ボールじゃなくても、ペットボトルのフタなどでも代用🉑 目を閉じて、片脚あげて、ボールの受け渡し。 10回投げて、バランス崩さずできる？ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島　#筋トレ女子　#バランス #チャレンジ #challenge pic.x.com/L7yjOjWMPO

エビデンスがあるかは分かりませんが、個人的な感想でサイドプランク弱い方は腰痛リスクが高いと思ってます 【サイドプランク（ニートゥエルボー）】 10〜15回目安でどうぞ！ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島　#筋トレ女子　#体幹トレーニング pic.x.com/ctr4H5CssV

アメブロを投稿しました。 『日曜日の1日休みを堪能』 #休日 #パーソナルトレーニングジム #パーソナルトレーニング広島 ameblo.jp/rsk1010soccer/…

【ベア🐻ウォーク】 （注意） 動きの際に腰が反ったり丸まったりしないように注意して行いましょう！ 4歩前に行ったら、4歩戻る これを5〜10回目安にどうぞ！ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島　#筋トレ女子　#体幹トレーニング #体幹 pic.x.com/XEC0mbpFLl

筋膜ローラーを使った股関節のモビリティエクササイズ。 体幹トレーニングにもなります！ この高さが難しい場合はローラーなし、もしくは高さの低いもので行ってみてください😊 #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島　#筋トレ女子　#体幹トレーニング pic.x.com/jGyZwz75B3

ハムストリングス（もも裏）のダイナミックストレッチ （注意⚠️） 脚を上げた際に腰が反るのは❌ あと、軸脚の踵は地面につけて行ってください😊 片脚10〜20回目安でどうぞ！ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島　#筋トレ女子　#股関節ストレッチ pic.x.com/mwYIZ7ewG4

大谷翔平選手がウォーミングアップで行ってた複合ストレッチ！トレーニング前にもいいですよ！ 是非やってみてね #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島　#筋トレ女子　#大谷翔平 pic.x.com/e5xMVzaxa9

【壁を使った広背筋ストレッチ】 広背筋は背中の筋肉だけど上腕骨に付着してます。 肩関節の内転、内旋、伸展に関わってる筋肉 鍛えすぎると姿勢不良になります！ 背中のトレーニング後はストレッチしときましょう！ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島　#筋トレ女子 pic.x.com/hNYHHhybbx

片脚で反対の膝に引っかける→捻る →腕を脚側に閉じて→開く 5回捻って胸を開く。これを3〜5回目安にどうぞ やります！って方はコメント欄に🔥 いただけるとぶち喜びます！ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島　#筋トレ女子　#歪み改善 #歪み pic.x.com/w1djob7kh1

ズボラな方でもできる1日1回エクササイズ動画 ▷ @mata02.1978 胸のダイナミックストレッチ 【アームハグ】 20〜30回目安にどうぞ！ 慣れてきたら腕を斜めに伸ばすのもやってみてください！ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島　#筋トレ女子 #野球トレーニング #肩こり解消 pic.x.com/8qpbxfrywg

（大事なポイント） 軽すぎる重りは❌ 体幹がブレるかブレないかくらいの負荷を耐える事で意味のあるトレーニングになります！ 女性なら2〜5キロ 男性なら5〜10キロくらいかな アスリートは10キロ以上で！ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島　#筋トレ女子　#体幹トレーニング pic.x.com/1mqawmmoqv

野球選手とかがよくやるストレッチですね。 （大事なポイント） ただ胸を開くのではなく 前にある腕を前方に伸ばしながら、胸を伸ばすのがポイント！ 交互に20〜30回を目安にどうぞ！ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島　#筋トレ女子 #野球トレーニング pic.x.com/6fg4s5fxqb

ズボラな方でもできる1日1回エクササイズ動画 ▷ @mata02.1978 （大事なポイント） バンザイ🙌する時に腰を反りすぎないようにしましょう！ 片方10回目安でどうぞ！ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島　#筋トレ女子　#hipmobility #股関節ストレッチ pic.x.com/0pkhanvoxm

四つ這いで片手を頭の後ろに乗せる→捻る→お尻を引きながら腕を前方に伸ばす（親指は下）。脇の下（広背筋）が伸びるのを感じましょう！ 10〜15回目安でどうぞ！ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島　#筋トレ女子　#背骨 #backstretch #広背筋 pic.x.com/5kmry8wopi

ズボラな方でもできる1日1回エクササイズ動画 【スパイダー🕷️プッシュアップ】 腕立て伏せで腕を曲げた時に肘と膝をタッチ 交互に10〜20回目安にどうぞ！ 動ける身体になろう！ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島　#筋トレ女子　#体幹トレーニング #体幹 pic.x.com/2z6dtfkx7z

【チェストオープン】 運動のウォーミングアップや朝のストレッチに最適です！ あの大谷翔平選手もウォーミングアップで行ってるストレッチとしても有名です⚾️ 10〜20回目安にどうぞ！ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島　#筋トレ女子　#functionalmovement pic.x.com/ajng7nwixo

【筋膜リリース】 もも裏って圧かけにくいですよね？ （注意⚠️） 筋膜リリースは圧が強すぎてもダメ🙅 そして長い時間をかけるのもダメ🙅 1箇所、痛気持ちいいくらいの圧で30〜45秒で十分です！ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島　#筋トレ女子　#筋膜リリース pic.x.com/cibphf994h

速筋繊維は加齢と共にめっちゃ弱ってきます！ 速い動きもしとこう 【サイドキック】 ペットボトルを1.2〜1.5mくらい離す ①横への切り替えし ②クロスタッチ ゆっくり→徐々に速く 20〜30回目安にどうぞ！ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島　#筋トレ女子　#動ける身体 pic.x.com/uv73yqahu3

