今日の宅トレ ・アライメント ・AB CORE+7.5kg ・立ちコロ #PamelaReif #nicole こんがり日焼けして実力以上に盛れてたのしひぃ😎←お腹綺麗に焼けたよ 中年の生々しさ薄れてセクシーよりヘルシーみが勝つ👙 ただ色落ち早い肌質なので長くは保たない悲しみ、、まだまだ天サロ道は続く💕 pic.twitter.com/RmgBVHAoJP

トレ記録💫 朝活🌅 ◆ラジオ体操　第1・2・3🏝️ ◆お腹痩せ　股関節周り ◆激ヤバ腹筋🔥これ好き♪🥰 ◆Madonna腕💪 #毎日体操ちゃんねる　#ブス美 #PamelaReif 　#マリネス 昨日🌠 ◆ピラティス　腸腰筋 #NOBIbyNORIKO ◆美尻美脚🍑インナー #筋トレ　#ダイエット　 内もも筋肉痛💥いつのかな😹 pic.twitter.com/K77BvZ5za9

おはよう〜 昨日トレ ストレッチすると、身体の固まってるところとかほんとよくわかる✨身体ほぐすの大事だね 今日もよろしくです♪ #マリネス #PamelaReif pic.twitter.com/kQAzX3Upqf

今日の宅トレ ・アライメント ・🍑/7.5kg,22.5kg,10kg #PamelaReif amはお出掛け👟☀️🫠 pmは確かめたいことあったので昨日の後半戦のみ、敢えてブーティバンドなしウエイト有りで🏋️‍♀️ ターゲット部位への圧倒的制圧感◎ 所有感◎ pic.twitter.com/IEzFkYqUdm

おはよう！ 昨日、夜ご飯(唐揚げ弁当)食べたのに空腹で煎餅やホームパイを食べまくり、後悔したからフルボディも追加！ パメラさん新しい動画でてた！おしり綺麗すぎる〜😍もう全身綺麗すぎて、お顔も可愛いし🥺たまらん❤️ パメラさんみたくなりたい #PamelaReif pic.twitter.com/Fy4EUDop6X

今日の宅トレ ・アライメント ・🍑/🍑バンド+7.5kg,22.5kg,10kg @ikuko_murata #PamelaReif ここへきてまた一段と尻が進化して、朝からまっるいねー！上がってるねー！と夫が後ろからついてくる 基礎からつくってるので崩れる暇がないんだよ、着々と積み重ねてゆくよ✊ 俺も足半🩴買おうかなーだって pic.twitter.com/JZzp49qI0I

こんにちは🌞 朝活🌅 ◆準備運動ダンス💃　#マリネス ◆股関節筋トレ◆内もも🦵#ユウトレ 朝トレにいい感じ✨🥰 昨日🌠　 ◆バランスボール腕立て💪胸　 ◆背中　ダンベル ◆Madonna腕肩　ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ ◆ダヨン様　肩周り #PamelaReif #チョンダヨン　#JUNGDAYEON #筋トレ　#ダイエット pic.twitter.com/x74yNr27rT

今日の宅トレ ・アライメント ・胸背中肩/7.5kg×2,12.5kg,2.5kg×2 ・懸垂ディップス #PamelaReif @cirque_flyer 肩甲骨は浮き島のつくり 筋肉のパワーバランスで位置が決まる 挙上・外転・内旋・下制どの癖がある？　 前傾・後傾の度合い左右差は？ ながら〜や片手間はつまらん 毎日自分と向き合う pic.twitter.com/efCcsD05d7

昨日トレ このフルボディトレ好き おはよう☀️ #PamelaReif pic.twitter.com/EAtN1buV6e

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝。　 ➕あさんぽ通勤徒歩30分 新しい方がくる✨ただただ‥続いてくれますように🙏と願う。 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/b9kVIgjqvS

今日の宅トレ ・アライメント ・AB CORE+7.5kg ・立ちコロ #PamelaReif #nicole 間違った身体の使い方が蓄積してある程度の年齢になってあちこちガタがくる 年齢や筋トレのせいではない 自分でそうなる使い方で生きてるの気付かない見直さないだけ 骨盤の回転軸、肩関節の回転軸 しつこく落とし込む pic.twitter.com/31zJMx8TYq

お疲れ様です！ 今日結構控えられてませんか！？ お昼の定食、480円😆 夜のコンビニ飯の方が絶対少ないのに高い😂 #ダイエット #PamelaReif pic.twitter.com/GfLiuCt1UN

