一回体脂肪率15%にして、増量期入れて将来的には体脂肪15%で120kg級で出場したいな

なんてこと〜今朝の体脂肪率はまたえらいことに👀筋肉量も下がるという サバ読んでたけど実測値に近くなってきたとなるとショックだわ😅 -0.2 +0.8% 本日いってきます。 朝は納豆 昼は同じお弁当。 おやつは会社に置いておく用。今日は食べないで済むかな💦豆乳は飲むけど #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/f5o2ku6EjV

この度、目標としていた体重(80kg)に到達したので増量期を終え、これからは減量期に突入します。 現在体脂肪率は約20%(16kg)なのでこれを10%落とすとしたら脂肪分で8kg削る計算。

今朝は+0.1と-0.4% 体脂肪率も定着しつつある数値でヤバいわ 朝は納豆とスムージー(🍌無) 昼は鶏むね🥦🥚🍠と🍙の超シンプルなやつ おやつは豆乳だけにするか、Dr.ユーバーが会社にあるので食べちゃうか 暇すぎないことを祈る。。。🙏 ましゃの打合せをBGMにお昼👂 #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/FIj6l7QMLc

想定以上に体脂肪率増えていなかったので6末まで1ヶ月の増量期延長 目標は82キロ 時期的に夏入っててちょっと遅いけれどガンガン重量増えてるからこのまま継続したい欲の方が強いので 7月8月ガッツリ減量して2ヶ月で4キロ減の体重78キロ、体脂肪率11%くらいに着地目標

第2回増量期 (20240325-20240526) 体重：74.0→80.4(+6.4kg) BMI：22.1→23.2(+1.1) 体脂肪率：12.5→12.9(+0.4%) 骨格筋量：37.8→39.9(+2.1kg) 体脂肪量：9.5→10.3(+0.8kg) 筋肉量：63.0→66.2(+3.2kg) 基礎代謝：1813→1883(+70kcal) pic.twitter.com/7iY27bYcKQ

返信先:@Cali_Leksえーケンさんはゴリマッチョだしちゃんとしたトレーニーぴよ🐣💦 ぶつかり系って昔柔道やってて校内では強い方でした（大会では勝てない）みたいな奴ぴよ〜大柄DQNってやつぴよかね〜🐣💦 ちゃんとしたトレーニーも増量期は体脂肪率高くなるもの💪🐤 トレ楽しむぴよ🧑🏻🙏🏻🐤✨

1/28 79.35kg 22.1% 61.81kg 減量 5/4 74.45kg 18.1% 60.97kg 増量 6/1 75.75kg 18.4% 61.81kg っしゃぁぁぁぁああああああ！！ 4週間で1.3kg増量！！🥳 体脂肪率も+0.3%だけ！ ほんまに増量期って蛋白質より炭水化物が大事なんやね もしかすると脂質も… 最後の追い込み食いの💩で目標達成ww pic.twitter.com/9krFgZC14E

インボディ測ったら筋肉増えて脂肪減ってた 増量期のはずなのに体脂肪率下がってついに11%台!! pic.twitter.com/slpD8qorn8

筋トレして扱える重量は徐々に上がってるのに、体重は変わらず体脂肪率が増えていってるのなんでだろう。腹肉も、明確に増えてきている。困った。意図的に炭水化物は増やしているけれども。 ボディメイクしたい気持ちと、筋力アップを狙いたい気持ちの、ジレンマ。 増量期と言っても、20%なんよ今。

【割と好きなもの食べてもボディメイクできるか実験中（38ヶ月目）】 ⭕️毎日おやつ ⭕️筋トレは週3回 ⭕️晩飯は白米なし（トレ日以外） 【前月比】（増量期） 体重＋0.1kg 体脂肪率＋0.8% 体重はあまり変わらないのに体脂肪率増えてるってことは…🫢 来月から減量入ろうかな🤔 #筋トレ #ダイエット pic.twitter.com/iySJkVk1ww

増量期でもないのに体重2キロ増えて体脂肪率2%増えました とてもちゅらい

まぁ家飲みやめなくても増量期でも体脂肪率16%くらいだからまぁいいかと思ってしまってるのもあるけど

食欲がすごかっただけあって、この体脂肪率はバグじゃなくて受け入れよ🤭 +0.15 +0.5%くらい(通信忘れたけど0.5〜0.8？)💦 朝　納豆ご飯 昼　いつものお弁当 おやつはP🍫と豆乳と昨日の残り 家庭内？ではなく子の同級生で色々あり⤵️子が先に逝くとか😢 #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/PMUOGp7P4K

電池が原因っぽかったかな。測定から私って認識するまで早かった🤭 けど体脂肪率はこっちが正解なのやら💦 体重変わらずで+0.7%でした。 本日もましゃが打ち合わせしてる〜👂 朝　🍠(業スー)🥚 昼　お弁当 おやつあると思ったら食べ尽くしてたので、買ってきたけど豆乳忘れた #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/QkNCTkAAVY

返信先:@youko_reo僕は最近増量期だったせいもあって、体脂肪率増えてしまってるのでそろそろ減量に入らないかんのですが🤣

とりあえずここ最近で4月11日と5月25日の身体。体脂肪率は1%くらいで同じだが体重は10キロ増して筋肉量は明らかに増えたかな。増量期にして基礎代謝も1700超えたからまたジワジワと減らしながら、脂肪側ん削って筋肉量維持して筋肉を浮き上がらせていきたいな。 #筋トレ #インボディ pic.twitter.com/2ZytkyISrD

