【🌬「週末の疲れは“呼吸の浅さ”で気づける！」】 最近、呼吸が浅くなっていませんか？ 朝の深呼吸で“交感神経”をリセット✨ 3秒吸って6秒吐くを5回、 それだけで疲労感がスッと抜けてくる💡 #イケおじ計画 #呼吸整え #週末リセット

・鏡を見て「今日は余裕でいこう」と声に出す ・目を閉じて深呼吸3回 ・コーヒーを1口飲みながらゆっくり立つ “やる気”じゃなく“余裕”が整った朝になる。 ▼金曜の整えスタートは固定ポスト👇 #イケおじ計画 #金曜の朝 #ゆるむ前に整える

【🧘‍♂️「姿勢を正すと金曜の集中力が上がる！」】 金曜の朝は気が抜けやすい… そんな時こそ“肩と腰の角度”を見直して✨ 骨盤を立てて座るだけで呼吸が深くなり、 仕事への集中力が戻りやすくなります💡 #イケおじ計画 #姿勢リセット #金曜スイッチ

・今日の夜にやりたいことを1つだけ決める ・出勤前に「お楽しみ予約」しておく → 風呂？ストレッチ？好きな動画？何でもOK！ 1日が“ただの消化”じゃなくなる。 ▼朝のうちに夜を整えるコツは固定ポスト👇 #イケおじ計画 #木曜の朝 #仕込み習慣

【🌀「口内をほぐすと“だるさ”が抜けやすい！」】 朝からどんより重だるい… その原因、“噛み締め疲労”かも？ 奥歯の内側を舌でぐるぐる回すだけで 顔まわりの緊張がほぐれて頭がスッキリ✨ #イケおじ計画 #朝習慣 #だるさ対策

・冷たい水で顔を洗う ・窓を開けて「深呼吸」×3回 ・今日の予定を1つだけ決める たった3分で、気分がシャキッと切り替わる。 ▼水曜の整え朝ルーティンは固定ポスト👇 #イケおじ計画 #水曜の朝 #気分切替術

【🦶「足指を動かすだけで“朝から脳シャキ”！」】 最近「集中力が続かない…」「朝からやる気が出ない…」 それ、“足指の使わなさ”が原因かも？ 足の指をギュッと握って10秒、ゆっくり開いて10秒 これを3回！血流UP＋脳の活性化にも◎ #イケおじ計画 #脳活性化 #足指刺激

・スマホ見る前に外の空気を吸う ・軽く深呼吸×3回 ・「よし」と1回声に出す たったこれだけで「始まった感」が出る。 ▼朝の気分切り替え術は固定ポスト👇 #イケおじ計画 #火曜の朝 #中だるみを整える

【🧂「朝の“塩水ひと口”が1日の疲れを防ぐ！」】 「朝から体が重い…」「汗でグッタリ…」 そんな日は“コップ1杯の水＋ひとつまみの塩”が効く！ 軽い脱水やミネラル不足を補って、1日バテにくい体に🔥 #イケおじ計画 #暑さ対策 #夏バテ予防

・冷たいタオルで顔と首を冷やす ・冷房をつけて軽くストレッチ ・水分補給→白湯より常温水か氷入りが◎ 体がシャキッとすると、気持ちも切り替わる。 ▼猛暑でも崩れない朝の始め方は固定ポスト👇 #イケおじ計画 #月曜の朝 #暑さ対策ルーティン

【🌞「朝イチの“深部体温UP”で夏バテ予防！」】 朝の目覚めがだるい…そんな日は「手首＆足首を交互に回す」だけでも◎ 末端の動きで血流が促され、体の芯から目覚めやすくなります🔥 寝起き5分の体温スイッチで、一日バテずに乗り切ろう！ #イケおじ計画 #夏バテ対策 #朝活習慣

・寝起きで白湯を飲む ・窓開けて日光を浴びる ・背すじを伸ばして深呼吸3回 たったこれだけで、朝が「整った感覚」に変わる。 ▼ゆる朝でも崩れないルーティンは固定ポスト👇 #イケおじ計画 #日曜の朝 #整う習慣

【👁️「日曜は“目のまわり”をほぐす朝に」】 スマホ・PCの見すぎで目の周り、凝っていませんか？ 朝は「眉の下の骨を親指でグッと押す」だけで 目元の血流UP✨頭もスッキリして心まで軽くなります！ #イケおじ計画 #目の疲れ #日曜朝活