今日の宅トレ ・アライメント ・🍑/🍑バンド+10kg,7.5kg @ikuko_murata #PamelaReif 宅トレ4年目にして3つ目のヨガマット レビュー0件で賭けだったが耐久性は追々として 1番当たりだ🎯 尻が垂れるにも原因がある 桃尻になるメカニズムもある 素人の宅トレでもやれば叶うのだからウハウハすぎるよね pic.twitter.com/dDrbmBaaI6

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝。　 ➕あさんぽ通勤徒歩30分 火曜日✨4日働けば土日☺️ ダンナ夏休み中‥ご飯炊く気すらナシ。諦めてても帰宅後イラっ💢発言率高いんよね🤷‍♀️💦 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/2WSFL87IUA

おはようございます☔️ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん #NOBIbyNORIKO さん ありがとうございます✨感謝。　 内腿筋肉痛💪🙀なので今日は上半身。 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/KqhfHDNrwH

おはようございます☔️ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝。　 昨日は完全オフ。 ストレッチしかしてないし‥と思ってだけど、たまにはオフらないとね☺️ #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/Ln4bMqu6yp

昨日トレ 昨日は脚トレにしました🦵🏻 仕事終えてからのテニスいってきまーす🎾 #マリネス #PamelaReif pic.twitter.com/wBlJ1k9FAr

今日の宅トレ ・アライメント ・胸背中肩/7.5kg×2,12.5kg,2.5kg×2 ・懸垂ディップス #PamelaReif @cirque_flyer 肩甲骨の下制が保てなくて首肩すくめる癖が抜けないと盛り肩になるし尻垂れまっせ〜 自重でも軽い重量でも肩甲骨の制御は本当にキツいけど基礎を積み上げるとライン綺麗だし成長できる pic.twitter.com/ZeNPrT4ygC

昨日トレ ペットボトルバージョンを2つ あとひとつやるつもりだったけど、頑張れなかったー！！ #PamelaReif pic.twitter.com/eLQB7BCYFN

おはようございます☔ トレ記録✨　朝活🌅 ◆朝活ダンス ◆腹筋🔥　全身サーキット　 今日もダヨン様です🥰　 #チョンダヨン　#JUNGDAYEON ◆Madonna肩腕💪　ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ使用♪ #PamelaReif ◆美尻HIIT🔥🍑#マリネス ◆エアロビ💃 #カーディオワークアウト #筋トレ　#ダイエット　#モムチャン pic.twitter.com/I44SV5d0U3

お疲れ様です！ 今日は仕事が大変でムシャクシャしてて夜はたくさん食べてやる！って思ってたのに食べるおやつがそんなになかった😭 玉ねぎは１個分食べたw カレドショコラだけ新しく買った… たべっこどうぶつベジタブルちょっと塩味効いててめっちゃ美味しい😍 #ダイエット #MomoFit #PamelaReif pic.twitter.com/uEDeICvffp

今日の宅トレ ・アライメント ・AB CORE+7.5kg ・立ちコロ #PamelaReif #nicole 小麦色に焼けて五割増 自分のカラダ360度めっちゃ好きだわ〜 中年太りする前は何もしなくても痩せててスタイル良いねと常に言われてた でも喜びも有り難みもなかった 今は自ら積み上げてるから嬉しい好きだと思える pic.twitter.com/TzVu69vEox

昨日トレと コーンご飯🌽 フォロワーさん作ったのおいしそうだったので作っちゃった😋 #PamelaReif pic.twitter.com/o6CNZ922d0

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝。　 ➕あさんぽ通勤徒歩30分 木曜日だけどお弁当🍙ダンナ出張中につき大好きな🐟鯖メインの弁当💕簡単で美味しいって良いよね🙆‍♀️ #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/Ek21sDeDLO

今日の宅トレ ・アライメント ・🍑/🍑バンド+7.5kg,22.5kg,10kg @ikuko_murata #PamelaReif 🆕BOOTY 15min 気に入った！再生リスト入り 7.5kg🍑ブーティバンドで（パメさん8kgゴムバンド） ダンベル持ちアブダクター良い 負荷足りなくなっていたので渡りに船❣️今度から全アブダクターでダンベル持とう pic.twitter.com/z5RjcOkWnd

