2024/9/22 #Garminコーチ ベンチラン #夜ラン 2km #Pamelareif #Blife #オガトレ #ひなちゃんねる #YukiNakagawa #懸垂もどき 3回 ちょっとメンタルやられてました。 少し浮上してきたので、少しずつ再開します。 pic.x.com/tpbdv0arpu

昨日と今日トレ 腕ようやく復活したので腕トレ💪🏻(´∀｀*) #PamelaReif pic.x.com/uc72sry7ar

こんばんは🌙 今日は定食屋さんへ！ おやつにどハマりしたモンブランスティックを食べたので夜は一応これでも控えめです☺️ #ダイエット #PamelaReif #MomoFit pic.x.com/dr1epdthjm

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝。　 ➕あさんぽ通勤徒歩20分 昨日は一昨日夜からの頭痛と胃痛の為オフ。 緊張してるからかな🫨 新しい職場は今の所 なかなか良い感じです♪ #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.x.com/kgxv2zr0mv

今日の宅トレ ・アライメント ・胸背中肩/7.5kg×2,12.5kg,2.5kg×2 ・懸垂ディップス #PamelaReif @cirque_flyer 年始の栗きんとんの為に新鮮な栗買ってきて処理しよか思ったけど、上半身の日にそれ当てるのは無理だと気付いた😂 違う日に買うわ🌰 大根おろしも無理ゲーだよね pic.x.com/c1afipjwgz

減量気にしすぎて、見逃していた💦 楽しくやれました💪🏻 #PamelaReif pic.x.com/2iutvqsitq

こんにちは😊　トレ記録🌅 ◆ラジオ体操　第1・2 NAOTO・きんに君コラボ🤗 #マリネス ◆胸トレ　◆Madonna腕肩背中💪 #チョンダヨン #JUNGDAYEON #PamelaReif ◆ダンス💃✨ お腹痩せ　　脂肪燃焼🔥 #カーディオワークアウト #カラダほぐしチャンネル #タビワダンス　#りっかい #筋トレ　#ダイエット pic.x.com/5qf2trumao

お疲れ様です！ 今日はめちゃくちゃ貰い物が多かったくせに自前のおやつも食べすぎて…もうお菓子を食べたい気持ちが止められないのよ😞 #ダイエット #MomoFit #PamelaReif pic.x.com/hhui2zygn3

今日の宅トレ ・アライメント ・AB CORE+7.5kg ・立ちコロ #PamelaReif #nicole ニコラのPLATES COREシリーズが得意な人はパメさんのTUMMY TORTUREとTO HEAVENもきっと得意で好きでしょ🥰 ニコラは画面越しでもレベルの高さがわかる、綺麗で無駄のない操作性が伝わってわかりやすい お手本は大切 pic.x.com/ii3ha8lscz

今日の宅トレ ・アライメント ・🍑アウター🍑バンド+10kg #PamelaReif 昨日の続き！ アライメント内で股関節ローテーション 床反力と重力のベクトルがベスポジで股関節嵌め込まれていたら可動域とトルクが同時に発揮できる 料理の手順に理由がある様に動画の順番も理由がある 尻無事に爆発します💥 pic.x.com/qjqsape1dj

こんばんは🌙 お昼はココスへ！デザートプレートがあるのでメインはサラダ(+ドリンクスープバー)でガマン😖とはいってもこのサラダはメイン級に美味しい🤭 そしてこれが意外とお腹いっぱいに。 夜は無性にラーメンが食べたくなり…🍜 袋麺って数年ぶりな気がする！ #ダイエット #PamelaReif pic.x.com/fsazzegfr4

今日の宅トレ ・アライメント ・🍑インナー @ikuko_murata #PamelaReif 時間の都合で前半戦まで！ ①アライメントで腸腰筋トレも ②100本ノック=忠実に 股関節屈曲角度で外旋六筋それぞれピンポイントに ③恥骨筋・内転筋群個別アプローチ ④小中臀筋の後部メインにアレンジ 目的と順番計算してる pic.x.com/0ypf3i1ur4

こんばんは😊 #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝。　 仕事前に新しい動画をする勇気がなかった😅平日朝やるにはギリかな😂筋力ないなー💦 焦っても仕方ない出来ることから👊 #宅トレ #ボディメイク pic.x.com/2ahni1icuc

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝。　 ➕あさんぽ通勤徒歩30分 スマホ忘れたと思ってたら、あった😅 良かったー✨ #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.x.com/78xiuxsuco

お疲れ様です！ 今日はお昼行ったランチの店が残念だったな😢 土曜日は美味しいご飯食べれるといいな🥹 #ダイエット #PamelaReif #HIIT_ME_FIT pic.x.com/z0gluvsgz5

