本日のburst‼️ dumbbell Rumanian DL 24kgX30 BP comp 92.75kg 1X1🎥 61.25kg 10x2 SQ posed 0-2-0 117.5kg 4X1🎥 61.25kg 4X2 Overhead press 22.5kg 10X1 18kg 10X1 プレスダウン&ケーブルカール 　30kg 20X3 強くなりたいの😆 pic.twitter.com/jT4kt8uDi6

111日目 15分30k bike +腕（ケーブルカール）5分 ツイスト左右10 レックアップクローズ20 シットアップツイスト左右20 シングルワイパー左右10 シングルブリッジサイドベント左右10 59.6kg 暑かった🥵今日 #筋トレ #減量 #自重トレ

トレーニング72回目。リリースしてプレスでアップを１セットからのフライ→プレス。両方共にようやく全セット同じ重さでできるようになった。その後はサイドレイズ、トライセプスエクステンション、ケーブルカールと続けた。翌日に筋肉痛が出るようになり、やっと負荷をかけている実感が出てきた。

110日目 15分30k bike +腕（ケーブルカール）5分 ツイスト左右10 レックアップクローズ20 シットアップツイスト左右20 シングルワイパー左右10 シングルブリッジサイドベント左右10 60.4kg 久しぶりに食べたドーナツ🍩が美味すぎた 後悔はしていない #筋トレ #減量 #自重トレ

トレおわ！今日は胸と二頭！！！ 後半調子が悪いのか上がらないという感じが😭 持田さんの動画見てケーブルカールやってみたけど、これでいいのかがわからんw特に体幹の動きがうまくいかんかった #桐生会筋肉の民 #ムキムキホロライブ pic.twitter.com/pDJvBoYdTz

今日の筋トレ トレッドミル30分 時速5㌔傾斜10% バイク30分 ショルダープレス 60㌔×10×6set リアデルト 25㌔×15×4set ケーブルカール 50㌔×10×3set ケーブルプレスダウン 50㌔×10×3set #筋トレ

バーベルカール リバースカール ケーブルプレスダウン リバースプレスダウン＆フレンチ ケーブルカール ナローベンチ ディップス コンセントレーションカール＆ハンマー 腹筋 今日は人多かったな

今朝の筋トレは胸と腕！ ベンチ3セット 上斜ダンベルフライ4セット ペック3セット 高滑車ケーブル2セット 綱握プレスダウン3セット EZカール3セット ケーブルカール2セット チャリ10分 高レップ！ ベンチは70キロ8回ぐらい… 肘は不調ながらもそこそこ大丈夫💦

ダンベルフライ24kg6〜8reps✕3セット インクラインダンベルフライ20kg6〜8reps✕3セット ケーブルプレスダウン32.5kg6〜8reps✕3セットアタッチメント替え後3セット ケーブルカール22.5kg6〜8reps✕3セットアタッチメント替え後3セット

明日はスミスマシンでベンチプレス、フリーウエイトでベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルカールとケーブルカール かな

ケーブルカール 35kg×10 pic.twitter.com/BeL7fUDiFX

109日目 15分30k bike +腕（ケーブルカール）5分 ツイスト左右10 レックアップクローズ20 シットアップツイスト左右20 シングルワイパー左右10 シングルブリッジサイドベント左右10 59.9kg 土曜日も食べすぎるね笑 #筋トレ #減量 #自重トレ

毎日筋トレ757日目 レッグエクステンション52kg4セット ケーブルカール27kg4セット ケーブルフロントレイズ18kg4セット ディップス140回 ワンハンドシーテッドロウ41kg4セット ケーブルプレス32kg4セット ハンマーカール14kg4セット アブドミナルクランチ36kg4セット 風邪もすっかり治って順調😎

ジムトレ！ スクワット レッグプレス レッグエクステンション レッグカール インクラインダンベルカール ケーブルカール ケーブルフレンチプレス ケーブルプレスダウン ウォーキング 1時間06分🚶‍♂ pic.twitter.com/8LoV0sq9ey

