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本日はロング走25km💨 ゆっくり過ぎず、無理しすぎないリズムで。 野球少年のチャリンコとペースがシンクロして5kmくらい並走してしまった。 #まるお製作所RC #ボストン12 pic.twitter.com/9NydtdZo1V
5/6ジョグ20km 4'28"/km 20km程度だと特別感なく サラッと走れる。 メガネ欲しいなー、とか、古着買いに行こうかなーとか、ボーッとしながら…。 #まるお製作所RC #ランニング #STEPN は13.8e pic.twitter.com/FYMHoQyHJa
5/5 1kmインターバル 5本×2 8割くらいの力で、ゼーハーせず走れたのでよかった🤓 午後はサンシャインシティ。 コナンやプラレール、ちいかわで、すごい人だかり。 #まるお製作所RC pic.twitter.com/X5EbwwyWt3
5/5 ヤビツ峠走 久々のヤビツ⛰️は、天候に恵まれ真夏のような暑さ☀️💦 仲間とワイワイ楽しい時間でした👌 #まるお製作所RC神奈川支部 #まるお製作所RC pic.twitter.com/PH1Zm1wWh9
Happy Sunday😊 5/4 28kmジョグ 5/5 2部練 ① #フリーラン練習会 400m×15本(3分回し) リラックスを意識して走った💦 こっからスピードを磨いていきたい ② #wingsforlifeworldrun に参加 30km(4‘42/km)で目標達成したので 後はジョグ🏃♂️ お祭みたいで楽しかった👌 #まるお製作所RC #月間400km倶楽部 pic.twitter.com/ElRGhKkwdf
今日は舎人でフリーラン練習会。 👟リーニン チャレンジャー 暑さに負けそうに、いや負けてましたが、皆さん一緒なのでなんとか頑張れました。 ペース走は6000mまで、400m 15本は12本でしたが、今の段階では良しとしましょう😇 公園ではネモフィラが綺麗でした☀️ #自分に甘い #まるお製作所RC pic.twitter.com/kBkOFmVNwp
少し遅めの朝に21km走してきました🏃 信号多めの市街地、赤信号は歩行者の邪魔にならないようUターンで🌀 コーラがうまい🥤 #まるお製作所RC #朝ラン #ランニング pic.twitter.com/KblLzFPrBM
虹の広場距離走🌈ジョージ練 30km(4'50) 20km(キロ5)の予定もご一緒の皆様のおかげで最後まで&ラスト5kmは4'30で行けました😆 暑さの中で今日30kmはキツ楽しく充実の練習でした。 開催ありがとうございました😊 #まるお製作所RC さて、帰って今日もおでけけです🚗 x.com/Towards_glory/… pic.twitter.com/Wc83WN0rig
虹の広場🌈距離走 #メタボの会 参加者6名 20kmペーサー頑張りましたら、そこで脚が完全終了 3周目は単独ジョグにて ご参加の皆様ありがとうございました😊
5/5 Point 24-26℃ 晴 @舎人 #TKG G式 6000m (3'45/k) #フリーラン練習会 A 400m 15本 180” Roop (74-78” ⇔ r106-102”) 新シーズン初参加✨水曜日は滞在時間が限られてるので週末はトークもメイン☺️ 継続開催ありがとうございます😊 #メタボの会 #ただの会 #FreeRunʼs #まるお製作所RC pic.twitter.com/BCq9eN1stN
#まるお製作所RC 神奈川支部練習会に参加してきました🙇♂️ ・お品書き ショートインターバル走400m('86)×15 r'55 Subエガチームに参加させてもらっておかわり3本含む15本やり切れて良かった🥹 心拍数はだいぶ上がってゾーン4と5をいったりきたり🙄 ミトコンドリア増えたかな?🤔 pic.twitter.com/8iKKxxv9zK
5/4 #まるお製作所RC神奈川支部🏝️ 土曜日の練習会 400mインターバル10本(pacer)→総じてペースが速くなってしまいましたごめんなさい🙏🏻 おかわりでスパイク練400m-200m2セット→ペースめちゃくちゃwですがスパイクで400m走れるようになりました☺️ #まるお製作所RC pic.twitter.com/YPJPKizz4y
