📘note更新！ 「動いてるのに関節が悪化する」その理由、知ってますか？ ✔生活習慣が引き起こす“誤った運動”とは ✔膝痛・股関節痛への対応 ✔脚トレマガジン第二弾も公開！ 訪問リハの現場視点で解説しました👇 #訪問リハ #note更新 #中高年筋トレ #膝痛予防 #理学療法士 #自立支援 #高齢者ケア

ヒザが痛い私の 【筋トレ日記💪5週4日目】 今日は膝と体幹の安定を意識した4種目🔥 フォーム重視でじっくり効かせました！ ✅ スロースクワット ✅ ブルガリアンスクワット ✅ クラムシェル ✅ プランク #筋トレ記録 #膝痛予防 #体幹トレ pic.x.com/GnmCVXLnjG

ヒザが痛い私の 【筋トレ日記5週1日目】 今日は調整日☺️ 筋肉の張りがあったので、フォームを意識して軽めのメニュー。 膝と姿勢の安定を整えました！ ・ドローイン ・ヒップリフト ・スタンディングマーチ #理学療法士の習慣 #体幹トレ #膝痛予防

ヒザが痛い私の 【筋トレ日記🦵4週6日目】 週明けはフォーム重視で下半身トレ🔥 ☑スロースクワット（3秒下ろし） ☑ヒップリフト＋ドローイン ☑スタンディングマーチ 姿勢意識でじわっと効く◎ しっかり動いて気持ちもリセット☺️ #筋トレ記録 #膝痛予防 #下半身強化 #理学療法士 pic.x.com/N6YLecRMIy

ヒザが痛い私の 【筋トレ日記33日目☺️】 〜今日は完全休養日〜 昨日・一昨日追い込んだので今日は休養日にしました☺️ 筋トレを始めたのは、もともとO脚で膝の痛みがではじめたのがきっかけでした。 今ではコツコツ続けてヒザの痛みが軽減しています✨ 一ヶ月やっていたこと↓続き #膝痛予防

🦵膝痛予防のコツ③ 【姿勢で膝痛を防ぐ】 ✅内股歩きを避ける ✅膝とつま先を同じ方向に ✅猫背にならない ✅長時間同じ姿勢を避ける 正しい体の使い方が膝を守る�#健康️ #膝痛予防 #姿勢 #健康習慣

🦵膝痛予防のコツ② 【体重管理で膝を守る】 体重1kg増加 = 膝への負担3〜4kg増 ✅バランスの良い食事 ✅適度な運動 ✅定期的な体重チェック 膝に優しい体重をキープしよう⚖️ #膝痛予防 #体重管理 #健康

🦵膝痛予防のコツ① 【太ももの筋力を保つ】 ✅毎日のフルスクワット ✅階段を積極的に使う ✅ウォーキングを習慣に ✅座りっぱなしを避ける 筋力低下が膝痛の大きな原因💪 #膝痛予防 #筋トレ #健康習慣

この運動が継続して2,3ヶ月出来れば、かなり身体が軽くなって感が出できていると思います。 次の段階としては、この #腓腹筋 #大腿直筋 #ハムストリング のストレッチを追加すことで、#膝痛予防 に繋げられる

✅ 太ももとお尻を鍛える ✅ 正しい歩き方を身につける ✅ 体重管理を無理なく続ける これが最強の膝痛予防策です✨ #膝痛予防 #リハビリ

自分の体を見直そう☺️ ヒザが痛みやすい歩き方 【歩き方、見直してみませんか？🚶‍♀️】 膝が足より外側に入る歩き方はO脚・膝の内側の負担に⚠️ 動画をみてご自身の歩き方を振り返って見てください ✔ 膝はつま先と同じ方向へ 意識してみましょう✨ 明日は見直し方を投稿します☺️ #膝痛予防 #歩き方 pic.x.com/NJY0VwLxNO

ヒザが痛い私の 【筋トレ日記🦵28日目】 今日で4 週間達成！！ 最後に成果報告します😊✨ 今日は 膝と体幹の安定にフォーカスした3種目！ ① 椅子スクワット ② クラムシェル ③ ドローイン＋足上げ フォーム重視＆効かせる意識で☺️ 詳しい内容と成果はスレッドにて👇 #膝痛予防 #体幹トレ #理学療法士

／ 女性講師による骨ストレッチ講習会📣 ＼ 6月24日（火）＠新宿 認定指導員／金田 博子 骨ストレッチボディメンテナンス 全身をゆっくりと動かしながら調整する、#肩こり #腰痛 #膝痛予防 の骨ストレッチを体験してみましょう。 ▼詳細はこちら▼ sportcare.info/lecture/kaneda…

ヒザが痛い私の 【筋トレ日記27日目🦵】 今日は内側広筋・股関節・体幹を整える3種目！ ✅ セミワイドスクワット ✅ 横向きヒップリフト ✅ ドローイン＋脚伸ばし 膝の安定と姿勢改善に◎ 詳細はスレッドへ👇 #膝痛予防 #体幹トレ #股関節強化

ヒザが痛い私の 【筋トレ日記25日目🦵】 今日は職場で実施😊写真なし あと少しで1ヶ月💪 ✔ドローイング（腹圧） ✔椅子スクワット ✔ヒップリフト ✔サイドレッグレイズ ✔内転筋スクイーズ 内側広筋・中臀筋・体幹を丁寧に強化✨ 正しい動きが予防につながります☺️ #膝痛予防 #体幹トレ

