『睡眠時間は６時間以上』 ✨ 睡眠時間と寿命の関係は７時間が最も死亡率が低く５～９時間が好ましいという統計データがあります🧐 筋肉が成長するのも睡眠時なので６時間以上の睡眠を確保したいですね😉 最近は筋肉のために💪気合いで家事を終わらせてます🤣 #生涯アスリート #筋トレ #ランニング pic.twitter.com/56C4amv1w8

仕事終わり～😁 帰ったら家事を頑張りますよー😇 ・晩御飯作る（昨日のシチュー＆サラダ） ・明日の仕込み ・洗い物 ・風呂掃除 ・洗濯 奥さんと息子の笑顔のために😊 父ちゃんは頑張りますっ💪 #生涯アスリート #筋トレ #ランニング #主夫トレーニー pic.twitter.com/yFpnth7YKj

『家族を大切に』✨ 私には妻と息子がいて、仕事があって、生涯アスリートの夢があって、何を優先するか悩み続けてきました🤔 やっぱり最優先は家族ですね～☺️ 「家族の笑顔」と「自分の夢」を両立するライフスタイルを確立することが長続きのコツだと思います😉 #生涯アスリート #筋トレ #ランニング pic.twitter.com/V9blmuZ6O9

オフィスでも昼休みはオンライン筋肉体操です😁 本日も５人で頑張りましたっ💪 ＜NHK筋肉体操＞ 腕立て３－スクワット３－腹筋３－腕立て１－チューブ・伸肘・倒立腕立て 伸肘と倒立腕立てで僧帽筋が使えているかチェックしました✌ まだまだ弱いっ🔥 #生涯アスリート #筋トレ #ランニング #自重トレ pic.twitter.com/hMJWsnnC9x

『自己再生能力』✨ 私の場合、実は左肩脱臼もアキレス腱断裂も手術はしていません😁 適切な栄養摂取とリハビリをコツコツ続ければ、時間はかかりますが💦 意外と元に戻ります😉 手術出来なかったとしても、人間の自己再生能力を信じて✨諦めずに頑張りましょう💪 #生涯アスリート #ランニング #筋トレ pic.twitter.com/kBL4RZLi8d

『肩のインナーマッスルを鍛える』✨ 肩関節のケアにはインナーマッスル（肩関節腱板）を鍛えて💪肩関節を安定させることが重要です🧐 私はこれをサボって痛める💦を繰り返してきたので😅 今では毎日５分のチューブトレーニングを欠かさず行ってます😉 #生涯アスリート #筋トレ #ランニング #自重トレ pic.twitter.com/RDfZFWHB2d

『怪我をしたらチャンスだと思え』✨ ロス五輪体操個人総合金メダリスト🥇具志堅幸司さんの名言です😂 脚を怪我したら腕を💪腕を怪我したら脚を鍛えるチャンスだと🦵 私も数々の怪我をしましたが😅そこで筋力も知識も増え🤔乗り越えることがプラスになってます😉 #生涯アスリート #筋トレ #ランニング pic.twitter.com/5vtEJ0XoNA

苦手のブリッジです✌ だいぶ苦手意識を克服してきましたよー😂 #生涯アスリート #筋トレ #ランニング #自重トレ #体操競技 pic.twitter.com/ukMVOdnsEC x.com/PhoenixMugen/s…

体操系筋トレです😁 伸肘倒立は今週もまずまずでしたー✌ ２回目も下まで降ろせるように頑張りますっ💪 #生涯アスリート #筋トレ #ランニング #自重トレ #体操競技 pic.twitter.com/2G5TdpFPqn

『体重コントロール』✨ ２年前に7kg減量して現役時代の体重(67kg)に戻したのですが✌宙返りが5cm高くなって（W=mghを実感）体調も非常に良いです😊 内臓脂肪の蓄積は全身の慢性炎症を引き起こし💥細胞の老化を進めます😱 適性体重の維持に努めましょう😉 #生涯アスリート #ランニング #筋トレ pic.twitter.com/GrRHSc5N7n

