朝活🌅　 ◆ラジオ体操第1・2・3　🌊ver. ◆体操➕ウォーキング🗻ver. 1.25倍速🏃‍♀💨　 #毎日体操ちゃんねる ◆ダンベル肩・背中💪✨腕立て #地球がジム　#fitnessmate ◆Madonna腕　#PamelaReif ◆ダンス✖️筋トレ💃🎶　 #マリネス　#りっかい #筋トレ　#ダイエット 今月もよろしくお願いします😊✨ pic.twitter.com/6Sc4vkHsA2

おはようございます☔️ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝。　 ➕あさんぽ通勤徒歩30分 筋肉痛です💦 今日は悩まずストレッチ❤️‍🩹 月曜日👊 平和な一週間になりますように✨ #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/lkPHl9ycgl

こんにちは😃 #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん #NOBIbyNORIKO さん ありがとうございます✨感謝。 Xあげ忘れるほどに、 効いて疲れ果て💦🙀 ストレッチ系ばかりしてるからな。。。 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/kGqF1exjZB

今日の宅トレ ・アライメント ・胸背中肩/7.5×2,12.5kg,2.5kg×2 ・懸垂ディップス #PamelaReif @cirque_flyer MADONNAみたく軽負荷アップテンポなほど適当だと振袖巻き肩寸胴垂れ尻脚太加速する最たるもの 肩甲挙筋と僧帽筋上部が拮抗して肩甲骨が安定しているか 両下肢から骨盤の安定 盛り沢山✨ pic.twitter.com/AZv7fPZ02Z

今日の宅トレ ・アライメント ・AB CORE+7.5kg ・立ちコロ #PamelaReif #nicole くびれと縦割れの両立をしているので強度の強すぎることはあまりやらない 刺激に変化持たせる程度 筋肉、特に速筋は鍛えるほど筋肥大するでな 高重量であるほど体幹ぶっとく使わないと脊柱逝くしな pic.twitter.com/2C194vYEvQ

朝活✨✨　(^^)ｵﾊﾖｰ♪ ◆ラジオ体操第1・2・3　海🌊ver. #毎日体操ちゃんねる ダンスの日💃✨ ◆ウォームアップ　#PamelaReif ◆フィギュアロビクス🔥 ダヨン様最高〜♪🥰 #チョンダヨン　#JUNGDAYEON ◆エアロビ🔥 #マリネス　#タビワダンス ウォーキングはお休みです☔ #筋トレ　#ダイエット pic.twitter.com/FahxKPIw7d

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝。　 ➕あさんぽ通勤徒歩30分 金曜日✨ 朝がギリギリ💦うーん。時間を上手く使えてない🤔土日で立て直しだ👊 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/10bCSSdBDh

お疲れ様です！ 今日は塩分摂りすぎ感があります😂 明日週末嬉しいな〜🥹 #ダイエット #MomoFit #PamelaReif pic.twitter.com/KbOjusfMRj

今日の宅トレ ・アライメント ・🍑/🍑バンド+22.5kg,10kg @ikuko_murata #PamelaReif 前から持っていたスエットのショーパン履くと、尻のトップの高さが出た分生地が押し上げられて下尻が見えてまう🤣けしからんくて履けないじゃないか pic.twitter.com/uORZZ4ggc9

昨日トレ🍑 チューブ使わなくてもきつかった笑 #PamelaReif pic.twitter.com/yeI0Ex3CNi

昨日トレ 同じトレを2週間続けて出来ない私であった😅 #PamelaReif pic.twitter.com/j9DR76mEwg

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝。　 ➕あさんぽ通勤徒歩30分 疲れ果ててる時になんてタイミング良い明日の有給✨用事を済ませたら化粧品買込む予定💕自分の機嫌は自分でとるのだ🥰 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/4lIn3h6COz

今日トレ！ 頑張ってる自分にご褒美✨ レモンのマーマレードかな、入ってておいしかった🍋しかもハート型で可愛いの💛 #PamelaReif #Momomi pic.twitter.com/D19QA4TSlH

今日の宅トレ ・アライメント ・胸背中肩/7.5kg×2,12.5kg,2.5kg×2 ・懸垂ディップス #PamelaReif @cirque_flyer 子宮体/頸がんの検査結果はシロでした ストレスも睡眠不足もないので周期の乱れはお年頃でしょうね BOOB LIFT フラットベンチ胸は7.5kgからはパワーグリップ装備で 重量upしてみた🏋️‍♀️ pic.twitter.com/L9VqlCqnnc

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝。　 ➕あさんぽ通勤徒歩30分 外気温湿度高め→エアコン効きまくり室内😓あー体調管理の難易度高い☂️☔️🌧️ #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/7K8dGiQWmk

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん #NOBIbyNORIKO さん ありがとうございます✨感謝。　 効いてると理解しながら出来た💕 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/uPBUIZk6LB

おはよう〜 昨日トレ パメラさんの出来ないの外して全部やってるかと思ってたらこの10分フルボディやってなかった！！ 速すぎてついていけず😂 あと２つはよくやってるから楽しかったよん✨ #PamelaReif pic.twitter.com/QyPJfFkwZR

昨日トレ Dance系だと30分できた🫶🏻 仕事終わりからのランチはマック🍟🍔🥤 #PamelaReif pic.twitter.com/zC62tVdpEr

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん #NOBIbyNORIKO さん ありがとうございます✨感謝。　 疲れてるなぁ🥱やりたい気持ちが湧いてこなかったので、ストレッチ系。 最後のパメラさんのは初。体幹頑張れって感じ😹 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/cEUp7hly1h