・朝イチで顔洗って外の空気を吸う ・深呼吸しながら今日の気分を言葉にする ・やることは1つでOK（たとえば散歩） “整った気持ちで過ごす休日”って、それだけで贅沢。 ▼土曜の朝ルーティンは固定ポスト👇 #イケおじ計画 #休日の朝 #気持ちで整える

【🧠「朝は“舌出し”で脳を起こせ！」】 朝のぼんやり感、放っておくとダラダラ1日が過ぎてしまうことも… そんな時は「思いっきり舌を出して10秒キープ」してみてください。 顔と脳の血流が一気に巡り、シャキッと目覚めます！ #イケおじ計画 #朝活 #脳活性

・今週の小さな成功を3つ書く ・1つだけ「明日やりたいこと」を考える ・最後の平日を大切にスタート 金曜の朝に気を整えれば、週末の自分が変わる。 ▼金曜のまとめ習慣は固定ポスト👇 #イケおじ計画 #金曜振り返り #週の締め支度

【💼「“姿勢”を整えるだけでやる気が湧いてくる」】 週末が近づくと集中力が落ちがち… そんな時こそ“背すじを伸ばして胸を張る”！ 姿勢が変わると脳がポジティブに切り替わり、 疲れた心と体にスイッチが入ります✨ #イケおじ計画 #姿勢改善 #やる気スイッチ

・ストレッチ時間を半分にする ・歩く距離を短めにする ・でも“やること”はやめない 手を抜いても、ゼロにはしない。 「今日もやった」が1つあるだけで、自信になる。 ▼疲れた日の朝の工夫は固定ポスト👇 #イケおじ計画 #木曜朝活 #ゆる継続

【🔥「首のうしろ温め」で朝の巡りを整える】 なんとなく重だるい木曜朝… そんなときは「首のうしろをホットタオルで30秒温め」がおすすめ！ 自律神経が整い、集中力UP・全身の血流促進につながります。 朝の“オンスイッチ”として、ぜひ取り入れてみてください。 #イケおじ計画 #自律神経ケア

・昨日までの記録をパラッと振り返る ・今日のやることを「1つだけ」書き出す ・カーテン全開、光でスイッチON 1週間を乗りこなす鍵は、今朝の一歩にある。 ▼週の中日を前向きに切る習慣は固定ポスト👇 #イケおじ計画 #水曜リスタート #1つに集中

【🧠「後頭部をほぐすと脳が冴える」】 最近なんかボーッとする…そんな朝は“首の付け根”を指で軽く揉んでみてください。 後頭下筋群の刺激で脳がシャキッと✨ 会議や仕事の集中力もグンと上がります！ 1分でOKなので、朝習慣にぜひ。 #イケおじ計画 #脳スッキリ #朝の集中力

・前日を責めない ・今日やることを1つだけ決める ・ストレッチしながら深呼吸 気分が上がらない朝ほど、自分にやさしくスタートを切ろう。 ▼前向きに切り替える火曜朝ルーティンは固定ポスト👇 #イケおじ計画 #火曜スタート #今日を整える

【👣「足裏ほぐし」で朝の代謝スイッチON！】 朝イチで足が重い… それは“足裏の巡り”が悪いサイン💦 ゴルフボールや小さなペットボトルで足裏をコロコロするだけで血流UP！ 体温が上がり、代謝スイッチが入ります🔥 夏の朝こそ、足裏から元気に！ #イケおじ計画 #朝活習慣 #足裏ケア

“いきなり予定を詰め込まない” 朝は1つだけ「これだけやればOK」にする。 それだけで心が整い、エンジンが温まり出す。 ▼月曜を整えて始める習慣は固定ポスト👇 #イケおじ計画 #月曜マインド #1つだけやる

【👣「かかと落とし」で週の始まりに喝を入れよう！】 月曜の朝、なんだかスッキリしない… そんな時は“かかとをトン”と落とすだけ！ 全身に振動が伝わって血流がUPし、眠気も吹き飛びます✨ 背すじもピンと伸びて、姿勢も集中力も復活！ #イケおじ計画 #月曜の目覚め #かかと落とし

・起きたら白湯を飲む ・軽く朝日を浴びる ・スマホより先に深呼吸3回 この3つで休日も整った自分でいられる。 ▼自分軸で1日をつくる朝習慣は固定ポスト👇 #イケおじ計画 #日曜モーニング #ゆるく整える

