朝ラン 2km×1ロード　6′18 3′11-3′07 時計見ずに感覚で3′05ペースぐらいと思って500で確認したら10秒以上遅くてびびった笑 このあとは意識的にペースアップしたので、タイムより疲れた。 体の反応が悪いので明日はのんびりやろう。 #おっさんランナー #須坂上高井駅伝部

日中ラン🏃‍♂️😁 #休日の過ごし方 #日中ラン🏃‍♂️#6kmラン🏃‍♂️#脂肪燃焼🔥#HOKA #おっさんランナー🏃‍♂️#ランニング好きな人と繋がりたい pic.x.com/ikso97efu6

夜勤明けからのラン🏃‍♂️💨😁 #夜勤明けの過ごし方 #日中ラン🏃‍♂️#7kmラン🏃‍♂️#脂肪燃焼🔥#ライバルフライ2 #おっさんランナー🏃‍♂️#ランニング好きな人と繋がりたい pic.x.com/pxkf4brulj

今日は夜勤なので日中ラン🏃‍♂️😁 #夜勤前の過ごし方 #日中ラン🏃‍♂️#5kmラン🏃‍♂️#脂肪燃焼🔥#ズームフライ3 #おっさんランナー🏃‍♂️#ランニング好きな人と繋がりたい pic.x.com/4qy2eh05xk

朝ラン 6000変化走 300-300 54-72 #おっさんランナー #須坂上高井駅伝部

仕事終わってからラン🏃‍♂️😁 #仕事終わってから #午後ラン🏃‍♂️#6kmラン🏃‍♂️#脂肪燃焼🔥#HOKA #おっさんランナー🏃‍♂️ #ランニング好きな人と繋がりたい pic.x.com/snfvou3nqn

日中ラン🏃‍♂️💨😁 #休日の過ごし方 #日中ラン🏃‍♂️#6kmラン🏃‍♂️#脂肪燃焼🔥#ズームフライ3 #おっさんランナー🏃‍♂️#ランニング好きな人と繋がりたい pic.x.com/tsruuwbobe

今日は休みなので朝ラン🏃‍♂️😁 #休日の過ごし方 #朝ラン🏃‍♂️#朝活 #8kmラン🏃‍♂️#脂肪燃焼🔥#HOKA #おっさんランナー🏃‍♂️#ランニング好きな人と繋がりたい pic.x.com/sfdprmbcsu

朝ラン1 1000×3 3′03-27″-3′03-50″-3′00 つなぎ30秒は短すぎた模様 トータル13km #おっさんランナー #須坂上高井駅伝部 #ゴジラン pic.x.com/grt8horwmr

夜勤明け仮眠😪からのラン🏃‍♂️💨😁 #夜勤明けの過ごし方 #正午ラン🏃‍♂️#7kmラン🏃‍♂️#脂肪燃焼🔥#ズームフライ3 #おっさんランナー🏃‍♂️#ランニング好きな人と繋がりたい pic.x.com/sjyjniqoph

朝ラン 500×12 r45″walk 1′31〜1′33ラスト1′26 土グランド 今はベースを上げる。 #おっさんランナー #須坂上高井駅伝部 #県縦 pic.x.com/goqqwrzsyf

今日は夜勤なので日中ラン🏃‍♂️😁 #夜勤前の過ごし方 #日中ラン🏃‍♂️#6kmラン🏃‍♂️#脂肪燃焼🔥#HOKA #おっさんランナー🏃‍♂️#ランニング好きな人と繋がりたい pic.x.com/ic1shj2y1r

日中ラン🏃‍♂️💨😁 #休日の過ごし方 #日中ラン🏃‍♂️#12kmラン🏃‍♂️#脂肪燃焼🔥#ズームフライ3 #おっさんランナー🏃‍♂️#ランニング好きな人と繋がりたい pic.x.com/p2puiwy78s

夜勤明け仮眠😴からのラン🏃‍♂️💨😁 #夜勤明けの過ごし方 #正午ラン🏃‍♂️#6kmラン🏃‍♂️#脂肪燃焼🔥#HOKA #おっさんランナー🏃‍♂️#ランニング好きな人と繋がりたい pic.x.com/jsok1vzorq

