ワンハンドローイング(9kg) 12回×3 #ダンベル初心者 #筋トレ好きと繋がりたい #トレーニング好きな人と繋がりたい #宅トレ #椎間板ヘルニアからの復活 #札幌筋トレ pic.x.com/bbjkbzfjkg

（上、中、下）で5秒止める+懸垂3回+（上、中、下）で5秒止める 5セット #懸垂 #pullups #背中トレ #筋トレ好きと繋がりたい #トレーニング好きな人と繋がりたい #宅トレ #椎間板ヘルニアからの復活 pic.x.com/zae1geymep

腰のヘルニアの様子を見ながら、スクワット少しづつ再開してます スクワット(40kg) 10回×2 #脚トレ #脚の日 #筋トレ好きと繋がりたい #トレーニング好きな人と繋がりたい #宅トレ #椎間板ヘルニアからの復活 pic.x.com/rjfm9dyta8

toes to bar 3回 side toes to bar 左右3回ずつ 5セット ハンギングニーレイズ 20回×3 #腹筋トレーニング #abs #筋トレ好きと繋がりたい #トレーニング好きな人と繋がりたい #宅トレ #椎間板ヘルニアからの復活 pic.x.com/dzk4szl7ei

懸垂(+5kg) 3回×2 懸垂(+2.5kg) 5回×2 懸垂(自重) 7回×2 少しゆっくしめに動かすのが好きです😊 #懸垂 #pullups #背中トレ #筋トレ好きと繋がりたい #トレーニング好きな人と繋がりたい #宅トレ #椎間板ヘルニアからの復活 pic.x.com/fprifwjifq

EZバーライイングエクステンション(+21.5kg)12回×2 フレンチプレス両手持ち(10kg)12回×2 #筋トレ好きと繋がりたい #トレーニング好きな人と繋がりたい #宅トレ #椎間板ヘルニアからの復活 pic.x.com/g99rddob4d

インクラインカール(+10kg×2)8回×2 インクラインハンマーカール(+10kg×2) 8回×2 ワンハンドプリチャーカール(+7.5kg) 12回 左右1セット #ダンベル初心者 #筋トレ好きと繋がりたい #トレーニング好きな人と繋がりたい #宅トレ #椎間板ヘルニアからの復活 pic.x.com/uk7n9ga641

ベンチプレス(30kg) 12回 ベンチプレス(40kg) 10回 ベンチプレス(50kg) 8回 ベンチプレス(60kg) 3.5回 まだ60kgは無理みたいです💦 #バーベル初心者 #ベンチプレス初心者 #筋トレ好きと繋がりたい #トレーニング好きな人と繋がりたい #宅トレ #椎間板ヘルニアからの復活 pic.x.com/dfjhkuflid

暑いので軽めにやって終わりです、足腰が弱いので、強化頑張ります。 ① スクワット 30kg 12回 スクワット 35kg 10回 スクワット 40kg 10回 ② ブルガリアンスクワット 5kg×2 10回×3 #筋トレ好きと繋がりたい #トレーニング好きな人と繋がりたい #宅トレ #椎間板ヘルニアからの復活 pic.x.com/ibpbmonhi2

ワンハンドローイング(7.0kg)10回×3 コレをやると何故か胸にも筋肉痛が来ます、まぁそれはそれで良いけど😊 #ダンベル初心者 #筋トレ好きと繋がりたい #トレーニング好きな人と繋がりたい #宅トレ #椎間板ヘルニアからの復活 pic.x.com/zhcf512osp

懸垂（少しワイド）5回+懸垂（肩幅）5回 5セット #懸垂 #pullups #背中トレ #筋トレ好きと繋がりたい #トレーニング好きな人と繋がりたい #宅トレ #椎間板ヘルニアからの復活 pic.x.com/xnp7iwnc6t

