夜ご飯𓌉🥗𓇋（セロリとささみ） 無花果は高いので、 お盆の残りの🍊とで。 ソースは改善の余地あり。 おつまみ兼なので、ナッツ追加 食感楽しいΨ( 'ч' ☆) #減量期 pic.x.com/vsedujjxfc

おはです🙋‍♀️ 朝から〜 ラーメン🍜！！！ お土産の長浜🍜が超美味しいから、夜作ってあげるよね！ って息子殿から提案あり、 どーせなら朝がいいとお願いしましたの🤭 確かに美味しい🥹ྀི これは下トレで燃やすしかなーい🤣 ▽朝 葱も焼豚もわざわざ買ってきてくれた🐷 #減量期 なんだけどね😅 pic.x.com/zwsimopwry

おはようございます🥱ᐝ 自分とこの島バナナ、やはり美味しいんだな、と再確認した朝ごはん🍌（これはフィリピン産） 夜勤明け、 スパイスカレー🍛かドーナツ🍩で悩んでおります…(՞ةڼ)ｸﾞﾌﾌ ▽朝🥣 .*(5時) プロテ➕ヨーグルト #減量期 pic.x.com/rwsgyeld3j

今日の筋トレ(肩・SS) DP 16kg10、10、10 20kg10、10、10 アーノルド 14kg10、10、10 フロント 14kg10、10、10 リア＋ロー＋スイング 14kg10＋10＋10、10＋10＋10、 10＋10＋10 インクラインサイド 7kg10、10、10 アップライトロー 20kg12、12、12 サイド 10kg13、12、13 時間60分 #筋トレ #減量期

1ヶ月でちょっとずつお腹の肉削れてきた気がする。 左：8月　右：9月 #筋トレ #減量期 #継続は力なり pic.x.com/40tmndfb2b

▽昨日食べた物・運動 備忘録✍️ ▶下トレ 1時間半 ▶トレッドミル 30分 ▶フローストレッチ 晩酌🍶 ・缶ビール 1本 ・ハイボール 大1本 ・泡盛 1杯 ↘️生理到来🌝 ものすごく痛くて💊飲む等。 プロテインとバナナを混ぜたものにハマり中。そのおかげ？か？ものすごく快便でっす🫡 #減量期 pic.x.com/0rm85gr52e

今日の筋トレ(背中・市陸) DL 20kg10 60kg10 100kg5 120kg3 130kg3 120kg7、7、7 ベンロー 70kg10、10、10 ワンロー 32kg10、10、10 チンニング 自重10、10、9＋5 時間70分 今日は混んでいました💦 珍しくジムの職員の方に声をかけてもらってとても嬉しかったです😃 #筋トレ #デッドリフト #減量期

唐揚げ食べたい。唐揚げ食べたい。 唐揚げ食べたい。唐揚げ食べたい。 唐揚げ食べたい。唐揚げ食べたい。 唐揚げ食べたい。唐揚げ食べたい。 #減量期

コーヒー飲みながらあさんぽ☀️ 朝苦手だったけど、すっかり日課になりました。 #減量期　#あさんぽ pic.x.com/9wbpd3jhkn

今日の筋トレ(胸・BS) BP 20kg10 60kg10 80kg5 90kg3 110kg1 120kg1 100kg8、7、6 90kg10、8、7 85kg8、8、7 インクラインDF 18kg13、13、12 バイク60分 時間140分 前日の脚トレで大臀筋と大腿四頭筋がヒドい筋肉痛になり、ブリッジの踏ん張りがなかったです😭 #筋トレ #ベンチプレス #減量期

減量期のお菓子。 脚トレや有酸素の日のモチベーション👍 #筋トレ　#減量期　#お菓子 pic.x.com/n5rkysijli

おはです🙋‍♀️ 二日間のやんちゃで、しっかり2キロ増えました〰️〰️〰️〰️🐘🐘 浮腫んでるもーーん(๑¯ ³¯๑) さーてジムにも行くし、 淡々と再開していきましょ、 そーしましょ🎶 ▽朝 糖質50のざる蕎麦(๑´ڡ`๑) ➕ささみ #減量期 32日目 pic.x.com/ymf4xbpy29

今日の筋トレ(脚・BS) フルSQ 20kg10 60kg10 100kg5 120kg3 140kg1 120kg5、5、5、5、5 フロントSQ 60kg10、10、10 カーフ 70kg12、12、12 SLデッド 70kg10、10、10 バイク60分 時間140分 減量期は今月ラストスパートなので、バイク60分やっています💦💦 #筋トレ #スクワット #減量期

