14時から15時は、人間の生体リズム的に最も眠気が来る時間帯です。ここで無理に抗うと、夜の不眠につながることがあります。可能なら15分だけ目を閉じる。眠れなくても視覚情報を遮断するだけで、脳の疲労物質は洗い流されます。罪悪感を持たずに「戦略的仮眠」を。, #昼寝 #睡眠負債 #脳ケア pic.x.com/4q3Fof5CAj

「眠りの借金」ためていませんか　季節の変わり目の睡眠負債に注意　医師も勧める“快眠食材"とは yorozoonews.jp/manamon/articl… #睡眠負債　#健康　#トマト　#眠り

【睡眠負債シリーズ　短期間3】 睡眠不足で車の事故リスク15倍！ アメリカ6845件の交通事故データから事故前日の睡眠時間を調査。4時間未満で15倍、5時間未満で3倍の事故リスクが高いことがわかりました。他にも、起床時の眠気がある人は2倍、3時間以上運転する人は3倍の事故リスクあり！ #睡眠負債 pic.x.com/SFlKr9Gi5X

【睡眠負債シリーズ　短期間2】 睡眠不足でイライラしてしまう神経科学的根拠！ 35時間起きていた人に否定的な画像を見せると、よく寝た人に比べ感情中枢の反応が60%上昇することが脳MRIでわかっています。 イライラを周りにぶつけないためにも、よく寝ましょう！ #睡眠負債 #睡眠ファースト pic.x.com/LP0Xsbd647

しっかり寝たい人へ お勧めです!😊 note  『〜残業まみれ40代の私でもできた！〜 人生がととのう「快眠習慣」の教科書』 読んでみたいな、と思ったら ↓に　ゆうべの睡眠時間をコメントしてね。 instagram.com/reel/DRHfjpeEi… #睡眠負債 #快眠 #note #残業 #眠れない #40代女子

リールの説明に簡単なチェックリストがあって、 その下に、凄い専門的な #睡眠負債 を分析する質問紙が載ってた 『ミュンヘンクロノタイプ質問紙の日本語版』というやつ 回答してメルアド入れると詳しいレポートがもらえます ほとんど目立たないから、気づく人いないんじゃないかな?・・もったいない x.com/otomo_shotai00…

健康診断で半日潰れたから明日(もう今日？)も仕事なんだが、さすがにペース落とそう。#ショートスリーパー は #睡眠負債。よくない。体脂肪率が減って筋肉量が増えてなぜか体重も減ってたのは良しとしよう。でも毎年色々と引っ掛かるんだよなあ…。

返信先:@sanseito_okiこれはまた言われてみればすごく納得するお話ですね。私も睡眠時間1日2〜3時間で体調をすっかり壊しました😣 #とくむらあかね #糸満市議会議員選挙 #参政党 #岩本まな #睡眠負債 #参政党は学びの党

昨日は10時に寝て7時に起きた 9時間寝てちょうどいい🤣 睡眠負債溜まってるからまだまだ寝れるけどな さて、今日も筋トレ頑張ろ💪 #寝不足 #睡眠負債

前よりも睡眠時間伸ばしてるのに、ぜんぜんダメ 一日中ずっと眠い🥱 7時間じゃ足りない！！！ #寝不足 #睡眠負債

【柔らかいチカラRadio】 #19 寝ても疲れはとれませんッッ!!! stand.fm/episodes/6823f… #睡眠 #疲労 #レム睡眠 #ノンレム睡眠 #睡眠不足 #寝不足 #睡眠時間 #睡眠負債 #三国志 #健康 #護身術 #武術 #柔術 #グラップラー刃牙 #漫画 hiruma-dojo.com

返信先:@mx_wakeup7#睡眠負債 回復の為睡眠を効率よく で紹介の #立ったまま寝る #仮眠スペース 背に竹馬の1本のような柱のサドルに尻を載せ 対面する柱の胸部の高さに便座様の腕載せ枕 腕の上に顔を載せて寝る 仮眠ならOKかもね 成長期の子供 吊って縦に寝る習慣だと 多分背が伸びる でも失敗すると胴ばかりが伸びる

どうしても #睡眠時間 が増やせない！ でも日中の #眠気 を飛ばしたい…そんな時のオススメは 『水曜の夜だけは普段より1～1.5時間早めに寝る』だけ #睡眠負債 が溜まってきたところで一旦解消します 水曜がミソ。木金曜の残り2日のパフォーマンスが維持できます