日曜日も家事を頑張りますよー💪 ・朝御飯準備・片付け ・シーツの洗濯 ・エアコンフィルター掃除 ・掃除 ・昼御飯準備・片付け ・晩御飯作る（クリームシチュー） ・洗い物 ・トイレ掃除 ・ゴミ捨て ・風呂掃除 ・洗濯 奥さんと息子の笑顔のために😊 父ちゃんは頑張りますっ✌ #生涯アスリート… pic.twitter.com/fLlYd2crte

おはようございます😊 今日は部屋で体操系力技を頑張りますよ～😁 動画は先週の伸肘倒立です✌ 週１回、全集中で技にチャレンジすることで、毎日の筋トレの成果を確認しています😉 日曜日も張り切っていきましょー✊ #生涯アスリート #筋トレ #ランニング #自重トレ #体操競技 pic.twitter.com/SGdptxct0z

『寝る前ストレッチ』 ✨ 睡眠時間を優先してサボりがちだったのですが😅葛西さんの言葉「体の硬さと心の硬さは比例する」が刺さって😳今は必ず実施しています✌️ 柔らかくなるだけでなく、筋肉のコンディションも分かり、睡眠の質も向上するのでお薦めです😉 #生涯アスリート #ランニング #筋トレ pic.twitter.com/7bJVBxreYw

『1分でも続ける』✨ 仕事、家事、育児と忙しい毎日の中でトレーニングを続けるコツは、なるべく同じ時間に１分でも良いから続けるのが良いと思います😉 私は朝晩の家事が忙しいので😅27年間昼休みの筋トレを職場が変わっても、メニューを工夫して続けています💪 #生涯アスリート #ランニング #筋トレ pic.twitter.com/uax0YGZEWf

下田代君の練習日記40 前回の屈辱練習を挽回させた会心の練習でした😻 身体はよく動き、ヘトヘトなるまで飛びつくことができ、4回分を超えるほどのクオリティ✨👍 トレーニングもしっかりやりました💪 次回も同じようにできるよう頑張ります💕🤗💕 #45歳 #生涯アスリート #あん馬 #体操競技 #SPURT pic.twitter.com/4eddmFqFWx

とても良い練習ができました😻🙌👏 あと、頭おかしくなったのか、 『俺、超人の域に達したかも知れん‼️』 って思いました。 病気だな😂 今日も練習場を提供してくださった先生方と体育館に感謝して🙏 練習終わります🙏 ありがとうございました👏👏 #45歳 #生涯アスリート #あん馬 #体操競技 #SPURT pic.twitter.com/ArdZRIrZET

『様々なスポーツに取り組む』 ✨ 若い頃は体操以外のスポーツは良くないと思っていましたが、筋肉のバランスが悪く怪我しやすいことに気付きました🧐 長男の練習相手でサッカーを始めたら膝や足首の筋肉が強化され、ランニングで全身の代謝が良くなりました😊 #生涯アスリート #ランニング #筋トレ pic.twitter.com/V7kr9ucxZP

練習入ります🙏 お願いします👏👏 #45歳 #生涯アスリート #あん馬 #体操競技 #SPURT pic.twitter.com/GcNsXgIiXs

公園トレーニングに来ましたー😁 気温36℃♨️危険な暑さです😇 動画はアップのスタン宙です✌ 最初から汗が噴き出るんですけど～😅 果たして何技続くか？？？ #生涯アスリート #筋トレ #ランニング #自重トレ #体操競技 #リフティング pic.twitter.com/TOwdSlG7DO

休日は家事も頑張りますよー💪 ・朝御飯準備・片付け ・掃除 ・昼御飯準備・片付け ・スーパーで１週間分の買い物＠ヤオコー ・晩御飯作る（肉じゃが＆味噌汁） ・洗い物 ・風呂掃除 ・洗濯 奥さんと息子の笑顔のために😊 父ちゃんは頑張りますっ✌ #生涯アスリート #筋トレ #ランニング… pic.twitter.com/sXzZbHQYLy

