あすけん44点。 気をつけて野菜摂ったけど、まだ全然足りてないらしい。たんぱく質は意外に摂れてる。チーズと牛乳のせいかな。お菓子やめると痩せるコースだけどお菓子は不安感を緩和してくれるのでやめ難い。いまもバナナ食べたいなあとか思ってる。午前1時に！食べてしまうかも… #あすけん pic.x.com/4ajvxtmpvs

今日は栄養バランスはうまくはいかなかったけど、勉強になった！ ・美味しい加工品は当然、美味しくて摂りすぎ気味な栄養が多い ・ビタミンDはきくらげちょい足しでかなり改善できる アドバイスをお伝えします。09月12日のあすけん健康度は85点です。 #あすけん app.adjust.com/11r99711 pic.x.com/2zz28vt25z

2点て #あすけん pic.x.com/s1ucbfl6uh

アドバイスをお伝えします。09月12日のあすけん健康度は76点です。 #あすけん app.adjust.com/11r99711 pic.x.com/vfsdjhfpzi

84日目 生理1日目 少しちくちくはあったものの鎮痛剤飲まずに過ごせた⸜(˃ ᵕ ˂ )⸝ 雨上がり遅めの買い出し 買い出しの日は自炊もお休みの、ゆるっと自炊で続けていけたらいいな ボディメイク→糖質制限にコース変更したらカリウム不足判明 浮腫対策にサプリ始めてみる #あすけん #自炊 #おうちごはん pic.x.com/hsuqs6lz0t

#あすけん app.adjust.com/11r99711 今日完璧デーだ…キックボクシングも2クラス受けたし素晴らしい✨これ毎日できればすぐ痩せそう pic.x.com/8xis3bf0dh

今日の記録✏️とってもよい感じ アドバイスをお伝えします。09月12日のあすけん健康度は100点です。 #あすけん app.adjust.com/11r99711 pic.x.com/rbgetox7lx

副菜足りないって言われるけど外出る時は食べるから許して欲しい、、、 プロテイン使ったお菓子を作ってみたいんだけどどれが美味しいか分からないからどなたか教えてください🙇‍♀️🙇‍♀️ #あすけん pic.x.com/iyi7euvxys

アドバイスをお伝えします。09月12日のあすけん健康度は79点です。 #あすけん app.adjust.com/11r99711 pic.x.com/ijvvkadydm

#あすけん app.adjust.com/11r99711 今日は脂質がちょっと超えちゃったけど不足がないぜ！！😇 pic.x.com/etqmsrdw3s

知ってる。タン塩とサンチュ多めに食べてたからセーフ、セーフ。 アドバイスをお伝えします。09月12日のあすけん健康度は50点です。 #あすけん app.adjust.com/11r99711 pic.x.com/ktektxkuj0

７２日目、運動なし。 #あすけん #あすけんダイエット部 #減量中 pic.x.com/xgwnjh115j

#あすけん app.adjust.com/11r99711 オレの身体には、たんぱく質111gはちょい多めらしい。まあでもこんくらいでいいかも。筋トレ効果に活かすため。 pic.x.com/dvouyzqfxz

#あすけん　 凄いなぁ。 帳尻合わせをしたのがバレた🤣 pic.x.com/o22ha0ygkq

#あすけん カロリーちょうど良き pic.x.com/6vd9okbyrt

なっ！なぜだ汗 いや、原因はわかっている、、、 課題解決のための、具体的行動目標が必要だ、、、 #あすけん pic.x.com/omohvehukr

#あすけん 食事量の問題か 点数低いの続くなぁ まだまだこれからや！ pic.x.com/ymwjrovp6g

9月12日 ◻︎38.1kg（前日比±0kg） ◻︎食事記録は別ツイ #あすけんダイエット部 #あすけん pic.x.com/fweey5pgkv

あすけん開いたらいい小話が 食事に「瞑想」なんて言われるとちょっと身構えちゃうけど、実は簡単な話なんだよな ・美味いと知ってるものを目の前に置いて ・ただ食べる やることはそれだけなんよ　それを楽しめるかどうかはだいぶ「人生楽しめる度」のウェイト占めてる #あすけん pic.x.com/esltesobeg

【9/12あすけん】 #あすけん チートデー。デフの才能が怖い。 pic.x.com/ptbjzbmeqy

#あすけん ダイエット２日目！ 筋肉がどんどんついている感じがするけど体重が落ちねぇ！ 体力と筋力がついたらもう少しトレーニング増やしたいな あとは飯をどうするか… pic.x.com/ykui1zo148

