62. 規則正しい睡眠で自律神経が整う✨ #快眠習慣 #健康法 #睡眠改善a.r10.to/hNgqOF

💤今夜は、香りでゆっくり夜モードに… 寝る前にアロマを焚くと、呼吸が深まりやすく、気持ちの緊張がふっとほどけていきます🌙 忙しかった一日を静かに切り替える、やさしい習慣に✨ #快眠習慣 #夜時間 #リラックス #睡眠改善 #アロマ pic.x.com/syKOHj96nO

🌙寝ても疲れが取れない…そんなあなたへ。 ポイントは「リラックス」と「体温リズム」✨ 今夜からできる、ぐっすり眠るための夜習慣をご紹介します。 #睡眠の質 #自律神経 #リラックス #快眠習慣 #整体 #リフレッシュサロンLOTUS 👉ブログ：「睡眠の質を上げる夜の習慣」 beauty.hotpepper.jp/kr/slnH0005598… pic.x.com/3s46SWUvvY

💤睡眠ハック：昼のうちに“眠りの準備”を整えると夜が楽になります🌙 おすすめは、夕方から照明を少し暖色に寄せること✨ 強い白色光を避けるだけで、夜のリラックスがスムーズに… 今日の夜、いつもより静かに眠れるかもしれません🌿 #睡眠ハック #快眠習慣 #睡眠改善 #夜時間 #リラックス pic.x.com/koYvYOgshI

寝るだけで“若返る”？ 40代の成長ホルモンを高める夜習慣💤 入眠90分の眠り方で、髪・体力・集中力がよみがえる。 理学療法士が教える「睡眠でリセットする方法」 👉詳しくはブログへ🔗 quiet-pt.com #成長ホルモン #快眠習慣 #40代男性 #疲労回復 pic.x.com/ygfegWJ86y

金曜日の今夜はゆっくりと整えて、週末を軽やかに迎えませんか？ 深い眠りにつながるヘッドスパで“1週間がふっと軽くなる時間”をつくりましょう✨ 詳しくはプロフィールのリンクからご覧ください🌙 #ドライヘッドスパ #快眠習慣 #リラックス #癒し時間 #週末準備 #Sleep360 pic.x.com/dZSM9iv7O1

「眠れない体」は生活のサイン💤 40代男性の疲れ・ストレス・薄毛は“眠りの質”で整う！ 理学療法士が教える夜の快眠リセット習慣で、朝の自分が変わる。 👉詳しくはブログへ🔗 quiet-pt.com #快眠習慣 #40代男性 #睡眠改善 #疲労回復 #薄毛ケア pic.x.com/NpimQs8oQz

"寝る直前の“スマホ断ち”が難しい人は、まず“音”から減らしてみて。漢方では五感すべてが気に影響すると考える。 #快眠習慣 #漢方の視点 #女性の暮らし

ふと眠れなくなる夜、あなたはどうしていますか？🌙 あなたの“睡眠習慣”を教えてください💬 #眠れないとき #快眠習慣 #睡眠改善 #参加型 #Sleep360

布団や枕を少し工夫するだけで、寝つきが良くなったり朝の疲れが減ったりする。不調の原因は意外と寝具かも #睡眠の質 #快眠習慣 #暮らしの工夫 #健康生活

"小さいのにパワフル。 気になるところをピンポイントでケアできるのが嬉しい。 寝る前に使うと、次の日の朝の体がぜんぜん違うふう。 #マッサージガン #ボディケア #快眠習慣　a.r10.to/hPAbze"

寝る1時間前、部屋の照明を“あたたかいオレンジ色”に変えるだけで、 体が「そろそろ眠る時間だ」と感じてくれます💡 メラトニンの分泌が促されて、自然に眠気が。 私もこの習慣を取り入れてから、朝の目覚めが本当に変わりました🌿 #HealingLab #癒しの夜時間 #快眠習慣

【美容Q&A】 Q. 睡眠不足が肌荒れの原因になるって本当？ A. 本当です。肌の修復は睡眠中に行われるため、質の高い睡眠は美肌づくりに不可欠です。 #睡眠美容 #美肌と睡眠 #肌荒れ対策 #快眠習慣

