増量期に入って、だいたい一ヶ月！ 脂肪はそんなに増えずに、増量できてていい感じ😄 70~75キロくらいで体脂肪をみながら、減量期に入ろうと思います✌ モリモリでかくなるぞ💪 #筋トレ　#増量期 pic.twitter.com/vj6yrvl3He

☆今日の夕食 トマとり丼（もち麦ご飯100g） ☆今日の夕方の間食 プロテインバー 甘酒トマトジュース 今日もトレトフ守った🙌🏻 でも有酸素だけやりにジムりました🤭 明日はやんちゃdayだし♡ 石井直方先生の黄色の本、読了📕 勉強なったー👍🏻 明日からの読書はまた同じ著者の本です✨ #増量期 pic.twitter.com/xtNtfhveom

昨日は✈️が遅れたけど無事ドラマは間に合いスペースは帰ったら聞く。昨日の食事はさすがに生物はもういいって感じでスナッフルスだけお腹痛くなるの覚悟で食べたけど、ん？大丈夫？ すごい食べたけど活動量もあったのか、代謝上がったのか？今朝は+0.4+0.3%で筋肉も⤴️ #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/OMafIxy0UZ

今日の朝ごはん バジルチーズベーグル🥯 プロテイン 今日も大事をとって、あと一日胸筋休みにしまーす🤚🏻 だいぶマシなったんだけど、あと深層のところがまだズキンと痛いんだよね😣 お勉強タイムで脳内トレして過ごします📚✍🏻 （余計やりたくてウズウズしますが😅） #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/eEEdP8PHNb

今日の夕食（20時） 鶏ハムサラダ ひろうすと根菜の煮物 とうもろこし トレオフのため、夜の炭水化物は🥔と🌽で控えめに。 今日の間食（17時） プロテインときな粉ピーナッツバタートースト🍞 #増量期 pic.twitter.com/0W9bA1dVWY

今日の昼食（13時） 鶏チリ もち麦ご飯（140g） 具だくさん味噌汁 高野豆腐煮 トマトサラダ たくわん 朝の間食（10時） プロテイン お餅 #増量期 pic.twitter.com/R6cnUXgyKV

今朝は朝市でウニの入った丼 元々あまり美味しいウニを食べたことがなかったので、美味しいと思ったことがなく、特にいいやーと生きてきた50数年。全のせにしなかったんだけど、美味しかったわ〜 本日食べ過ぎ怖いもの見たさでカロミルつけたらすごかったw 土方歳三がイケメン♡ #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/1m0VR8K18B

今日の夕食 鯛のあら炊き 赤福餅（3個） 私のトレ中、夫に頼んで作っておいてもろた✨ 赤福餅は近所のお友達からの鈴鹿土産♡ 明日と明後日、トレオフにして左胸の筋肉痛完全に治す🙌🏻 そのために今日は完全燃焼、燃え尽きる必要があったのよね😆🏋🏻 脚トレ効果で今も脚がポカポカ☀️ #増量期 pic.twitter.com/nH9sxxv22l

太る方法【ガリガリからマッチョになる方法】 youtube.com/shorts/1kLptv0… #筋トレ #筋トレ男子 #マッチョ #ガリガリからマッチョへ #VOICEVOX #ガリガリ君 #ガリガリ #ずんだもん #太る #イージーゲイナー #ハードゲイナー #shorts #太りたい #体重 #増量 #増量期 #オフ期 #ゴリマッチョ

今日の朝ごはん フィナンシェピーナッツバターベーグル🥯 美味しかったぁ💮 今日は夫とランチ外食、冷麺食べに行く予定🍜 その後、下半身トレ行くよ🏋🏻 マッチョスタッフ君は今日は休みやと言うてたな、残念🥺 （事前にリサーチしといた🤣） 学んだ事を一人でやってみる💪🏻 #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/9ZWO8h4peL

肥えました。 #筋肉男子 #筋トレ男子 #スポーツモデル #パーソナルトレーナー #少しでも良いなと思ったらRT #増量期 pic.twitter.com/86Y6dBBK5M

今朝は+0.35体脂肪率はステイ 朝はいつものにハムエッグ あ、甘酒は作ってないので無し 昼は荷物待ってたら出れなくて🍙2個と豆乳 空港着いて一口おこわ2個 なんなら食べるものがラッキーピエロと朝市くらいしか決まってない💦 #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/uJteNVlXXN

今日の朝ごはん 塩バターベーグル🥯 昨日焼いたやつ、美味しかった♡ 今日からクレアチン飲むことにしました🙌🏻 初クレアチンだーᐠ( ᐛ )ᐟ 今日は肩胸トレできるかな💦 昨日より左胸の痛みマシだけど、様子みて厳しければ延期にした方が良いだろな😔 #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/DmbfNDvYbR