▽お昼 朝のカロリー多分……1000越え？🤣 暇部署で動き少ないので、お昼からは節制(・×・) みんなの頑張りみて、購入したざる蕎麦は封印🪬 厚焼き玉子……甘い…( ߹ㅁ߹) （ゆで卵セブンは無いのなー🥹） #減量期 pic.x.com/ttmuo4movi

周り気にせず鶏胸肉弁当 #減量期 pic.x.com/ydi9tq396a

昨日はジャンクな物も食べたのでな、 朝から彼氏さんと筋トレいてきました🫡 そしてお昼もジャンクに御付き合いです🥹 食べる時に食べとくー！ ▽昨日食べた物・運動 備忘録✍️ ▶肩トレ ▶400㍉献血 レバーも食べましたΨ( 'ч' ☆) 成分献血勧められたのよねー🤔 #減量期 何日目だっけ？ pic.x.com/exkgelqikx

おはです🙋‍♀️ 夜勤終わったー！遊ぶぞー✊ ̖́- ジム活とインボディもしてこよ🤭 ▽朝（5時）と間食（8時）と間食P枠（10時） 糖質🍌とプロテインとヨーグルト 寝かせ玄米 メガ濃いめ #減量期 29日目 #台風はあす pic.x.com/3mxgphl5gb

今日の筋トレ(背中・市陸) DL 20kg10 60kg10 100kg5 130kg3 140kg2 130kg5、5、5 ベンロー 70kg10、10、10 ワンロー 32kg10、10、10 チンニング 自重8、8、7＋5 ラットプル 45kg12、12、12 時間70分 前日のトレで胸の筋肉痛が強烈だったので、背中トレもツラかったです #筋トレ #デッドリフト #減量期

うまい。そして、うまい。 今日もごちそうさまでした🍜 #減量期 pic.x.com/49yy8nm103

おはです🙋‍♀️ ( ՞ټ՞ ) ﾝﾌ 地味〜に、じわ～りと最小値更新✨️ そりゃあパワー不足に陥るわけだわ😅 昨日の筋トレ内容いまいちだったもんな🥹 今日は天気もいいし☀️頑張るべ💪🔥 #減量期 28日目 ▽朝 醤に2日漬け込んだ胸肉グリル 醤油の香ばしさがあり、柔らかいし、おいしー！♡ pic.x.com/jx78fanxob

今日の筋トレ(胸・市陸) BP 60kg10、10 80kg5 90kg3 100kg1 110kg1 120kg1＋1、1＋✖︎ 100kg6 90kg8＋2 80kg10＋2＋✖︎ DP 30kg6、7、8 デクラインDP 25kg8、8、7 インクラインDP 25kg8、9、8 インクラインDF 17.5kg10、10、8 バイク30分 時間100分 今日は合トレ💪 #筋トレ #ベンチプレス #減量期

ホッケ焼き　ポトフ お昼はチョップドサラダ 朝はいつも通り トレーニングは📴だけど 仕事後1時間歩いて帰宅 減量も終盤になって来て 疲れもあって眠気がひどいから今夜は早く寝る！ なりたい姿に少しでも近づけるように出来ることをやる💨 #おうちごはん #筋トレ女子 #フル食 #減量期 pic.x.com/qnlfqxaabp

▽昨日食べた物・運動 備忘録✍️ ▶運動なし 食あたりの下痢にて…朝以降は 🍌➕プロテ混ぜたやつ食す ここで辞めてればいーものを… 寝る前に禁断のカップ麺 足らなくて、 食べれなかったお弁当まで食べる… ということをやらかしたー🫨 夏の食材気をつけよ #カップ麺の破壊力 #減量期 27日目 pic.x.com/jcfp4tc1rf

カツオのお刺身 かぼちゃ弁当 朝は玄米とスイカ 仕事の後に脚トレ ジムで素敵な女性に会えたから頑張れた クタクタで帰宅して #キテネ食品館　へ いつもお買い得でありがたい🩷 #おうちごはん #筋トレ女子 #フル食 #減量期 pic.x.com/h9gbzsoyxw

▽昨日食べた物・運動 備忘録✍️ ▶下トレ 8種目 ▶トレッドミル 30分 晩酌🍶 あり。 ↘️運動したからねー減るよねー しかし、そろそろ膝が痛いかも？ ザムスト、ポチるべきかしら🥹 #減量期 pic.x.com/a14vyvlwjg

タラ焼き かぼちゃのお弁当と 朝ごはん ぽろりのお土産？で食べられるスイカを玄米に置き換えて 間食も🍉 通勤と仕事で動き回って14000歩 筋トレはオフ #筋トレ女子 #おうちごはん #フル食 #減量期 pic.x.com/hapr5rxwzv

おはです🙋‍♀️ 寂しい朝ごはん(._.) 早起きの弁当作りと歯医者あるので、調整。 この後は2度寝予定🥱ᐝ ▽朝🥣 .* ヨーグルト➕冷凍🍌➕プロテイン #減量期 25日目 pic.x.com/1q3yb1qenf

