朝ラン10kジョグ💨朝はたいぶ涼しくなって来たけどまだまだ夏は終わらないらしい(笑)こうのす花火大会に向けて土手の除草が始まりました。今年も4尺玉上がります🎆 #まるお製作所RC pic.x.com/zanhvqbvqy

9/19 ジョグ15km 4'09"/km まだまだ滝汗上等🥵 湿度が酷すぎる…。 ポイント練翌日という中で、良い意味で力が抜けて簡単にスピードが出たのは良かった😊 ペガサス41も600km。 #まるお製作所RC #ランニング #STEPN 13e pic.x.com/htamdsns2e

ポイント練習行って来ました。 【メニュー】 1000×10 R=60"JOG 【設定】 4'10"/km 【結果】 4'08"-09"-08"-10"-08"-07"-08"-03"-07"-06" 【感想】 マラソンへの下地作りの意識で追い込み過ぎず、淡々とこなすイメージで走りました。 キツいけど良い感じで走り切れました。 #まるお製作所RC pic.x.com/qlit3kivfd

#まるお製作所RC #メタボの会 8000mビルドアップ走 の、つもりが5000m+2000mに… なんか疲れちゃった。 病み上がりなので大目に見てちょ #雨ニモマケズ 本日もありがとうございました👌 強くなりたくて、強そうなトラの絵のシャツを買ったんだ。 pic.x.com/tgqbefm9oz

300×5 rアウトレーン100w 46-47-48-47-46 リラックスしてやるにしてはきつかった。 この10分ちょいの練習の為に1時間以上かけて舎人へ。 照明もあり明るく走りやすかったのでコーナー2レーン外でも平気！！笑 来年はこの辺の練習に戻るか。 ッポドンっ！！！ #メタボの会　裏 #まるお製作所RC

ノリノリノッチ(牡45) #横浜夏マラソンin海の公園 最終調教🏇 #まるお製作所RC #メタボの会 Bチーム(サブエガ) 8000m BU走DNF➡︎最後合流 ■累計20.04km ○jog12.01km 4'57"/km 🏃‍♂️ほぼ皇居+某住宅街激坂周回コース ○5000m-(r7’)-1000m 18'40"(PB) 3'30" 🏃‍♂️舎人公園陸上競技場 運営の方々に感謝🙏 pic.x.com/oaaphv7urj

9/18 ポイント練習 【メニュー】 1000m*10 r200m jog" 【設定】 3'51"〜4'04"/km 【結果】 3'48"-3'42"-3'42"-3'53"-3'50" 3'56"-3'49"-3'53"-3'45"-3'53" 夜なのもあり、結構涼しくてやり切れました。 多少アップダウンあったり折り返したりしたので バラついてます💦 #まるお製作所RC pic.x.com/b1pdxkpanf

水曜ポイントのインターバル🏃👟💨 1000m x10 r=200m Jog 設定4’00/km、結果Avg.3’56/kmでした👌 マジックスピード4は鈍感な私でも“反発をもらう“感覚を得られました😄 #まるお製作所RC #朝ラン #ランニング pic.x.com/zprserfjgp

9/18 ポイント練 1000m×10（r=200m） 【設定】 3'42"/km 【結果】 3'49"-36"-36"-35"-36" -31"-39"-35"-35"-29" Avg.3'36"/km 最初カロスのミスで立ち止まるという痛恨のミス。暑くてキツい心が追い込まれる練習になったけど出し切ることなく乗り切った🥵 #まるお製作所RC #ランニング #STEPN 15e pic.x.com/fkikxqmzp9

朝ゼーハー🏃‍♂️‍➡️💨 OBZ🏃‍♂️ 富士山クライムの疲労感が今更ながら出てきました😱 最低限走れました。 #まるお製作所RC #OBZ pic.x.com/dbntnaphtv

9/17 90分間走 滝汗💦 9/16 7km jog 9/15 6km jog 9/14 灼熱☀️16km jog やっと回復傾向になって来た感じ👍 #まるお製作所RC神奈川支部 #まるお製作所RC #3ꓸ5チャレ pic.x.com/vxxzqowjmc

am12km pm SHOCK3.5⚡️練習会 金沢マラソンまでもう6週間！！ みんな3.5してほしい！ #まるお製作所RC pic.x.com/jjlsihtydq

