今日の宅トレ ・アライメント ・胸背中肩/7.5kg×2,12.5kg,2.5kg×2 ・懸垂ディップス #PamelaReif @cirque_flyer 毎回amのダンベルトレで午後には既に筋肉痛〜からの夜トレ 結局トレーニングしてると暑くて汗だく エアコンの意味ない外気温だし 運動しやすい涼しい季節などない 365日扇風機出しっぱ pic.x.com/6HNyLJFiEQ

今日の宅トレ ・アライメント ・AB CORE+7.5kg ・立ちコロ #PamelaReif #nicole 望む桃尻になる関節やユニットの操作感はAB COREの日、胸背中肩の日、ヨガの日ベースは全く一緒 基礎オブザ基礎 尻トレでリターン全回収できる 漢らしい男腹にはならず、色気のある女腹になれる pic.x.com/gd0Mr78yK8

今日の宅トレ ・アライメント ・🍑/🍑バンド+10kg @ikuko_murata #PamelaReif 献血の検査結果届いて、全て基準値内 抜き打ち献血でこれはとても嬉しい☺️ ストレッチない素材のパンツ履いたら、ウエスト腿ゆとりあるのに尻パツパツ🥰 絶対座れない 7号サイズのままヒップの高さ分だけ生地増してくれ！ pic.x.com/4f2mv9aazV

こんにちは😊 昨日🌠 ◆反り腰改善　#ユウトレ 朝トレ🌅 ◆朝活ダンス　全身🔥ふくらはぎ🦵🦶 #マリネス　#カーディオワークアウト ◆ラジオ体操　お腹+背中+二の腕🔥#MuscleWatching　 ◆ハイプランク表裏4種　#MELOS ◆Madonna腕肩背中💪#PamelaReif #筋トレ　#ダイエット ◆ウォーキング🏃‍♀💨 pic.x.com/KGjePpi9Ya

今日の宅トレ ・アライメント ・胸背中肩/7.5kg×2,12.5kg,2.5kg×2 #PamelaReif @cirque_flyer パメ🆕背中1つ目 胸郭硬いパメさんは手幅広いが、体幹入れて胸骨〜鎖骨、胸椎〜肩甲骨ごと肩幅で肩関節360度可動する←毎日コツコツの成果 正しいフォームの筋トレで綺麗にライン造れて怪我もしないね🏋️ pic.x.com/FiLKwBXifQ

今日の宅トレ ・アライメント ・AB CORE+7.5kg ・立ちコロ #PamelaReif #nicole 腹筋線のキレ具合やくびれって自分で目視しやすいからテンション上がるけど、人からの視線は圧倒的に後ろ姿や斜め45度 ここでプロポーションの差がつくんだよね 去年の同窓会でも思ったけど圧倒的現役感？若々しさ出る！ pic.x.com/0au5i4iM8g

お疲れ様です！ 職場の冷蔵庫が少しの間止まるとのことで今日は職場に置いてあった冷凍食品を消費しました😄 夜はまたおやつ食べすぎた😇 #ダイエット #PamelaReif pic.x.com/9tvMwbxuC1

今日の宅トレ ・アライメント ・🍑/🍑バンド+22.5kg,7.5kg @ikuko_murata #PamelaReif ガードル履いてないでこのケツ⁈と驚かれた 桃尻の牌を揃え土台を造りつつクオリティ優先で鍛えると信じられないくらいきっついし自重でも桃尻になるのよ 立ち座り方歩き方、日常で使えてくるので垂れてもこない pic.x.com/XaTWNzUlFX

今日のトレーニング😆 今日はする前に急にお腹調子 悪くなってきて迷ったけど テンション上がらんし 集中力なさげになんとかできた✌️🤣 久しぶりAbaciさん😘 #マリネス #EylemAbaci #THEFitnessMarshall #PamelaReif #宅トレ pic.x.com/ksu0fwQFSa

お疲れ様です！ 今日は何日ぶりだろうか… なんとお菓子を食べなかった！ ちょっと食べたくなったけど我慢できるレベルだったから我慢できた！嬉しい！ #ダイエット #MomoFit #PamelaReif pic.x.com/pdhXagLJ8d

今日の宅トレ ・アライメント ・胸背中肩/7.5kg×2,12.5kg,2.5kg×2 ・懸垂ディップス #PamelaReif @cirque_flyer 例えば、宅トレで僧帽筋上部ばかり使う癖ついちゃって（癖に気づいていないとか）いざジムトレ始めて上手くいかないとかさ、こういう基礎は宅トレでも習得できることです pic.x.com/Dt1rifen5b

お疲れ様です！ 今日は大変すぎる顧客をアテンドしたのでものすごく疲れてからの豪華なランチでしたが、カウンターに座ったら店主さんがめちゃくちゃ絡んでくるのでまた疲れてしまいました😂 夜は酷すぎる食事内容🥲 #ダイエット #PamelaReif #MomoFit pic.x.com/CZIKdUOpKP

