🌿第596回 脳整体ラボ 寝苦しい夜は“脳のオーバーヒート”かも？ 暑いところにいるだけで自律神経に負担がかかります。 脳・首・仙骨をゆるめて呼吸を深めると、自然と眠りモードへ🌙 #脳呼吸整体 #快眠習慣 #脳整体ラボ

三連休明けの火曜、眠気が抜けないお昼。 今夜から“いつもの時間に起きる”ために、昼寝は15分以内・夕方以降はカフェイン控えめが◎ 今日からリズムを戻していきましょう。 #睡眠リズム #快眠習慣 #三連休明け pic.x.com/rWKK3mC4nb

“眠れる温度”をつくる。 理想は室温25℃前後＋軽めの布団。 冷やしすぎや厚すぎる布団は、睡眠の質を下げる原因に。 眠りやすい環境、整えてみませんか？ #睡眠改善 #快眠習慣 #ドライヘッドスパ pic.x.com/2licUczAXJ

睡眠不足は髪の成長を妨げる😴最低6時間はしっかり寝よう！#快眠習慣 #育毛ケア #健康な髪

睡眠の質を高めよう 毎日、質の良い睡眠は 心と身体の健康を保つために大切です。 🛏 ポイント 就寝前のスマホ使用は控え、 ぬるめのお風呂やストレッチで リラックス時間を作りましょう。 #快眠習慣 #整う生活 #睡眠の大切さ

🌬️「冷房の冷えすぎは、実は睡眠の質を下げる原因に。」 寝室の冷えすぎは体温調節を乱し、浅い眠りに…。 25℃前後＋湿度50%が、快眠のカギです☁️ 寝具やパジャマも合わせて調整を🌙 #睡眠の質 #冷房設定 #快眠習慣 #ドライヘッドスパ #Sleep360 pic.x.com/75Gsblzgwn

半年～1年に一度の「枕の健康診断」、していますか？ 体格が変われば枕も合わなくなる── あなたの“なんとなく寝にくい”は、高さ調整で劇的に改善するかもしれません。 → makura.co.jp/column/pillow/… #枕の見直し #快眠習慣 #整形外科枕 #健康睡眠 #山田朱織 #枕調整 #睡眠メンテナンス #AI画像 pic.x.com/LACXyRK8Dz

【眠れない理由のひとつ】 脳は“静けさ”を恐れる生き物。 だから、音や情報が減る寝る前に 不安やネガティブ思考がわいてくるのは、むしろ正常なんです。 責めなくて大丈夫。静けさに、少しずつ慣れていこう。 #睡眠豆知識 #快眠習慣 #脳の仕組み

💡「平日は忙しいあなたも、週末の朝に“光”を浴びて整えて☀️」 体内時計のリセットに、朝の太陽はとても大事🌿 カーテンを開けて、5分でもOK。 自然な眠気とスッキリした目覚めのサイクルを取り戻しましょう🌞 #睡眠ハック #朝活 #体内時計リセット #快眠習慣 #Sleep360 pic.x.com/fBtVtUfJRh

寝る前に軽い運動はOK？ → ✅時間帯に注意すれば◎ 寝る直前はNGですが、就寝2時間前の軽い運動で自律神経が整う。 夏バテ予防にも！ 🟦 #寝る前の運動 #夏バテ対策 #自律神経整える #快眠習慣

眠れない夜は、ストレッチ・腹式呼吸・アロマの香り・温かいノンカフェインの飲み物でリラックス。 それでもダメなら寝床を離れて気分転換をしましょう🌃 #快眠習慣 pic.x.com/rL4QpNt5Tc

寝不足は薄毛の大敵😴7時間以上の睡眠で髪の成長をサポート✨#快眠習慣 #育毛ケア #健康な髪

📝【眠れるひと工夫】 悩みごとは「未完了の思考」って言われてます。 寝る前に、そのモヤモヤをメモに1行。 たったそれだけで、脳が「処理中断OK」と認識して、 ぐっすり眠りやすくなるかも。 #睡眠のコツ #脳科学 #快眠習慣