💤快眠豆知識：冬は“体を温める食材”が睡眠の質を上げます🍲 おすすめは、しょうが・ねぎ・かぼちゃ・白身魚など✨ 夜に温かいスープをとるだけで、深部体温がゆるやかに下がりやすくなります🌙 #快眠ハック #冬の食養生 #睡眠改善 #快眠習慣 pic.x.com/ylAEF8JpIO

おはようございます☀️ 今日は11月12日、“洋服記念日”。 実は、快眠には“寝間着選び”も大切なんです🌿 おすすめは、ゆったりとしたサイズで、吸湿性・放湿性の高い素材（綿、麻、シルクなど）✨ 肌ざわりがやさしいだけで、眠りの深さが変わります🌙 #快眠習慣 #睡眠改善 #朝の時間 #リラックス pic.x.com/I3WKzw4M4I

🍁【眠りが浅いと感じる方へ】 寝る前のスマホ📱が眠りを妨げる原因かも💦 今夜はスマホを10分早く置いてリラックスを🌙 #睡眠の質 #快眠習慣 #スマホ断ち #後藤外科 #北九州 instagram.com/reel/DQ6ZLffD3…

夜の“頭皮ケア”が快眠のカギ🧠 スカルプDオイリー＆ドライを「睡眠×血流」視点で比較！ 頭皮をほぐす＝自律神経を整える。 寝つき・疲労感・抜け毛対策に◎ 👉詳しくはブログへ🔗 quiet-pt.com #快眠習慣 #スカルプD #頭皮ケア #睡眠改善 pic.x.com/FQjPdkrjcu

朝晩の冷え込みが強くなる季節。寝具を少し見直すだけで、ぐっすり眠れて体調も整う。睡眠環境って意外と侮れない️ #睡眠改善 #暮らしの工夫 #快眠習慣 #ライフスタイル

眠れない夜は“音の毛布”をかけてみよう🎧🌙 ASMR・自然音・ピンクノイズの違いと選び方をやさしく解説。 音量は小さく、タイマー60分が合図です🐨💤 👉 [note] note.com/oyasumi_koara/… #睡眠改善 #ASMR #快眠習慣 #おやすみコアラ

【商品名】Activital スリープギフトアイマスactivital.jp/sleepgidteyema… #activital #アクティバイタル #スリープギフト #睡眠で整える #眠りのリカバリー #快眠習慣 #疲労回復 #パフォーマンスアップ #深い眠りが次の日を変える #ギフトにもおすすめ #世界の足首を守りたい #足首社長おすすめ

夕方以降は“体を冷やさないこと”が快眠のカギ。腹巻き・靴下・白湯。地味だけど、質のいい眠りを支える習慣。#温活 #快眠習慣 #漢方生活

8. マグネシウムは睡眠の質にも関係する😴 #快眠習慣 #健康食品 #栄養補助a.r10.to/hkwaEv

【“朝の太陽”が体内時計を整える】 朝日を浴びることで、睡眠ホルモンがリセットされる。 ▶︎起きたらカーテンを開ける。たった10秒が体を変える。 #体内時計 #朝活 #快眠習慣

💡寝る30分前に照明を少し落とすだけで、脳が“休む準備”を始めます。 メラトニンの分泌が促され、自然な眠気が訪れやすくなる🌙 静かな光で、眠りのリズムを整えましょう。 #睡眠ハック #快眠習慣 #睡眠改善 #ナイトルーティン pic.x.com/tDNsOVZFmM

🍁【眠りが浅いと感じる方へ】 寝る前のスマホ📱が眠りを妨げる原因かも💦 今夜はスマホを10分早く置いてリラックスを🌙 #睡眠の質 #快眠習慣 #スマホ断ち #後藤外科 #北九州 instagram.com/reel/DQx_VHQj6…

