「サブ4計画」 60分8.1km 暑かったですが、湿度が低めで清々しかったです。本日の耳のお供は、有吉弘行のSUNDAY NIGHT DREAMER。 #サブ4 #ランニング好きと繋がりたい #コトに向かう #サンドリ pic.x.com/kKsFG2gSyZ

【No 31】マラソン大会コース試走第2弾！キャベツマラソンコースを走ってみた！#shorts 最後まで楽しんで見ていただけたら嬉しいです! #サブ4 #ハーフマラソン #ランニング #キャベツマラソン #水戸黄門漫遊マラソン #フルマラソン #坂道 #ランナー #嬬恋村 youtube.com/shorts/H0taHHV…

「サブ4計画」 60分7.9km 時間走にすることでペースを気にすることなく走ることができました。本日の耳のお供は、華結びとオードリーのオールナイトニッポン。 #サブ4 #ランニング好きと繋がりたい #コトに向かう #華結び #ANN pic.x.com/GQQSp9FuDj

5キロラン。 キロ5分ペースで行きたかったけど、後半落ちてしまった💦 帰ってからは娘（小学生）育てたトマトをいただきまーす🌟 #マラソン #サブ4 pic.x.com/Tl0QsubnDs

本日も暑い！セミも鳴いてきた！ それでも　#通勤run 開始！！ #sub4 #サブ4 #リンコン4 pic.x.com/wFsPxvVxwh

「サブ4計画」 3km 22分1秒 以前は走らなくていい理由を探していました。いまはなんとか走ることができないかと思っています。気持ちが変化していることを実感しています。本日の耳のお供は、ナインティナインのオールナイトニッポン。 #サブ4 #ランニング好きと繋がりたい #コトに向かう #ANN pic.x.com/eNSwEozduE

今回のテーマは、「はじめてのフルマラソン in さいたまマラソン」。大雨×風速5m、シビアな初フルマラソンでした。サブ4はなんとか達成。どんな準備をしたのか？本音は？そんなところを紹介しています。 #さいたまマラソン #サブ4 #フルマラソン note.com/literaful/n/n2…

今回のテーマは、「ハーフマラソン1時間40分切り！？ in 新宿シティハーフ」。年末の赤羽マラソンがかなり低調。約1か月で、どうやって立て直したのか。「レース前はハードな調整はダメ」？今考えれば、かなりハードな調整を行いました。ぜひご覧くださいませ。 #サブ4 note.com/literaful/n/n9…

初フルマラソンでサブ4でした。1年半ぐらいのプロセスを整理しました。今回は、ハーフマラソン、初挑戦です。良かったらご覧ください。 #フルマラソン #サブ4 note.com/literaful/n/ne…

初フルマラソンでサブ4でした。1年半ぐらいのプロセスを整理しました。今回は、10km50分切りへの挑戦です。良かったらご覧ください。 #フルマラソン #サブ4 note.com/literaful/n/na…

初フルマラソンでサブ4でした。1年半ぐらいのプロセスを整理しました。まずは初めての10kmマラソンから。良かったらご覧ください。 #フルマラソン #サブ4 note.com/literaful/n/n2…

日曜日に走れなかった分と…、折られたモップの分🏀 秋のサブ4目標は、いったん忘れよう😅😅😅 #サブ4 #折られたモップの分 #garmin #beatyesterday pic.x.com/BGadEsfyNA

「サブ4計画」 3km 22分15秒 いまは走ることが大事と思い、しばらくペースを気にしないことにしました。本日の耳のお供は、爆笑問題のカーボーイ。 #サブ4 #ランニング好きと繋がりたい #コトに向かう pic.x.com/gTL2WbxGYN

今日は30度超えのなか、高校サッカーの名門大津高校のホームグラウンド、大津町運動公園スポーツの森・大津で2時間ジョグ。右のふくらはぎつりかけたぁ💦 #マラソン #サブ4 #大津 pic.x.com/l5W8miN4T7

神戸マラソンに向けた練習#2 今日も暑いです！ キロ5:40ぐらいにすると胸と言うか食道の下というかが苦しくなるのですがどうすれば解決できますか？ #神戸マラソン #ランニング好きな人と繋がりたい #サブ4 #継続は力なり pic.x.com/9LpLXGxPFl

📋本日のランニングメニュー（サブ4向け） 🌞真夏はペース管理がカギ！ ✅ウォームアップ10分ジョグ ✅Eペース40分（目安キロ6:00前後） ✅流し×3本（100m程度、フォーム意識） ✅ダウンジョグ10分＋補給🍹 暑い夏も地道に積み上げ！秋に笑おう🔥 #ランニング #サブ4 #本日のメニュー #夏ラン

「サブ4計画」 11.8km100分49秒 P2:30スタート。5kmでストップ。あとはラン3：ウォーク7。めちゃくちゃ暑かったです。本日の耳のお供は、オードリーのオールナイトニッポン。祝800回🎊。この回の2人のトーク伝説です。荒川さんも最高でした。 #サブ4 #コトに向かう #空想株式会社鬼瓦 #ANN pic.x.com/IMBVS9eJ1O

「サブ4計画」 月間走行距離が、ランニングを再開して初めて100kmを越えることができました。マラソンに挑戦するには、距離の積み重ねが一番だと思ってます。次は月間150kmを目指します。 #サブ4 #マラソン好きと繋がりたい #コトに向かう pic.x.com/VZDqdnMK1C

