06/09 SUN ワークアウト予定 トレッドミル　　　　　　30’00’’ スイミングクロール　　　1,000m スパ　　　　　　　　　　35’00’’ 温泉浴　サウナ　ストレッチ上半身 冷水浴　室内浴　サマタ瞑想 スパ　　　　　　　　　　25’00’’ 温泉浴　サウナ　ストレッチ下半身　 冷水浴

返信先:@SaueSasami他2人腰はねぇ…上半身の重さと慣性モロに受けるので癌と共に現代病ですよ… さっきのページいい感じで関連筋伸ばします。あと足首グリグリやって足首の筋肉も解してから歩くと事故が減りますな… 軽くストレッチって実は罠でして… ストレッチで汗かくくらいやってからでないと効果が出にくかったり…

今日のひとり晩ご飯はパック寿司🍣 寝かしつけ後に上半身ストレッチと10分筋トレやった 突然藤井風にはまったので聴きながら筋トレした☺️

⭕️ストレッチ出来る ⭕️バランスボール使った腹筋関連大体出来る（だけどそのままひっくり返ったら1発ゲームover） ⭕️有酸素、水泳走る無理だけど競歩なら可能そ ⭕️自重スクワット可能そう ⭕️下半身マシン可能そう ⭕️下半身チューブ系可能そう ✖️腕あげる動作、荷重全般 ✖️ダンベル、マシン上半身全般

うまく表現できないが 腰に上半身が埋まっているような感覚になる時がある 背筋を伸ばすと相応な身体のバランスになる気がするのだけど これって姿勢よくなるようにストレッチとか 筋トレ続けたら違和感なくなるのかな🤔

返信先:@sena1973腰 グゥいーん😂腰伸び伸び… 両手を掴んで、カラダを伸ばし切るやつですかねえ？ ツイストストレッチ… 仰向けに寝て、上半身と下半身をそれぞれ逆方向にひねるのも気持ちがいいんですよ♪

ローバーの際に、脚より先に体幹、手首が怪しくなる なので100kgあたりから不安定になり、バランスを取ろうとして前傾が強くなる フォームを忘れたというより体が固くなったの原因と考えているので上半身のストレッチもしっかりやらないね 去年の今頃と比べbig3は100kg弱、体重は12kgおちてしまった…

今日のメニュー ＊より効くお尻上げ→骨盤から動かして背中から下ろす。優しい鼻呼吸で ＊四つんばいで息吐きながら骨盤を動かしてアーチを作って戻す ＊上半身のストレッチ ＊壁に手をついて思いっきりかかとを上げる。親指と小指でしっかり踏ん張る ポイント押さえてがんばろう٩( 'ω' )و

あと、今日改めてやったらシガーラとジョナスが入ってるからシガーラやるとジョナスやりたい病とジョナスやるとシガーラやりたい病が一度にちょっとだけ満たされるし上半身ストレッチはメタルたのちい♡なので、私的にスーパーお得パックなPRGだったんだなって気づきもありました。

上半身のストレッチで良いのないかな

返信先:@sideglance1手をカベやテーブルについてバランスをとりながらやりました。大腿骨に向けて上半身を倒す→起き上がりながら上半身を垂直に戻す・この動きで大臀筋をストレッチから収縮させているようです。これが大臀筋を強く動かして効くのだなあと思いました。ｵｹﾂ ｲﾀﾀ😂

3日目。68回目で持ち手が外れた。点検して。足腰はストレッチしてたから大丈夫だったけど腕が筋肉痛。上半身もストレッチして。それにしても息切れやば。まだ100回止まり。ぼちぼちしよ。 #にょら的なわとびチャレンジ

ストレッチ頑張ってるからパークの次の日だけど上半身がとっても元気 でも仕事はしたくない

上半身のストレッチ再開した

今週はずっと上半身がコリコリで背中だけでなく腕まで痛い💦 ストレッチしてるけどなかなか良くならないです😣マッサージ行ってこようかな…

上半身の筋トレ 中〜上級編 7分チャレンジ… きっついけど効くわぁ✨ その後、腰回りのストレッチ8分やって終了✨ 筋トレはプランクからのサイドプランクからの腕立てからの腹筋がしんどい（笑）

返信先:@violin_noviceレッスン前に、首や肩、肩甲骨周りのストレッチすると少し変わるかもしれません…☺️ 季節の変わり目&ヴァイオリン背負って移動すると、上半身が固まりがちになります💦

上半身ガチガチで、ストレッチを続けたら健康になって痩せるんじゃないか（？）という淡い期待を抱きヨガの動画を身始めた🧘‍♀️

【30-40代】上半身の疲れが取れない人必見！寝る前の簡単ストレッチ youtu.be/aoyIrmv37UI?si… via @YouTube

上半身と下半身ちがうこと一気にストレッチしとこ！みたいな感じの動きで好き ダンスやりたいなあああ

マッチ待機中とかの負担軽減ルーティンを一旦まとめとく。 ・イヤホンつけたままでいいから立ち上がる。 ・軽めのストレッチ（腕、背中、上半身） ・１００フィートくらい外を見る（家の外とか離れたものを見る） ・足踏みとか、少しだけでも体を動かしておく。 これで疲れとか立ち眩みが少なくなった