今日の筋トレ(脚・BS) フルSQ 20kg10 60kg10 100kg5 120kg3 140kg1 120kg5、5、5、5、5 フロントSQ 60kg10、10、10 カーフ 70kg12、12、12 SLデッド 70kg10、10、10 バイク60分 時間150分 有酸素運動60分は脚が痙攣しそうでツラかったです💦 #筋トレ #スクワット #減量期

ホッケ焼き じっくり蒸したキャベツが美味しい😋 お昼はチョップドサラダ 朝はいつも通り 義弟が立派なシャインマスカット送ってくれました🩷 朝イチで胸肩トレ インクラインチェストプレス粘った！ 　 ぽろりが出張から帰ってくる〜✨ #おうちごはん #筋トレ女子 #フル食 #減量期 pic.x.com/tkzvglzafk

おはです🙋‍♀️ 食事管理、 1週間真面目に取り組もうと思います🫡 寝かせ玄米、圧力鍋で焚いたら失敗😅 水多い🙃 やはり炊飯器が便利だな🤔 ▽朝𓌉🥗𓇋 あれ？朝だけで647カロリー ヽ(´Д｀;≡;´Д｀)丿ｱﾜﾜ #減量期 24日目 pic.x.com/mhdpqphxw5

最低値だった今朝😍 コストコ鮭 お昼はチョップドサラダ 朝はいつも通り 関心が食に向かないように大掃除🤣 無心で換気扇やった！ 夏に一度やると年末楽チン 背中トレ後にポージング練習会でした おうちで反復練習 #おうちごはん #筋トレ女子 #フル食 #減量期 pic.x.com/i53yoibon9

減量入ってからめちゃくちゃ健康的なご飯食べてる #筋トレ女子 #筋トレ好き #減量期 #ダイエット仲間募集 #筋トレ垢と繋がりたい pic.x.com/wuaajaul38

おはです🙋‍♀️ かぼちゃ欲🎃👻は治まり、 今朝はさつまいも欲を満たします🍠♡ 息子殿があまりにも美味しいゆーので、 半分さらにあげたわ🥹 母の愛ね🫶 ▽朝𓌉🥗𓇋 #減量期 23日目 pic.x.com/zyrt3q4axl

タラ入りポトフと酢の物 お昼は減量末期前のチートミールでステーキ うまうま〜💕 朝はCかぼちゃバージョン 納豆はごはんにかけない派なので全然問題無し パーソナルで脚トレ バーベル　ハック　ブルガリアンのSQ祭り キツくて変な声出まくってた🤣 #おうちごはん #筋トレ女子 #フル食 #減量期 pic.x.com/bhkfwskm84

筋トレの減量期と増量期 という言葉を聞いたことはありませんか？ 本記事では #減量期 と #増量期 における効果的な #筋トレ 方法や食事のポイントについて詳しく解説。理想の体型に近づけるために知っていて損は無い情報ですので、ぜひ最後までご覧ください。 realworkout.jp/column/trainin… pic.x.com/1idoq1k2hc

おはです🙋‍♀️ スパイスを求めるか、 ダイエットの為我慢するか、 悩ましい休日です🥹 下トレいくから、食べたいのー ψ(´ڡ`♡)ﾀﾍﾞﾀｨ ▽朝𓌉🥗𓇋 チキンと半熟卵 秋ですな、 カボチャ欲再燃🔥 #減量期 22日目 pic.x.com/qelmpikgz1

ホッケ焼き　全部千切りサラダ お昼はチョップドサラダ 朝はいつも通り 仕事も筋トレも📴でゆっくり爆睡 たくさん歩いて #キテネ食品館　へ かぼちゃと🍠買えてホッと 帰りのリュックが重かった🤣 #おうちごはん #筋トレ女子 #フル食 #減量期 pic.x.com/qovxzrwg25

▽昨日食べた物・運動 備忘録✍️ ▶運動なし 🍶晩酌 泡盛ソーダ割 1杯 スパイスピーナッツ… 美味しくなくて途中ストップ👏🏻✨️ ↗️じわり増加中💦 まぁ回復期とゆーことで✋🏻 #減量期 21日目 pic.x.com/adca9kkv7n

今日の筋トレ(背中・市陸) DL 20kg10 60kg10 100kg5 120kg3 130kg3 120kg8、7、7 チンニング 自重10、10、10、10、7＋5 ベンロー 70kg10、10、10 ワンロー 32kg10、10、10 ラットプル 45kg12、12、12 バイク30分 時間120分 脚トレのハムの筋肉痛が残っていました💦 #筋トレ #デッドリフト #減量期