抹茶あんじゃなくて黒豆抹茶チョコ。美味しかったわ〜 残らなかったですね💦 帰り🍆が大特価で出かけるので作り置きして、味濃いめ(ここんところ自滅してるw)反省 豆腐追加 明日はそんな早くないので、荷物届くらしいの受け取っていってきま✈️ #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/N7ldMtTk2B

今日の夕食 大戸屋風バジルチキンサラダ 筍ご飯（90g）←冷凍してたやつ 鶏もも肉をグリルで焼いてサラダに乗っけました！ （鶏皮は夫に横流し） 味付けはMCTオイルとトリュフ塩ブラックペッパーだけ。 ジェノベーゼソースはカロリー高いので、S&Bきざみバジルを数滴垂らしています。 #増量期 pic.twitter.com/uuLajs9ClT

今朝は-0.2-0.2% 朝は納豆といつものスムージー(🍌🥝豆乳🍅ジュース、甘酒、ケール、P)コーヒー 昼はbeaver breadのパン。Pまったく足りんやろ。豆乳の出番 ベーコンのと胡桃の２つ。あぶら！！ 明日から✈️で食べるのに。でもめちゃくちゃ美味しい😋抹茶あんは明日まで残るかな #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/7GGpkDSbvn

今日の昼食 焼き鮭 もち麦ご飯（170g） しじみの味噌汁 サラダ 水菜と薄揚げ煮 根菜の煮物 10時のおやつはプロテイン トレ出来ないから、ベーグルでも焼こうかな🥯 #増量期 pic.twitter.com/KeYuhBPFjI

今日の朝食 QUOIのセサミ🥯 私のチョコナッツ🥯 半分こ♡ ベーカリーのベーグルの横に私のベーグル🤭 今日は腕肩の日でしたがトレオフにする🤚🏻 一昨日、娘の2階建てベッドからぶら下がってみたら、左大胸筋を痛めたみたい😭ｱﾎ 昨日胸トレ強行したら60%力しか出せんかったし🥲ｲﾃﾃ #増量期 pic.twitter.com/ADsp2svwWa

今日の夕食 鶏ハムと夏野菜のぶっかけ素麺 2枚目は夫の晩御飯、手羽元のポン酢煮 素麺て久しぶり！ 1束だと炭水化物量もちょうど良いね✨ 急に思い立って増量期に入ったけど、いざ晩御飯何食べようかー？て迷いました😅 減量食が慣れてるから、それにCとPを追加する感じがええかもね👍🏻 #増量期 pic.twitter.com/07lFm37sfx

追い糖質はまたお赤飯の🍙と🍋大福だって お赤飯は食べちゃったので写真なし 夜ご飯はまたもりもりと鶏むね🥦🧅の🥚落とし 🧅は義実家からたくさん来たので食べるけど快便になってきてるかもw良いのか悪いのか 今日はスミス予約できたけど時間空きすぎたので順番が逆だけど #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/aDCvBbTlIl

今朝は-0.2+0.7%で筋肉も減る？？？ 朝は納豆といつものスムージー(🍌🥝豆乳🍅ジュース、甘酒、ケール、P)コーヒーお土産×2 昼はまたしらす丼。ご飯が230もあるらしいけどペロリ 今日下半身行っておきたい。筋肉痛で旅行辛いから。。。多いかなぁ。。。配信は間に合わない覚悟で #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/hdH1mJV8cu

追糖質は大好きな赤飯と大福どら焼き チェストプレスが軌道的に？好きな方が埋まっててやっぱりメンタルかな。。。いかんと思ったけど、フライも、ん？いけるかも？と3㌔に。途端にヘロヘロ 夜ご飯は鶏むねの親子丼的な🥔も🥦も🧅も入った適当すぎ丼😋 #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/KQ76TXyXgd

今朝は-0.4-0.5%で筋肉はステイしている。。。バグ飛ばしw 昨日溜まっていたものが出た 朝は納豆といつものスムージー(🍌🥝豆乳🍅ジュース、甘酒、ケール、P)コーヒー 昼は冷凍庫にあったお弁当に目玉焼きon 大福どら焼きはおやつかな 今日は上半身予定だけど、空いてたら下半身か #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/UdbzNKRkvd

通信した！+2.4%だったのでこれは違うか もはやこっちが正なのかわからんけど 夜はお腹空きすぎたのでお出汁やっこ先に食べて胸肉のピカタ風 #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/DH3xhDrCw9

なんの制限もなく元気いっぱいでトレーニングするのめちゃくちゃ楽しい！！！笑 大会終わったら燃え尽きるかもって思ってたけど杞憂でした笑 むしろ好き！って実感できた！ #フィジーク #筋トレ好き #トレーニー #増量期 #筋トレ好きと繋がりたい pic.twitter.com/BaOXDQmrN3

