サブスリーチャレンジ106日目 外は土砂降り、でも中毒症状があり短時間のラン🏃 帰ってすぐに着替えて寒さは感じなかったのでOK Eペースジョグ7.2k 明日は32k走　4分30秒ペースで行きたい🎽 #サブスリー #ロング走

焼き畑を横目にジョグ！ このペース、心拍低めでフィットするわ〜 #ロング走 pic.x.com/xI85zCZoEo

+アップ,ダウン 1.4km #皇居ラン 30km #ロング走 👟設定が緩めなのでジョグシューのSL2 設定はレースペースの4:30より15秒遅めの4:45 ラップ⏩ 4:44→…以下長いので割愛 22km付近まで余裕だったのに突然左脚股関節が激痛でペースダダ落ち⤵️ 走り切ったけどavg4:57… #RUN #Running #ラン #ランニング pic.x.com/EtH5FZOn40

#松浦市　#ランニング　#ロング走 今朝もいい天気、良い景色 ２日で100kmラン目標 今日もはりきろう pic.x.com/2aMC9U8lya

福岡マラソン15日前の25km走。5分20秒ペースのつもりが、全然走れず。この調子ではサブ4さえも怪しい。最終調整で帳じり合わせていこう。 #ランニング #マラソン #トレーニング #ロング走 #福岡マラソン pic.x.com/QNGlP6uHJ1

暑くもなく寒くもなくランニング日和 信号もなく走りやすい道だったな #ロング走 pic.x.com/BbFpQtNRTd

朝ラン。気分が乗り30kmジョグ。気分が乗ったのは出だしだけ。30キロ長ぇぇ。この距離に慣れる日は来るのだろうか。 #朝ラン #ロング走 #30キロ pic.x.com/o7BupPKEsd

おはようございます。今日は朝から長めに走りたいと思います。 #ロング走 #朝ラン

仕事終えてから週一のロング走です。 今日は和泉市の槇尾山麓まで深夜徘徊しております、展望台まで1.5キロあるし暗い山道はちょっと怖いのでまたの機会に… #夜ラン #ロング走 #深夜徘徊 pic.x.com/ZQiK3XT4S2

今日は65BASSさんの練習会に参加しました サブ3.5ペース30km走でした。強風🌬️でしたがペーサーさんのおかげでジョグ感覚で楽に走れました☺️ おかわりで35kmまで走りました🏃‍♂️ラスト5km風除けとペーサーして頂いた方、ありがとうございました🙇‍♂️ #ランニング #ロング走 #65BASS #練習会 pic.x.com/OqhDz6nmi4

東京レガシーハーフ気温は低かったけど風は強かったのかな？🤔出走された方々お疲れ様でした🏅 私も負けじとスーパーブラスト2を履き下ろしてEペース上限180min走をやりました。スリーブレスだと走り出しは少し肌寒かったですが昼前にはちょうど良い感じで走れました⭕️ #ランニング #ロング走 pic.x.com/iJwtGqOHRP

玄関出たら ☂️ザーザー 🌪️ビュービュー カッパ取りに戻って 正解✅ 後半　☂️止んでも 🚥待ちで寒くて カッパそのまま 昨日がこんな天気なら 予選会の結果は 変わったかな… なんて余計なことを考えて ドングリにつまずき 濡れたソックスでマメができた 31K #朝の空 #朝ラン #ロング走 pic.x.com/OWXSAZLkXr

おはようございます！ 今朝は必勝祈願にスタジアムまで行って拝んできました🏃‍♂️ 昨日は悔しかったですが、思えば今永もバウアーいない中、開幕前、解説者はこぞって最下位予想😢 本当にこれまで選手たち頑張ってます⚾ あと一握りなんです…。 ファンで後押ししましょう👊 #baystars #朝ラン #ロング走 pic.x.com/PKQmVdcLQN

