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【他人との対立を恐れる際のエクスポージャーの例】 ・お店に商品を返品する ・レストランで注文するときに長い時間をかける。 こういうことすると恥ずかしいし、不安ですよね。恥ずかしさや不安に慣れていくのが大事 #社交不安症 #認知行動療法

社交不安症専門カウンセリングkiyokiyo(きよきよ) @kiyokiyo_sad

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社交不安症の人は自分に注目しすぎなところがあります。自分の一挙一動に自分で注目してます。自分に意識が向きすぎ 周りは、自分が考えているほど自分に意識向けてない。 これを確認する作業が注意トレーニングというもので、認知行動療法の中でやっていきます。 #社交不安症 #認知行動療法

社交不安症専門カウンセリングkiyokiyo(きよきよ) @kiyokiyo_sad

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社交不安症の人の特徴として ・周りに良い印象を与えねばならない ・対人場面での自分の振る舞いやスキルを否定的に考えがち こんな特徴がありすぎます。 別に世の中の人、良い印象ばかりの人ではない。振る舞いやスキルが可もなく不可もなくな人が大半なのです。 #社交不安症 #認知行動療法

社交不安症専門カウンセリングkiyokiyo(きよきよ) @kiyokiyo_sad

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エクスポージャーはできたら毎日やってほしいです。少し難易度の高い課題を毎日こまめにやるのがお勧め。 10日間連続でやる人、10週連続でやる人。 前者の方がより効果的という研究結果があります。 筋トレや歯磨きと同じです。 #社交不安症 #認知行動療法

社交不安症専門カウンセリングkiyokiyo(きよきよ) @kiyokiyo_sad

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私はちりめんじゃこ恐怖症のようです。ちりめんじゃこを避けていきています。避けてますが、たまごやきのように遭遇してしまうこともあります。避け続けても、苦手なことに出会ってしまうことはあるのです。 #社交不安症

社交不安症専門カウンセリングkiyokiyo(きよきよ) @kiyokiyo_sad

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認知行動療法も良いけど、推し活も大事。推し活サボったらだめですよ。推しがいない人は「何が自分にとっての推し活か?」を想像するだけでもよし。 #社交不安症

社交不安症専門カウンセリングkiyokiyo(きよきよ) @kiyokiyo_sad

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うつ病特有のグルグル思考は反すう思考と言います。 とにかく、グルグルしてるだけです。なんにも良いことありません。いくら考えても良い案が出てくることも滅多にありません。 グルグルしてきてら推し活してください。そのほうがメンタルに好影響。 #社交不安症 #ぐるぐる思考

社交不安症専門カウンセリングkiyokiyo(きよきよ) @kiyokiyo_sad

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障害者手帳持ってると障害者雇用がスムーズに行きやすいです。国は障害者雇用の算定対象を「手帳を持ってる人」に限定しているからです。 社交不安症の人も手帳取れる場合があります。まずは主治医に相談。 #社交不安症

社交不安症専門カウンセリングkiyokiyo(きよきよ) @kiyokiyo_sad

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年金の申請書類の書き方が分からない人も多い。 社労士にやってもらう(有料) 通ってる病院の精神保健福祉士か社会福祉士に相談(恐らく無料) 公認心理師や臨床心理士は専門外。すんません。 #社交不安症

社交不安症専門カウンセリングkiyokiyo(きよきよ) @kiyokiyo_sad

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障害者年金を知らない人が多いのですが、一度主治医に相談されてください。もらえるかもしれませんよ。 そしたら結構生活は安定すると思います。 わりと「貰えない」て思い込んでる人多いんです。 #社交不安症

社交不安症専門カウンセリングkiyokiyo(きよきよ) @kiyokiyo_sad

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今週20月曜日は #食べなくてもいいカフェ東京 の久しぶりの営業でした! お越しいただきありがとうございました🙇‍♂️ またお会いできるの楽しみにしています✨ #会食恐怖症 #嘔吐恐怖症 #社交不安症 #食べなくてもいいカフェ pic.twitter.com/MneKIkK4uo

しんや@会食恐怖症オフ会担当大臣 @shinya_kenkou0

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部活 中学「女バレ」高校「ダンス」 先生とグループの子から 「え!信じられない!茶道部っぽい! あの花さんが?! ダンスってしかもヒップホップなの?」 って、笑われた~ そんなに大人しそうにみえるのね、 私、本当はめちゃくちゃしゃべるんだけどなあ、なんか悲しかった🥲 #社交不安症

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電話恐怖の人にとって、市役所や図書館はエクスポージャーするのにかなり最適な場所 ・あえて準備せず聞く ・聞きにくいことを聞く ・普段より長く電話してみる こんなことやってみましょう。税金のこと聞くと丁寧に教えてくれます。 #社交不安症 #電話恐怖

