今日の宅トレ ・アライメント ・🍑インナー @ikuko_murata #PamelaReif そう言えば、12minの中臀筋後部へと意図的にアレンジしてるSIDE BOOTYは可変式ダンベルのプレート1枚乗っけて負荷増し3回目です 3Dな高さがグッと出る🚀 着々と段階踏んで参りますよ😏✨ pic.x.com/WTM8He7wCq

今日のトレーニング🥰 #マリネス #PamelaReif #宅トレ pic.x.com/G262S7Jy06

今日の宅トレ ・アライメント ・胸背中肩/7.5kg×2,12.5kg,2.5kg×2 ・懸垂ディップス #PamelaReif 今日は夜トレのみで通し💪 インターバルほぼ無し なので少なめ ダンベルupper bodyは三角に全振りしてて、弱かったリアが意外といい感じなのでフロントに若干比重置いてみる pic.x.com/2BoDEFqb68

今日の宅トレ ・アライメント ・AB CORE+7.5kg ・ハンギング #PamelaReif #nicole パメラ🆕ABS 良い意味でメニュー被りまくるので良い意味でスタメン落ちですね、良い意味で🙆‍♀️ 腹筋トレは内側から肋骨下部閉める習得にもなるが、自ら肋骨パカーン製造することにもなる 薬にも毒にもなるねー pic.x.com/dsUS6r9ykE

今日の宅トレ ・アライメント ・🍑アウター/🍑バンド+10kg,7.5kg #PamelaReif SQはフルボトムで リフトは股関節伸展で 大殿筋上部までキッチリ入れてパンプ どこか傷めた→安静◎→騙しだまし出来る範囲でトレ…？ それこそ身体からのSOSは自分と向き合いアライメント見直す絶好のチャンスじゃんね？ pic.x.com/UavbPkO5Rn

今日の宅トレ ・アライメント ・🍑インナーのみ @ikuko_murata #PamelaReif 尻は基礎構造から組み立ていけば結果でるの最速部位です しかもくびれ・11字腹筋線・背中のヴィーナスライン・筋肉量up代謝up これ全部尻トレの副産物で手に入ってしまうオイシイトレーニング 更に巻き肩肋骨パカーン無縁 pic.x.com/tvy3NCmERt

2024/10/27 #getfitivana お尻 #オガトレ 開脚ストレッチ #Pamelareif 背中・二の腕 #ひなちゃんねる 腹筋 最近、走ってない日は、こればっかりやってるような気がする。 pic.x.com/COpkUcGTQO

今日の宅トレ ・アライメント ・胸背中肩/7.5kg×2,12.5kg,2.5kg×2 ・懸垂ディップス #PamelaReif 今日はウエイトものだけ こういった部分的な筋トレも アライメント 安定すべき所、可動すべき所 体幹コントロール できて初めて順調な成果を生むので変な癖つけない様に宅トレ始めたてから大事にしてる pic.x.com/XxUwJ6hq0C

今日の宅トレ ・アライメント ・AB CORE+7.5kg ・立ちコロ #PamelaReif #nicole 家着がお腹も背中も丸出しのトレーニングウェアで生活してるからさ お腹、腰肉、背中やたら夫に摘まれる 『摘めない…！無駄がないねー！』 いや？摘めるけどね？これは脂肪じゃないらしい 引き締まって見えるとな♪ pic.x.com/kVE8DmSyn8

今日の宅トレ ・アライメント ・🍑/🍑バンド+22.5kg,7.5kg @ikuko_murata #PamelaReif 足ゆび自由自在に動かせるので（股関節がグリップしてる+仙骨に上半身乗って既に桃尻の土台もある）片脚立位種目の打率高すぎですね、毎回瀕死 腰くびれからの尻ラインの曲線=エロライン（わかるかな）が好き…♡ pic.x.com/G4IQhFmvmG

今日の宅トレ ・アライメント ・胸背中肩/7.5kg×2,12.5kg,2.5kg×2 ・懸垂ディップス #PamelaReif @cirque_flyer 毎回amのダンベルトレで午後には既に筋肉痛〜からの夜トレ 結局トレーニングしてると暑くて汗だく エアコンの意味ない外気温だし 運動しやすい涼しい季節などない 365日扇風機出しっぱ pic.x.com/6HNyLJFiEQ

今日の宅トレ ・アライメント ・AB CORE+7.5kg ・立ちコロ #PamelaReif #nicole 望む桃尻になる関節やユニットの操作感はAB COREの日、胸背中肩の日、ヨガの日ベースは全く一緒 基礎オブザ基礎 尻トレでリターン全回収できる 漢らしい男腹にはならず、色気のある女腹になれる pic.x.com/gd0Mr78yK8

今日の宅トレ ・アライメント ・🍑/🍑バンド+10kg @ikuko_murata #PamelaReif 献血の検査結果届いて、全て基準値内 抜き打ち献血でこれはとても嬉しい☺️ ストレッチない素材のパンツ履いたら、ウエスト腿ゆとりあるのに尻パツパツ🥰 絶対座れない 7号サイズのままヒップの高さ分だけ生地増してくれ！ pic.x.com/4f2mv9aazV

こんにちは😊 昨日🌠 ◆反り腰改善　#ユウトレ 朝トレ🌅 ◆朝活ダンス　全身🔥ふくらはぎ🦵🦶 #マリネス　#カーディオワークアウト ◆ラジオ体操　お腹+背中+二の腕🔥#MuscleWatching　 ◆ハイプランク表裏4種　#MELOS ◆Madonna腕肩背中💪#PamelaReif #筋トレ　#ダイエット ◆ウォーキング🏃‍♀💨 pic.x.com/KGjePpi9Ya

今日の宅トレ ・アライメント ・胸背中肩/7.5kg×2,12.5kg,2.5kg×2 #PamelaReif @cirque_flyer パメ🆕背中1つ目 胸郭硬いパメさんは手幅広いが、体幹入れて胸骨〜鎖骨、胸椎〜肩甲骨ごと肩幅で肩関節360度可動する←毎日コツコツの成果 正しいフォームの筋トレで綺麗にライン造れて怪我もしないね🏋️ pic.x.com/FiLKwBXifQ

今日の宅トレ ・アライメント ・AB CORE+7.5kg ・立ちコロ #PamelaReif #nicole 腹筋線のキレ具合やくびれって自分で目視しやすいからテンション上がるけど、人からの視線は圧倒的に後ろ姿や斜め45度 ここでプロポーションの差がつくんだよね 去年の同窓会でも思ったけど圧倒的現役感？若々しさ出る！ pic.x.com/0au5i4iM8g

お疲れ様です！ 職場の冷蔵庫が少しの間止まるとのことで今日は職場に置いてあった冷凍食品を消費しました😄 夜はまたおやつ食べすぎた😇 #ダイエット #PamelaReif pic.x.com/9tvMwbxuC1

今日の宅トレ ・アライメント ・🍑/🍑バンド+22.5kg,7.5kg @ikuko_murata #PamelaReif ガードル履いてないでこのケツ⁈と驚かれた 桃尻の牌を揃え土台を造りつつクオリティ優先で鍛えると信じられないくらいきっついし自重でも桃尻になるのよ 立ち座り方歩き方、日常で使えてくるので垂れてもこない pic.x.com/XaTWNzUlFX