今日の宅トレ ・アライメント ・AB CORE+7.5kg ・立ちコロ #PamelaReif #nicole 朝イチの腹筋線は1番良いもの 食後も大差なく1日安定してキレてる 普段の使い方と体脂肪もあるけど 1日2回お通じある これ大きいと思った 腸内細菌は毎日入れ替わるので食生活の答え合わせのレスポンス早くて好き pic.x.com/2fSQq8A46G

朝トレ🌅 ◆ピラティス✨🦵 ◆腹横筋ｽｲｯﾁｵﾝ🎶 #NOBIbyNORIKO ◆肋骨締め　　#家トレの達人 ◆筋トレ＆ダンス💃#マリネス ◆胸トレ　ボール腕立て💪 ◆腹筋＆🍑　パメラ様のボールトレ😊 ◆Madonna腕肩背中💪 #PamelaReif　#バランスボール #筋トレ　#ダイエット 今月もよろしくお願いします🤗 pic.x.com/jShSYoES8h

今日の宅トレ ・アライメント ・🍑/🍑バンド+10kg,7.5kg @ikuko_murata #PamelaReif 全身全ての部位の中でSQ地獄な15min BOOTYが取り掛かるまで1番気が重いトレーニングだけど… 当日仰向けで寝付けない 翌朝便座に座れなくなる ケツ圧でレギンスや水着のインナー破く 最高のご褒美が励みになる pic.x.com/yrurot3z2d

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝。 ➕あさんぽ通勤徒歩20分 久しぶりの週5日勤務。 今週から本格的に仕事が始まるので、 何とかついていかねば💦 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.x.com/dhn5ajzt15

2024/9/29 #Garminコーチ スピードリピート #夜明けラン #オガトレ #Pamelareif #ひなちゃんねる #Bflow #懸垂もどき 3回 次回火曜日のメニュー、イージーランというけど、距離がイージーじゃないんすけど😭 pic.x.com/dtdkcq4aqz

2024/9/28 #オガトレ #Pamelareif #ひなちゃんねる #Bflow #懸垂もどき 4回 午前は娘の中学での最後の試合の応援に行き、帰宅後14時から20時まで昼寝（?）。焦った。 pic.x.com/ezhafetkcv

お疲れ様です！ 明日は有休で初めての担当の美容室行ってきます… いい人だといいな。 ドキドキ。 #ダイエット #PamelaReif #MomoFit pic.x.com/6q2hmqwvc8

今日の宅トレ ・アライメント ・胸背中肩/7.5kg×2,12.5kg,2.5kg×2 ・懸垂ディップス #PamelaReif @cirque_flyer ダンベルフライ重量upしてからインクラインの日はベビーだけど胸筋上部モリっとしてきて嬉しみ フォーム重視で胸郭ごとデコルテアップしてるので一過性のハリボテではない所が私らしい pic.x.com/icovbjjglt

2024/9/25 #Pamelareif #オガトレ #懸垂もどき 2回 帰るのが遅かったからという理由で宅トレを休むと、この先もずっとやらなくなりそうなので、3つだけ頑張った！ pic.x.com/bvxaxg8yeb

今日の宅トレ ・アライメント ・AB CORE+7.5kg ・立ちコロ #PamelaReif #nicole プランクは休憩timeってのは、成程確かにその通り 正常な上肢アライメントで 前鋸筋使って肩甲骨で押す 下顎から爪先まで体幹部が繋がるでしょ 片手外しても骨盤ブレない 遅筋（持久筋）が動員されてて変に力まない🙆‍♀️ pic.x.com/jfcrhoxdcv

こんにちは🌞 ◆美尻美脚🍑インナー #骨格ボディメイク ◆Madonna腕肩背中💪 #PamelaReif ◆バレエ筋トレ　背中ダンベル💪 姿勢改善✨ #SAKIエレコアメソッド ◆室内ウォーキング 肩背中　　ふくらはぎ🦶 #カーディオワークアウト ◆ダンス🔥 #マリネス　#カラダほぐしチャンネル #筋トレ　#ダイエット pic.x.com/9v09loxuz8

おはようございます☀️ 昨日のお昼は5分しか食べる時間がなく、しかも空腹が限界で職場のお土産に救われました(運転しながら食べた) そんな日もある！ こんな日はたまにしかないから楽しめる！ #ダイエット #MomoFit #PamelaReif pic.x.com/sovukqilm0

今日の宅トレ ・アライメント ・🍑/🍑バンド+22.5kg,7.5kg @ikuko_murata #PamelaReif 尻トレフルコース 四方八方から丁寧にギッタンギタンにしてやるので尻腫れてる 尻って結果出るの最速部位なので打てば響く明快さがある だからキツいけどがんばれるんだよね もし結果微妙なら何か間違えてるかと pic.x.com/yk3thdbnri

2024/9/22 #Garminコーチ ベンチラン #夜ラン 2km #Pamelareif #Blife #オガトレ #ひなちゃんねる #YukiNakagawa #懸垂もどき 3回 ちょっとメンタルやられてました。 少し浮上してきたので、少しずつ再開します。 pic.x.com/tpbdv0arpu

歩かない日もあるんですね。　#PamelaReif #脚点