まるお製作所RC神奈川支部練習会 場所:茅ヶ崎柳島スポーツ公園競技場 競技場利用料:¥200 9/20(金)19:30頃〜 メニュー 2000m×3本〜5本 R200jog(目安は90") 閾値走  ※写真参照 #まるお製作所RC #まるお製作所RC神奈川支部 #まるお製作所RC練習会 pic.x.com/5oryvcw7iu

🏃‍➡️9/16 200×5 300×3🏃‍➡️ 朝ラン後、最近絶賛ハマり中のライオンズ観戦🍔 たまたま家入レオさんの日。歌も試合も最高でした🍺 #lions_official #まるお製作所RC pic.x.com/ka3amm3zin

本日ジムDAY🏋️‍♂️日中は暑くなるということで少し早起きして走りに出ましたが暑くなって来たのでジムに避難(笑)ロードとトレミで15kとウェイト。からのイオンでお買い物。最近、手帳熱が再燃。隣の家が文房具屋だったせいか子供の頃から文具好きです(笑) #まるお製作所RC pic.x.com/4jym0ed3le

9/17ジョグ15km 4'19"/km 涼しいから気持ちいいかな？と思いきや、 胃の調子が悪く前半ずっと気持ち悪かった🤮　しかもガードレールを見逃して左腿を打撲🦵⚡️ まあそのうち治るだろと思ってきっちり後半ペースも戻せたので、悪くないジョグ。 #まるお製作所RC #ランニング #STEPN 13.2e pic.x.com/rorgtwtwcx

9/14 午前 50km long run 4:17'26"（5'09"/km） 午後 第2回平和台記録会 100m DNS 1500m 4'32"86（3'01"/km） 9/15 2km×4（6'26",21",34",34"） 9/16 20kmPR 1:18'45"（3'56"/km） We'll be back! #まるお製作所RC #まるお製作所RC福岡支部 pic.x.com/vgdim568fg

6'×5 r60" いい感じで余裕もあった👍 #まるお製作所RC pic.x.com/kd7uz9kuuq

ロング走行って来ました。 【結果】 30k 5'19"/km 【感想】 30℃は下回っていたのでもう少し余裕あるかと思いましたが湿度にやられた感じで20km以降タレました。涼しくなればもっと上げていけると思うので今は我慢ですね。#まるお製作所RC pic.x.com/w821oxipbd

9/16 90'jog (6’02/k) 27℃ 曇 しながわ区民公園ぐるぐる #まるおカップ 私のペーサー担当（仮）は 1500m-1 5’30（3’40/k） 5000m-1 21’00（4’12/k） 10000m-1 41’00 (4‘06/k) or B.U pacerかな🤔 ボラや出場者にまるメンが多数👀 応援に力が入りますな📣 #まるお製作所RC pic.x.com/v7gq9lvfil

三連休の最後は駒場練。 2000m 4本を10分回しで。 takeさんにキロ350で引っ張って貰って快適トレイン。 ラスト一周だけ上げてコンプリート出来ました。 蒸し暑い中でしたが、有り難うございました。 帰りに皆でビアフェスタへ。 飲み過ぎちゃいました😇 #まるお製作所RC pic.x.com/mlv7woyvnj

返信先:@jubilieekenありがとうございます。 目標のSUB 3.5見えてきました☺️ 油断せず、SUB3.15に近付けるようにさらに練習頑張ります😤 これも #まるお製作所RC のおかげです😊

白樺湖にてロング走180分 結果、38km Avg.4’51/kmで走り切れた。 暑くなく、発汗量も普段より少なく15km30kmにジェル補給したこともあり、終盤まで一定ペースで刻めた🙆 #ハイペリオン2 をロング走で初めて試したが、最後まで疲労感がなく足持ちはいいかも。 #まるお製作所RC #ロング走　#ランニング pic.x.com/crctinb4wj

月曜ロング走しました🏃👟 足幅4Eでも履けるマジックスピード4ワイドをAmazonで12,139円とお安くゲット💰 3より前足部にゆとりがあり快適✨ 最初から30km走っても足にダメージ0️⃣でした👍 #まるお製作所RC #朝ラン #ランニング pic.x.com/i8evx6knb2

🏃‍➡️9/15 jog 14 + 7km🏃‍➡️ ロング走は断念。2部練に。 こないだ食べた和牛にぎり。最高でした #yakiniku_jambo #まるお製作所RC pic.x.com/5nbfzxjsh9

まるお製作所埼玉支部で奥日光に行き距離走して来ました🏃‍♂️ 木陰で涼しく走りやすかったのですが、小刻みに繰り返すアップダウンに脚を削られる展開に😵‍💫 それでも仲間がいれば走れる🔥 最後はしっかりあげて30キロクリア👌 良い練習出来ました！！ #まるお製作所RC #どこがキツかったか一目瞭然 pic.x.com/z2mxwxqh5r