今朝はステイ+2.1%？通信忘れたけど32%だった！！ご乱心 朝は🍠といつものスムージー(🍌🥝豆乳🍅ジュース、甘酒、ケール、P)コーヒー 昼はチリコンカンライス🥚付き #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/DVDulHXtVK

おやつに黒糖10円饅頭(ステルス値上げして9個入りの5個❣️)と芋団子(ちっさいの全部w)トレ日じゃないけどな 夜ご飯はサバ缶味噌煮のせご飯 オクラにしらす混ぜ混ぜ #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/O5Z8b5jBk9

#Repost @shiroancoco —— ・ 少し前の背中トレ🏋️‍♂️🔥 今はこの時より筋肉戻ってきた🥰 夏に向けてボディメイク頑張ろっと❤️‍🔥 wearing @onearts_jpn 20%off➡️SHIRO5050 #ジムトレーニング #筋トレ動画 #増量期 #背中トレーニング #ボディメイク #メリハリボディ #バストアップ #メンタルヘルス pic.twitter.com/rzuJ6TD9fc

今朝は+0.5-1.2%で、昨日がおかしかったとして体脂肪率-0.1% てことは増えた分全部筋肉でよろしいか？(そんなわけないw) 昨夜P飲むの忘れた 朝はいつもの納豆とスムージー(🍌🥝豆乳🍅ジュース、甘酒、ケール、P)コーヒー 昼はアジフライ見つけたので懲りずに食べる🐟🍙スコーン #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/tG6bYV6sUu

あ、ご飯 朝は納豆と茹で🥚スムージー(🍌🥝豆乳🍅ジュース、甘酒、ケール、P)コーヒー 昼は春雨サラダと書いてあったけどほぼ冷麺。納豆のご飯は減らした 夜は残りカレー🍛(そんなおっきくないよ)🌽半分、卵(しらすチーズ入り)誰かの真似〜🤭 このまま✈️もガッツリ食べる〜 #チーム石本 #増量期

大会終わったー！ 今回で自分の強みと弱みが明確になった！ 1年間鍛え直して来年もでたいな！ 来年こそ入賞する！ みなさまお疲れ様でしたー！ #JBBF #神奈川オープン大会 #増量期 #背中を鍛える #筋トレ pic.twitter.com/j3Wb3roeHh

今朝は+0.3+0.3%。。。順調？w 朝はハム🥚ご飯とスムージー(🍌🥝豆乳🍅ジュース、甘酒、ケール、P)コーヒー、やきもち 昼はやる気満々🍙2個サラダチキンのデカいやつ 追加でたい焼き→下半身 夜ご飯はカレーを久々に。。。作っている。食べよかな #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/d8XFdB3dru

今朝はやっぱり戻っていた〜 +0.1+0.7% 朝はBieber breadのパンが冷凍庫にあった〜きな粉塗り塗り 今日はスムージーが倍量なのでコーヒーは会社でゴチ 昼はワンコインランチぎりぎりだった #石本先生生誕祭 #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/IdHpmiCsxO

よく見てみたらダメでもなかった もう少しすいてたらスミス追加してみたいけど。あまり期待したら混んでるとキツいのでやめとこ #石本先生生誕祭 #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/U8nb0nFJes

今朝は-0.1-0.8%。。。違うなw 朝は納豆とスムージー(🍌🥝豆乳🍅ジュース、甘酒、ケール、P)コーヒー 昼はそぼろお弁当の餡が残ってたので残り少ないご飯と。ご飯足りないからどら焼き。 今日はまた配信前ジム間に合うかなぁ。。。と思ってるので後で購入 #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/ixCiBjoN8G

今朝は-0.05-0.3%。。。 朝は納豆とスムージー(🍌🥝豆乳🍅ジュース、甘酒、ケール、P)コーヒー 昼は釜揚げしらす丼とスコーン おやつにするつもりが食べてしまった。釜揚げしらす丼もご飯多め。多分P足りんから豆乳も飲んでしまえ おやつはP🍫にする #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/yBNKjm266s

3年前の大会の後かな？www 3週間ぐらいでこうなるwww #fwj #フィジーク #筋トレ #増量期 pic.twitter.com/JSNafgnDP0

通信した +0.25+0.9%でした 帰りに大納言バケット チータラの残り 野菜の卵とじ。鶏胸入り きらず揚げ あれ？笑 #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/uEWfKUJ1V1

通信忘れた💦けど、52台に乗ってた。。。体脂肪率もきっとこっちが本当。30って見えた。帰ったら確認します😆 朝は納豆 昼は中途半端に中で食べられない日で、コンビニで買って外。寒くなくてちょうどよくて、混んでいるw 🍙🥚チキンスティック 🍑ジュースもある〜野菜じゃないw #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/AxPn4TG2vv