【🧘‍♂️「朝の“背中ほぐし”で前向きな1日が始まる」】 日曜の朝、布団の中で背中が重い…そんな時こそ、 仰向けで手を上げて“伸びるだけストレッチ”！ 背骨まわりをゆるめると、自律神経が整い気持ちが前向きに✨ “行動スイッチ”を入れて、気分よく1日をスタート！ #イケおじ計画 #前向きスイッチ

カーテン開けて、背伸び10秒。 たったそれだけで、体も気持ちも目覚める。 休みの日ほど、最初の一歩が未来を変える。 ▼週末を整えてスタートする方法は固定ポスト👇 #イケおじ計画 #土曜ルーティン #小さなスタート

【☀️「朝は白湯と光で“体内スイッチ”を入れろ！」】 「休日はついダラダラ…」その原因は“体内時計のズレ”☠️ 朝はまず白湯をゆっくり飲んで内臓を目覚めさせ、 5分間、窓辺やベランダで光を浴びれば、自律神経が整い頭スッキリ✨ #イケおじ計画 #体内リズム調整 #自律神経ケア

返信先:@mako_trainingまこさん ありがとうございます😊 金曜の“ひとつだけ決めること”、 それが週末をダラけずに楽しむコツなんですよね✨ お互い、いい流れのまま週末突入しましょう💪 今日も1日、お疲れ様でした！ #金曜ルーティン #イケおじ計画 #週末を制す

返信先:@beyondkitchen8ゆきぽんさん ありがとうございます😊✨ 顔の刺激って、意外とバカにできないんですよね💡 頬やこめかみを軽くマッサージするだけでも 血流がよくなって、スッと目が覚めます！ 週末モードに入る前に、ひと押し☀️ 気持ちもシャキッといきましょう♪ #朝活 #顔刺激ルーティン #イケおじ計画

“やることを1つ減らす”と“気持ちは前向きに整える” 朝のスケジュールを詰め込まないだけで余裕が生まれる。 自分にやさしく、金曜を気持ちよく乗り切ろう。 ▼週末を崩さない金曜朝習慣は固定ポスト👇 #イケおじ計画 #金曜マインド #詰め込まない朝

【🧠「朝は“顔刺激”で週末の集中力を維持！」】 「もう週末気分で集中できない…」そんな金曜朝には“顔の刺激”でスイッチON！ 冷たいタオルで顔を拭くだけでも交感神経が活性化💡 目の周り・こめかみ・ほほ骨下をマッサージすれば、目も頭もスッキリ冴える！ #イケおじ計画 #週末前対策 #顔活性術

返信先:@tokidokinyarugaにゃるさん ナイスです〜👏✨ 「振り返る」って、ただの確認じゃなくて “ちゃんとやれてる自分”を再認識する作業なんですよね😊 週の後半こそ、できたことを積み上げて ゆるまずに乗り切っていきましょう💪 #週の折り返し #積み上げ大事 #イケおじ計画

たとえ小さくても“続けてる自分”を肯定しよう。 完璧より「継続」の方が100倍すごい。 できなかったことより、できたことに目を向けて。 ▼週後半も穏やかに乗り切る朝思考は固定ポスト👇 #イケおじ計画 #木曜マインド #続けてる自分を褒めよう

【💡「朝イチで“光”を浴びると脳が冴える！」】 こんな悩みありませんか？ 「朝から眠い」「仕事に集中できない…」 それ、体内時計がズレてるサイン☀️ カーテンを開けて“朝日を浴びる”だけで、脳の覚醒スイッチON！自律神経も整って1日のリズムが安定！ #イケおじ計画 #朝習慣 #体内時計リセット

返信先:@chiho_diet8ちほさん、ありがとうございます😊✨ ほんとに！背中呼吸って、たった1分でも心がスーッと落ち着いてくれるんですよね💡 忙しい夜こそ、呼吸を“意識的に整える時間”って大事だなって感じてます🧘‍♂️ お互い、心も体も整えていきましょう〜✨ #夜のルーティン #自律神経ケア #イケおじ計画

昨日と違う道を歩く。 白湯を1口多く飲む。 朝に1分のスクワットを入れる。 “ほんの少し変えてみる”と、気分が整って1日が違ってくる。 ▼水曜トライアルのすすめは固定ポスト👇 #イケおじ計画 #水曜チャレンジ #朝の1%改革

【🙂「“口角を上げる”だけで朝からやる気UP！」】 こんな悩みありませんか？ 「朝から気分が重い」「仕事モードになれない…」 そんな日はまず“笑顔”の筋トレ！ 口角をキュッと上げるだけで脳が前向きスイッチに切り替わりやる気がUP✨ #イケおじ計画 #朝活 #メンタルケア