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夜調整すべきだったな。 朝食べられん。。。ってなったのでスムージーのみ。まぁそれなりに入ってるのでいっか。 昼は唐揚げ入れてある(＝作り置きさぼり残り物😆) +0.4 もちろん-4.4%で体脂肪率おかしいので 土曜からにすると+0.35と+0.3% おやつの豆乳も忘れた💦 #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/M9JI8uCsDd
おはようございます カレーオートミールの朝食😋 やっと納豆食べる気持ちになった🤣 足の裏のツボ押し完了 相変わらずかかとゴリゴリしてる 今更だけどいい香りのハンドクリーム使おうと買ってきた😊 お高くないけどいい感じ🥰 午後は筋トレ予定 #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/PBthr3qCww
体重は+0.05なのに体脂肪率が4.7%も増えていてツンすぎた朝😭 そんな中🥖🥐🥯🍞ビュッフェ 出る前に🍅ジュースと帰ってからP たくさん食べたので昼は無し 昼寝していつものゴーヤ🥝2個P🍌スムージー 夜はネバネバ丼かなぁ。。。、髪染めてくる #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/ggyPRPC3p5
お昼と上半身 お昼はパオズ2個 餅入どら焼き 今日もお兄さんにもうちょっとこうって注意されたよ。どうも下手くそです🤪 肩上がりがち←気をつけててももっとってことで重さ下げてまたフォームを見直す。あと椅子もちと高すぎだよっと_φ(･_･ #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/M3h1F73JQi
というわけでどっちも増えたよね +0.15+0.4% 菓子パン仕事中むしゃくしゃしてコンビニでつい。。。(行かなきゃ良いけど気分転換に行くのだ) 今朝は白ごはんに納豆🥚 🥝入ゴーヤスムージー(今日はゴーヤの存在感ありあり) でもって上半身行こかと思ってるので昼もっと食べるよ #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/HCVCfOY0ig
夜は昨日の鶏むねチンジャオロース残り 家にあったスティックパン トレ後空腹に耐えかねて2本いただく えびせんも食べたし今日は食欲暴走だった😱 筋トレ最後のヒップエクステンション＆クラムシェルのとき空腹感MAXだった😆やはりトレ前の糖質足りなかったかなー😩 #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/p9lcQsa9zp
病院めちゃめちゃ混んでて時間かかった😆 おかげで読書が進んだ😊 薬を待ちながらお昼 アップルパイじゃなくてパンケーキが良かったかも🤣 今日は筋トレ予定💪 💊受け取って買い物してさっさと帰ろう #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/4ezzUOC2Lc
今朝は+0.25 +0.5%昨日のデレは無かったことに〜😆 まぁ食べてますからね。体脂肪率留まり体重だけ増えてくれれば良いですね。 昨日は前腿にも入っちゃってたみたいで痛い😣 朝は🍠が冷凍庫から発掘されたので。🥝入ゴーヤスムージーと 昼はお弁当作り置きラストだ。。。 パンも #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/fBWqueHywS
増量期の必要性を調べてみた。 結論 「インスリン」 の効果で筋肉がつきやすい状態にする事が目的との事。 納得出来る記事がGoogle検索で出てこず、1番わかり易がったのがヤフー知恵袋という結末。 #ベストボディジャパン #bbj #インスリン #増量期
夜ご飯は納豆とイカと里芋の缶詰。今日は朝からイカづくし ご飯の後も足りなくてゴソゴソ。。。 カリカリしかないや〜(写真ないけどつまむ) Pも飲んだのになぁ。。。 #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/W7kZHKVZ7U
昼の焼き鮭、器に盛り付けようとトングで掴んだら崩れた🤣味はヨシ 新玉ねぎ一緒に焼いたら美味しい😋 夜はとりむねチンジャオロース このあとに月餅を夫と半分こした（写真なし） 間食にまいばすで無調整豆乳買ったら薄かった😅 あれ？以前飲んだ時は何も感じなかったのに😅 #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/4lmL2AMXOk
今朝は-0.15 -0.5%(デレ来た) 今日は下半身。晴れたから🚲のつもりが、家出る時雨降って来て歩き。。。間に合うかな〜 朝はホタルイカの炊き込み(昨日の旦那のおみや)久々🥝の入ったゴーヤスムージー 昼はお弁当 と、おやつとジム前の補食はまた買う #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/EOCYJMJ8PA
