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いつもこういう情報を見たワイのテンション 1. 8週間…これぐらいなら…なんとか…⤴︎ 2. たった6つのメニューで!ふむ！⤴︎⤴︎ 3. それぞれたった10回!ほんほん!⤴︎⤴︎⤴︎ 4. 3 set !?⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎ _(:3｣∠)_(体重⤴︎⤴︎⤴︎⤴︎)

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【記録18日目】24/5/12 体重：61.3kg 体脂肪率：16.9％ 朝：有酸素 walk 25分 昼：上半身 Dフライ 40kg 15✕4set ワンハンドロー 20kg 15✕3set クリーン 40kg 12✕3set アームカール 17.5kg 12✕3set フレンチプレス 17.5kg 10✕3set サイドレイズ 10kg 15✕5set 夜：walk 25分 重量とrep微増した

今日の筋トレ ディップス+14kg ワイドグリップ懸垂 スタンディングカーフレイズ14kg　各3SET 栄養摂取 C366g P165g F45.5g 2494kcal 体重63.9kg　体脂肪率20.4％ 私...朝がなかなか食べれないんです。今朝、オートミールとバナナ一本をサボったおかげでカロリー足らず。

返信先:@ankonekiレッグエクステンション4set スミスハック風→シシー3set レッグプレス膝周り狙い3se ハツケツ狙い→ランジ3set スクワット2set アブダクションマシン3set 18setだわ🙋‍♂️

今日も市営のジムに行ってきた 胸5set 背中4set 脚3set 有酸素10分＋15分 習慣化できればこっちのもの 思考停止で続けられる 判断する余地があるから途中でやめてしまう とりあえず週1から始めよう スモールステップ

ジムに行ってきました！ ベンチプレス 52.5kg×5rep×1sea 50kg×7→5rep×1setずつ スクワット 110kg×8rep×1set 110kg×5rep×2set インクラインプレス 15kg×8rep×3set #筋トレ #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレMEMO

銭湯なう♨️ 久し振りにサウナ活10分× 3set 最近湯船に浸かるより汗かく方が好き🥰 整いました〜♥️ pic.twitter.com/Zh5hYWdug2

▫️Day498 ▫️2024.5.12 ▫️87.3kg/24.5%/88.9cm ▫️スクワット 　70kg×8×5set ▫️アームカール 　18.5kg×10×3set 今日もコツコツ💪 #ダイエット記録 #筋トレ垢さんと繋がりたい #ダイエット垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/I62IkbvDqf

5/11 引っ張り練習 （400m＋300m＋200m）×3set （84"-61"-38"）rその場2'-90"/set5' （83"3-59"9-37"9） （84"7-59"4-39"5） （83"4-59"8-38"5） ペースはちょうど良く出来たけど、自分の動きはあまり良くなかった。

day186 トレッドミル30min シーテッドロー 10rep 3set 体調不良ほぼ完治したのでジム復帰 知らない顔ばかりで座ってる人ばかりでやりたいマシン使えなかったけどいいや

【北海道大学男女バレーボール大会 春季大会】 ● 男子 第3試合 🆚 札幌大学 東海大学 3-1 札幌大学 1set 25-18 2set 25-15 3set 23-25 4set 25-17 #東海大学札幌キャンパス #東海大学札幌校舎男子バレーボール部 pic.twitter.com/eeV6TEvgpo

【北海道大学男女バレーボール大会 春季大会】 ● 女子 第2試合 🆚 札幌大学 東海大学 3-1 札幌大学 1set 21-25 2set 25-13 3set 25-17 4set 25-18 #東海大学札幌キャンパス #東海大学札幌校舎女子バレーボール部 pic.twitter.com/nEXJ72HVY5

ワークアウト備忘録。本日のメニュー。 〈脚（尻）〉 ブルガリアンスクワット　4set プローンレッグカール　3set ヒップエクステンション　3set レッグプレス　3set #筋トレ #ダイエット #リーンバルク #workout #ゴールドジム

今日のshortsです。え？もう土日終わり？自分まだ休めます！休ませてください！ #3set #ゲーム実況 #golfwithyourfriends

ショルダープレスマシン5kg×15回1set, 10回×2set ラットプルダウン　26kg×15回×2set, 19kg×15回×1set バックエクステンション(後ろ持ち5kg)×10回×3set 最近途中貧血みたいになる どうすれば良いのか🤔

スミスマシンデッドリフト 39kg×15回×2set, 41.5kg×15回×1set ブルガリアンスクワット片手10kg×2×10回×3set ダンベルフライ 4kg×15回×3set 45度レッグプレス45kg×20回×1set, 47.5kg×20回×2set ヒップアダクター 21kg×15回×3set サイドレイズ (片腕4kg×2)×15回×3set

【24/4/30 Tue.】 スクワット 50kg x 10rep x 1set 70kg x 8rep x 4set チェストプレス 49kg x 10rep x 4set フレンチプレス 16kg x 10rep x 2set 18kg x 10rep x 3set

クソサボりからbig3 ハンマーカール、サイドレイズ スクワット16kg×2 3set デッドリフト16kg×2 2set にしてスクワット負荷あげて デッドリフトの丁寧さを上げた

