今日の宅トレ ・アライメント ・🍑インナー @ikuko_murata #PamelaReif 今回も深層筋と表層筋で2日に分けます🍑 サボらないコツやトレーニング種目を人に聞いてるうちは行き詰まるんじゃなかろうか 有効なアプローチは千差万別 脳システムや機能性解剖学、分子栄養学に則って考えすぎずに考える pic.twitter.com/jUH7fMYctu

#MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝☺️ ➕あさんぽ通勤徒歩30分 金曜日✨昨夜は疲れが出てたので、ストレッチピラティス。 最近ピラティスに興味深々 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/xb0QXbItKT

お疲れ様です ダイエット、難しいなぁ。。。 記録だけは3年以上付け続け、それは我ながらすごいと思うけど結果はあんまり伴ってないから(リバウンドしたまま)意味ない😂 #ダイエット #MomoFit #PamelaReif pic.twitter.com/VARehhZQGn

宅トレ #マリネス #のがトレ #ひなちゃんねる #PamelaReif 今日は部屋の消毒のためにきなこちゃんと友達宅に避難💭 pic.twitter.com/E1rfRdREZQ

#MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝。 ➕あさんぽ通勤徒歩30分 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/xqJWQGFIx0

今日のトレーニング😘 有酸素の日😆 #マリネス #PamelaReif #JuriaMazur #THEFitnessMarshall pic.twitter.com/ZoaqsScLX0

宅トレ #マリネス #ひなちゃんねる #PamelaReif pic.twitter.com/vnc0HfrEp7

#MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨😊感謝。 ➕あさんぽ通勤徒歩30分 朝活なんとか続けたいな。 睡眠大切な年齢💦これ以上の早起きはやめておこう。 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/tCvcs8uI5i

今日の宅トレ ・アライメント ・胸背中肩/5kg×2,10kg ・懸垂ディップス #PamelaReif @cirque_flyer 急用ができて昼トレのみとなりました ついでに坂内🍜食べてきたーん 美味しかったーん 節系は生涯好きな自信あるけど、最近は佐野とか喜多方も好みになってきた 何の話？ pic.twitter.com/lPzAv02bsm

宅トレ #マリネス #ひなちゃんねる #PamelaReif プロテイン飲んでシャワー浴びてスッキリ(*´ч ` *) pic.twitter.com/YFGzynagfv

#MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝。 ➕あさんぽ　30分 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/UID19s3Woy

今日の宅トレ ・アライメント ・AB CORE+5kg ・立ちコロ #PamelaReif #nicole GW〆はゆっくりday 計画的にメリハリつけて遊びもトレもエンジョイ出来たGWでした 義父母からお祝いしていただけるとのことでお食事いてきまー❣️ pic.twitter.com/Tb1JT3hvxd

おはようございます☺️☀ #pamelareif さん #marinatakewaki さん ありがとうございます😊感謝💓 早速筋肉痛が💦 ストレッチストレッチ🙆‍♀️ GW最終日のんびり過ごすぞー 良き1日となりますように🍀 #朝活 #朝トレ #宅トレ pic.twitter.com/EJBOvinj4A

今日のトレーニング😍 #EylemAbaci #janekateFitness #MaryBraun #マリネス #PamelaReif #TheFitnessMarshall pic.twitter.com/YqWsBTp70D

おはようございます😃 #marinatakewaki さん #pamelareif さん ありがとうございます✨感謝 今日も良き1日になりますように☺️💓 #お久しぶり #朝活 #朝トレ #宅トレ #焦らず無理せず #できるとこまで pic.twitter.com/LvUb8bFOH7

今日の宅トレ ・アライメント ・🍑アウター 20kg,10kg #PamelaReif 今日も時間の都合でトレは昨日の続きです プライベートと宅トレの両立を狙って段取るGWですな GT500 36号車、開幕戦で優勝してフルウエイト積んでの今日4位は凄まじい👏 翔くんヤマケンおめでとう ベストを尽くす×継続は尊いさ〜 pic.twitter.com/eZXIAW5xWF