右ふくらはぎ筋肉痛🥲 しばらくストレッチはやるとしても上半身だなぁ。 痛くないトコだけやろう。 休むは簡単だが、筋肉痛治った時にサボり癖から抜けられないの繰り返しだったんで、そこは断じて回避したい

06/01 SATワークアウト予定 スイミングクロール　　 1,000m スパ　　　　　　　　　　60’00’’ 温泉浴　サウナ　ストレッチ上半身 冷水浴　室内浴　サマタ瞑想 ベーシックステップ　　　45’00’’ ストレッチ　　　　　　　30’00’’ ボディバランス　　　　　45’00’’ pic.twitter.com/ZuKgunS4t8

【動画②】 これからは雨の増える季節☔️ ＆学校は定期テストの季節🏫 体を動かす機会の減少で心配なのが、関節可動域が狭まることです🤔 トレーニングコーチの塩多雅矢さんが“おすすめストレッチ”をご紹介✨ 続いては【上半身編】です💪 参考になった方は、いいね or リポストを❗️ pic.twitter.com/JnBVpLqw64

返信先:@ruka3_DQX足首治るまでは安静にね💦 上半身ストレッチは割と楽よ 立って、バンザイの体勢でタオル短めに持つ 右手で右下に引っ張る→左側伸ばす(逆もやる) なるべく真横に曲げるイメージで、無理しない程度に

肩こりがひどすぎて、仕事中抜けして整体に行ってきた。曰く、運動量が全然足りない。ストレッチ目的でも上半身の筋トレしたほうがいいとのこと。チョコザップ入ろっかな

『長時間座りで固まった胸 脇腹 腰に』 ✅長時間デスクワーク ✅同じ姿勢が長時間続く ✅年々上半身が傾いてきてる ✅背中が丸まった猫背姿勢 ✅上半身が丸まって反らしにくい 🙋自覚がある方は胸椎・脇腹の腹斜筋や腰回りの筋肉が固まってる可能性大。立ったままで出来るこのストレッチをどうぞ！ pic.twitter.com/4Xvf5650qw

体のだるさは、5分だけでもストレッチしたらましになる…ような気がする。 当たり前だけど上半身のだるさは、上半身のストレッチをした方が良い…ような気がする。

🐱13日目🐱 フローヨガ15分 有酸素ダンス14分 ダンベル上半身10分 プランク20秒×8 ストレッチ15分 これからお風呂で舌まわし8分 オデ、カタ、フッキン、チヌ

『Weekend Focus 朝トレ！！』 先月に引き続き、パーソナルトレーナーの #村形世理奈 さんに簡単にできるストレッチを教えてもらいました🤸 ①椅子を使ったスクワット ②フェイスタオルを使った上半身のストレッチ ちょっとした時間に是非挑戦してみてくださいね🤸🤸 #スパモニ pic.twitter.com/yimSOlSu8S

鈴木さんおすすめの首ストレッチする枕買った！ 上半身に変に力が入ってるやつ、首も詰まってる感じするからな〜上向くと首の後ろとか根本痛いんだよね

起床後、プッシュアップ、デッドリフト、シットアップを所定数こなした。本日は、右脚内側痛のため、ランニングできません。エニタイムフィットネスに行って、ストレッチ及び上半身並びにお腹のトレーニングします。

おはようございます☁️ 少しヒンヤリするくらいの気持ちの良い朝です😃 朝スクワットと上半身のストレッチでスイッチオンっっ！ 今日も頑張っていきましょー！🔥 #筋肉 #筋トレ #ダイエットwithジョン #ダイエット #筋トレ好きと繋がりたい

前日±0️⃣ 今日は息子が早く出るからみんな送り出したら出勤前に ストレッチやるぞー🤣 最近、上半身トレは毎日欠かさずやってたら体重は変わらないけど、ユニフォーム着てわかるスッキリ感🤣 パツパツではないのが嬉しいわ😂 pic.twitter.com/mRQzoL0xi7

おはよ〜☺ 今日やること ➀お部屋掃除（生花も含める） ➁挨拶 ➂読書（30分） ➄銀行へ電話 ➅散歩 ➆話勉強 ➇体操&上半身ストレッチ（肩甲骨と顔）

拘束リミットまで残り１時間ほど。 いつもの某駅での「泣きの１本」待ちで待機中ですが、何となく今日はなさそうな感じ。 待ち時間に日報書いたり、上半身ストレッチしたりしています。

💪毎日トレーニング140日目💪 ①180m急坂ダッシュ×4本 ②ストレッチ 上半身と下半身の連動感覚が戻ってきました😮‍💨 ダッシュすると姿勢も良くなりますよ！ #epiq鍼灸整体サロン #白金 #マッサージ #鍼灸 #ストレッチ #トレーニング #姿勢改善 #肩甲骨はがし #筋膜リリース #出張施術 #健康

💪毎日トレーニング140日目💪 ①180m急坂ダッシュ×4本 ②ストレッチ 上半身と下半身の連動感覚が戻ってきました😮‍💨 ダッシュすると姿勢も良くなりますよ！ #epiq鍼灸整体サロン #白金 #マッサージ #鍼灸 #ストレッチ #トレーニング #姿勢改善 #肩甲骨はがし #筋膜リリース #出張施術 #健康

と言うわけで私はこれから必死にストレッチをしてどうにかあの柔軟性を手に入れます 股関節は柔らかいんだけど上半身が死ぬほど硬い