今朝はまた体脂肪率がバグる。。。 この時はやり直そうとしても私って判定してくれなくて体重しか測定できない💦 のでバグった数値で。。。 +0.25 +3.6%💦 朝はフルグラ 昼もお弁当の気分じゃなく(作り置き無いしなぁ。。。)また埜屋さんのBLT とアジフライ🐟揚げ物〜 #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/AGjzeGWMBC

返信先:@musclefairyM絞り切る又は過去最小値の体脂肪率にする事によってそれが起きると言われてますね、 増量期でも停滞した時にプチ減量（体脂肪率7〜8%くらいにする）挟むのはその為でもあるそうですね。

【過度な体脂肪率のデメリット】 ボディメイクにおいて 過度な体脂肪率は最悪の状態 その理由は ・エストロゲンの上昇 ・テストステロンの低下 ・トレーニングの質の低下 ・トレーニングの可動域縮小 そのため増量期であっても 体脂肪は最低限に抑えトレーニングするべき

増量期と減量期合わせて50日目！ 開始時との比較 体重　66.0→65.8kg（−0.2kg） 筋肉　34.3→35.6kg（＋1.3kg） 体脂肪　4.7→3.1（−1.6kg） 体脂肪率　7.1→4.8% 5月の残りは、メンテナンスカロリーを探して、6月1日から再度増量期にはいる。 多分うまく行ってるはず。… pic.twitter.com/kHrfCyZYFF

①ちゃんと増量期と減量期が存在した2020年 ②ランが多くて何もコントロールのない2022〜23年 ③成り行きに任せている2023年8月〜2024年 過去4年の傾向。 体脂肪率は高くて11%、低くて5%で、 体重は一番多い時で70kg、最低で63kg。 59kgぐらいだともっと速いと思うけどたくさん食べたいから無理。 pic.twitter.com/5zf74OtSfp

今日の健康診断、体脂肪率脅威の22．7%を叩き出しました。えぇもちろん、増量期なだけですよ。あと脂肪を６キロ落として筋肉を８キロ増やそう！って機械に言われました。筋肉８キロ...?😌

返信先:@HAL64564厳密には体重は今89.7kgで体脂肪率は15%くらいです！減量期と増量期を経て85kg弱で12%くらいで維持するのが目標ですね

一昨日はキンスパで高まり過ぎてホテルでぼっち打ち上げして暴飲爆食 昨日は妹と蒲田の沖縄居酒屋で2人で1万5千円くらい飲んで食ってホテル戻ってからも1人で暴飲暴食 増量期だから～を免罪符にしてる 今日体重測ったら73キロあった でも体脂肪率（）は12%っていう あんま当てにならんけど

夜調整すべきだったな。 朝食べられん。。。ってなったのでスムージーのみ。まぁそれなりに入ってるのでいっか。 昼は唐揚げ入れてある(＝作り置きさぼり残り物😆) +0.4 もちろん-4.4%で体脂肪率おかしいので 土曜からにすると+0.35と+0.3% おやつの豆乳も忘れた💦 #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/M9JI8uCsDd

体重は+0.05なのに体脂肪率が4.7%も増えていてツンすぎた朝😭 そんな中🥖🥐🥯🍞ビュッフェ 出る前に🍅ジュースと帰ってからP たくさん食べたので昼は無し 昼寝していつものゴーヤ🥝2個P🍌スムージー 夜はネバネバ丼かなぁ。。。、髪染めてくる #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/ggyPRPC3p5

あとあれか、食事はなんとなく意識している⚖️タンパク質が体重*1g/1日以上、カーボ、ファットは増量期はまぁまぁ増やして減量期まぁまぁ減らす、チートデーっなるな日はたまにあり、体重(年1の健康診断時のみ)も体脂肪率も計らない たまに思い出したように有酸素(ジョグ)もやる(主に減量期)

今朝は+0.25 +0.5%昨日のデレは無かったことに〜😆 まぁ食べてますからね。体脂肪率留まり体重だけ増えてくれれば良いですね。 昨日は前腿にも入っちゃってたみたいで痛い😣 朝は🍠が冷凍庫から発掘されたので。🥝入ゴーヤスムージーと 昼はお弁当作り置きラストだ。。。 パンも #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/fBWqueHywS

現在、体脂肪率10.6%です 減量始めて約1ヶ月半だが、体脂肪率👈15.6%→10.6%👉に成功 筋肉量は増量期の状態のままキープです、かなり順調 徐々に絞れていく自分を見るのは楽しい pic.twitter.com/TJjn8eOsW7

現在、体脂肪率10.6%です 減量始めて約1ヶ月半だが、体脂肪率👈15.6%→10.6%👉に成功 筋肉量は増量期の状態のままキープです、かなり順調 絞れて来る自分を見るのは楽しい pic.twitter.com/f0FFIxAM1y

月一の測定 増量期: 3月　　４月 5月 体　重:66.0↘️64.8↘️64.2kg 体脂肪率:20.1↘️17.8↗️18.9% 筋 肉 量:49.8↗️50.3↘️49.2% 代謝量:1509↗️1521↘️1495㌍ 最悪だ😣 筋肉減って、脂肪増えた😭 #筋トレ #筋トレ初心者 #筋トレ男子 #ダイエット #ボディメイク #筋トレ好きと繋がりたい…

今朝は+0.25 体脂肪率変わらずでした。 朝はご飯ない〜コーヒー忘れた〜やらで納豆ご飯じゃなく冷凍してたパンとカッテージチーズ 昼もパンになっちゃった。今日はパンの気分の日🥐 あとでP🍫たべよ。 #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/3rx5SpctbQ