今日の宅トレ ・アライメント ・胸背中側/7.5kg×2,12.5kg,2.5kg×2 ・懸垂ディップス #PamelaReif @cirque_flyer 重量アップしてからのインクライン胸のターンはしんど！🫠 肩に入らないフェーズギリギリの闘い 肩入るとラク✖️ でも大丈夫、繰り返すと慣れる 慣れたころ見た目も変化してるの知ってる pic.x.com/mwgxwqlhko

今日の宅トレ ・アライメント ・AB CORE+7.5kg ・立ちコロ #PamelaReif #nicole 腹筋体幹トレしていて、あぁいま右の寛骨と左の寛骨に所有感持てて意図的に別々のベクトルで操作してる、って場面が多々ある これ尻トレで大活躍するよね〜 狙い通り全部見た目に還元されるから楽しさに天井ないね☺️ pic.x.com/ows4mnnxsm

お疲れ様です！ 今日は仕事で1日外に出なかったから疲れた… 普通逆な気がするけど。 外回り楽しい！ 夜は塩分強すぎて反省😂 #ダイエット #MomoFit #PamelaReif pic.x.com/nlbolam7jc

今日の宅トレ ・アライメント ・🍑/🍑バンド+22.5kg,7.5kg @ikuko_murata #PamelaReif 本来の機能を手に入れる🟰ボディライン整いつつ不調がなくなる トレーニングの過程で二兎得ちゃうものなんだよね 🍑深層筋が弱化して大腿骨が不安定なのに表層だけ鍛えたら更にズレて損傷+四角いデカ尻になる pic.x.com/nqx1xftzub

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝。　 ➕あさんぽ通勤徒歩30分 あれ？昨日より少し涼しいんじゃないの？？😱日差しあっつーー🔥‼️ #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.x.com/skubdjr9y6

今日のトレーニング😎 久しぶりにダンベル使った💪 ダンベルピラティス出来なさ過ぎて 笑った🤣 #RinaOhkuma #PamelaReif #Elenifit #マリネス #宅トレ #ダンベル #ピラティス pic.x.com/e3fxh435mn

こんにちは🌞　トレ記録🌅 ◆ラジオ体操　第1・２・３　🌊ver. ◆ウォーキング　1.25倍速🏃‍♀💨 海キラキラ🏝️✨️これ一番好き😊 #毎日体操ちゃんねる ◆Madonna腕肩背中💪✨ これほんと辛い😹#PamelaReif ◆内腿🦵🔥　#マリネス ◆フルボディ💃　 #JUNGDAYEON　#チョンダヨン #筋トレ　#ダイエット pic.x.com/gs7c8apw03

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝。　 ➕あさんぽ通勤徒歩30分 今週が頑張れば三連休✨乗り切りましょー👊夏休み中で帰省してた長男帰りました。 寂しさとやれやれ50/50😂 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.x.com/wbe47raqkt

こんばんは🌙 わー頭痛がきてる最悪だー😣 シャインマスカットが変な味がするのがいくつかあって、あたってしまったかもしんない🥲 お腹痛い😢 #ダイエット #MomoFit #PamelaReif pic.x.com/zpgjyvz10s

今日の宅トレ ・アライメント ・胸背中側/7.5kg×2,12.5kg,2.5kg ・懸垂ディップス #PamelaReif 筋トレもダイエットも栄養も ◯◯が言ってたから 書いてあったから 理解放棄して信じる 習ったから とか思考停止か？ そこから深掘りして理解してこそ身につき変化するのが醍醐味 楽しいので努力ではない pic.x.com/m29daduxgk

今日の宅トレ ・アライメント ・AB CORE+7.5kg ・立ちコロ #PamelaReif #nicole 肋骨下部締めつけても 肋骨全体ガチガチで肺膨らむ余地なかったら呼吸浅くなって苦しいのでは…? 体の内側から閉められるもの クビレの為に外からコルセットなんて要らん、COREの使い方 高重量の保全とは別でくびれの話 pic.x.com/zwyhuu0qex

お疲れ様です！ 明日で1週間が終わると思うと嬉しすぎる〜！🥹 仕事は好きなんだけど、それでもね😄 明日は発表的な仕事があるからちょっとドキドキ🙃 だけどそれが終われば土曜日！ プールに行く予定なんだ🥹🏊‍♀️ めちゃくちゃ楽しみ！🥰 #ダイエット #PamelaReif #MomoFit pic.x.com/xibhkmrdrj