遠くに富士山発見〜 そして… 18㎞予定が迷子になって25㎞に… #ロング走 pic.x.com/zPpzCBx6lv

#ランニング　#ロング走　#習慣 昨日は職場のランナー先輩と久しぶりに話しができ、感化され、少しのダッシュ練 良い気候で、少し減量したおかげか気持ちよく走れた 今日は仕事終わりに１人ミニウルトラマラソン 30km過ぎた辺りからきつかったけど、体との対話を楽しみなんとか達成 一回派手にこけた pic.x.com/Ztbw3AV9YQ

#雑炊　少し焦げた！ 後は、この鍋でラーメン 明日できれば #ロング走 #3時間走　 やりたいので 栄養つけときます！ pic.x.com/XjoLyZhGn5

昨日は #ロング走 #ビルドアップ (徐々にスピードアップ)で １７キロ ５キロまで ラップ6:00 １０キロまで ラップ5:30 １５キロまで ラップ5:00 4:30 4:30 プラス クールダウンジョグで終了 ２１キロ １:５４:３６(5:27) 調子は横ばいだけど、結構走れたかな

暑くて30キロ走 ＤＮＦでした😭 福岡マラソン前にやってしまった、、、 #福岡マラソン #ロング走 pic.x.com/eYqPUTBch7

10/14 朝飯前ジョグで5km。 5時間マラソン(実質練習会)で55km。 高地トレは3km。 一日の練習量では過去最高かも?! めっちゃ塩吹いた。 #ランニング #ロング走 pic.x.com/c92v3f5c0S

駕与丁公園30㎞レースペース走（福岡マラソン応援イベント） ⇒ ameblo.jp/tomop-888/entr… #アメブロ @ameba_officialより #マラソン #ランニング #マラソン大会 #福岡マラソン #ペーサー #サブ4 #サブリノ #体育の日 #30キロ走 #ロング走

30キロらん🏃‍♂️ 今日は練習会で走って来ました！！気温、天気が良くランニング日和〜〜 #ロング走 pic.x.com/UTkxm9InDH

福岡マラソンマラソン応援イベントに参加。駕与丁公園をSUB3.75ペーサーに引っ張ってもらい30km。何とかついていけたけど余裕なし。 #ランニング #マラソン #トレーニング #福岡マラソン #ロング走 pic.x.com/1hm3lmideY

２週続けてのロング走！いっぱい走って美味しいものを食べる週末は最高！ #ロング走 #美味しいお寿司 #良い連休 pic.x.com/zT5sWshF2h

昨日の15km テンポ走とのセット練習を意識して30km走。 25km過ぎに脚が重くなってきてから、最後の5kmを4‘30/kmまで上げて耐えて完走 #ハイペリオン2 はスピードコントロールがしやすいので、つくばでの使用もありかも🤔 ラン後のコーラは格別に美味い😋 #まるお製作所RC #ロング走 #ランニング pic.x.com/9GzRVngM0U

朝ランロング走しました🏃‍♂️ 今日は200分間走る事が練習の目的でした 30kmまではペース、ピッチとも特に意識することなく楽に淡々とジョグペース 31km-40kmはペースよりもピッチ数が180spm超えるよう意識して走りました🏃‍♂️ 良い練習が出来ました💮 #ランニング #朝ラン #ロング走 pic.x.com/FEwWaQt3yC

おはようございます☀ 大会までは禁酒のはずが、欲望に負け飲んでしまったので、意地の30km走😮‍💨 あえて勾配のあるコースを選んで、自分を戒める。 今日は自分に勝った日だった😁 まぁ、大会前にロングできたので結果🙆と言うことで👍 #ランニング　#マラソン　#朝ラン　#朝活　#30km　#ロング走 pic.x.com/qFZWwexDbC

10月12日　動的スト・軽筋・バランス 🏃‍➡️30k ペース走 江戸川は☀️ 午後ラン　北東の風強め レース2週間前　最後のロング走　 設定: サブ3ペース＋15-20秒 先週のハーフ→昨日のポイントから つなげるイメージ　ペースは上げない 地味に暑かったなぁ🤗 #ロング走 #金沢マラソン pic.x.com/UFojUOiQGn