←一昨日トレ　　　昨日トレ→ 10分やるつもりが30分⏰✨💪🏻 #PamelaReif pic.twitter.com/OONhjmbCMO

お疲れ様です！ 夜のメインはバゲットサンドとセブンの新作いかブロ(たこブロならぬ) いかブロサラダの感想は別でポストしまーす😄 #ダイエット #PamelaReif #HIIT_ME_FIT pic.twitter.com/LbHtVeKDfV

#PamelaReif 歩かない日は全然歩かないんですね。 ちょっと驚きです。 x.com/AkikoFukumoto0…

お疲れさまです😉✨ トレ記録🌅🌇 ◆準備運動ダンス💃🎶 #マリネス　#PamelaReif ◆下半身トレ🔥🦵ランジ５種目 ◆プランク表裏4種　 #MELOS ◆腕トレ💪✨　 #MadFit ◆モールウォーキング🏃‍♀💨 #筋トレ　#ダイエット　 #ウォーキング 暑いよ〜😵‍💫💦 pic.twitter.com/mhDJrF6WCt

今日の宅トレ ・アライメント ・胸背中肩/7.5kg×2,12.5kg,2.5kg×2 ・懸垂ディップス #PamelaReif @cirque_flyer 呑まないマリンスポーツしない40代が毎夏ビーチに通いビキニ着るの100パー驚かれる？不思議がられる？引かれる？けど関係ないわ 後ろ向きな理由で好きな事諦めたくなーい👙🫧🏝️☀️ pic.twitter.com/LZH3VlhcIM

昨日トレ こんにゃくゼリーのシュワシュワパウダーがおいしい😋 #PamelaReif pic.twitter.com/ipWCY9WwPo

トレ記録　　🤗ｵﾊﾖｰ♪ 昨日🌠 ◆ダンベル肩・胸 #FightMuscleChannel ◆ウォーキング＆全身エクサ #NOBIbyNORIKO ◆タオルダンス💃#タビワダンス 朝活🌅 ◆ストレッチ　#オガトレ　#マリネス ◆すね🦶　◆股関節周り🍑#ブス美 ◆脚トレ🦵　#PamelaReif 早朝パメラしんどい🤣 #筋トレ　#ダイエット pic.twitter.com/LZ6omUC0QL

今日の宅トレ ・アライメント ・AB CORE＋7.5kg ・立ちコロ #PamelaReif #nicole 腹筋トレを首からいって首ヘルニア突き進んだり、腸腰筋より大腿直筋使って前腿筋肥大とか腹横筋お留守で腰逝く、アブローラーが腹筋に効かないとか筋トレ以前にリスキーな身体の使い方の問題 リスクなく鍛えましょう pic.twitter.com/QPQr0gCcJT

おはよう☀ 昨日トレ このトレ、前みたく出来るかなと思って不安でしたが、出来てホッとしてるところです✨ 2日前の腹筋トレで久々の筋肉痛なってる🙌🏻😆 #PamelaReif pic.twitter.com/sUhv745osL

今日の宅トレ ・アライメント ・🍑/🍑バンド+10kg @ikuko_murata #PamelaReif 頭洗いたてですかってくらい髪の毛までびしょびしょ尻ぱんぱん 便座座れないコース決定したな pic.twitter.com/eJnbXF5c3P

昨日トレ 睡魔と葛藤しながらトレしてまふ💪🏻😴 お昼たくさん買ってしまった スティックケーキは帰ってから食べよかな🍓 #マリネス #PamelaReif pic.twitter.com/ybtdyU6Xdn

朝活🌅　 ◆ラジオ体操第1・2・3　🌊ver. ◆体操➕ウォーキング🗻ver. 1.25倍速🏃‍♀💨　 #毎日体操ちゃんねる ◆ダンベル肩・背中💪✨腕立て #地球がジム　#fitnessmate ◆Madonna腕　#PamelaReif ◆ダンス✖️筋トレ💃🎶　 #マリネス　#りっかい #筋トレ　#ダイエット 今月もよろしくお願いします😊✨ pic.twitter.com/6Sc4vkHsA2

おはようございます☔️ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝。　 ➕あさんぽ通勤徒歩30分 筋肉痛です💦 今日は悩まずストレッチ❤️‍🩹 月曜日👊 平和な一週間になりますように✨ #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/lkPHl9ycgl

こんばんは🌙 今日もおやつ😇 朝と、平日のお昼しか控えられてない😇 #ダイエット #MomoFit #PamelaReif pic.twitter.com/Te7GYMuunn