敬老の日になっても34℃ そろそろ涼しくなってくれよ ○jog20.36km 5'12"/km 🏃‍♂️ほぼ皇居+某住宅街激坂周回コース #まるお製作所RC #横浜夏マラソンin海の公園 pic.x.com/awbiva2x3m

9/15 #丹後ウルトラマラソン なんとか完走😁 楽しくて辛くて楽しかったー😂 サブ10なんて日の出とともにどこかに消えたし。そうなると後は食い倒れの旅、ます寿司とつみれ汁が美味しすぎる😋 途中、ハリキリさんと一緒に走れたのは楽しかったな😁 開催ありがとうございました！ #まるお製作所RC pic.x.com/rvk09zwpiw

21.1kmロング走 気温34℃の中ならこれだけ走れたらいいっしょ。と言うことに😇 靴擦れ部分のテーピングがずれて痛みも出てきたから、そういう意味でも無理出来ず。 天気予報見る限り、これが最後の真夏のロング走だったと信じたい。 #ランニング #まるお製作所RC #まるお製作所RC幽霊部員 pic.x.com/bima1en1lx

9/15 25km （5'11/km） 31℃ 晴 #ジョージ練 @新小岩 荒川河川敷 高速高架下 👟ﾏｼﾞｯｸｽﾋﾟｰﾄﾞ3 上裸のランナーとすれ違ってるうちに私も抵抗がなくなってきた🫶残暑が厳しいけど絶賛アオハル真っ只中🎦 #まるお製作所RC pic.x.com/26djuqou2m

昨日の練習のダメージか、足底が痛かったので今日は大人しくバイク練に。 #40クラブ の確認だけと思ったのですが、そのまま荒川左岸を南下して新小岩まで。 皆さん、ロング走を頑張ってました。 私は自転車3時間でヘロヘロ。 私も心拍ベルトも電池切れみたいです… #まるお製作所RC #ロードバイク部 pic.x.com/ljpd2hbjmz

9/15 しろいし蔵王高原マラソン メニューとは違いますがレースしてきました！ なかなかハードなコースで自分がいかに上りに弱いかが実感できていい大会だったなと思います💡 もう少しで入賞できたから悔しいです😭 #まるお製作所RC

🏃‍➡️9/14 8km jog + 4km トレミ🏃‍➡️ 夕方から#lions_official 岡田捕手の引退試合。引退試合は盛り上がるなー。勝って欲しかった #まるお製作所RC pic.x.com/ygcjkdsoov

9/15 ロング走　30km 【結果】 2:08:11 4'16"/km 暑かったけど adios pro3（レンタル）のおかげか、かなり楽に走れた。この靴重さはあるけど反発良いね。靴擦れは確かにする笑 疲れもなく、来週の40km走に繋げられそうです😊 #まるお製作所RC #ランニング #STEPN 20e pic.x.com/74swczquzb

ただいま戻りました🫡 たのしい坂ジョグでした⛰️ これは鍛えないとやばい… #まるお製作所RC #富士クライムラン pic.x.com/zi2hlplfke

明日は久しぶりにピンクのまるおTで100km楽しんできます！ にしても、ウルトラで4時台のスタートって嬉しいね。その分本連の時間が長くとれる😋 #丹後ウルトラマラソン #まるお製作所RC pic.x.com/hbrhks4lhl

90分走りたかったが暑すぎて断念、、 早く涼しくなってほしい #まるお製作所RC pic.x.com/kmu9y1jsb2

9/14中強度走　12km 3'55"/km +ダウン3km 初SL2。 イベントで履いた時狭くてやめようと 思ったけどRuntripにwide売ってたから 20%オフで購入。 評判が良過ぎるシューズだから 不安だったけどめちゃ走りやすい🫨！楽！ ジョグのつもりが中強度走に笑 #まるお製作所RC #ランニング #STEPN 12.6e pic.x.com/309hbduqpv

9/13 #まるお製作所RC神奈川支部練習会 400m(104")×7本(R30") ✖️3セット(セット間レスト5分) 102"のラップが多かったけど、余力を持てたまま終了👍 狙い通りにLTの改善✨👌 #まるお製作所RC神奈川支部 #まるお製作所RC #3ꓸ5チャレ pic.x.com/wpbdwkrf6m