お疲れ様です！ 夜ごはんはオイシックス！ 最近完璧ではないけど、前よりは控えられてる気がします。 体重はそんなに変わらないけど😂 今日は筋肉痛の箇所多かったのでひさびさに有酸素しましたが体が鈍っててあまり動けませんでした🥲 #ダイエット #PamelaReif #のがトレ pic.x.com/pvralwu3lz

こんにちは🌞　トレ記録💫 ⬅️今日🌅 ◆ウォームアップ　#PamelaReif ◆フィギュアロビクス💃 頑張った〜🔥　達成感🥰 #チョンダヨン　#JUNGDAYEON ◆有酸素💃🏃‍♀💨 #MadFit　#マリネス ➡️昨日🌠 ピラティス＆ストレッチ ◆腸腰筋　◆背中　◆首と肩 ｷﾓﾁｲ~😊 #NOBIbyNORIKO #筋トレ　#ダイエット pic.x.com/eu9vy5yp54

お疲れ様です！ 最近お菓子爆発を防げてますが、体重はそんなに変わらずです😂 すぐに結果には現れないって分かってはいるんだけどね💦 #ダイエット #MomoFit #HIIT_ME_FIT #PamelaReif pic.x.com/ytuarirpfn

こんばんは😀 朝ボーっとしていまい💦 そして、あっという間に夕方。。。 #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝。　 ➕あさんぽ通勤と帰宅　徒歩30分✖️2 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.x.com/3up0uabzhn

今日の宅トレ ・アライメント ・胸背中肩/7.5kg×2,12.5kg,2.5kg×2 ・懸垂ディップス #PamelaReif @cirque_flyer ノースリーブでの他撮り 大胸筋から三角の中身ぎゅっと詰まったハリ感と腕のラインにキュンとした😳 自分の手で二の腕掴みきれた細すぎて怖いままだったらきっとタルタルになってたな pic.x.com/etlxmcmxnv

昨日トレ 今日は忙しいの覚悟してきたんだけど、想像通り午前忙しかった💨💨 どら焼き食べて、午後からも頑張る😋 #PamelaReif pic.x.com/wnqby4i0c4

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝。　 ➕あさんぽ通勤徒歩30分 サボり明けは。いつもより身体の硬さを感じた😱日々の積み重ねが大事✨を痛感。 さて。良き1日になりますように🙏 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.x.com/lou3uz6qty

今日の宅トレ ・アライメント ・AB #PamelaReif ・立ちコロ 今日は所用によりこれだけ！ 上半身と下半身の筋トレの副産物で腹筋割れているのに敢えて腹筋体幹の日を組んでるのは、末端から体幹とブロックごとの繋がり学習と、尻の筋合成を促すレスト（時間稼ぎ）の為 基準は尻ファーストな分割法です pic.x.com/sgqnmeytx9

今日の宅トレ ・アライメント ・🍑/🍑バンド+10kg,7.5kg @ikuko_murata #PamelaReif お盆の集まりで60代以上の5人中4人が膝変形・五十肩・脊柱手術済みいずれかで 皆姿勢が歪みニュートラルがわからない、できない 尻トレは全ての要素が集約されてる 尻トレを制する者は美ボディと健康をも制する✊ pic.x.com/rtzi0jclse

昨日トレ 右腕かなり良くなってきたよ♪ 今週末のテニス断念してたけど、行かるかもで悩み中 腹筋トレは、腕また痛くなりそうだったので途中まで💦 めちゃねむーーーーーい🥱このまま寝たい😴ｽﾔｽﾔ #PamelaReif pic.x.com/ut7c853u3y

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝。　 ➕あさんぽ通勤徒歩30分 金曜日✨ 仕事終わったら🍺楽しむ😄 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.x.com/5qb7z5zyfn

トレオフ日🍀 ・アライメント+ #PamelaReif ・YIN YOGA #melina これ（1枚目）毎朝やってる 首すくんで肋骨パカンで腰反ってたら悪影響しかないやつ 鎖骨・肩甲骨から連動して可動と安定だいぶ出て、今は身幅くらい狭めて360度肩回せる 基礎から整えてると副産物で勝手にボディメイク気持ちよく進む pic.x.com/pujnzvlgq4