社交不安症専門カウンセリングkiyokiyo(きよきよ) @kiyokiyo_sad

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赤面恐怖の人で 髪を長くして顔が見える面積を減らす という人もいます。赤くなった顔を見られるのが怖いのです。 そもそも美容室に行くのも怖いという場合もあります。 #社交不安症 #認知行動療法

社交不安症専門カウンセリングkiyokiyo(きよきよ) @kiyokiyo_sad

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認知の歪みを直したら社交不安症てなおりますか? という質問を受けます。認知の歪みより行動パターンを変化させると良い思います。行動が変わると結果的に認知も変わります。 #認知行動療法 #社交不安症

社交不安症専門カウンセリングkiyokiyo(きよきよ) @kiyokiyo_sad

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社交不安症の認知行動療法のゴール ●自分が考えているよりも、周りからの要求や社交場面での恥ずかしい経験は深刻ではない。 ●避けている場所、状況、行動をあえてすることで安心感を学習する。 この2点に尽きます。積極的に恥をかくことでこの2点を達成。 #認知行動療法 #社交不安症

社交不安症専門カウンセリングkiyokiyo(きよきよ) @kiyokiyo_sad

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今日はおしゃれな、かなりおしゃれで派手な日傘をさしましょう。日傘をさして暑さをしのぎます。かつ派手なおしゃれな日傘なので注目も浴びるでしょう。画像のやつとか。 エクスポージャー(曝露)になります。 あえて不安で恥ずかしいことをするのが社交不安症改善に必要 #社交不安症 #認知行動療法 pic.twitter.com/9LIyQqwAWV

社交不安症専門カウンセリングkiyokiyo(きよきよ) @kiyokiyo_sad

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今日母親が こんなゴムスリッバ履いて買い物に行ったら恥ずかしい と言ってました。 ゴムスリッバ履いて、よれよれの服着てスタバやらおしゃれなカフェに入ると社交不安症には有効。意図的に恥ずかしい思いをするんです。 私も毛玉のついたパジャマでコンビニ行きます #社交不安症 #認知行動療法

社交不安症専門カウンセリングkiyokiyo(きよきよ) @kiyokiyo_sad

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おはようございます⛅ スッキリしないお天気だけど、今日は午後からカラオケ🎤😆🎵 なので、さっさと洗濯終わらせてしまおう~🌵 今日もよろしくお願いします🍀 #HSP #hspさんと繋がりたい #双極性障害 #社交不安症 #うつ #生きづらい #繊細さん #繊細さんと繋がりたい

カッパのカータン @KappaCartan

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不安症といっても、画像のように色々あります。 そして、わりと複数発症してる人多いです。パニック+社交不安症とか。虫歯+歯周病みたいなもんです。まずは生活に支障をきたしてる所から介入。 #社交不安症 #認知行動療法 pic.twitter.com/xz7rNy8In2

社交不安症専門カウンセリングkiyokiyo(きよきよ) @kiyokiyo_sad

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人の目を気にする、赤の他人を警戒する。こういう価値観が強すぎると、エクスポージャー不足になりがち。社交不安症の慢性化を招きます。 わりと旧家の本家とか封建的な家は、このようになりがち。 #社交不安症 #認知行動療法

社交不安症専門カウンセリングkiyokiyo(きよきよ) @kiyokiyo_sad

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社交不安症の人はエクスポージャーが不足ともいえます。 ・言葉に気をつけなさい ・人前でみっともないことはしてはいけない ・知らない人に気を付けなさい など強く教わりませんでしたか? #社交不安症 #認知行動療法

社交不安症専門カウンセリングkiyokiyo(きよきよ) @kiyokiyo_sad

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#SAD #社交不安障害 #社交不安症 あるあると思うんじゃ 誰も悪くないんよ pic.twitter.com/auAvr8QMsj

うさぎとかめ🐇🐢 @3CyATynJa0rN5s0

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おはようございます⛅ 今日はお休み✨ お休みの日はカラダが軽い💕 カラダは正直だね😁 なので、今日は〈本日のアロマ〉もお休みです🪴 午前中に鍼治療行って坐骨神経痛対策とコリほぐししてきます😌 今日もよろしくお願いします💚 #HSP #hspさんと繋がりたい #双極性障害 #社交不安症 #繊細さん

カータン│カータン▪ピータン※期間限定6/24まで @KappaCartan

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社交不安症の改善には 1にお薬 2に認知行動療法。 あとは周りの理解。 #社交不安症 #認知行動療法

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【注目を浴びるのが怖い時のエクスポージャーの例】 ・静かな場面でカギを落とす。わざと落とし音をさせるのです。 大事なのは、落とす前に考える嫌な予測が当たるかを振り返ること。実際には嫌な予測は大抵はずれます。嫌な予測は外れやすいのだと把握するのが大事。 #社交不安症 #認知行動療法

社交不安症専門カウンセリングkiyokiyo(きよきよ) @kiyokiyo_sad

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【注目を浴びるのが怖い時のエクスポージャーの例】 ・会議開始時間にギリギリ参加。  ※「すいません!」って言わずに淡々と席に着きましょう。 ・濃い目のメイク、派手な服を着る。 社交不安症改善の場合、繰り返しエクスポージャーをすることが必要です。 #社交不安症 #認知行動療法