インクラインカール(+7.0kg×2)12回×2 インクラインハンマーカール(+7.0kg×2) 12回×2 #ダンベル初心者 #筋トレ好きと繋がりたい #トレーニング好きな人と繋がりたい #宅トレ #椎間板ヘルニアからの復活 pic.twitter.com/KbyiEprKYU

久しぶりに吊り輪をやったら、出来なくなってしまっています💦 EMOM×10 ring dips 5回 #吊り輪トレーニング #筋トレ好きと繋がりたい #トレーニング好きな人と繋がりたい #宅トレ #椎間板ヘルニアからの復活 pic.twitter.com/n14EfoTHwM

ブルガリアンスクワット(+5kg×2)10回×5 ※1セット録画ボタン押し忘れ ブルガリアンやったあと脚（太ももの前）がツル事が多いです💦 身体中痛い！今日も筋トレ頑張るぞ💪 #脚トレ #脚の日 #筋トレ好きと繋がりたい #トレーニング好きな人と繋がりたい #宅トレ #椎間板ヘルニアからの復活 pic.twitter.com/ozONOoZnbn

椎間板ヘルニアになってから、スクワットで肩に担ぐのは避けて来ましたが、恐る恐る少しやってみました スクワット(+30kg)12回×5 #脚トレ #脚の日 #筋トレ好きと繋がりたい #トレーニング好きな人と繋がりたい #宅トレ #椎間板ヘルニアからの復活 pic.twitter.com/qiYvVrvfst

toes to bar 5回×6 #腹筋トレーニング #abs #筋トレ好きと繋がりたい #トレーニング好きな人と繋がりたい #宅トレ #椎間板ヘルニアからの復活 pic.twitter.com/GzIVp5Bd8y

肩の調子を確認しながら、今回は5kgでやりました、また少しずつ再開していきます。 ワンハンドローイング(+5.0kg) 20回×2 #ダンベル初心者 #背中トレ #筋トレ好きと繋がりたい #トレーニング好きな人と繋がりたい #宅トレ #椎間板ヘルニアからの復活 pic.twitter.com/gyzihBWMET

懸垂3回 EMOM×15 #懸垂 #pullups #背中トレ #筋トレ好きと繋がりたい #トレーニング好きな人と繋がりたい #宅トレ #椎間板ヘルニアからの復活 pic.twitter.com/bkZ9HbrrbM

EZバーライイングエクステンション (+16.5kg)12回×3 #筋トレ好きと繋がりたい #トレーニング好きな人と繋がりたい #宅トレ #椎間板ヘルニアからの復活 pic.twitter.com/CNCCZQeY20

軽めにやりました、剣道着だと筋トレやりにくいですね💦 インクラインカール(+5.0kg×2)15回×2 インクラインハンマーカール(+5.0kg×2) 15回×2 #ダンベル初心者 #筋トレ好きと繋がりたい #トレーニング好きな人と繋がりたい #宅トレ #椎間板ヘルニアからの復活 pic.twitter.com/FfbR5NqZWq

お医者さんの許可が出て、昨日3ヶ月振りに美容に連れて行きました🦮 綺麗にしてもらえてよかったね！ 最近買ったお気に入りの1人用ソファに座らせてみるとまんざらでもない様子❤️ #ミニチュアダックス #椎間板ヘルニアからの復活 pic.twitter.com/TPVh6coYJ5

肩の調子を確認しつつ、dipsをやりました EMOM×10 dips 5回 #dips #デップス #筋トレ好きと繋がりたい #トレーニング好きな人と繋がりたい #宅トレ #椎間板ヘルニアからの復活 pic.twitter.com/tcT1M1OuM5

ランクルタイヤ重すぎる。 腰やますて。 #椎間板ヘルニアからの復活

椎間板ヘルニアになってから、やってない種目ですが、様子見ながら軽めにやってみました EMOM×10 V-ups 5回 #腹筋トレーニング #abs #筋トレ好きと繋がりたい #トレーニング好きな人と繋がりたい #宅トレ #椎間板ヘルニアからの復活 pic.twitter.com/JWx2azRJWH