アームカール 10kg×12×3 コンセントレーションカール10kg×10×3 インクラインダンベルカール10kg×10×3 バーフレンチ 20kg×12×3 ディップス 15×3 ケーブルプレスダウン21.25kg×15×3 ケーブルカール13.75kg×12×3 体重 76.0

おはようございます！ 朝筋トレ〜朝ご飯終了！！ ショルダープレス プレスダウン ケーブルカール でした💪 肘を気にして1種目ずつ😅でも負荷はあげられたンゴね！ 朝からクロちゃんとご挨拶😸 pic.twitter.com/YApAk5fJlF

6/7（金） 75.2kg 大会前ラストトレ 胸・腕 インクラインダンベルプレス ダンベルプレス ダンベルフライ ディップス ダンベルカール バーベルフレンチプレス ケーブルカール ケーブルプレスダウン 今日はカーボ750g🍚 食べるのは幸せやけど、量がきつい😓 #jbbf #フィジーク #減量 #カーボアップ

2024.6.7 上腕二頭筋、リア補助種目 ✔︎バーベルカール 20K×上腕加圧して15回 20K×上腕加圧して20回 ✔︎インクラインダンベルカール 9K左右×上腕加圧して15回×2セット ✔︎ケーブルカール 22K×上腕加圧して30回 ✔︎ベンチサポートリアデルト＋リアロウ＋リア振り子8K左右×計30回⏪…

2024.6.7 上腕二頭筋、リア補助種目 ✔︎バーベルカール 20K×上腕加圧して15回 20K×上腕加圧して20回 ✔︎インクラインダンベルカール 9K左右×上腕加圧して15回×2セット ✔︎ケーブルカール⏪ 22K×上腕加圧して30回 ✔︎ベンチサポートリアデルト＋リアロウ＋リア振り子8K左右×計30回…

2024.6.7 上腕二頭筋、リア補助種目 ✔︎バーベルカール⏪ 20K×上腕加圧して15回 20K×上腕加圧して20回 ✔︎インクラインダンベルカール⏪ 9K左右×上腕加圧して15回×2セット ✔︎ケーブルカール 22K×上腕加圧して30回 ✔︎ベンチサポートリアデルト＋リアロウ＋リア振り子8K左右×計30回…

108日目 15分30k bike +腕（ケーブルカール）5分 ツイスト左右10 レックアップクローズ20 シットアップツイスト左右20 シングルワイパー左右10 シングルブリッジサイドベント左右10 59.3kg 金曜は食べすぎるね。気が緩む #筋トレ #減量 #自重トレ

本日の腕トレ 二頭 ezカール3 インクラインカール3 ケーブルカール3 三頭 ナロースミス4 ナローベンチ3 ezフレンチプレス4 ケーブルフレンチプレス5 腕は週2でやってるからセットは少なめ

6/7pm肩腕トレ ケーブルカール55 12ﾚｯﾌﾟ×5 バンザイサイドレイズ　12 12ﾚｯﾌﾟ×3 サイドレイズ　22 12ﾚｯﾌﾟ×3 一言:さすがに減量効いてきてる、アブローラーは空いてなかった

返信先:@gunners06132頭はばーべるカールとインくらいカールだけでもえぐいほどきく。最後にケーブルカールでしめておわり

107日目 15分30k bike +腕（ケーブルカール）5分 ツイスト左右10 レックアップクローズ20 シットアップツイスト左右20 シングルワイパー左右10 シングルブリッジサイドベント左右10 58.6kg やはり停滞のあと、グッと動き出すな #筋トレ #減量 #自重トレ

四十肩その後。 肩が不安定のため肩トレお休みしてケーブルカールやってたりするんやが何が良かったのかなぜか痛みが改善してきて血流？って話になってほんなら腕トレしたついでに着たく後マッマの肩のやつ一部やっとけとしてたら内旋以外の動きはかなり改善してきた。

毎日筋トレ755日目 ヒップアブダクション39kg4セット ケーブルクロスオーバー12.5kg4セット シーテッドロウ66kg4セット ケーブルカール38kg4セット ケーブルプレス41kg4セット 懸垂3セット アブドミナルクランチ36kg3セット ライイングリアレイズ10kg4セット