サブスリーチャレンジ85日目 明日に備えEペースジョグ8.8k 大臀筋のピリピリ感がなかなか治らない💦 大会に向けてトレーニングしている人で全く痛みがない人っているのかなっていうぐらい毎年常にどこか痛みか違和感ある。 明日はトレーニング期間中最長の35k走🏃 #ロング走

9月1回目の3連休最終日、暑すぎてキロ6ペースでしか走れなかったけどが🥵、今朝は天国！ 3周目まで大きくペースダウンすることもなく（4周目走ったら？！）初めて #ロング走 に投入した #asics #MAGICSPEED4 のお陰かも。 ふくらはぎに余り疲労感は無いし、中々良いですねー。 #マラソン女子 #愛知池 pic.x.com/BiCzQ1G1WA

ラン記録 10/10(木)朝ラン。砧公園外周、1000メートルインターバルいつもは5本だけど6本。4'35,28,27,26,29,38。最後は粘れなかった。おまけの坂ダッシュ3本をプラス。 10/12(土)朝ラン。土曜は多摩川3時間ジョグ。キロ6で30km。少しは余裕残せた。 #ランニング #朝ラン #ロング走 pic.x.com/QgWSHi8Tgf

5分半ペース目安で25km走。だいぶん楽に走れるようになってきた。福岡マラソンまでにもう一段階あげられるかな？ #ランニング #マラソン #トレーニング #ロング走 #福岡マラソン pic.x.com/dp5rj1KUEG

週末２時間ラン ペースはまぁまぁだが、腰の違和感が強い。フルではどこまで粘れるか・・・最後まで保って欲しい。 #朝ラン #ロング走 pic.x.com/j3Dgwso2J5

今日のブログのテーマ 第３回３０キロ走練習会 #サブ3 #サブスリー #都道府県制覇 #全国制覇 #フルマラソン #チーム金港堂 #チム金 #team_kinkodo #３０キロ走練習会 #主催者は３０キロ走らない #ロング走 sub3prefectures.blog/workout2024092…

こんばんは。本日も小貝川を20km #ロング走 。後半バテぬよう休憩しつつキロ5分を切るよう #ランニング 。往路は向かい風だけどキロ3:59出てうれしかった。平均キロ4:46でフルを走れればサブ3.5狙えるがまだ厳しいです。写真はトレーナーに毎月報告のもので稀に60kg切れて #ダイエット も順調です。 pic.x.com/3VxBbOk6dt

#ペガサス39 #ロング走 茨木のDAM PARKへ。初ダム湖。ダム子。30㎞走るつもりがハーフでギブアップ。なかなかの高低差ありました💦20㎞以上はロング走でいいですかね😂 pic.x.com/pNWrdfAe2s

いよいよ外が快適なので、秋を拾い集めるロングジョグへ🏃 3日前、いつの間にか咲いてて驚いた曼珠沙華は早くも色褪せ始め、改めて見れば柿は実ってるし相変わらず栗が落ちてるし、まだ少しながら秋桜まで咲き始めてました🌾 …そして午後6時を待たずして外はもう暗い🌀 #ランニング #ロング走 #秋 pic.x.com/FDgsjLiGSv

しごやすシャワーラン 寒いけど暑いような…って感じでした #ロング走 pic.x.com/sZLtKiCD5N

調子はイマイチですが〜 ちまちま走っとります 日曜日は２回目の #ロング走 １０キロまで ラップ6:00 １４キロまで ラップ5:30 ちょっとだけビルドアップ 5:13 4:54 4:34 クールダウンジョグで ２０.８５キロ ２:００:０１(5:46) とりあえず 20キロ走れる体力はある でも、フルはどうだろう💧💧

昨日は2時起き。 来週は昼間に公園走りたい🌳🕊️ 左足だけ疲労してるから 両足バランスよく走れてないのかな… 4年かかって やっと30km走れた。 初フルまで3ヶ月 間に合うか不安です💦 目が疲れるので DMやリプはお休みして デジタルデトックス中。 のんびりポストします( ᴗ͈ ᴗ͈)” #ロング走 pic.x.com/7e2bRMvFSc