今日は胸高重量の日 ベンチプレス3setまで5回できた 次回は4setまで5回目指そう JMプレス、高重量ディップス、足上げベンチ取り入れて、タンパク質だけでなく炭水化物も多めに摂るようにしたら調子良い 体重も少し増えてきたけどベルトきつくなってないからそこまで脂肪は付いてないはず #筋トレ pic.twitter.com/qNE0T73odT

脚トレ パワーレッグプレス 80,120,160,200,240kg10rep3set 260kg5rep レッグカール 47,55kg10rep3set ちょっと体調悪いし、260kgで左腰が張る感じがしたので中断。 紹介コード　DTcxewJakP #ワールドプラスジム西八王子 #ワールドプラスジム北野 #紹介コード

トレーニング終了🏋️‍♀️ 本日 ファーマーズウォーク151㎏ 30m✖️10本 逆手懸垂 3SET計40回 昨日 短距離ダッシュ フロントランジ サンドバッグ打ち 縄跳び ランニング ファーマーズウォーク中2日、 前回は中3日。 全身運動だからちょっと疲れ溜まってくるな💦 pic.twitter.com/z9819RgOhJ

▼スミスマシンナロープレス 50㎏×限界数×限界数さset ▼デクラインケーブルフライ 25㎏ずつ×10×3set ▼ケーブルプレスダウン 25㎏×10×3set

2024/05/12 ［胸］［肩］ ▼DBフライ 34㎏ずつ×18、8、4 ▼インクラインベンチプレス 65㎏×10×3set ▼スミスマシンショルダープレス 55㎏×8×3set ▼マシンショルダープレス（前部） 50㎏×限界数×3set ▼サイドレイズ 14㎏ずつ→10㎏ずつ×限界数×3set ▼リアレイズ 12㎏ずつ×限界数×3set

▼スミスマシンアームカール 55㎏×限界数×3set ▼EZバープリーチャーカール 25㎏× 限界数×3set ▼DBハンマーカール 16㎏ずつ×限界数×3set

2024/05/11 ［脚］ ▼レッグエクステンション（木澤式） 95㎏×23／5、18／5、14／5 ▼レッグカール 50㎏×20／5、18／5、15//5 ▼アブダクター 60㎏×20×3set ▼アダクション 60㎏×20×3set ▼ラットプルダウン ・ミディアム：90㎏×限界数×3set ・ワイド：70㎏×限界数×3set ・クローズ：60㎏×限界数×3set

毎年　花が大好きな母に豪華な花のアレジメントを注文🎁していた 認知症になっても嬉しそうに喜んでくれてた顔を忘れられない💐 今年は施設に💐持って行けないから 洋服👚👖を3SET買ったから次回面会日に持って行く 解らなくても良いさ ずっとありがとうね お母さん🥰

2024.5.12 坂、土グラ 土 ダッシュ数本 坂 上り90m×3 3set 　 下り50m+平地50m ×3 土 80m速めの流し×3 ヒップヒンジから一歩引いてスタート、出だし数歩は、膝の角度90°を維持。 身体起きてきたらケツ穴締めて軽い前傾維持。 今日も疲れた。 右のアキレス腱が怪しくなってきたから、ケアしよう。

🕉️-アチマリカム-再掲 地球を救う“最後の切り札”✨ 「清き明き真心」 唱えれば たちどころにユートピアが顕現 トホカミエミタメ同様 4月8日ポスト 穴口恵子さん方式も取入れさせて頂きつつ 1set.31回を朝晩含め 毎日3set.以上 隙あらば常に唱えさせて頂いています 感謝🥰 youtu.be/ZzVtA5dweS0?si…

朝イチからお尻トレ ヒップスラスト30kg20rep5set スミス スクワット10kg10rep3set 12.5kg 20rep5set デットリフト 20kg10rep3pet

今日はKiSS KiSS 3SETです （2公演＋特典会）

5/12ワイド135 1reps 3set 足上げナロー122.5 5reps 3set pic.twitter.com/abU8TP4h2Q

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関西一部 大阪成蹊大学 4-3 SET STAR WAKAYAMA 個人的MVP 鈴木大輝選手　大阪成蹊大学 11 MIP 宮田惇平選手　大阪成蹊大学 15 川原那月選手　大阪成蹊大学 41 西村宣哉選手　SET STAR 12 佐藤匠選手　SET STAR 14

おはようございます。 早朝トレは体調もさほど良くないので2kmジョグ、400m100秒走×10、腹筋100×3set、腕立て30×2setで終了。 休日ですが雑務が溜まってきているので、昼から少しづつ仕上げたいと思います。 みなさん良き休日をお過ごしください。

#つくねゆきとピンクイオンチャレンジ 5/11実績 ①3戦（1-1-1-0） ②8km ③④トレーニング（各3set） スクワ+D5kg100回 プランク2分 バード50回 腕立て15回 Dカール5kg20回 Dリアライズもどき5kg20回

スクワット 90kg×7,6,6回、70kg×7回×3set マシン レッグエクステンション 80kg×10回×5set レッグカール 60kg×8回×5set すこし日が空いたけど今日も偉い👏 pic.twitter.com/9i2ZGucS01

返信先:@karakuri774100kg15回〜20回3setでそんなに筋肉痛来なくなったからオススメ