水の朝ラン 800-200変化走 2′40-50の7000m 土グランド 6000以上であわよくば8000やりたかったけど7000で精一杯。まぁでもきついなりにはやれてる方。 #おっさんランナー #須坂上高井駅伝部

日中ラン🏃‍♂️💨😁 今日は夜勤なので長い夜🌉になりますが…頑張るぞ〜💪 #夜勤前の過ごし方 #日中ラン🏃‍♂️#6kmラン🏃‍♂️#脂肪燃焼🔥#ズームフライ3 #おっさんランナー🏃‍♂️#ランニング好きな人と繋がりたい pic.x.com/0w7xsmn4xz

本日も仕事終わってからラン🏃‍♂️😁 #仕事終わってから #夕方ラン🏃‍♂️#7kmラン🏃‍♂️#HOKA #おっさんランナー🏃‍♂️#ランニング好きな人と繋がりたい pic.x.com/lvnb5ateos

仕事終わってからラン🏃‍♂️😁 #仕事終わってから #夕方ラン🏃‍♂️#5kmラン🏃‍♂️#脂肪燃焼🔥#ズームフライ3 #おっさんランナー🏃‍♂️#ランニング好きな人と繋がりたい pic.x.com/uahiyhlrdb

朝がっつり練 上り1km5本　3′35-36-36-35-27 リカバリーはそのまま下り1km 4′10前後 心肺、筋力共に良い感じに負荷がかかる基礎練習。こういう練習は大事。 #ゴジラン #おっさんランナー #須坂上高井駅伝部 pic.x.com/gmv1mru9bt

朝ラン🏃‍♂️😁 #休日の過ごし方 #朝ラン🏃‍♂️#朝活 #6kmラン🏃‍♂️#脂肪燃焼🔥#HOKA #おっさんランナー🏃‍♂️#ランニング好きな人と繋がりたい pic.x.com/ojit8e078f

朝ラン 400×15 r60″（約170m） 74-76 朝から15本は多かった💦残り体力30%で仕事乗り切りたいと思います笑 #おっさんランナー #須坂上高井駅伝部 pic.x.com/kshsno2hzl

日中ラン🏃‍♂️💨😁 #休日の過ごし方 #日中ラン🏃‍♂️#8kmラン🏃‍♂️#脂肪燃焼🔥#ズームフライ3 #おっさんランナー🏃‍♂️#ランニング好きな人と繋がりたい pic.x.com/oh1ls352vb

日中ラン🏃‍♂️😁 今日から3連休なので走って🏃‍♂️食べて🍖🐟🥗休み満喫したいと思います😆 #休日の過ごし方 #日中ラン🏃‍♂️#12kmラン🏃‍♂️#脂肪燃焼🔥#HOKA #おっさんランナー🏃‍♂️#ランニング好きな人と繋がりたい pic.x.com/drpds8sim5

夜勤明け仮眠😴からのラン🏃‍♂️💨😁 夜勤の疲れありましたが天気も良く☀️気持ち良くラン🏃‍♂️出来ました😆 #夜勤明けの過ごし方 #正午ラン🏃‍♂️#7kmラン🏃‍♂️#脂肪燃焼🔥#ズームフライ3 #おっさんランナー🏃‍♂️#ランニング好きな人と繋がりたい pic.x.com/vccwqyhsoo

朝涼しくなってきた レース後なので少し余裕を持って走りたかったがなかなか厳しかった笑 3′20-50の変化走8000 #おっさんランナー #須坂上高井駅伝部 pic.x.com/4mvc8gqcak

今日のラン🏃‍♂️😁 #夜勤前の過ごし方 #日中ラン🏃‍♂️#6kmラン🏃‍♂️#脂肪燃焼🔥#ズームフライ3 #おっさんランナー🏃‍♂️#ランニング好きな人と繋がりたい pic.x.com/zmoc1cmso2

