x7 / Rest 120sec. だったけど、日曜日にフルマラソンを走るので 1000m x3 (4:20-4:10-4:00) ようやくコンディションが上向いてきた感じ いわて盛岡をどう走るか作戦を練る必要がありますが、第一は目一杯楽しんで走ってPBを更新したいです🙂 pic.x.com/9iVxUVon7D

10/17木曜　ちかもく練💪 前練:3000PR 設定:4’15 本練:3000×3 r4分300jog 設定:4’05 アレ荒れペーサーと２人だったので、ペース乱されないように走ったけどやはり乱れた😅 それでもこのペースでやりきれたのはよかった。 #ちかもく練 #平和の森公園 #ポップライン #UA Velocities Elite pic.x.com/bv0TiPy5D1

今日は先輩と一緒に走りたくて2部練😊 #ちかもく練 に参加 神ペーサー🏃‍♂️🏃‍♂️✨のお陰で 10000mのPB更新🙌 レースもこの布陣ならサブ2828も 夢じゃない？🤭 ありがとうございました🙇😊💕 またよろしくお願いします！ 🏃‍♀️ 3000m(4'50/km)rest4分jog繋ぎ　　　 　 ×3sets #先輩の背中を追って #力チャレ pic.x.com/VZbKmQ5diT

本日の #ちかもく練 💪🏻👈🏻 LIV 3000m ×3(r=4' jog) かなり厳しい設定なので前練は無理せず2100m短縮アレンジで2本 設定(3'50"/km) 本練はMars(4'15"/km)のペーサー🏃‍♂️ もう少し負荷軽くて良かったかな…😅 日曜は久々の青梅走🏃‍♂️ 週末の土日の気温差が…😱 体調管理に要注意ですね🛀♨️ #力チャレ pic.x.com/BLFoR41wAQ

今夜は #ちかもく練 💪👈 ロングインターバル走 3000m (4:30/km) x 3 / Jog つなぎ 仕事が遅くなって2周分遅れてのスタート。ジョグつなぎ分も走ってきて、2本目・3本目は3000走りきった 日曜に足首の違和感が出てからノーランだったけど、やりきれてほっとした いわてまでやれることをやっておく pic.x.com/UoEndIfQ0R

今日は #ちかもく練 に参加💪👈 アップ5km 3000m(11分45秒 3'55"/km)×3本 r200m(2分) 👟エンドルフィンプロ ちかもく練のメニューをアレンジ ペース設定+5秒でレストを4→2分 今日は自分の力感を信じて走ってみたけど私にしては設定通り💯 #まかランさんのお陰 #力チャレ pic.x.com/BGKqgj9FBk

10/10木曜　ちかもく練💪 前練:3000PR 設定:4’20 本練:9000ビルドアップ→10000にアレンジ 1500-6000-9000-10000 設定:4’40-30-20-10 それほど余裕はなかったけど、ペーサーのうしろで楽させてもらったので追加で1000💪 #ちかもく練 #平和の森公園 #ポップライン #UA Velocities Elite pic.x.com/OzGLw6swJP

本日の #ちかもく練 💪🏻👈🏻 9000mビルドアップ走です。 火曜はラン後すぐに湯に浸かったお陰か疲労感無し✨️ 前練で6300m短縮でVenus設定(4'25"→4'15"→4'05"/km) 本練はMoon(4'45"→4'35"→4'25"/km)のペーサー🏃‍♂️ しっかり余力を残して終われました🤩 3連休はランイベント三昧🏃‍♂️ #力チャレ pic.x.com/123bk3Q7xt