オーバーヘッド 65-1 55-8 55-5 57.5-5+3 前回より↗︎ トルクショルダー 50-10.9.7.7.5=38 バーベルアップライト 50-7.7.6+6 肘から！ ダンベルリア 22-14.13.12 ケーブルカール 22.5-12 25-9.7 ケーブル三頭 30-8 32-13.11

✓腹筋 7×10×2 9×1 ✓スタンディングバーベルカール 30×9×1 8×2 ✓ヒップアダクター　inner thigh 28重1×9×1 8×2 ✓ヒップアブダクター　Outer thigh 42×8×3 ✓二頭 ケーブルカール 23.75 重り2 ×9 ×1 8×2 ✓running incline 0.5 speed6〜9.2 27min 205kcal 3.36km

7. ハンマーカール 20kg - 10r × 3 リバースプッシュアップ 20r × 3 8. リアドライブ 27kg - 10r × 3 ハイケーブルカール 27kg - 10r 32kg - 10r × 2 --- ケーブルショルダーアダクション 38.5kg - 10r × 3 ケーブルドラッグカール 50kg - 12r × 3

ガチ腕 EZバーカール インクラインカール ケーブルカール スミスナローベンチ オーバーヘッドEX プレスダウン POF法の基礎種目だけをこなして50分くらいで終わり。めっちゃパンプしてキモチエェw

マシンリアレイズもマシンが変わって、以前に使っていたマシンよりも効きました。 二頭、バーベルカールはチート気味で、ケーブルカールは丁寧に収縮重視でやりました💪

今日のトレーニング　肩、二頭 ミリタリープレス　4セット マシンショルダープレス　3セット インクラインサイドレイズ　3セット マシンリアレイズ　4セット バーベルカール　4セット ケーブルカール　3セット 肩は調子いいミリプレから、1番効いたのもミリプレでした！ ↓

今日のジムメニュー プレスダウン(ロープ) ケーブルカール(ロープ) 7枚 8枚 各10回×3 EZバーカール 35kg 10回×3 40kg 10回(ギリギリでした) チェストプレスマシン 35kg 10回×3 ダンベルブルガリアンスクワット 片方20kg 10回×3 #TRAFALのトレーニング日記 #久しぶりのメニューも #リプに続きます↓

今日はジムでトレーニング💪 ◉ 6ハンマーカール12kg×7 ◉ 10ケーブルカール27kg×5 ◉ 6ショルダープレス27kg×5 朝からトラブル続きで対応するのが大変やったので、軽めに終了です！ #筋トレ

今日のトレーニング プリーチャーカール ケーブルカール バイセプスカール トライセプスカール フレンチプレス ケーブルオーバーヘッドエクステンション #筋トレ #エニタイムフィットネス

ジム活： 6月1週目その1： ・ダンベル＆ケーブルカール：ハイレップ計8S(計140reps) ・三頭ケーブルプレス：9S ・脚プレス：計13S ・背中マシンロー：3s 今日も20歳のブロンドガール👱と合同トレ✨ 膝の様子を見つつレッグプレス👊 腕は今回も絶好調⤴ケーブルカール💪 腹筋は毎日家でレッグレイズ pic.twitter.com/iEh9ckhRPB

106日目 15分30k bike +腕（ケーブルカール）5分 ツイスト左右10 レックアップクローズ20 シットアップツイスト左右20 シングルワイパー左右10 シングルブリッジサイドベント左右10 59.1kg動かなくなったな しばらくここから動かず筋量が増えて消費カロリー量が増えるのか？ #筋トレ #減量

肩と腕の日 バーベルカール 25kg ケーブルプレスダウン 30kg ワンハンドケーブルカール 15kg キックバック 5kg バーベルショルダープレス 30kg プレートフロントレイズ 15kg サイドレイズ 6kg リアレイズ 5kg #筋トレ #筋トレ日記 pic.twitter.com/omrIHjj1zy