朝のウェルネス通信： 寒い朝は“18℃＋換気＋湿度”。起床30分前に室温18℃目安、窓を少し開けて二方向換気、湿度50–60％キープで喉と血圧を守ろう📝 #朝のウェルネス通信 #睡眠 #季節の養生 #薬剤師の知恵 pic.x.com/WkhtqPLZOn

朝のウェルネス通信： 冬の風呂は“急→緩”で血圧ガード。脱衣所18〜20℃／湯40℃前後、かけ湯→半身3分→肩まで5分。上がる前に深呼吸3回＋水ひと口で安全に📝 #朝のウェルネス通信 #ヒートショック #季節の養生 #薬剤師の知恵 pic.x.com/EH0xEWHzMe

肩甲骨ラジオ体操前半だけ30秒。腕を大きく回して背中の凍結解除→呼吸深く📝 #朝のウェルネス通信 #ストレッチ #薬剤師の知恵 pic.x.com/aZ4QzFqCLt

朝のウェルネス通信： 朝コーヒー党で鉄サプリを飲む人は“時間差”。コーヒー/紅茶/乳製品は吸収を下げやすい→サプリは前後1〜2時間ずらすのが無難📝 #朝のウェルネス通信 #栄養 #薬剤師の知恵 pic.x.com/tzGjDgnvE5

朝のウェルネス通信： 加湿器は“水の継ぎ足し”NG。朝いちでタンクを空→軽くすすぎ→新しい水に入れ替え。湿度40–60％で喉と肌を守ろう📝 #朝のウェルネス通信 #乾燥対策 #季節の養生 #薬剤師の知恵 pic.x.com/pjO77iqr5X

朝のウェルネス通信： 起きたらまず“口の掃除”。うがい→舌をやさしく10秒→歯磨き→常温の水ひと口。夜間に増えた口内の菌と乾燥をリセットして、胃腸と息を軽く📝 #朝のウェルネス通信 #口腔ケア #薬剤師の知恵 pic.x.com/uK8I1dvIcO

朝のウェルネス通信： 朝食は**「タンパク→野菜→主食」**の順。卵or納豆を先に、パン/ご飯は最後ひと口遅らせると血糖の跳ね上がりを抑えやすい📝 #朝のウェルネス通信 #時間栄養学 #血糖対策 pic.x.com/jHxjnc5F8s

30秒だけ窓全開で換気リセット。CO₂を下げると眠気が抜けやすい。深呼吸3回で脳に酸素チャージ📝 #朝のウェルネス通信 #換気 #薬剤師の知恵 pic.x.com/klrx5O0U8v

朝のウェルネス通信： 遠→近→左右と目のピント体操各5秒。スマホ前に眼筋を起こして、午前の肩こり・頭重さを予防📝 #朝のウェルネス通信 #眼精疲労 #セルフケア pic.x.com/95iSxPJV8j

朝のウェルネス通信： 布団から出たくない…わかる。気合いじゃなく“温度”の問題。起床30分前タイマー→首と足首を温める→カーテン少し開けて深呼吸3回で一歩が軽くなる📝 🌿靴下片方ごといったんだろう?🌿 #朝のウェルネス通信 #睡眠 pic.x.com/5QuewQZxt9

朝のウェルネス通信： 朝は「一気飲み」よりこまめな一口。起きてから30分でコップ半分→朝食までにもう半分が理想。血圧・脳・腸がふんわり目覚めます📝 #朝のウェルネス通信 #水分補給 #季節の養生 #薬剤師の知恵 pic.x.com/QX84soAvsy

朝のウェルネス通信： 朝イチに冷たいジュースより、常温〜ぬるめの水＋ヨーグルトor納豆ひとくちで腸を起こすと免疫も安定しやすい。今日は「ご機嫌なお腹スタート」を合言葉に📝 #朝のウェルネス通信 #腸活 #季節の養生 #薬剤師の知恵 pic.x.com/zIW9EVJK6p

朝のウェルネス通信： 朝いちのカサカサは「寝てる間の水分ロス＋昨夜の熱すぎるお湯」が犯人。今日は40℃以下＋こすらず押さえ拭き→すぐ保湿でバリア死守📝 #朝のウェルネス通信 #季節の養生 #スキンケア #薬剤師の知恵 pic.x.com/ZdZPCD8LFJ

おはよう🎃 明日はハロウィン。 朝はオレンジ＋シナモン各1滴を香らせて気分/集中UP。冷えは白湯＋生姜。夜の食べ過ぎは香蘇散、胃のムカムカは安中散、乾いた咳は麦門冬湯。体質・妊娠授乳は要相談。 #朝のウェルネス通信 #アロマ #漢方 #薬剤師の知恵 pic.x.com/IU7el9KCRy

朝のウェルネス 気温差でだるい朝は“生姜＋陳皮”の温養。生姜2–3枚＋陳皮ひとつまみを熱湯200mlで3分→蜂蜜少々。胃を温め巡りUP、鼻づまり・むくみに◎。胃弱/妊娠初期は控えめ。#朝のウェルネス通信 #漢方 #養生 #薬剤師 pic.x.com/wt2HYXQrAK

今日のまとめ🌿 ・朝30分以内の太陽光でリズムリセット ・白湯→コーヒーの順で胃腸を起動 ・たんぱく質＋B群で温活免疫 ・香りで集中スイッチON > 体を“起こす”ことは、1日の免疫を“整える”こと。 秋の朝、ていねいなリズムを。 #朝のウェルネス通信 #薬剤師監修 #健康習慣

朝、ぼーっとして動けないのは「副交感神経」がまだ優位だから。 交感神経に切り替えるための第一歩は“光”。 起きて30分以内にカーテンを開けて、太陽光を浴びる☀️ 脳の視交叉上核が刺激されて体内時計がリセットされます。 #朝のウェルネス通信 #自律神経 #体内時計 pic.x.com/cHtn3wdptj