昨日から筋トレ再開💪 おかげさまで？お尻が筋肉痛です😆 トレ前のほぐし＆ストレッチは習慣化できたけど、終わったあとのケアをついつい忘れがち😅 気をつけよう そして今日の食事 デパ地下で購入のずんだベーグル最高だった😊チョコベーグルは冷凍した😊 トマとり丼久々😋 #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/GtL5QywH0F
今朝は+0.25 体脂肪率変わらずでした。 朝はご飯ない〜コーヒー忘れた〜やらで納豆ご飯じゃなく冷凍してたパンとカッテージチーズ 昼もパンになっちゃった。今日はパンの気分の日🥐 あとでP🍫たべよ。 #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/3rx5SpctbQ
今朝は-0.3 -0.5%でした。 朝は納豆とゴーヤスムージー 昼は弁当と完全に通常へ。。。 おやつも豆乳とP🍫 あとなんか追加で買うかなぁ。。。 なかなかに連休明け仕事がハードだわ(頭が働かないねぇ) #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/l3k3A74lUT
#Repost @shiroancoco —— ･ 少しづつ筋肉戻したい🐷🔥🔥🔥 自分のペースで楽しみながら頑張ろ(∩ˊ꒳ˋ∩)･* @onearts_jpn 20%off➡️SHIRO5050 #gymworkout #gymmotivation #workoutmotivation #パーソナルトレーニング #低酸素トレーニング #美尻トレーニング #増量期 #桃尻 #健康美 pic.twitter.com/gLWlOpzO6d
#Repost @shiroancoco —— ・ 3ヶ月ぶりに筋トレした日🏋🏻 筋力の低下に凹んだ（笑） 自分のペースでまた少しづつ頑張るぞ🔥 #gymworkout #backworkout #背中トレーニング #背中トレ #トレーニング動画 #筋トレダイエット #増量期 #減量期 #健康食 #健康な生活 #健康な食事 #しろまっする pic.twitter.com/VFV6r8IdYq
今朝は-0.35+0.2% 朝は納豆を食べるにはご飯足りずトーストと半分こ 昼は冷凍庫を整理。。。塩メロンパンと塩パンを半分ずつ。チキンとトマトジュース おやつは五家宝みたいなやつと豆乳 夜も冷凍庫の。。。いくら 今日は美容院だったのでなんもしない 連休ラストの日 #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/8WMgp8FKUO
体重の記録は3日出発時と今日の朝で +0.6+0.5% 今日は写真の他に🍙食べてジム。空いてたので、ついアダクションアブダクションをお試しで増量してみたw 朝は休憩した水戸の納豆✨ 昼はチキンカツw 夜はチキンピカタ(カッテージチーズ入り) ジム後のPには🍓と🫐入れて😋 #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/jrRMPc8Oom
今朝はちゃんと通信。増えたよね！😅 +0.55 +0.3% ミスドのもう一個をいただき！ スムージーにブルーベリーも追加したらえらい色になったけど(ゴーヤまだまだなくならない)まぁいいや。味はたぶんプロテインで保ててる💦 #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/s1z0jls1mi
減量終了から2日目の深夜肩トレ。 あまりにもパンプしすぎる。 張りすぎて痛い。 #増量期 #肩トレ #筋トレ #bulkingphase #bulking pic.twitter.com/evtB4FcXD0
やっぱり通信したら途中で切れてデータありませんてなったよ。メモしてて良かった。(細かいの覚えてないけど) 今日は生誕祭で、カロリーも何も考えずに🎂 イカがすごい美味しかった〜🦑 ミスドもほうじ茶の蜜かけるやつ。もう一個は明日。ご馳走様😋 #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/0zDH79aEjx
間食をして(Dr.ユーバー) 昼はお弁当(麻婆茄子と今日は白ご飯)豆も食べる 午後の間食はちゃんと糖質を買ってきた。 初のもち麦バー(ん？食べたことあったっけw記憶力よ) 夜はスシローかなぁ(でも雨の具合で嫌になって家で済ませるかもw) #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/PvaSAHhLhU
また通信忘れてしまった。 50.8 27.8だった気がする。メモっておこ 今朝は納豆食べられてた😭 卵とハムのせたご飯🍚 昨日森さんの隠れ肥満のインスタライブ(長くて途中で挫折)聞いてて、食べるのまだ足りん？となる。 女神様ももう一回間食とか？って言うてたな_φ(･_･ #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/GnwuK8CuIW
夜ご飯はドラマ始まる前に！ 旦那帰ってきたし！とこれだけw さばの味噌煮ご飯うまい😋 半分に分けると調子に乗るな。。。 でも多分重さはしばらくこれで限界ぽい 本日はケーブルをイケメンお兄さんに教えてもらった(ジムの人も本日違う人〜) レベルが上がったわ #チーム石本 #増量期 pic.twitter.com/oOISgCoWLO
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