筋トレして疲れてる時の長風呂が“至福のとき”過ぎる💖 脳疲労や寝不足の疲れも、のんびりバスタイムですっきりする✨ #睡眠負債 #寝不足 #筋トレ

帰宅後、ぐーぐー #昼寝 して😴 #睡眠負債 をまとめて返済💸 そこから明日の #講義準備。 初めて #ChatGPT5 に #Python のコード書いてもらって、#GoogleColab で実行するのを試してみました。 ヤバすぎ。 これでコードをレビューすればプログラミングの能力も向上するわけね。 何事も経験だな〜。 pic.x.com/tt6iT5S0to

返信先:@YahooNewsTopics睡眠不足はミスを頻発させる このことを自覚したほうがよい ミスが増えるとミスをカバーするのに時間が必要になり、睡眠負債が返せずたまっていき、ますますミスが増え、、、、 #睡眠負債 pic.x.com/wn4x1I6wia

最近23時には寝る💤 前よりも1時間以上寝るの早くなった！！😆✨✨ 寝る前に本を読む習慣もできた 良い習慣だ✨✨ 良い事も悪い事も習慣となる 良い習慣を増やしていこう☺️ #寝不足 #睡眠負債

【睡眠負債シリーズ　中期間１】 女性の寝不足は血圧上昇！ ４時間睡眠を９日間続けたところ、 ・ノルアドレナリンが上昇 ・睡眠時血圧が10mmHg上昇 しました。女性は交感神経刺激に対して反応性が高いことが原因とのこと。 自律神経のためにも寝不足はほどほどに！ #睡眠負債 #睡眠ファースト pic.x.com/0ktrWaL00B

脳波誘導音楽で眠れるわけない？ ハハハ それはちゃんと人体リズムに従って設計されてない、雑な脳波誘導音楽を聞いたからだよ。 忠実に設計された音楽なら きっと抗えないはずさ #不眠　#睡眠　#睡眠負債　#設計

#睡眠負債　について x.com/yukichi_ibiki/…

【柔らかいチカラRadio】 #19 寝ても疲れはとれませんッッ!!! stand.fm/episodes/6823f… #睡眠 #疲労 #レム睡眠 #ノンレム睡眠 #睡眠不足 #寝不足 #睡眠時間 #睡眠負債 #三国志 #健康 #護身術 #武術 #柔術 #グラップラー刃牙 #漫画 hiruma-dojo.com

最近平日は毎日7時間睡眠、 そして休日は9〜10時間睡眠 これだけ寝てもまだ寝不足 毎日睡眠圧高すぎてバタンキュー 睡眠負債ある証拠 やっぱり毎日8時間は寝ないとダメかも😔 #寝不足 #睡眠負債

【睡眠負債シリーズ　長期間１】 寝不足は認知症のリスク！ ６５歳以上の１０４１名を３年した大規模研究では ・十分に睡眠取れてない＝1.2倍 ・昼に起きているのが辛い=1.24倍 の認知症発症リスクがあることがわかりました。 認知症予防のためにも、十分な睡眠を！ #睡眠負債 #睡眠ファースト pic.x.com/VSSlCQdQjy

ブログ更新 🌙「ぐっすり眠れない人」が増えている理由と、整体でできること note.com/asika_/n/naecd… #睡眠負債 #睡眠不足 #整体 #長岡市整体 #あしか整体院 #腰痛 #慢性痛 #長岡市 #新潟県 #あしか整体院

寝過ぎたけど、寝る必要があったんだろうな。 note.com/bombay_19/n/n5… #睡眠の質 #休息の大切さ #体の声を聞く #自己理解 #公務員の日常 #仕事と健康 #睡眠負債

良質の睡眠をとるための必読書 #睡眠 #睡眠負債 room.rakuten.co.jp/room_a7f31f917…

【睡眠負債シリーズ　短期間1】 徹夜はビール2杯と同じ状態！ 当直やシフト勤務、テストの一夜漬けなど長時間起きてしまう状況がありますが、 17時間寝ていないと500mLビール1本分(24時間で2本分) 飲んだのと同じ状態になります！ 医療従事者なら聞いたことないでしょうか！ #睡眠負債 pic.x.com/Yx3V4Z7ucD