アドバイスをお伝えします。09月12日のあすけん健康度は62点です。 #あすけん app.adjust.com/11r99711 pic.x.com/melnnhyusl

09月12日のあすけん健康度は54点です。 #あすけん app.adjust.com/11r99711 pic.x.com/gpu3eszy9f

カロリーバッチリでもこの点数なの厳しくないですか？！ 酒か？ 酒だわ ごめんて #あすけん pic.x.com/alrpakwq1o

#本日の摂取カロリー 2910kcal 総消費カロリー 3090kcal 赤字カロリー ▲180kcal 筋トレモードを停止にするの忘れ活動カロリー1500を超えてしまったので1100で計算しました（そんなもんだろ） 77キロ台に入っていたら1500もあり得る #ダイエット #あすけん #筋トレ pic.x.com/z61mnz1wga

77.7→77.3→77.1kg -0.6kg 急がないと9月が半分終わっちまうぜ #ダイエット垢 #ダイエット垢と繋がりたい #ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #あすけん #あすけんダイエット部 【目標まで】 1ヶ月:残-2.2/74.9kg 1年:残-17.1/60kg pic.x.com/kn2uci3qxe

9月12日のあすけん健康度は64点です。 夕食でサワラの塩焼き食べた。 魚嫌いで滅多に食べなかったけど、食事を意識し始めてから食べるようになったのはいい変化📈 #あすけん #キウイの日2024 #ゼスプリ栄養改革 #なか卯 #海鮮ユッケ丼 pic.x.com/mgniph3guk

#あすけん アプリ的には　７日平均だとこんな感じ よいよい　栄養を満たしていることが大事だ pic.x.com/vdsasqiivk

9/12(木)夜54.5 やべぇめちゃくちゃ働いた…そしてめちゃくちゃにトイレが近かったので水分ごっそり抜けたような… 例によって副業の日なので栄養素ガタガタご飯です、明日も副業ゆえさっさとねます…お腹すいた… #あすけん　#食事記録　#ダイエット仲間募集中　#ダイエット垢 pic.x.com/u8tjjjdcge

#あすけん app.adjust.com/11r99711 1日目 チオビタ飲んだらビタミンB1、2が限界突破した😆 pic.x.com/jyzauukmaz

#あすけん 20240912 75点 pic.x.com/okshxrgfua

アドバイスをお伝えします。09月12日のあすけん健康度は67点です。 #あすけん app.adjust.com/11r99711 pic.x.com/suxv2kpy1s

たんぱく質を食らえ 09月12日のあすけん健康度は77点です。 #あすけん app.adjust.com/11r99711 pic.x.com/bcmg2ror9i

今日のあすけん健康度は90点。 「トロピカーナ エッセンシャルズ 食物繊維」は食物繊維が不足気味な自分にはいいな。 #あすけん | sou_sitakuさんのダイエットダイアリー asken.jp/my_diary/view/… @askenjp #あすけんより pic.x.com/aln7bllzac

やったぜ。 #あすけん pic.x.com/h8q7yrbr9r

#あすけん #ダイエット 【9月12日夕食】 糖質19.1g 919kcal ◯アボカドグラタン （糖質4.3g 191kcal） ◯あらびきビックフランク ＋チーズ （糖質2.1g 237kcal） ご馳走様です！ pic.x.com/ksmsgsr1wx

豚肉はやっぱり脂身が多いから飽和脂肪酸増えるね…。きょうはカルシウムが取れなかったのも辛い。　 アドバイスをお伝えします。09月12日のあすけん健康度は85点です。 #あすけん #あすけんダイエット部 app.adjust.com/11r99711 pic.x.com/8gpuyzhf4l

#あすけん app.adjust.com/11r99711 帰宅後、ステッパー30分しましたε-(`･ω･´)ﾌﾝｯ 油と塩分控えるには手作りしかないな… ちょっとずつ頑張ります！ pic.x.com/nhputy3iio

100点満点で褒められた💯 #あすけん app.adjust.com/11r99711 pic.x.com/j0ustw8qyr

まあ良いのではないでしょうか アドバイスをお伝えします。09月12日のあすけん健康度は73点です。 #あすけん app.adjust.com/11r99711 pic.x.com/pnxvmaxk5x