2024/5/4 #朝ラン 40分間走＋前後5分ジョグ #Pamelareif #ひなちゃんねる #Blife #地球がジム #たろにぃ #うたラン ランニングで、あの坂の上まで！とした時はだいたい8割過ぎてギブアップしてたのに、あと10分間！と思うと最後まで上り切り、それどころかより先まで走れる自分が不思議。 pic.twitter.com/t5TMufUUaK

今日の宅トレ ・アライメント ・🍑インナー @ikuko_murata #PamelaReif 時間の都合により尻トレ２日に分けます 出来る事でベストを尽くす×継続✊ 尻インナーがすべき仕事を大殿筋に任せすぎるとディップス凹できて股関節の機能も落ち不調の元 丸くツンと上がるので尻インナーの活性化は絶大なる信頼 pic.twitter.com/SL6XBohiKa

今日のトレーニング😘 #EylemAbaci #janekateFitness #マリネス #PamelaReif pic.twitter.com/bhX7F5teGG

2024/5/1 #Pamelareif #ひなちゃんねる #Blife #Riefit #地球がジム #アゲトレ 最初のメニューのQuick&Dirtyってどういう意味なんやろと思って調べたら、「完成度低くても早く仕上げる」らしい。よく仕事でメンバーにお願いするやつか！勉強になった！ 汚い腹筋、ではなかった🤣🤣🤣 pic.twitter.com/mPINQh88E1

今日のトレーニング🥰 WALLピラティスしてみた😆 足壁に押しつけるから床よりかは 脚は固定されてしやすいけど 筋力なきゃすぐ疲れる💦 けどその分下半身鍛えれそうで反り腰とか改善されそう🤔 ただいまいちコツがつかめやん😅 #EylemAbaci #janekateFitness #JennaCollinsFitness #PamelaReif pic.twitter.com/jNE3JlliXp

2024/4/30 #Pamelareif #ひなちゃんねる #Blife #Riefit #地球がジム #アゲトレ やっぱ、お尻トレは厳しい😵 そして、汗ダラダラでの床メニューは、なんとも気持ち悪い。 ランチでよく買うサラダに小さなパンがついてて、以前は食べられなかったのに、今日は余裕でパクッと。サラダ、少なくなった？ pic.twitter.com/939oUYA2H1

今日の宅トレ 良くなったと思いきや仕事やると腰が痛くなる…困った😓 もうちょい座る時間あるといいんだけど 体重減らすと良いのかな🤔 #マリネス　 #PamelaReif pic.twitter.com/vP0L064536

今日の宅トレ ・アライメント ・胸背中肩/5kg×2,10kg,2.5kg×2 #PamelaReif @cirque_flyer ちょっと遊び疲れて懸垂ディップスはお休み 今回も味をしめて胸→背中の順 同じ重量でも精度・順番・速度・リズムの変化でばちばち 背中→胸のほうがやり易くて、胸→背中の順に苦手意識あったけど克服してた pic.twitter.com/gCKeJnldRU

美味しいもの食べたので 筋トレ💪🏻 #PamelaReif pic.twitter.com/omODUpidzc

今日の宅トレ ・アライメント ・AB #PamelaReif ・膝コロ 今日は昨日とは違う近場の海へ ビーチでヨガレッスンしてて混ざりたかったー！ なんと春キャベツ2玉150円 産地だから新鮮で激安 4玉買ってきちゃった 今年も地元の方が行くお魚ごはん屋さんへ😋アカモクとアジフライもいただきました pic.twitter.com/Q0AS3MLYnu

朝トレ☀🤗 ◆朝活ダンス　◆ウォームアップ #カーディオワークアウト #PamelaReif ◆美姿勢＆背中　ﾊﾞﾚﾘｰﾅ式🩰 ゆうかさん美しい🥰 #YuukaSagawa ◆フィギュアロビクス　ダンベル💪 最後にランジ＆スクワット地獄😂 #チョンダヨン　#JUNGDAYEON ◆ストレッチ🆕　#マリネス #筋トレ　#ダイエット pic.twitter.com/VPK6Cp8vxH