私にとって、ボディメイクと睡眠負債解消は永遠のテーマであり、課題でもある 今日もまさにその課題をこなした1日 朝から秋刀魚の炊き込みご飯など健康的な食事を作り、睡眠負債を解消すべく昼寝をし、ジムでしっかりトレーニングし、夜は外食で舌鼓を打つ 最高じゃない？💖🥹 #寝不足 #睡眠負債

休み前は張り切っていましたが、実際は、睡眠不足が影響し、書く⇔寝るのエンドレス 一応、1万字/日書けたから偉い！と褒めてる #自画自賛 #睡眠負債 x.com/MAYA183232/sta…

昨日の体調不良は多分寝不足によるものだったと思う 2時間昼寝して、ジム行ったら体調戻ったから良かった☺️ でも2時間昼寝したせいで夜の睡眠に影響したから気を付けないと 睡眠負債を解消するには、4日間自由に寝る 最後の日の睡眠時間が自分に合った睡眠時間となる ‥らしい #寝不足 #睡眠負債

珍しく体調不良で何もやる気が起きない😭 寒気とだるさと眠気 眠くて眠くてドジャースの試合全然集中して見れなかった😭 昼ごはんは何とか蕎麦茹でて食べて、そのあと寝てたけど、起きたらなんだか頭痛い 風邪なのか？疲労なのか？ #寝不足 #睡眠負債

寝だめは「睡眠負債」を返す一つの方法。だけど、定期的にやるのがポイント。#睡眠負債 #寝だめ #健康習慣

📞もしもし、にっちんです。本当に申し訳ないです。本当は昨日までに返す予定だったのに。もう少しだけ待っていただけますか、今週の土曜日には必ず用意できます。はい。すみません。なんなら少し色付けてお返しします。待っていただきありがとうございます。失礼致します。ﾃﾛﾝ #睡眠負債

ラプラスダークネス広告もやってるのか 🌙無料診断で睡眠負債をチェックしよう。今すぐ30秒で完了。#asmr #健康 #睡眠 #熟睡 #脳の健康 #ナイトリー #睡眠 #睡眠負債 #ア... youtube.com/shorts/3ofnODA… @YouTubeより

おはようございます☺️ 睡眠不足は唾液分泌を減らし、口腔内の自浄作用を低下させます。 眠りの質が上がると、むし歯・歯周病リスクは下がります。 今日はあいにくの天気ですが、皆様にとって素敵な休日になります様に☺️ #睡眠負債 #ドライマウス #口腔ケア #歯科予防 pic.x.com/oOAg0dXGF0

⭐︎まだまだやめてみた　1235｜ちゃりれれ【時々ジャイアン】 @chari_lele #この経験に学べ #エッセイ #うたた寝 #過眠症 #パワーナップ #睡眠負債 #ゴールデンタイム #入眠困難 #中途覚醒 #早朝覚醒 #早歩き #速歩き #note #ちゃりれれ note.com/chari_lele/n/n…

【8時間睡眠は寝不足】 ということを、小学1年生全員に教えて下さい。 7時間睡眠は寝不足ということを、中学1年生全員に教えて下さい。 6時間睡眠は寝不足ということを、眠い人全員に教えて下さい。 私の仕事は減りますが、日本はもう少し良い国になります。 #睡眠負債 #ChatGPT pic.x.com/fVwwXY4w2l

おはようございます☀️ 朝は眠いよ〜って皆さまへ「#イエナガ先生待ち受けになっちゃった」を睡眠回からお届け📷 1⃣ムムムなお顔 2⃣Oh!No!!なイエナガ先生 あなたはどっち派？ #睡眠負債 破産寸前のイエナガ先生...みなさんはチェックリスト何点でした？私は9点💦 #イエナガの超定義 #町田啓太 pic.x.com/7SNqVZ6ZxT

【8時間睡眠は寝不足】 ということを、小学1年生全員に教えて下さい。 7時間睡眠は寝不足ということを、中学1年生全員に教えて下さい。 6時間睡眠は寝不足ということを、眠い人全員に教えて下さい。。 私の仕事は減りますが、日本はもう少し良い国になります。 #睡眠負債 pic.x.com/6KJ2XoJkua