2024/05/08 トレ おはようございます☁️ 水曜日は肩、胸 ウォールハンドスタンド 90sec ハンドスタンドPU 10*2 ノーマルPU 30 逆手PU 30 壁指立て伏せ　　　　　　50 #朝勝 #朝活 #筋トレ #プリズナートレーニング

レッグレイズ ラン5km やる前はなかなかやる気出んかったけど、ラン終わった頃にはすっきり‼️ あと3日、前向きに行こ〜 #おはたく #プリズナートレーニング #朝活

#朝活 腹筋☔️🩴️🏃 Step1•2•4 ニー•タック 20×1 フラット•ニー•レイズ 15×1 フラット•フロッグ•レイズ 🥈20,18(+1) 中々+1r が大変😆 #プリズナートレーニング 足趾に力入るようになってきたから、次に小趾は気にして他は気にしない🥳 腹筋したから？今日は体の繋がる感じ良かった気がする☺️ pic.twitter.com/p4iPwdMW2o

2024.5.8 #プリズナートレーニング プルアップ S2high 30 S3 8.5 スクワット S5 60 S6 50 S7 右.左 5.6 #ホリゾンタルプルの会 #アンイーブンスクワットの会

#プリズナートレーニング 1726日目 5/8(水)脚と体幹 ｺﾞﾌﾞﾚｯﾄ•ｽｸﾜｯﾄ（10kg） 4×10 ﾌﾟﾗﾝｸ 4×60s ﾂｲｽﾄ 4×20s #convictconditioning #calisthenics #トレーニングwithジョン #医療従事者に感謝

第1531日 プルアップ S4 3・3 GW終わったけど、五月病っぽく感じる方々はぼちぼちいきましょう。 ムリしなくていいし「とりあえず会社（学校）に行くだけ行った」だけでも全然良いと思います！ #プリズナートレーニング #自重トレ

第1530日 プッシュアップ S2 0 / S3 5 / S4 0 S5（フル・〜）8 S6（クローズド・〜）16・6 これは昨日の分。 #プリズナートレーニング #自重トレ

今日は配達して、泳いで家帰って、アスパラガス茹でてる間に クローズハンドスタンドスタンドプッシュアップ軽く11-10-10とスローバイシクルクランチ付きで。 ディレイラー調整して清掃したから軽く走れた。50k走ったら雨のせいもあって18000位になった… 明日は控えめに。 #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニング 膝つき指立て伏せ×10 膝つき拳立て伏せ×10 四股×100、円かき×10 Lホールド ホリゾンタルタッククラッチ リバースプッシュアップ15×3 パームカール×10 柔軟トレーニング 中1日。

#プリズナートレーニング 8.ウォールウォーキングブリッジ(上向き)8×3 4.ハーフハンドスタンドプッシュアップ20×2 3.ウォールハンドスタンド120秒×1 2.ウォールヘッド・スタンド2分×1 階段片脚カルフレイズ30×4 アンイーブンハング40秒×3 ワンアームバーハング5秒×3 グーパー法100×3

#プリズナートレーニング 2136日目(トレーニング1002日目) 7.アンイーブンプッシュアップ20×3 8.ハーフワンアームプッシュアップ5×3 7.ハーフワンレッグスクワット20×3 2.ホリゾンタルプル20×3 3.ジャックナイフプル20×2 10.ハンギングストレートレッグレイズ14×3 屈み跳躍30 プランク120秒×3

右半身、特に胸や背中が弱いので、伸び悩むオージーも同様に、ワンアーム・ホリゾンタル・フレックスハングが、補強セッションとして効果的かもしれない #プリズナートレーニング #ホリゾンタルプルの会

2024.05.07 ・ ウォーキング　20分 ・スワイショウ　50回×2 ・インクラインプッシュアップ 20回×5 10回×5 #筋トレ #ダイエット #宅トレ #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニング 記録 【401日目】休み

今日のログ 腕立伏せ 補強セッション ワンアーム・プランク 左右各1分・3セット お試し クローズプッシュアップのトップポジションから片腕を外し腰の後ろに回す。 腕の静脈が浮き出る、力んだ体幹が震える、指が床を掴もうとする。左右差解消になれば良いが… #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニング 片手懸垂step8(左右共1回) スクワット(50kg10回) 懸垂(アンダー14回) ディップス(前傾19回) 懸垂(ワイド14回) ディップス(直立19回) 肩プレス(25kg10回) ハンギングVレイズ(14回) 雨の為ジョグはオフです

うい～ #プリズナートレーニング 壁逆立ち 1分 逆立ち腕立て伏せ 10-6 フラットニーレイズ 20-20 終了〜

クローズスクワット20×2 #プリズナートレーニング #鍛えながら待つ

5/7筋トレ ＊今日は加重懸垂と加重バーディップス。どちらもマッスルアップの引く力と押す力の強化の為に。加重懸垂は初めて45kgが上がりました。加重懸垂EMOMはとりあえず20setで止めて、疲労し過ぎない様に。 #自重トレ #カリステニクス #calisthenics #プリズナートレーニング pic.twitter.com/LgbkgKbegl

日曜 カルフレイズステージ7 20reps左右×4セット 大分ふくらはぎが実ってきた感がある🙆 20reps以上はこなせそうにないけど。 昨日トレ フルプルアップ10reps×2セット 10 repsいけてますよ💪 #プリズナートレーニング