今日の宅トレ ・アライメント ・AB CORE+5kg,7.5kg ・立ちコロ #PamelaReif #nicole 新しい20minのウエイト腹筋、パメさんは4kg & 8kg使用 うちのダンベル2.5kg刻みなので5kg & 7.5kgで完遂した🫡 ていうか前半のスネにダンベル当たって痛いのよ😵ちょっとアザになってるし pic.twitter.com/Zdq9o0JeMv

昨日トレ！ 今週は続けて頑張ってる🔥 #PamelaReif pic.twitter.com/MqDoxvPqq3

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝。　 ➕あさんぽ通勤徒歩30分 金曜日✨🥐DAY✨✨ 今日乗り切ったら休日☺️ #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/ctUI4q50rb

今日の宅トレ ・アライメント ・🍑/🍑バンド+10kg @ikuko_murata #PamelaReif エアコンしてても汗がポタポタ垂れる 尻トレつよつよだね 食塩相当量80g台/100gとかの精製してない天然塩舐めつつ水飲んで必須ミネラルも逐一補給してる 光の角度で尻の筋肉透けて見えるようになってる🥰 pic.twitter.com/iw61YSMsBx

昨日トレとお昼ごはん 盛り過ぎチーズレッドチキンおいしい😋 #PamelaReif pic.twitter.com/IkidiLFmqb

昨日トレ💪🏻 頑張りすぎると寝坊し遅刻…バランスむずい #PamelaReif pic.twitter.com/XD2xtYb2dt

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝。　 ➕あさんぽ通勤徒歩30分 ギリギリ炊飯器にお米セットはしたけど、サプリ飲み忘れたと今気がついた。本格的に疲れてるっぽい😓早く寝よ。 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/tI3zIwtSer

トレ記録☀ ◆朝活ダンス🎶 #カーディオワークアウト ◆ウォームアップ　#PamelaReif ◆HIIT🔥⤴️🥰　2Lペット （スクワット・ランジ・ローイング） #地球がジム　#fitnessmate ◆フルボディ💃　脇腹🔥 #チョンダヨン　#JUNGDAYEON ◆エアロビ　#マリネス ◆ストレッチ　#ユウトレ #筋トレ　#ダイエット pic.twitter.com/v5LNCoxnTt

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝。　 ➕プランク（ノーマルand肘立て）2分 ➕あさんぽ通勤徒歩30分 なーんだか朝から頭働かない💦😆 仕事開始までこのままボケボケしてようっと。 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/KaeNm2yYAj

今日トレ🫶🏻 #PamelaReif pic.twitter.com/ELvAJCIc79

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝☺️ 30分超えるとやった💪感が出ますね✨ 今日も良い1日になりますように #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/9cpQRHgGFE

今日の宅トレ ・アライメント ・胸背中肩/5kg×2,12.5kg,2.5kg×2 ・懸垂ディップス #PamelaReif @cirque_flyer ワンハンドロー重量upに伴いSEXY BACK一律でマシてます アップライトローは良い塩梅でキツい ベントオーバーローは全然余裕←うちの可変式ダンベルMAXで詰んだ😑 時間の都合でここまで！ pic.twitter.com/WGmmVgODQG

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん #NOBIbyNORIKO さん ありがとうございます✨感謝😄 ワタシにしてはやり過ぎたみたい💦汗だく💦💦つかれたー #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/9n8b5ejp9c

2024/6/13 #夜ラン 楽ペース25分＋中強度10分(約5km) #Pamelareif #ひなちゃんねる #bflow 最後10分、キロ6分台で走るの、意外とできるようになってきたかも。上り坂でなければ、だけど。 カルティエのイベントに出てた鈴木保奈美さんがキレイ😍 そう、この肩周りなのよ、ほしいのは。これください。 pic.twitter.com/wRrey4ffgY

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝😊 ➕プランク（ノーマルand肘立て）2分 ➕あさんぽ通勤徒歩30分 雨ではないけど湿度が梅雨☔️ マイボトル1Lに変更してみたーどうかな？ #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/rX5uR7NbK3

トレ記録☀ ◆朝の体操♪　#マリネス ◆股関節筋トレ　#ユウトレ ◆お腹痩せ　股関節周り　#ブス美　 ◆hipdips🍑下半身痩せ🔥 #YuukaSagawa ◆Madonna腕肩背中💪ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ使用♪ ダンス系はこれでも重い😂 #PamelaReif #筋トレ　#ダイエット ブルースカイ気になる〜😸 どうしよ〜💦 pic.twitter.com/xa2uRRVn5X

今日の宅トレ ・アライメント ・🍑/🍑バンド+20kg,10kg @ikuko_murata #PamelaReif うつ伏せ寝で動画撮ったらしっかり尻の高さ出ていた しかも柔らかい🥰 大臀筋でカチカチに固めてないからこその高さと丸み インナーマッスルと骨組み！ もっとバージョンアップさせていこう✨ pic.twitter.com/8k1Axvmtml

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝😄 ➕あさんぽ通勤徒歩30分 今朝はあっつい🥵ですね💦 お互いくれぐれも熱中症には気をつけましょ。トレには水分塩分ミネラル補給もセット👊 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク

2024/6/12 #Pamelareif #ひなちゃんねる #地球がジム #bflow 正直に告白します。 週末、久々に47kg台になったと喜んだのに、日曜の夜のお鍋で食べ過ぎたのか(〆のうどんもしっかり)、また体重が戻ってしまい、落ちなくなってしまいました😭 来月の健康診断、こりゃ記録更新どころか維持も厳しいなぁ… pic.twitter.com/zvNe4PMM8R

喉だいぶ良くなったのと、今月の締切提出物だせたので再開 #PamelaReif ←今日トレ　　昨日トレ→ pic.twitter.com/SppsPPRxMu