今日の宅トレ ・アライメント ・🍑/🍑バンド+10kg @ikuko_murata #PamelaReif 棚ぼた的な経血コントロールの謎 子宮/頸部と繋がりなら付着部からして 骨盤底筋 内閉鎖筋と骨盤内を繋ぐ基靱帯 子宮仙骨靱帯、内転筋あたりの活性化が怪しい つまり呼吸と体幹、股関節周囲筋、仙腸関節と多裂筋の関与？ pic.x.com/mys3m5f97m

歩かない日もあるんですね。　#PamelaReif #脚点

こんにちは🌞　トレ記録🌅 パメラ様🤗 ◆背中✨姿勢✨ ◆Madonna腕肩背中💪　600ﾍﾟｯﾄ ◆ピラティス脚🦵🍑🔥 #PamelaReif ◆くびれ作るダンス💃 オススメで入ってきたよ✨ こういうの好き🥰　 ◆エアロビ💃　#マリネス #筋トレ　#ダイエット pic.x.com/trz7owy2gz

今日の宅トレ ・アライメント ・胸背中肩/7.5kg×2,12.5kg,2.5kg×2 ・懸垂ディップス #PamelaReif @cirque_flyer 天使の羽=肩甲骨が異常な位置（翼状肩甲）なので、ニュートラルでソレなら肩甲骨が不安定なんだね、筋トレの効き悪かろう、美尻に繋がらん、としか思わんのだけど憧れイメージなの謎 pic.x.com/olxhbkkzok

今日の宅トレ ・アライメント ・AB CORE+7.5kg ・立ちコロ #PamelaReif #nicole 体幹と呼吸は宅トレ初期から優先的に介入してる 腹筋の日は脊柱の分節も重点的に行えますね！ どんなにトレーニング重ねていても、肋骨パカーンなリブフレアの時点で腹腔内圧抜けて体幹使えていない証拠だと拝見してる pic.x.com/2gu4lewswx

今日の宅トレ ・アライメント ・🍑/🍑バンド+22.5kg,7.5kg @ikuko_murata #PamelaReif 足の小指が独立して広がって自在に動くの見て夫が驚愕した そうよ？人差し指〜薬指3本の筋肉は束ねられてるけど母趾と小趾の筋肉は独立してるし尻に繋がるんで密度の濃いトレで尻激変したでしょ？生きる見本で納得 pic.x.com/e2tjzk6kzb

こんにちは☔　 トレ記録🌅 ◆朝活ダンス♪　全身・ふくらはぎ #カーディオワークアウト ◆Madonna腕肩背中💪 600ﾍﾟｯﾄ使用✨💃 ダンス系はこれでも重いのです😹 #PamelaReif ◆エアロビ💃　夏！懐！ｾﾚｸﾄﾒﾄﾞﾚｰ🏖️ #カラダほぐしチャンネル ◆痩せるダンス🔥 #マリネス #筋トレ　#ダイエット pic.x.com/9nteqhv0nb

お疲れ様です！ 夜ごはんはオイシックス！ 最近完璧ではないけど、前よりは控えられてる気がします。 体重はそんなに変わらないけど😂 今日は筋肉痛の箇所多かったのでひさびさに有酸素しましたが体が鈍っててあまり動けませんでした🥲 #ダイエット #PamelaReif #のがトレ pic.x.com/pvralwu3lz

こんにちは🌞　トレ記録💫 ⬅️今日🌅 ◆ウォームアップ　#PamelaReif ◆フィギュアロビクス💃 頑張った〜🔥　達成感🥰 #チョンダヨン　#JUNGDAYEON ◆有酸素💃🏃‍♀💨 #MadFit　#マリネス ➡️昨日🌠 ピラティス＆ストレッチ ◆腸腰筋　◆背中　◆首と肩 ｷﾓﾁｲ~😊 #NOBIbyNORIKO #筋トレ　#ダイエット pic.x.com/eu9vy5yp54

お疲れ様です！ 最近お菓子爆発を防げてますが、体重はそんなに変わらずです😂 すぐに結果には現れないって分かってはいるんだけどね💦 #ダイエット #MomoFit #HIIT_ME_FIT #PamelaReif pic.x.com/ytuarirpfn

こんばんは😀 朝ボーっとしていまい💦 そして、あっという間に夕方。。。 #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝。　 ➕あさんぽ通勤と帰宅　徒歩30分✖️2 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.x.com/3up0uabzhn

今日の宅トレ ・アライメント ・胸背中肩/7.5kg×2,12.5kg,2.5kg×2 ・懸垂ディップス #PamelaReif @cirque_flyer ノースリーブでの他撮り 大胸筋から三角の中身ぎゅっと詰まったハリ感と腕のラインにキュンとした😳 自分の手で二の腕掴みきれた細すぎて怖いままだったらきっとタルタルになってたな pic.x.com/etlxmcmxnv