今日のワークアウト フルブリッジ15×2 フルプッシュアップ20×2 ジョギング32分 右肘もかなり回復して、動かすと僅かに痛む程度に。ここまで一ヶ月近くか。回復力落ちてるなあ。 #プリズナートレーニング

2024.5.7 #プリズナートレーニング ブリッジ 　W-up S3 12.10 　S4 ヘッドブリッジ 0 耕起終了✨ 久しぶりのトレーニング pic.twitter.com/Z5oJw0nWGq

ホリゾンタルプル(角度ゆるく) 9,1 次　10×1 イーグルクロウ　10×2 指先プッシュアップstep2　5×2 ホリゾンタル・ハング　15秒×1 次　20秒×1 フラット・ストレート・レッグレイズ 7×1 次　8×1 ※ウォームアップする #プリズナートレーニング

釣りのための筋トレ。 今日はアンイーブンスクワット。 ステップ7挑戦中。 左右各20×1回 #プリズナートレーニング #囚人筋トレ #より良い釣り人生のために pic.twitter.com/usdkclcTUX

C5-S2-40r-x2 (腕立て) C8-S1-40r-x2 (レッグレイズ) #プリズナートレーニング #ConvictConditioning #キャリステニクス #calisthenics May. 7

#リハビリトレ #ブリッジ ①フル・ブリッジ(flat) 12r*10 弱いというか故障でこれ以上できない種目はEMOM的になっとるな🧐まぁここまで(のSTEP)しかできんのでやり込もう💪②stepもflatも体感変わんなくなってきたな😤flatもフローリングだとかなり安定する🌉 #プリズナートレーニング

フルブリッジ #プリズナートレーニング pic.twitter.com/0YeztEvm62

今日の #プリズナートレーニング ・普通のぶら下がり→1mim,1min,1min ・ショートブリッジキープ→1min ・腰-1→30,30,30 ・頭でブリッジキープ→1mim,1min 今日は緩めの日。とてもいいストレッチができた気がする。ブリッジはショートカットしてるので飛ばしすぎない。おまけと思ってじっくりと。

今日の筋トレ② #プリズナートレーニング ①タバタ式トレーニング(バーピー.高さ40㎝の台に手を置く）0:20×8 ②ブリッジS⒈ 20 ③ブリッジS⒉ 10 ④ブリッジS⒊ 16×2 ⑤4WAYプランク(全て中難易度のプランクで) 各0:40 pic.twitter.com/naR5qSxDIB

今日の筋トレ① #プリズナートレーニング ①レッグレイズS⑤(エアーハンギングver.) 10×2 ②レッグレイズS⒑ 17・15 ③フラッターキック 左右交互 50×2 夜勤帰りに。雨具では無いのでびしょ濡れなのと、眠気が酷いので続きは仮眠後に。②が少し増えた。握力の持久力によると思われる。 pic.twitter.com/UuZO8PeJoA

#朝活 逆立ち🌧️🚶 Step1•2 三点倒立 120s おでこから頭頂部のコリ、床でほぐすの飛び上がるほどの痛みは無くなってきた😆週1でも効果有るもんだね✨ クロウ•スタンド 60s #プリズナートレーニング 左の腹斜筋使うの意識して歩いてたら、ぎこちなかったの使い方分かってきたかも😁筋肉痛なるかも😂 pic.twitter.com/xjAF2NsagD

#朝活 ブリッジ 漫画、調べ物 ハンドスタンド GW明けだけど、模様替えとか整理した部屋での仕事一発目なのでむしろ楽しみ！ 今週も楽しくがんばろ #プリズナートレーニング

2024/05/07 トレ おはようございます☔️ 久々のトレ🦶 フロントランジ　　　　　　50 ブルガリアンスクワット　　50 ワイドスクワット　　　　　50 今日から平常運転に戻ります💪 #朝勝 #朝活 #筋トレ #プリズナートレーニング

#プリズナートレーニング サポーディドスクワット15×3 インクラインサイドレイズ19 ホリゾンタルプル10

スクワットやプルアップ、ハンドスタンドプッシュで行き詰まった時は同書でブレイクスルーできた！ やはりCC1の行き詰まりはカバドロ兄弟のストリートワークアウトで打開できる！ この2冊の補完性バツグン！！ #プリズナートレーニング #ストリートワークアウト

フル・プッシュアップ 10r 10r 実施 _( ˘ω˘_ )⌒)_ｽﾔｧ…ﾄﾞｰｼﾞｺｲﾝﾄﾞｰｼﾞｺｲﾝﾄﾞｰｼﾞｺｲﾝﾄﾞｰｼﾞｺｲﾝﾄﾞｰｼﾞｺｲﾝﾄﾞｰ…😪 #筋トレ #プリズナートレーニング

カバドロ兄弟のストリートワークアウトを参考にプルS5をワイドグリップでやってみたらこれまでで一番背筋に効いた。 これまではやや腕に頼り気味だったようだ。通りで腕の関与が大きいS6の進捗が思いの外早かったわけだ これは背筋の動かし方がより良くなりそうで期待！ #プリズナートレーニング

おつトレさまです 筋トレは晒せる身体の前に、姿勢を保つのに必要なんで ヲタの端くれではありますがオススメします #筋トレ #プリズナートレーニング pic.twitter.com/8esyQLYVgp

そういやLホールドもステップアップしたんだ。一回20秒とはいえ必死で全身を緊張させてる。トリフェクタおそるべし。去年クラッチフラッグに開眼した時みたいに、体が「オープンドア」になってるのかも、気を付けないと体調を崩しかねない。 #プリズナートレーニング