新記事更新 神戸マラソン2025に当選しました！ サブ4に向けた練習開始！ #神戸マラソン2025 #サブ4 #ブログ更新 #ブログ仲間と繋がりたい

#大田原マラソン 今年もMC🎤を担当させていただきます😆🔥 4時間制限のあの雰囲気を体感して欲しいです✨そして、応援も是非！！ お待ちしてます🩵 #フルマラソン #サブ4 x.com/otawaramaratho…

「サブ4計画」 3km19分30秒 軽めに走ったつもりでも結構な疲労感。せめて湿気がなければ暑くても気持ちよく走れるのに。マイナスなことばかり言ってますが、走る気はとてもあります。本日の耳のお供は、霜降り明星のオールナイトニッポン。 #サブ4 #ランニング好きと繋がりたい #コトに向かう #ANN pic.x.com/xAEklDJkAU

名古屋ウィメンズマラソン2026✨ ニューバランス枠で出走権GET❣️ 今年こそ、目指せサブ4！！！ 夏を制する！！右手が少しでも振れるように、転ばないように、リハビリ頑張る♫ #名古屋ウィメンズマラソン #ランニング #目標 #サブ4 #リハビリ日記 pic.x.com/oexGUrfusx

本日も　#通勤run 完了！ 今月は何キロ走れるかな？？ 明日は　#神戸マラソン　の 抽選日！！ #sub4 #サブ4 #通勤run pic.x.com/UQaae84HEW

「サブ4計画」 3km17分43秒 湿度が高く呼吸は楽なはずなのに、息が上がってしまいます。暑さが体力をかなり奪っていることがわかります。本日の耳のお供は、ナインティナインのオールナイトニッポン。 #サブ4 #ランニング好きと繋がりたい #コトに向かう #ANN pic.x.com/nnyx9UGV2m

6月プロセス計画達成状況 ○ランニング100km以上/月 →⭕️100.6km　ギリギリ💦 ○サイクリング200km/月 →⭕️279.6km　毎日通勤サイクリング ○筋トレ∶週3回 →✖️　全然やってね〜 今月は筋トレと夏の暑いなかどんだけ距離走れるか。 #マラソン #サブ4 pic.x.com/7lcXADGSWt

6月結果 体重∶68.6→67.4→65.2→65.2→65.6kg　0.4km増 BMI∶22.7 ちょっと凹んだ… #マラソン #サブ4 #体重

えっ… 体重増えとるやん💦 #マラソン #サブ4 #体重 pic.x.com/GbBG2Ybaaz

昨日の夜のビルドアップ走。 10キロ程度走ったのに何かボーっとしてたのか途中で計測止めてた… 夜とはいえ夏場は気をつけなきゃ。 #マラソン #サブ4 pic.x.com/UOuw0rST4J

本日は朝に1時間半 トレイルに。 先々週の大会以来の トレランシューズ着用だが、 ソールの突起部分が更に すり減った感じ。 使い方が悪いのかな？？ #sub4 #サブ4 #トレイルラン #ホカオネオネ pic.x.com/bnGxGXdxBa

「サブ4計画」 3km17分58秒 昨日ランニング後すぐに湿布をしかも多めに貼ったこと、そして、夜ぐっすり眠ることができたからか、久しぶりに気持ちよく走ることができました。本日の耳のお供は、粗品の1人賛否。 #サブ4 #ランニング好きと繋がりたい #コトに向かう pic.x.com/0mXU04sPe1

暑くなる前に朝5時からの３時間走！ この時間ですでに30℃越え #朝ラン #サブ4 pic.x.com/E8cAVJ1ai3

サブ4ペースで90分ラン‼️ 疲れたぁぁ🤭 けど、朝ランは気持ちいいなぁ🥴 #ランニング #朝ラン #サブ4 #90分ラン pic.x.com/WdSVPi1EIF

甲佐町緑川運動公園での60分ジョグ。 眺めはいい、天気もいい、けど…あちぃ～!! 走り始めた16時で32℃、5〜6キロぐらいでボ〜っとなった。 夏場のランは初めてなんで対策必要だなぁ💦 #マラソン #サブ4 pic.x.com/ZsVU5YGaUz

5キロ走。やっと25分台。 スピードもあげて行かなきゃと思うけど、記録的な早さの梅雨明けで暑い💦 #マラソン #サブ4 pic.x.com/uEfXrZK6xf

曇り空を甘く見てました… 阿蘇の日差しに打たれて、ガッツリ日焼けした。痛えぇぇ。 #マラソン #サブ4 pic.x.com/C9jl2VDn6n

「サブ4計画」 体が重かったからか、タイムを間違ってました。 誤　18分42秒　　→ 正　17分42秒 #サブ4 #ランニング好きと繋がりたい #コトに向かう

本日も #通勤run 完了。 湿気が多いせいか、 汗の噴き出る量がすごい、、 #sub4 #サブ4 #重りラン pic.x.com/2CveyKJmSv

「サブ4計画」 3km18分42秒 3日ぶりのランニングでしたが、体が重かったのに加え湿気ムンムンにより、結構しんどかったです。本日の耳のお供は、山里亮太の不毛な議論。 #サブ4 #ランニング好きと繋がりたい #コトに向かう #JUNK pic.x.com/ZNr7NpR60q

「サブ4計画」 雨☔のため、ランニングはなし。筋膜剥がしで疲労をとり、ランニング系YouTuberの動画を見てモチベーションをあげようと思います。 #サブ4 #ランニング好きと繋がりたい #コトに向かう