【私がヒザの痛みの予防で行っているトレーニング】 今日は「体幹と股関節」を使って膝への負担を減らす運動✨ ✔️ 骨盤を安定 ✔️ 膝がブレない ✔️ 動きの質を高める 初めは特に、ふらつきました（左右で差がありました💦） 膝に悩む方、まずは股関節と体幹から！ 動画はこちら👇 #膝痛予防 #体幹トレ pic.x.com/9T2clzZ4rt

ヒザが痛い私の 【筋トレ日記24日目📝】 慣れてきた気もする、、 でもやっぱりつらい😂 今日は軽めの運動 ✔️ワイドスクワット ✔️片脚スクワット ✔️体幹バランス（四つ這い） ✔️ドローイング ✔️内もも＆前ももストレッチ 膝まわりと体幹を整えるメニューを丁寧に実施✨ #膝痛予防 #体幹トレーニング pic.x.com/M0VTss2FJa

● #片足立ち （ #膝痛予防 と #体幹強化 ） •支えを持ちながら、片足で10〜30秒立つ •慣れたら目を閉じてチャレンジ •転倒に注意して安全に行う #今でしょう教室

【ヒザが痛い私が行っている筋トレ】 今日は「クラムシェル」💡 股関節のインナーマッスル！ 股関節外旋筋（中臀筋など）を鍛えて、膝のブレを防ぎます！ 地味だけど…効く！（つらい😂） 骨盤を動かさず、フォーム重視で☺️ #膝痛予防 #股関節トレ #理学療法士の習慣 pic.x.com/7sncVhps68

ヒザが痛い私の 【筋トレ日記23日目🦵】 膝と体幹の安定を意識した4種目！ ①ワイドスクワット ②片脚スクワット（浅め） ③対側手脚バランス（体幹） ④サイドヒップリフト →最後に内もも＆前もものストレッチでクールダウン✨ #膝痛予防 #体幹トレ #筋トレ記録 pic.x.com/JfeaMOeEIw

ヒザが痛い私が行っている 【膝の負担軽減のための筋トレ紹介🦵】 膝への負担を減らすため、体幹を安定させながらスクワット！ 　体幹が安定すると膝の負担が軽減します お腹を凹ます（ドローイング）を意識しながらスクワット✨ 体幹がけっこうツラい…けど効きます💪 #膝痛予防 #体幹トレ pic.x.com/0xZv8vKtIY

ヒザが痛い私の 【筋トレ日記記録22日目🦵】 膝の安定＆姿勢制御を意識した4種目🔥 ①ワイドスクワット 　まだまだつらい💦 ②ヒップリフト＋ボール挟み 　内ももに効く！ ③片脚バランス膝曲げ 　お尻がつらい😂 ④ドローイン＋手足伸ばし まだ頑張ります！ 内側広筋と体幹に集中！👇 #膝痛予防 pic.x.com/a0rbQ7ACJH

ドローイングとバランスははじめ、 余裕だと考えていましたが、地味に効きます😊 体幹が安定すれば膝への負担が分散するはずです✨ 継続していきます。 来週は変わらないかもですが、周径を測ります😊 #筋トレ記録 #膝痛予防 #体幹トレ

【膝の痛みが気になる方へ】 私も膝痛持ち。そのために私も太ももの筋肉を中心に筋トレしてます 今日は私が行っている筋トレを紹介します。 今日は「スクワット＆体幹スクワット」✨ 体幹を意識！ よかったら見てください☺️ 正しいフォームを動画でチェック✅ #膝痛予防 #スクワット pic.x.com/wabUgheP7h

✅ 内側広筋＋体幹強化の連動がポイントです😊💪 今日は職場(もちろん、仕事終わり)で行ったので写真はなし😊 ヒザに効きました。 あと1週間後に計測します。太くなっているといいな。 #筋トレ #体幹トレーニング #膝痛予防 #姿勢改善

ヒザが痛い私の 【今日の筋トレ日記📝】 膝痛・姿勢安定に効く4種目💪 🦵内側広筋スクワット 🧍‍♀️クラムシェル 🦵ワイドスクワット 💨ドローイング フォーム重視＆体幹意識で丁寧に実施しました😊✨ 詳細はスレッドに👇 #膝痛予防 #体幹トレ

【膝の使い方で変わる】あなたの右脚・左脚タイプをセルフチェック！10項目チェック＆対策ガイド 膝のトラブルは、実は左右別に起こっていることも。今回は、10のチェック項目を使って右脚・左脚のタイプを判定。#膝セルフチェック #O脚　#X脚　#膝痛予防 #整体 #姿勢改善 pin.it/4a13ZQblm

「日常をトレーニングにする」意識、大事です✨☺️ 今日はかなり疲れましたが、以前より少しずつ前進中です☺️ 近隣へのポスティングも完了！ 誰かの健康のきっかけになればうれしいです🌱 今日は暑かったので皆様も熱中症に気をつけてください 帰ってタンパク質補給します😁 #大腿四頭筋 #膝痛予防 pic.x.com/dA70J31YGG