朝はウォーキング50分😆 夜のトレーニング🥰 #janekateFitness #RinaOhkuma #マリネス #PamelaReif #宅トレ pic.twitter.com/I0l0NyszJv

今日の宅トレ ・アライメント ・🍑/🍑バンド+20kg,10kg @ikuko_murata #PamelaReif 今日は宅トレ時間捻出するのなかなか厳しかったけど出来たー GWを心から楽しむ為には尻の筋肉痛が必要不可欠 髪と体型がキマっていたら何着たってそれなりにサマに見える 気分も尻も上向きでいこう⤴︎ pic.twitter.com/P9RMElSHhz

今日のトレーニング😎 あと10分有酸素したかったけど時間なかった💦 でも朝ウォーキングしたし いいや✌️😘 #getfitbyibana #janekateFitness #EylemAbaci #PamelaReif pic.twitter.com/pbnOeIId0Z

今日の宅トレ ・アライメント ・胸背中肩/10kg,5kg×2,2.5kg×2 ・懸垂ディップス #PamelaReif @cirque_flyer 逆順の胸→背中で刺激に変化を 対となる筋肉（拮抗筋）はペアで立て続けにします 胸も背中も肩もローテーターカフも1日に詰め込んでいるので少しでも効率よく収縮⇄ストレッチをば pic.twitter.com/eEwEU7fQ8h

今日の宅トレ ・アライメント ・AB CORE+5kg ・立ちコロ #PamelaReif #nicole リニュした6minも良いのだけど、どうも旧6minヘビリピしてしまう やり込むうちに精度上がってたった6分でいい感じに仕上がるまである 他のメニューも狙いが重点的・総合的に明確にあるので必要ですけどね pic.twitter.com/QEviAibx86

今日の宅トレ ・アライメント ・🍑アウターマッスル+10kg #PamelaReif 公私共に本日のタスク終了☑️ スッキリした✨ 股関節ローテーションサクッと出来て本当良い仕事すると思う 可動性と安定性・剛性と柔軟性の両方引き出して仙骨から脊柱に繋げるアライメントの一部です pic.twitter.com/V4Xdpyn1Id

今日のトレーニング🥰 #EylemAbaci #Elenifit #マリネス #PamelaReif pic.twitter.com/L3J6uL4sPo

今日の宅トレ ・アライメント ・🍑インナーマッスル @ikuko_murata #PamelaReif 今日と明日で尻トレ分けまーす 明日は明日で業者さんが🏠入り半日潰れるのでボリューム的に分けてWin-Winだ pic.twitter.com/NxpdLRkS4n

今日トレ 足パカして気づいたこと骨盤がズレてる 背中トレも気持ちよかった！ これで治っていきますように🫶🏻 #マリネス #PamelaReif pic.twitter.com/9NuQYhbsTb

昨日トレ Don't give up!と書かれてたが give up！😅 まりなさんのこの全身ストレッチ大好き❤️ #PamelaReif #マリネス pic.twitter.com/HvGjKK7JjW

今日の宅トレ ・アライメント ・背中胸肩/10kg,5kg×2,2.5kg×2 ・懸垂ディップス #PamelaReif @cirque_flyer 背中の重量上げよかな？思ったけどクオリティ重視で筋肉痛確定なのがわかるくらい効いてるからまだステイ クオリティ置いてきぼりで重量追うのが目的になると後で痛い目に遭うだろう pic.twitter.com/UAeMV7kov2

今日の宅トレ ・アライメント ・AB CORE+5kg ・立ちコロ #PamelaReif #nicole プロテインの消費がんばるにしても1食で消化吸収できる量を食間で飲むので未消化は問題ないにしてもだ 全体の食事量が自然と減って痩せてしまうのが問題 半年間上手いとこプロテインとの付き合い方見つけたい pic.twitter.com/o7knaiNSbW