5/4 柳島練習会 ショートインターバル 400m×12本(‘91) r’60 おかわりで少し上げて+3本 ココでの余裕度を上げたい! #まるお製作所RC #まるお製作所神奈川支部練習会 pic.twitter.com/fgdq5MpTXR
5/4 ポイント練習 1km×10 インターバル 【設定】 3分05秒 R200mJog 60秒 【結果】 ave 3'09 トレーニングのモチベが低かったので、設定を下方修正。 3'10から入って後半05まであがれれば…と。 結果、後半も上がらず😂 こんな日もある。 #まるお製作所RC pic.twitter.com/2Z8KUTqJc1
今日のポイント練習はペース走。 12kの予定が思いのほかキツくてタレる前に10kで終わらせました。 心拍はそれほど高くないのですが走っていて思ったほどペースが上がりませんでした。昨日のウエイトの疲労が出てたのかな。ウエイトの翌日はポイント練習避けたほうが良いかな。 #まるお製作所RC pic.twitter.com/DCXXdj4ikF
5/4 #まるお製作所RC神奈川支部練習会 メニュー:400m(98")×12本 レスト60" 100,97,92,95,95,95,94,95,96,95,95,90 自主練 200m(40")×2本 まるおカップ、まるおマラソンで交流のあった葡萄戦士🍇さんが初参加で遊びに来てくれました✨黄色のシャツで🍋戦士だった😅 明日は⛰️練💪 #まるお製作所RC pic.twitter.com/qbAIPQ8n2X
神奈川県支部練! 【メニュー】 400m ×12 レスト1分 【設定】 91秒 1キロ換算3分45秒 【結果】 きちんとクリア おかわり5本とダウンジョグで総走行距離は10キロ 【感想】 神奈川県支部に行くとバラバラした身体が不思議と整います #まるお製作所RC #まるお製作所RC神奈川支部 pic.twitter.com/uKp1EO3obS
悪夢から1週間。 いい加減再開しよう。 クラブメニュー。1000×10 消化しただけ。身体の7割酒でできてるオレの汗は飛び切り臭かった。 恥ずかしいので詳細はなし。 #まるお製作所RC pic.twitter.com/Hvltd9r5VX
本日は12kmテンポラン🏃 所用ありやむを得ず1番暑い時間に。。 途中、汗のせいかガーミンの心拍数が200超えのあり得ない数字に⤴️何度か拭いたら落ち着きました。 #まるお製作所RC #ランニング pic.twitter.com/ETsoNgDUZ5
今日は1000m5本+1000m+1000m+400m 石川県で一番速い人たちの練習会に参加。 全体は10本でしたが、 5本で離脱。その後は1本抜きで参加。 いい練習でした。 #まるお製作所RC pic.twitter.com/DXkyCPqQv8
5/4 ポイント練 1000m×10 R1分(ゆるジョグ) 【設定】 3'40"/km 【結果】 3'36,33,34,30,39, 26,34,17,30,15 Avg.3'29"/km 往路上り復路下り 気持ちよく走れた! 3’30秒台の余裕度が上がった気がする☺️ 後半切り替えて上げれたのは300m練の効果か🤔? #まるお製作所RC #ランニング #STEPN 13e pic.twitter.com/Mkz38IBtbs
朝ゼーハー💨 1km×10本 Tペース 日陰があるコースとはいえ、暑かった… 途中無理をせず水分補給入れて良かった… 皆様暑さ対策にはお気をつけて… ELDORESOの新作タイツ良き! #まるお製作所RC pic.twitter.com/H8f43S9iV3
5/2 夜練 11km走(avg5'21") 5/3 off🍺(バ→モ→晴→晴)🥩 5/4 仕事→練習会 今日、土曜日ですが競技場の利用が可能なので練習会を開催します。 19時集合です。 初参加大歓迎です👌 #まるお製作所RC神奈川支部 #まるお製作所RC pic.twitter.com/TXie1W0K3I
