グエンプログラムはrep数少ないしインターバルも長いのにカラダへの疲労感が半端ない。他の種目やる気力奪われるくらいヘトヘトになる。そのくらい効果的ってことか。

久しぶりの午後トレ！ やっぱり午後トレの方が身体がかるい✨ ベンチまた80キロ挙げられるよう75キロMAX設定でグエンプログラム開始しました👍 #筋トレMEMO #筋トレ onelink.to/vvwtu4 pic.twitter.com/W70SXEM2tA

胸トレおわ✨ よく筋トレは1時間に納めないと〜っていうけどムリだよ🤣グエンプログラムはインターバル長いしその後この種目やるんだから1時間では終わらない🤣 pic.twitter.com/vvC3J3J36g

グエンプログラム次セット55かぁ…予定外の40Kg10回のUPが響いたのか52.5の時点でギリギリ挙げたから55挙がる気しないよ怖いよ😂

もー！またやっちゃった…UP20Kgがやけにキツくて何で？疲労抜けてない？ってよく見たら片側20さしてたよw40Kg10回のUPしちゃってた😂 今日からMAX57.5での初グエンプログラムなのに余計な力使ってしまった😂

shoulder day グエンプログラムが新しい重量になりました。週3日やるんだって😆 まぁ二週やれば慣れるはず。 5月も筋トレ頑張るぞ😃 お疲れ様でした。 #筋トレ #肩トレ #筋トレMEMO pic.twitter.com/2SCYQlaKHV

今日からグエンプログラム開始。空いてるからちょうどいいね。 pic.twitter.com/7wsScW6ad7

仕事の後の朝トレ終了💪 いつものグエンプログラムもどき☹️ 一昨日の102.5kgリベンジ成功🙄 腕がプルプルしてた🤣 後は肩と背中少々😮‍💨 ではｏ(＿＿*)Ｚｚｚ #筋トレ初心者 pic.twitter.com/YSngjAozfK

返信先:@KINNIKURSKグエンプログラムしてるんで😆

返信先:@hippo_chan1204まだまだ行けそうですね！グエンプログラムおそるべし。自分の行く時間帯だとベンチプレス長く占有するの難しくて悩ましいです😢

明後日はボリュームトレの日だからその次はグエンプログラム、もう1段階戻そう✨ お疲れさまでした♥ #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい pic.twitter.com/GZaGxKSnVX

新しいフォームに変えてから62.5kgを3repできない時あったりしたけど今日はできた✨ しかもここまでのグエンプログラムほぼインターバルなしw #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい pic.twitter.com/MON5rL0UfA

スミスインクラインのグエンプログラム いつもはMAX50kgで組んでやってるけど今日はなんだか出来る気がして52.5でやってみたよ。 苦しいながらも全行程無事クリア✨ 挙げれたけど50Kgはキツかったー！😂 こんなに挙がったなら来週インクライン初の52.5Kg挙げられるかな？と期待🤭 pic.twitter.com/lfsTVZD7qR

いま組んでるグエンプログラムがMax117.5kgだったんだけど、夏バテみたいな感じになって後半急に挙がらなくなったからここで終了ww #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ好きな人と繋がりたい #筋トレ垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/uvCG6luj5H

arm day 今月のグエンプログラム終了。できない日が1日あったけれど、体感的にイケる気しかしないから大丈夫だ。これ。うん。 金曜土曜の二日間は身体を休めて日曜日はMAX更新動画載せたいと思います。 お疲れ様でした。 #筋トレ #腕トレ #筋トレMEMO pic.twitter.com/byZ3vhnKLb

今日は調子戻ったから楽しい胸トレだった！☺️ベンチ、インクライン共にグエンプログラムで神経系刺激して、 ラストにフライで真ん中入れてきた！！ pic.twitter.com/PENQj3J30B

試してみようかな ベンチプレス 話題のグエンプログラムの正体は何？！ - ototano_B&MT ototanobmt.com/bench-press-wh…

ついさっき思わず首をひねってしまった独り言 「今日はトレオフの日だから、ウォーミングアップのダンベルプルオーバー軽く100repやってグエンプログラムだけで済ませるかー」 トレオフ…？？