今日は休みなので朝ラン🏃‍♂️💨😁 #休日の過ごし方 #朝ラン🏃‍♂️#朝活 #12kmラン🏃‍♂️#脂肪燃焼🔥#ズームフライ3 #おっさんランナー🏃‍♂️#ランニング好きな人と繋がりたい pic.x.com/hlpcengser

仕事終わってからラン🏃‍♂️😁 #仕事終わってから #夕方ラン🏃‍♂️#6kmラン🏃‍♂️#脂肪燃焼🔥#ズームフライ3 #おっさんランナー🏃‍♂️#ランニング好きな人と繋がりたい pic.x.com/vnpijjvmm3

今期初5000レース 15′48 中年もとりあえず15′台で走れました。 #おっさんランナー #須坂上高井駅伝部 pic.x.com/7ssh2pyckr

今日は休みなので朝ラン🏃‍♂️😁 滝のような雨☔でずぶ濡れになりましたが走って🏃‍♂️スッキリ出来ました😆 #休日の過ごし方 #朝ラン🏃‍♂️#朝活 #6kmラン🏃‍♂️#脂肪燃焼🔥#HOKA #おっさんランナー🏃‍♂️#ランニング好きな人と繋がりたい pic.x.com/0xongjax49

今日も仕事終わってからラン🏃‍♂️😁 #仕事終わってから #夕方ラン🏃‍♂️#7kmラン🏃‍♂️#脂肪燃焼🔥#ズームフライ3 #おっさんランナー🏃‍♂️#ランニング好きな人と繋がりたい pic.x.com/my886nz8pt

仕事終わってからラン🏃‍♂️😁 終始雨☔でずぶ濡れになりましたが走って🏃‍♂️心身共にスッキリ😊　 #仕事終わってから #夕方ラン🏃‍♂️#6kmラン🏃‍♂️#脂肪燃焼🔥#HOKA #おっさんランナー🏃‍♂️#ランニング好きな人と繋がりたい pic.x.com/hezkhmzwp5

今日は休みなので日中ラン🏃‍♂️😁 #休日の過ごし方 #日中ラン🏃‍♂️#13kmラン🏃‍♂️ #脂肪燃焼🔥#ズームフライ3 #おっさんランナー🏃‍♂️#ランニング好きな人と繋がりたい pic.x.com/ysokiqurzz

夜勤明け仮眠😴からのラン🏃‍♂️💨😁 #夜勤明けの過ごし方 #正午ラン🏃‍♂️#7kmラン🏃‍♂️#脂肪燃焼🔥#ズームフライ3 #おっさんランナー🏃‍♂️#ランニング好きな人と繋がりたい pic.x.com/msu4ehheej

今日は夜勤なので朝ラン🏃‍♂️😁 #夜勤前の過ごし方 #朝ラン🏃‍♂️#朝活 #8kmラン🏃‍♂️#脂肪燃焼🔥#HOKA #おっさんランナー🏃‍♂️#ランニング好きな人と繋がりたい pic.x.com/dc7ztfbloa

正午ラン🏃‍♂️💨😁 #仕事終わってから #正午ラン🏃‍♂️#5kmラン🏃‍♂️#脂肪燃焼🔥#ズームフライ3 #おっさんランナー🏃‍♂️#ランニング好きな人と繋がりたい pic.x.com/0244sekone

本日の練習 朝は防災訓練にて活動 終わって移動し競技場で4000×1 3′11-13-14-08 12′47 いっぱいにならないように、あと1000をうまく走れば15分台は出る感じで 一安心の内容 #おっさんランナー #須坂上高井駅伝部 pic.x.com/v4iqvh98lr

仕事終わってからラン🏃‍♂️😄 #仕事終わってから #夕方ラン🏃‍♂️#6kmラン🏃‍♂️#脂肪燃焼🔥#HOKA #おっさんランナー🏃‍♂️#ランニング好きな人と繋がりたい pic.x.com/wrhtddbemn

木、金とジョグで今日は200×10を34-35あたりで走った これで今週はちょうど100km まだ暑くて疲れが抜けないので無理はしない #おっさんランナー #須坂上高井駅伝部 pic.x.com/fgihh3waam