『得意技を極める』✨ 生涯アスリートには時間がたっぷりあるので😁 得意なことをとことん追求して🧐 極限まで磨いてみることをオススメします😉 一つでも極めることが自信になるはずです💪 私はバックフリップリリースを極めて✨ 日本一を目指していますよ～🔥 #生涯アスリート #筋トレ #ランニング pic.twitter.com/ajvtzl1xPE

おはようございます😊 今日は毎週の楽しみ🎵公園トレーニングに出掛けますよ～😁 動画は先週の画面はみだし４技連続です🤣 今日こそ画面の中で５技連続を成功させたいですね😉 土曜日も張り切っていきましょー✊ #生涯アスリート #筋トレ #ランニング #自重トレ #体操競技 #リフティング pic.twitter.com/RodH2Juyfn

『努力している人は本当にかっこいい✨』 毎日、筋トレやランニングを諦めずにコツコツ頑張っている皆様は本当に輝いていて✨私に希望と勇気を与えてくれてます😂 そんな皆様に私が尊敬するアーティスト🦋藍井エイルさんのお言葉を贈ります😉 #生涯アスリート #筋トレ #ランニング #藍井エイル pic.twitter.com/4QzYMSn94I x.com/PhoenixMugen/s…

リフティングの後は家事を頑張りますよー😇 ・スーパーで買い物 ・晩御飯作る（肉じゃが＆味噌汁） ・洗い物 ・風呂掃除 ・洗濯 奥さんと息子の笑顔のために😊 父ちゃんは頑張りますっ💪 #生涯アスリート #筋トレ #ランニング #主夫トレーニー pic.twitter.com/5xkFM7TBdK

華筋の締めはリフティング練習です😁 今日もレッグオーバー連続は成功なりませんでしたー😭 1時間半で日没サスペンデッドです😇 それにしても暑いですね😅 来週また頑張りますっ💪 #生涯アスリート #筋トレ #ランニング #自重トレ #体操競技 #リフティング pic.twitter.com/b4Yhr7lGtK x.com/PhoenixMugen/s…

『脚上挙にチャレンジ』✨ マニアックな技なので練習方法をまとめてみました😊 ① 脚前挙（Lシット） ② 抱え込み脚上挙 ③ 前屈ストレッチ ④ V字腹筋 を続ければ出来るようになるので💪 是非チャレンジしてみてください～😉 #生涯アスリート #筋トレ #自重トレ #体操競技 pic.twitter.com/asorsx5Fkb

『スタン宙にチャレンジ』✨ よく質問を頂くスタン宙のコツをまとめてみました😊 ① 斜め後方に腕を振り上げてジャンプ（視線は前方） ② 腕で両足を抱え込みながら首で回す（視線は地面） という２動作で、視線は前方から一気に地面になるので実は怖くないですよ～😉 #生涯アスリート #筋トレ #バク転 pic.twitter.com/cb9QKb1QAd

テレワークでも昼休みはオンライン筋肉体操です😁 本日も６人で頑張りましたっ💪 ＜NHK筋肉体操＞ 腕立て３－スクワット３－腹筋３－腕立て１－チューブ・伸肘・倒立腕立て 倒立腕立てが３点倒立まであと少しの所まで降ろせるようになりましたよ～😂 #生涯アスリート #筋トレ #ランニング #自重トレ pic.twitter.com/A9xJxf3dEa

『成長を諦めない』✨ 私は成長を諦めた瞬間から老害が始まると思うのです🧐 たとえパワーやスピードが衰えたとしても💦技術や戦術など追及出来ることは無限にあります😂 年齢はただの数字😁 死ぬまで成長し続けましょう💪 私は50代プランシェを実現しますよ～🔥 #生涯アスリート #ランニング #筋トレ pic.twitter.com/6z8QxSowSZ

おはようございます😊 今日はテレワークなので昼トレとリフティング練習を頑張りますよ～😁 動画は先週のレッグオーバー連続チャレンジです😇 もう１ヵ月は続けてますが😅そろそろ成功させたいですね～😉 華筋なので楽しんでいきましょー✊ #生涯アスリート #筋トレ #ランニング #自重トレ #体操競技 pic.twitter.com/Eu8POcK7uv