本日ジムDAY。いつもやってるメニューはスクワット、クリーン、ベンチプレス、ベントオーバーロー、デッドリフト、サイドベント、ヒップスラスト、腹筋など。40分くらいかかります。からのジョグ💨 #まるお製作所RC pic.twitter.com/UtvE6i0gen
5/2 jog1km-AeT12km-jog1km 4’27/km,155.1bpm 昨日のAeT走は少しキツい感じ、平均心拍数が5上がるだけで体感も変わるのが良くわかる⤴️ 5/3 upjog5.5km-新横浜で動き作り-downjog5.5km 50m走で7秒3が出た‼️中2以来ww 100m15秒切り見えてきたかな? #まるお製作所RC神奈川支部🏝️ #まるお製作所RC pic.twitter.com/RDii1Wfit4
Happy Friday😊 5/2 16km低強度 5/3 #男塾練習会 @駒沢公園に参加 10km(4‘30/km) を3周を引っ張った後 給水してからは単独走 暑かった💦💦 本練では先輩方をはじめいろいろな方から話を聞けたのが何よりも刺激になった😊 ゲストランナーは #下門美春 さん最高👍 #まるお製作所RC #月間400km倶楽部 pic.twitter.com/synOGybtq6
5/2 ポイント練 200×5 300×3 苦手な練習。なんとかやり切った💦 先日中野で飲んだ山梨ワイン シャインマスカットの爽やかな味でした また飲みたい #まるお製作所RC pic.twitter.com/xEONoqsSl2
#ぐんまチャレンジマラソン 走って来ました!2000円で各種目走り放題のコスパ最高レース🏃♂️せっかくなので1500と5000を🔥5000はいまいちだったけど初挑戦の1500が楽しい!!タイム狙いたいって思えました😁 応援に駆け付けてくれたみんなと日の出食堂に🤤みんな食べ過ぎ🤣 #まるお製作所RC pic.twitter.com/cFF3izrTJJ
5/3ジョグ14.5km 坂ダッシュ100m×5 計15km 4'16"/km ゴットハンドに診てもらって復活。 新しい補強トレーニングも教えてもらい、 走る前に行うことで、より足への負担は 無くなりました☺️ よく眠れたし中強度くらいのペースでも ジョグ感覚! #まるお製作所RC #ランニング #STEPN は13.8e pic.twitter.com/bPRtgmb051
スピード強化期一発目のポイント練習は1000×3。設定ペースは3'37"/km。3本目タレましたが久しぶりのこれくらいのペースの割には頑張れたかと思います。これから上げて行きましょう⤴️ランメトリックスは速く走ればスコアが上がるのか⁉️ #まるお製作所RC pic.twitter.com/oqbfFi5E59
5/2(木) 1日遅れのリモート #メタボの会 1600x4 r:2分 設定-D 夜の公園で1人 →ペース感覚掴めず突っ込んでしまう 3本で限界、4本目ギブ😵💫 キロあたり5秒ずつ落として、 4本しっかり実施した方が トレーニング効果は高そう🤔 練習メニューありがとうございました😊 #まるお製作所RC pic.twitter.com/5vro5bgM59
5/2ジョグ14.5km 坂ダッシュ100m×5 計15km 4'32"/km 気持ち良く。ちょっと鵞足が気になるので ケアしながらいきます! #まるお製作所RC #ランニング #STEPN は14.4e pic.twitter.com/Q4pNIyRgOw
今日は #メタボの会 一年振りに舎人の競技場でしたが、 冷たい雨に泣きそう😂 👟ハイペリオンマックス メニューは無理そうだったので、距離を1200mに短縮して走ってみましたが、キツくて4本目は一周抜け… 少しずつ速いスピードにも慣れなくては。 股関節やハムの張りがヤバい😅 #まるお製作所RC pic.twitter.com/rUHKOfvJDg
ポイント練習 【メニュー】 1キロ×3 【設定】 3分40秒 3キロレースペース想定 レスト3分 【感想】 8割出力で40秒切らねば! #まるお製作所RC #まるお製作所RC神奈川支部 ↑ポイント練習は 🐬神奈川県支部Tシャツ🐬 pic.twitter.com/ac7eFqQtgK
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