睡眠中も“内臓は働き続けている”。遅い夕食は負担に。夜は“消化より修復”が主役。漢方でもそう考えます。"," #漢方の考え方 #快眠習慣 #女性の体調管理

夜ふかし1時間＝毛根1日分のストレス💤 40代の薄毛対策は「寝る力」で変わる！ ストレスとホルモンを整える睡眠雑学10選💇‍♂️ 👉詳しくはブログへ 🔗quiet-pt.com #ハゲ予防 #快眠習慣 #40代男性 #睡眠と育毛 #ストレスケア pic.x.com/Z8mqYUYzgR

"寝る90分前のぬるめの入浴は、深い眠りを誘うスイッチ。漢方でも“陽”から“陰”への流れを整える大切な時間。#快眠習慣 #漢方生活 #夜の過ごし方

40代男性必見👀 「夜ふかしは毛根の残業」！？ 睡眠と育毛の関係を10の雑学で解説💤💇‍♂️ 成長ホルモンを味方に、髪と眠りを一緒に整えよう。 👉詳しくはブログへ 🔗quiet-pt.com #睡眠と育毛 #40代男性 #成長ホルモン #抜け毛対策 #快眠習慣 pic.x.com/PL3vog8qvW

夕飯後の軽いストレッチは“睡眠スイッチ”。漢方でも“動”から“静”への移行が質の良い眠りを作ると言われている。 #快眠習慣 #漢方生活 #女性のケア

❤ 「健康」 「休日に寝だめ」をしていませんか。 体内時計が乱れ、疲労が抜けにくくなります。 休日も普段と同じ時間に起きることが快眠の秘訣です。 安定したリズムこそが、健康を支える柱なのです。 参考『スタンフォード式 最高の睡眠』西野精治 #睡眠リズム #体内時計 #快眠習慣 #健康管理

考えごとで眠れない夜は“紙にお引っ越し”📝 3分でできる【脳内ダンプ→明日でOK→一行感謝】だけで、頭が静かになります🐨💤 👉 [note] note.com/oyasumi_koara/… #睡眠改善 #快眠習慣 #おやすみコアラ

午前3時、また眠れない夜。 仕事・家族のこと…はたまた人間関係で悩み、眠れない日々が続いた私が3ヶ月で朝まで眠れるようになった過去。 この経験をもとに睡眠改善ブログ『Life & Rest Lab』を始めました。 本当に効く快眠法を発信していきます。 #睡眠改善 #快眠習慣 #ブログ開設

☀️朝日を浴びて1分深呼吸 光を浴びることで体内時計が整い、夜の眠りも自然とスムーズに🌙 朝の1分が“快眠の準備時間”になります✨ #睡眠ハック #快眠習慣 #自律神経 #朝活 pic.x.com/VANzD5L0wl

夜のヨガのあとに、すぎな茶で体をあたためましょう。   呼吸が整い、心もゆるんでいくのを感じます。   自然の恵みが、深い眠りをサポートしてくれます。   #スギナ茶 #夜のヨガ #快眠習慣 #穏やかな時間 pic.x.com/kshq1tHWv5

【デカフェ×夜のストレッチ🧘♀️】 1日の終わりに、やさしいデカフェと軽いストレッチはいかがですか。 心と体の緊張がほどけて、深い眠りに入りやすくなります💤 “飲むリラックス＋動くリラックス”で、明日に向けてしっかりと深い眠りを🌙 #デカフェ時間 #ナイトルーティン #快眠習慣 #yorunocoffee

就寝前に目元を温める 仕事やスマホで酷使した目を労わりましょう！就寝前に目元を温めるだけで、血流が改善し副交感神経が優位になります👀寝つきも良くなり、翌朝の疲労感が段違いに軽くなります☀ #疲労回復 #快眠習慣

最近「寝ても疲れが取れない」と感じたら、枕の高さや形が合っていないのかも。ほんの数センチの違いで首や肩の負担が全然変わる。寝具の見直し、意外と効果大。#睡眠の質 #枕選び #快眠習慣

寝ている間に口が開いていると、いびきや喉の不快感が増すことがあります。鼻呼吸を促す工夫で睡眠の質がアップし、翌朝の爽快感も違いますよ。小さな習慣改善が大切です。 #睡眠の質向上 #鼻呼吸 #いびき対策 #快眠習慣