こんにちは🌞　トレ記録🌅 ◆ウォームアップ◆背中 #PamelaReif ◆ラジオ体操➕ウォーキング🏃‍♀💨 ◆ダンス✖️筋トレ　#マリネス ◆エアロビ💃🎶　楽しい〜🥰 久しぶりに♪夏！懐！ｾﾚｸﾄﾒﾄﾞﾚｰ🏖️　　 #カラダほぐしチャンネル ◆クールダウン #カーディオワークアウト #筋トレ　#ダイエット pic.x.com/voli75lcsf

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝。　 ➕あさんぽ通勤徒歩30分 お楽しみの✨🥐ランチ。 🥐手ごねで焼くほど大好き💕だけどストレスない程度に頻度減らしてます。 昨日は📱忘れて出勤💦 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.x.com/9fxuza5spq

お疲れ様です！ お昼はそうめん弁当でしたが解凍しすぎてぬるいそうめんになってしもた…😭 今日はお土産でおやつが潤ってありがたかったです🥹 #ダイエット #MomoFit #HIIT_ME_FIT #PamelaReif pic.x.com/eudehrmp1g

こんにちは🌞　トレ記録_φ(･_･ ◆ラジオ体操　#マリネス ◆朝バレエ🩰　　脚強化🔥🦵 ◆バレエ筋トレ　背中ダンベル💪 #SAKIエレコアメソッド ◆Madonna背中肩腕💪✨ 600ﾍﾟｯﾄ #PamelaReif ◆腹筋　全身サーキット #チョンダヨン #JUNGDAYEON ◆腹筋ダンス #YuukaSagawa #筋トレ　#ダイエット pic.x.com/idkgamjasy

今日の宅トレ ・アライメント ・胸背中肩/7.5kg×2,12.5kg,2.5kg×2 ・懸垂ディップス #PamelaReif @cirque_flyer 久々の上半身はBOOB LIFTインクラインのターンから 洗濯3回🧺☀️（サーキット/海/日常） 新鮮な食材の下処理、常備菜作り 乱立の両立でトレーニングフルコースは無双 充実の達成感✨ pic.x.com/ho7pix0kpm

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝。　 ➕あさんぽ通勤徒歩30分 夏バテかな？と思っていたら、どうやらお年頃の体調不良？続いております💦 病院へ行こうと思いつつ腰が重いです😅 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.x.com/fc2vglboo9

昨日トレ 今日も暑いわ💦 #PamelaReif pic.x.com/kymk2vwt0b

今日の宅トレ ・アライメント ・AB CORE+7.5kg ・立ちコロ #PamelaReif @TravisEliot 5→7.5kgにupした10min CARDIOパメ腹筋 フォーム慎重にゆっくりペースからパメペースで出来るようになった🌱 ちなみにパメさんは4kg使用なので7.5kgはなかなかかと 有酸素目的なら軽いダンベルのがよいね pic.x.com/swvapso5qz

今日のトレーニング😎 #マリネス #PamelaReif #宅トレ pic.x.com/ipatqhtbxo

今日の宅トレ ・アライメント ・🍑/🍑バンド+22.5kg,7.5kg @ikuko_murata #PamelaReif アライメントと軽い有酸素だけは続けてたものの、3日間遊び倒して筋トレはオフってたのでローテーション仕切り直します 下半身ガクガク ケツ圧で2代目の水着インナーのアジャスターまた壊しちゃった🍑⤴︎ pic.x.com/jjlqz92jnr

昨日トレ パメラさん新しいの出てた✨ タオル後ろに回すのキレイにまわらず😵‍💫 おはよう #PamelaReif pic.x.com/aiwokllz0b

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝。　 ➕あさんぽ通勤徒歩30分 あー怒涛の一週間が今日で終わる‼️ #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.x.com/vbzo8w8nfx

今日のトレーニング😘 久しぶりオオクマさん🥰 またPamelaさんしてスッキリ😆 #マリネス #RinaOhkuma #PamelaReif #宅トレ pic.x.com/ufcnj0x2az

こんにちは🌞　トレ記録📝 ◆朝の爽快運動 ◆美容整体体操 #美容整体アピアランスTV ◆Madonna肩腕背中💪✨600ﾍﾟｯﾄ #PamelaReif ◆肩💪🔥　ダンベル　腕立て伏せ #fitnessmate　#地球がジム ◆最強脚トレ🦵🔥#BoostAthletes ◆全身🔥有酸素🎶💃#マリネス このダンス好き🥰 #筋トレ　#ダイエット pic.x.com/ggh4aybxiu