【もも前伸ばしながらの全身ストレッチ】 大事な事！→ただ上に伸びるのではなく、足裏でしっかり地面を押して上に伸びましょう！ 片方10秒を2〜3回目安にどうぞ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島 #筋トレ女子　#筋トレ垢さんと繋がりたい　#ボディメイク pic.x.com/jbuwshddvd

Instagramフォロワー8万人になりました😊 フォロワーしてくださる皆さんの為に有益な健康情報、トレーニング情報を発信していきます 宜しくお願い致します #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島 #筋トレ女子　#筋トレ垢さんと繋がりたい　#ボディメイク pic.x.com/ffsuehrczh

【ベントオーバーTレイズ】 背中のエクササイズは全て肩が上がると背中の刺激が少なくなります。 しっかり肩を下げて（首を長く保つ感じ）で行いましょう！ 20〜30回目安でどうぞ！ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島　#筋トレ女子　#背中トレ #背中痩せ #背中美人 pic.x.com/gha36kno66

手のひら全体を壁に押し当てる感じですればよく伸びます！余裕があれば上に！ ある程度伸びた所で20〜30秒キープ！ 家でスマホ触りすぎの方やデスクワークの方にオススメのストレッチです！ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島　#筋トレ女子 #肩こり解消 #肩こり改善 pic.x.com/qyqnhhvtrm

【レッグスイング】 軸足を動かさないで大きくスイング あなたは何回できる？ やります！って方はコメント欄に🔥 いただけるとぶち喜びます！ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島 #筋トレ女子　#筋トレ垢さんと繋がりたい　#ボディメイク pic.x.com/2bbyj2mnng

【胸椎回旋エクササイズ】 普通にも捻るより、骨盤が動きにくいので胸椎がしっかり捻れます！ 交互に10〜20回目安にどうぞ！ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島　#筋トレ女子　#背骨 #歪み改善 pic.x.com/carardo59r

手で壁に大きな円を描くように動かしましょう！ 時計回り10回、半時計回り10回目安にどうぞ！ やります！って方はコメント欄に🔥 いただけるとぶち喜びます！ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島 #筋トレ女子　#筋トレ垢さんと繋がりたい　#ボディメイク pic.x.com/4xxzxggb1q

（注意） 腕を開く時に、胸は開くが腰はできるだけ反らさないように注意しましょう！ あの大谷翔平選手もウォーミングアップで行ってるストレッチ！是非やってみてね #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島 #筋トレ女子　#筋トレ垢さんと繋がりたい　#ボディメイク pic.x.com/w5phbnijff

（大事なポイント） 腕を開く時、踵が浮かないように開きましょう！ 片方10回目安にどうぞ やります！って方はコメント欄に🔥 いただけるとぶち喜びます！ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島 #筋トレ女子　#筋トレ垢さんと繋がりたい　#ボディメイク pic.x.com/zykh51ht1a

タッチだけでもいいですが、タッチして2〜3秒キープできるとさらに👍👍👍 交互にタッチを10〜20回目安にどうぞ！ やります！って方はコメント欄に🔥 いただけるとぶち喜びます！ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島 #筋トレ女子　#筋トレ垢さんと繋がりたい　#ボディメイク pic.x.com/zvh8m8pj6e

【今日は知識編】 皆さんは何時間寝てる？ 睡眠不足は健康を害す事が科学的に証明されてます！ 1日7時間！最低でも6時間の睡眠時間は確保しようね #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島 #筋トレ女子　#筋トレ垢さんと繋がりたい　#ボディメイク pic.x.com/om5nqyep3c

【オーバーヘッドスクワット】 両手を頭上に保ったまましゃがむ。 この動きなかなかできないので、動画に撮って動きを確認してみましょう！ 10回目安でどうぞ！ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島 #筋トレ女子　#筋トレ垢さんと繋がりたい　#ボディメイク pic.x.com/tvt3cxmtjl

運動前のウォーミングアップとしても最適です！ 力を抜いてゆらゆら 20〜30回目安にどうぞ！ やります！って方はコメント欄に🔥 いただけるとぶち喜びます！ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島 #筋トレ女子　#筋トレ垢さんと繋がりたい　#ボディメイク pic.x.com/8webqhl9gf

【バンザイ🙌ジャンプ】 心臓機能も鍛えときましょう！ ポールがなくても出来ます😊 （注意⚠️） バンザイした時に絶対腰は反らないように！ 30秒〜60秒を2〜3セット目安でどうぞ！ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島 #筋トレ女子　#筋トレ垢さんと繋がりたい　#ボディメイク pic.x.com/ndqggocbzm

【90度ジャンプ&ストップ】 （注意） ストップの際に膝が内側に入ったり、外側にいかないようにしましょう！ 3秒キープを片脚10回できる？ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島 #筋トレ女子　#筋トレ垢さんと繋がりたい　#ボディメイク pic.x.com/7gvnt2czaz

壁から10〜20cm離れて立つ→身体を捻って胸を壁に近づける→反対ひねり→繰り返す ※常に背骨が捻れてるのを感じならがら行ってみてください😊 左右に大きく捻るのを10〜20回目安にやってみてね！ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島 #筋トレ女子　#筋トレ垢さんと繋がりたい pic.x.com/imrfi3gaqh

背骨かたくなってない？ 動かしとこうぜ！ やります！って方はコメント欄に🔥 いただけるとぶち喜びます！ #パーソナルトレーナー広島 #パーソナルトレーニング広島 #筋トレ女子　#筋トレ垢さんと繋がりたい　#ボディメイク pic.x.com/gpjqiqqmdw