#筋トレMEMO #筋トレ初心者 #筋トレ垢と繋がりたい トレスタート時からちょっと調子が悪くて、グエンプログラムだけやって中止🤢 82.5までいけたけど、85にチャレンジしたら惜しくも潰れました…🥺 80㎏5発、85㎏1発はまだしばらく厳しそうかなぁ… 80㎏3発でもいければ今回は良しとするか…💦 pic.twitter.com/9vWXgJxO7Z

今日は空手の方でトレーニング～ みんなdeグエンプログラム 50kg85kg10rep 120kg5rep 130kg3rep 140kg150kg140kg140kg1rep 130kg3rep 120kg5rep全止め挙げ 補助種目に足あげドナロー80kg20rep90kg7rep100kg5rep ヘックスバーデッド 60kg100kg120kg150kg180kg1rep 200kg5repで〆 すき屋deプロテイン補充 pic.twitter.com/17sHBXwhsc

グエンプログラム 4週間が終わりMAXが87.5㎏→92.5㎏の＋5㎏！ 目標の100㎏まであと少し！ グエンプログラム 継続しようかな。 #筋トレ #ベンチプレス #グエンプログラム

グエンプログラムってもしかして流行ってる？ ヒッポーちゃんも相互さんに教えて頂いて先月からやり始めたけど、始める方がだんだん増えてるのは気のせいなのか？

今日はフォロワーさんがやってたグエンプログラムにチャレンジ！ なんかできる気がしないんやけど… とりあえずやってみよ！ #次からグエンさんと呼ぶ pic.twitter.com/RkOZ3d4UAI

今日はグエンプログラムはお休み。 スクワットとベンチプレスのフォーム改善とハム強化をメインで。😆 ハムと言えば、この前はま寿司で食べた生ハムのお寿司美味しかったなぁ。🤤 #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい pic.twitter.com/mAlDvGsdxt

インクラインベンチ停滞の打開策として グエンプログラムを導入！！ 今までの10回3セット目標達成したら重量上げるやり方を辞めて 今日からはベンチと同じくクロワッサンとグエンにします☺️✨ pic.twitter.com/za06bUFX28

グエンプログラムがアップ入れて10セットだから20分で回せない

#筋トレMEMO #筋トレ初心者 #筋トレ好きな人と繋がりたい とれおわ！ グエンプログラムと足２種目だけ🐷 足からずっと逃げてたけどやりました… ベンチはま80行けそうだなって試してみたら普通に挙がりました🐷 5rep挙げられたら減量始めるんだ… pic.twitter.com/CkaCLbWxhx

#筋トレMEMO #筋トレ初心者 #筋トレ垢さんと繋がりたい #ダイエット垢さんと繋がりたい とれおわ！グエンプログラムと補助で肩少し🐷 肩トレさぼりまくってるから全く伸びてません😇 ベンチは少しずつ軽く感じるようになってきた気がする🐷♨️ pic.twitter.com/HMHddh2ccr

やっと胸の筋肉痛が8割くらい抜けてきたので、今日はグエンプログラムやろう🐷 グエンプログラム、週３でやるには他の胸トレも重ねちゃうと回復間に合わないから、単独でやらないと私はダメっぽいなぁ💦 #筋トレ初心者 #筋トレ垢さんと繋がりたい #ダイエット垢さんと繋がりたい

ベンチプレスでグエンプログラム採用されてる方、やってみてこうだった！みたいなのあれば教えてください🙏 もしおすすめのプログラムがあればそれもお願いします🙇‍♂️ #筋トレ

返信先:@elel099グエンプログラム初めて聞いた！ これ良さそう( ´∀`)σ おれもチャレンジしてみよ〜 𝕏は色々情報があるから助かる( ́𖠶͈⌄𖠶͈ ̀)ᦂ おつトレさま😊

55設定グエンプログラムおわ。 今日はキツくても粘り挙げ出来たから やはりこの前粘れなかったのは 前日の飲酒のせいで確定🥺✨ pic.twitter.com/b2as2gZpsf

グエンプログラム2回目やってみた気付き ・初期重量設定がギリギリなら期中に重量上げない ・毎週day3の軽量版を積極的に採り入れる ・最低4週間〜とあるが4週間以上やるとピークアウトする ・補助で肩のプレス系や三頭の種目不要