昨日トレ 前は余裕だったのにな、昨日はきつかった😅 #PamelaReif pic.x.com/4hjo54bm7q

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝。　 ➕あさんぽ通勤徒歩30分 お盆🙏。昨日は息子関連で有給。本日ドタバタになりそうな感じですが致し方ない💦乗り切りましょう👊 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.x.com/nvr8bjzcnv

今日のトレーニング🥰 久しぶりにパメラさんした😘 前はほぼ毎日パメラさんしてたのに間が空くと忘れてるとこあったな😂 #マリネス #PamelaReif #宅トレ pic.x.com/muog0xezwb

お疲れ様です。 明日は仕事休みで(代わりに土曜日は仕事😢)市役所手続き3箇所巡りと娘と親族挨拶回りにこっちも3件回ってきます🙂 今日もおやつ…🍪 やらかししない日の方が珍しい🥲 #ダイエット #MomoFit #PamelaReif #HIIT_ME_FIT pic.x.com/i3jmnecgwv

今日の宅トレ ・アライメント ・AB CORE+7.5kg ・立ちコロ #PamelaReif #nicole FAT BURN→ サーキットスタイル の15min WEIGHT と、マウンテンクライマーだらけな日 たまたま2日連続マウンテンクライマー地獄になりましたけれど😇 今日はガチペースの高強度有酸素でした 見た目👙は完全🍜チャラ pic.x.com/uxmsvndtjy

昨日トレ 休日だったので50分やれた💪🏻😃 #PamelaReif pic.x.com/hotqhrbxnz

今日の宅トレ ・アライメント ・🍑/🍑バンド+10kg,7.5kg,12.5kg @ikuko_murata #PamelaReif 呼吸と陰ヨガにより自律神経のオンオフ上手いかも😴✨ 血中の過剰な中性脂肪（とんこつ背脂🍜）を48時間以内に消費すべくマウンテンクライマーを最大心拍の60%程度で加えました 効率よく筋トレ→有酸素の順 pic.x.com/nlnkxnz5sk

朝トレ🌅 ◆ウォーキング🏃🏃‍♀💨 ◆準備運動ダンス♪　#マリネス ◆モムチャン💃✨全身 #チョンダヨン　#JUNGDAYEON ◆Madonna肩腕💪✨#PamelaReif ◆エアロビ💃🎶2本 #カーディオワークアウト #カラダほぐしチャンネル　 #バニトレ　#筋トレ　#ダイエット　 地震怖いね😰備えなければ💦 pic.x.com/wqjfyq5pzw

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝。　 ➕あさんぽ通勤徒歩30分 今日の夕飯はデパ地下でアレコレ買って家飲み🍺と決まってるので、仕事終わりが楽しみ🥰 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.x.com/f8yatynq99

お疲れ様です！ 夜また満足できずやらかしてしまって…落ち込んだけど朝のプロテインフォンダンをやめたのが心理的にかなりお守りになってる☺️ #ダイエット #MomoFit #PamelaReif pic.x.com/qp0fancpbj

今日の宅トレ ・アライメント ・胸背中肩/7.5kg×2,12.5kg,2.5kg×2 ・懸垂ディップス #PamelaReif @cirque_flyer 五輪体操の手首の使い方にうっとり 安全で安定する上肢〜肩・肩甲骨〜鎖骨のアライメントそうだよね！うんうん 手首・肩痛いは骨への伝達ルートずれてると思うよ？で、前鋸筋がお留守 pic.x.com/j8hgtgefzr

今日の宅トレ ・アライメント ・AB CORE+7.5kg ・立ちコロ #PamelaReif #nicole アブローラー 名前の通りAB鍛える目的なら筋肉の起始停止を最大限収縮させる ずーっと背骨真っ直ぐは腕か肩狙い？回数目的？ 肩の回転軸、脊柱の分節、骨盤の回転軸引き出せる 前鋸筋、腸腰筋、腹横筋まるっと質上がる pic.twitter.com/ICZU6LXqiu

今日トレ めちゃくちゃ眠かったのに、やってたら眠気覚めた💪🏻😂 #PamelaReif pic.twitter.com/p1G3WYbFDn