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【人前で見られるのが不安、怖い場合のエクスポージャーの例】 ・混んでいる公園やカフェに行く(スタバはおすすめ) ・混雑しているジムに行く。インストラクターと話すのもよし 安全行動は少しずつ減らすのがポイントです。一気に減らすのは大変。 #社交不安症 #認知行動療法

社交不安症専門カウンセリングkiyokiyo(きよきよ) @kiyokiyo_sad

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【人前で見られるのが不安、怖い場合のエクスポージャーの例】 ・にぎやかな通りを歩く ・交通量の多い交差点を歩く 大事なのはエクスポージャーしているときは安全行動や回避行動をしないことです。 #社交不安症 #認知行動療法

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キツい子ちゃん、入社4年目のピチピチ若手をターゲットにキツいこと言ってるみたい😢 若手ちゃんから泣きそうなチャットが届いた。 盾になってあげられなくてごめんよ。 自分を守るので精一杯だったの😭 #HSP #hspさんと繋がりたい #双極性障害 #社交不安症 #生きづらい #繊細さん

カータン│カータン▪ピータン※期間限定6/24まで @KappaCartan

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緊張すると身体に変化起きます。私の場合は腹痛。 こういう場合、お腹の痛さに意識が向くと益々緊張が強くなります。 こういう時は、集中できる作業をしましょう。意識を別に向ける 私は週末遠出をするのでホテルをひたすら検索しました。結構意識はお腹から離れました。 #社交不安症

社交不安症専門カウンセリングkiyokiyo(きよきよ) @kiyokiyo_sad

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ソーシャルスキルトレーニング(SST)でやったことといえば ・上司の報告の仕方 ・ウザイ知り合いからの誘いの断り方 ・緊張する相手への電話のかけ方 ・有給申請の言い方 など。こういうお悩みについてSSTで問題解決しました。 #社交不安症 #認知行動療法

社交不安症専門カウンセリングkiyokiyo(きよきよ) @kiyokiyo_sad

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ソーシャルスキルトレーニング(SST)ですが、昔からある方法です。1994年から保険点数化されました。最初に勤務した病院でSSTの資格を取ったのです。講師は土屋徹先生という火野正平そっくりの先生でした。社交不安症に有効な方法です。 #社交不安症 #認知行動療法

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社交不安症改善にはソーシャルスキルトレーニング(SST)も使います。要は練習です。例えば就職面接の練習をします。聞かれたくないことについて対策を立てます。答えをまずは考える。次に面接でどう話すかをカウンセリングの中で練習。演劇のリハーサルみたいな感じ。 #社交不安症 #認知行動療法

社交不安症専門カウンセリングkiyokiyo(きよきよ) @kiyokiyo_sad

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ささいなミスを過剰に恐れるときはこのように思ってください。 ・そもそも、そんなにダメなこと? ・ささいなんだからそれで社会的に  抹殺されるわけでもない ・ささいなミスを笑う方が悪いよ。 まずはこのように疑う気持ちを持つことが大事。 #社交不安症

社交不安症専門カウンセリングkiyokiyo(きよきよ) @kiyokiyo_sad

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社交場面や人前でのプレゼンで、ささいなミスを過剰に恐れる場合があります。 例えば ・単語を度忘れする ・飲み物をこぼす ・会計で手間取る など。これらの比較的ささいなミスを致命傷のように感じてしまう傾向が高いです #社交不安症

社交不安症専門カウンセリングkiyokiyo(きよきよ) @kiyokiyo_sad

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緊張や不安が強い場面でどんなことを考えているかを記録することも大事。 だいたいネガティブ思考や自分をいじめる考えが活発になっています。 この考えを記録してカウンセリングで振り返ります。記録の方法ですがTwitterに投稿してもいいし、メールやLINEでもOKです。 #社交不安症 #認知行動療法

社交不安症専門カウンセリングkiyokiyo(きよきよ) @kiyokiyo_sad

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ミスをしたら笑われる、バカにされる、社会的に失格。 こういう価値観が強すぎ。 こういう考えで世界は展開しておらず、ミスは別に致命傷にもなりませんしミスしても人は忘れていきます。 ヤフーニュース読んでると、誤字脱字多いです。でも何も起きません。 それと同じ。 #社交不安症

社交不安症専門カウンセリングkiyokiyo(きよきよ) @kiyokiyo_sad

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#ブログ】 ブログを更新しました🍀 社会不安障害(SAD)は無理に克服しなくてもいい│Cecil Lab(セシルラボ) #社交不安障害 #社交不安症 #対人恐怖症 #対人恐怖 #あがり症 #不登校 #ひきこもり #引きこもり #HSP cecil-lab.com/do-not-have-to…

セシル🍀心理ブロガー🍀 @Cecil_Lab01

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