お薦め書籍『嫌われる勇気』✨ アドラー心理学の本ですが、哲人と青年の対話に引き込まれて読みやすいです🧐 「過去と他人は変えられないけど未来と自分は変えられる」は正にトレーニーやランナーに通じるマインドですね😂 筋肉は裏切らないっ💪 #生涯アスリート #筋トレ #ランニング #嫌われる勇気 pic.twitter.com/VIsQs5UGxz

仕事終わり～😁 帰ったら家事を頑張りますよー😇 ・晩御飯作る（残り物＆味噌汁） ・明日の仕込み ・洗い物 ・風呂掃除 ・洗濯 奥さんと息子の笑顔のために😊 父ちゃんは頑張りますっ💪 #生涯アスリート #筋トレ #ランニング #主夫トレーニー pic.twitter.com/tVe3Hp9wv8

お薦め書籍『GO OUT』✨ 新しいことへの挑戦🔥を悩んでいる方にオススメの一冊です😉 人生100年時代✨は飛び出す人だけが成功する時代😳 医師としても超一流の坪田一男先生の前向きな思考と行動力🔥必ずや一歩踏み出す勇気💪を授けてくれるでしょう😂 #生涯アスリート #筋トレ #ランニング #坪田一男 pic.twitter.com/yAEG8bekCC

お薦め書籍『疲れない体と折れない心の作り方』✨ 私が崇拝する葛西紀明さんの著書です😊 お金がかかる特別なことはしなくても、コツコツと努力と工夫を続けることで、トップアスリートの心身を維持向上できることが分かります🧐 生涯アスリートの必読書ですね😉 #生涯アスリート #ランニング #筋トレ pic.twitter.com/xv1RbzSDwG

オフィスでも昼休みはオンライン筋肉体操です😁 本日も５人で頑張りましたっ💪 ＜NHK筋肉体操＞ 腕立て３－スクワット３－腹筋３－腕立て１－チューブ・伸肘・倒立腕立て 動画は倒立腕立てです✌ まだまだですが少しずつ下せるようになってきました😂 #生涯アスリート #筋トレ #ランニング #自重トレ pic.twitter.com/W8jH0bNLFS

お薦め書籍『やり続ける力』✨ 体操界のキング内村航平さんの著書です😊 才能無はくても努力し続ければ、圧倒的一番になれることを証明してくれました～😂 身体だけでなく頭も極限まで使って🤔どうすれば成長できるかの試行錯誤をやり続けましょう💪 #生涯アスリート #ランニング #筋トレ #内村航平 pic.twitter.com/whlBhoqvE6

おはようございます😊 今日も出社なので朝鉄棒と昼トレを頑張りますよ～😁 動画は日曜日の脚上挙です✌ 今日の昼トレでも脚上挙を意識してⅤ字腹筋を頑張りますっ💪 木曜日も張り切っていきましょー✊ #生涯アスリート #筋トレ #ランニング #自重トレ #体操競技 pic.twitter.com/LyIglmlvhv

『オクサナ・チュソビチナ選手』✨ 1992年バルセロナ五輪金メダリスト🥇 ウズベキスタンの体操選手です🤸‍♀️ なんとオリンピック8回出場😳 46歳で東京五輪出場🇯🇵 2023アジア大会でも種目別で4位😍 ケガでパリ出場は断念とのニュースが😭 今後も彼女の演技が観たいですっ🥰 #生涯アスリート #体操競技 pic.twitter.com/VV1Imj3dES

仕事終わり～😁 帰ったら家事を頑張りますよー😇 ・晩御飯作る（豚肉と白菜のあんかけ＆味噌汁） ・洗い物 ・ゴミ捨て ・風呂掃除 ・洗濯 奥さんと息子の笑顔のために😊 父ちゃんは頑張りますっ💪 #生涯アスリート #筋トレ #ランニング #主夫トレーニー pic.twitter.com/iUF6VNV0Ul