寝る前の1杯で“おやすみモード”に🌿 カモミールやルイボスティーで、体と心をやさしく整える夜。 #睡眠の質 #快眠習慣 #ナイトルーティン pic.x.com/diTUHyfPPS

🛌【保存版】中途覚醒の原因と対策は？ 「夜中に目が覚めて眠れない…」そんな悩みを抱える人に向けて、 朝までぐっすり眠れるリズム改善4ステップを解説しました。 🔽記事はこちら sounduplab.hatenablog.com/entry/2025/07/… #睡眠 #中途覚醒 #快眠習慣 #SoundUpLab

【🧊「夜は“氷枕”で疲労と深部体温を整える」】 夏は知らないうちに体に“熱”がこもりがち。 特に筋トレ後や外出後は、深部体温が上昇して寝つきが悪くなります。 氷枕や冷感タオルで首の後ろを冷やすだけで 睡眠の質が向上、翌朝の疲れが軽くなります✨ #イケおじ筋トレ #疲労回復 #快眠習慣

快眠を誘う食事の知恵｜由妃 眠れない夜に、薬膳とハーブのやさしい知恵を。 #快眠習慣 #ハーブティー @sesame_kitchen note.com/sesamek8/n/ne5…

「夏、眠れない…」 その原因、寝具かも。 ○暑くて寝つけない → 通気性◎の枕にすることで途中で起きる…を防ぐ！ ○寝汗で目覚める → 枕カバーは洗えるタイプを ○夜中に覚醒 → エアコンは弱めで“つけっぱなし”が正解 詳しくはここから👇🏻 amzn.asia/d/0DKgB4e #夏の睡眠対策 #快眠習慣 pic.x.com/WXDIjZOF8M

💬「あなたはどっち派？」 ライフスタイルに合った睡眠タイプを知るだけで、毎日が整いやすくなるかも☀️🌙 #睡眠タイプ #朝型夜型 #Sleep360 #快眠習慣 #自分を整える

🌙 #夜のリラックス習慣 寝る前スマホ、血圧にも影響？ ブルーライト→交感神経を刺激→眠りが浅くなる→血圧にも影響が…💔 →代わりに深呼吸＆簡単なストレッチを取り入れてみよう #快眠習慣 #自律神経

寝る前のアイスは快眠にいい？ → ❌ウソ。 一時的に体は冷えても、血糖値の乱高下と消化負担で眠りの質はむしろ悪化。 食べるなら就寝2時間前＆ミニサイズを。 🟦 #睡眠と食事 #夏バテ対策 #快眠習慣 #夜アイス #猛暑日

「夏の疲れが出始めていたけれど、施術後は肩の重さがふっと軽く」 悩みに合わせたカスタマイズ施術で、眼や肩まわりがスッキリ。 プライベートサロンならではの対応可能です🌿 ▼予約はこちら beauty.hotpepper.jp/kr/slnH0006515… #ドライヘッドスパ #麻布十番 #快眠習慣 #肩こり改善 #眼精疲労 #Sleep360 pic.x.com/URKZn5EGnp

🌙「SNSから離れた夜が、いちばん眠れた」 そんな経験、ありますか？ 夜中のSNS徘徊、 やめたい人のための“やさしい夜”を。 #夜の言葉 #快眠習慣

なんだか眠りが浅い…そんなときは自律神経の乱れかも？ 温活で整えることで、睡眠の質もアップします💤 #快眠習慣 #温活のススメ #ルルオン体験

夜のスマホ時間、10分だけ減らして お風呂上がりのストレッチに🛏 睡眠の質が、変わってくるんです✨ #快眠習慣 #健美ルーティン

寝る前のスマホ断ちで睡眠の質が改善📵5分だけ画面から離れて、自分の感覚を大切に✨#デジタルデトックス #快眠習慣 #夜時間

睡眠サプリ、何を選べばいい？ グリシン・GABA・テアニン――それぞれの違いと効果を徹底比較👇 sounduplab.hatenablog.com/entry/2025/07/… #SoundUpLab #睡眠サプリ #グリシン #GABA #テアニン #快眠習慣

#睡眠と血圧 睡眠不足＝高血圧の原因 6時間未満の睡眠が続くと、 →交感神経優位 →血圧が慢性的に上がりやすく まずは7時間を目指してみて◎ #快眠習慣 #健康第一

『私を整える』新常識 👉 note.com/86no3ka #不眠解消 #快眠習慣 #ミニ習慣

寝る90分前に、38～40℃のお風呂に15分。 その後はスマホを置いて、静かな時間を🌙 この小さな習慣で、自然と眠くなる夜がつくれます。 「今日も眠れそう」そんな感覚が増えると、朝が変わります。 #快眠習慣 #睡眠ハック #入浴法 #スマホ断ち #ドライヘッドスパ #Sleep360 pic.x.com/sJDpoORM98

グリシン3000、種類が多すぎて迷ってませんか？ 初心者・ストレス強め・味重視の3タイプを比較解説👇 sounduplab.hatenablog.com/entry/2025/07/… #睡眠サプリ #グリシン #SoundUpLab #快眠習慣

【睡眠の質を下げる「隠れた敵」3選】 ①午後3時以降のカフェイン ②寝る直前のアルコール（寝酒） ③就寝前の激しい運動 全部「良かれと思って」やってた私が経験者。 眠れない原因、意外とすぐそばにあります。 #睡眠改善 #快眠習慣 #睡眠の質

「ぐっすり眠れない…」そんな日が続いたら、腸を疑ってみて。 実は、睡眠ホルモン“メラトニン”は腸でも作られているんです🛌 →腸と睡眠の意外な関係、記事で解説しています↓ note.com/charm_sage6713… #快眠習慣 #腸と睡眠

午後のだるさや、心のざわめき。 それ、“自律神経のサイン”かもしれません🌿 スマホを置いて深呼吸、5分だけでも自分のための時間を。 この“静かな余白”が、夜の快眠にもつながります。 #午後の不調 #自律神経を整える #深呼吸 #快眠習慣 #ドライヘッドスパ #Sleep360 pic.x.com/cbistdPrNa

🧺布団カバー、最後に洗ったのはいつですか？ プロのおすすめは「こまめな洗濯」！ 寝汗や皮脂が溜まりやすく、放置するとニオイやダニの原因に😱 週1で洗えば清潔＆肌にも安心✨濯ぎもしっかりと✨✨ #布団メンテ #カバー洗濯 #快眠習慣 pic.x.com/p9A6Q1e2x2

【照明を“夜モード”に】 寝る2〜3時間前から、部屋の照明をオレンジ系に。 明るすぎる白色光は脳を昼間と誤解させて、眠気を遠ざけます。 寝室の家電の電源ランプなども対策を。 照明を変えるだけで、睡眠の質は大きく変わる。 #睡眠改善 #快眠習慣 #夜モード照明

寝る前に「今日よかったこと」を3つ書くと脳がポジティブに記憶を再構成する📝心地よい眠りにも◎#感謝日記 #快眠習慣 #記憶の整理

深い眠りを得るには、「寝る90分前の入浴」がカギなんて言われてる。 40℃のお風呂に15分つかると体温がいったん上がり、その後の“体温の下降”が眠気を誘発。 スマホの光を控える、カフェインを避けるのも大切。 質の高い睡眠＝脂肪燃焼スイッチが入る時間。 #ダイエット #快眠習慣

寝る前のコップ一杯の水、忘れてない？🌙💧 寝ている間に失われる水分を補給して、朝まで快適に過ごそう。 #寝る前の水 #快眠習慣 #健康維持