チートデイのメリットは、食事制限のストレスを軽減し、代謝をリセットすることです🍔 ただし、頻繁に行うと逆効果で体重増加や健康リスクも⚠️ バランスを大切にしましょう😊 #HENPS #チートデイ #ダイエット #健康管理 #爆食 #暴飲暴食 pic.twitter.com/NpQAhLXp4B

自分の体がわかってきた今、チートデイは2週間に1回で良いのがわかったので 今後は月2回に抑えようと思います✊ そんなこんなで本日最小値😭 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #減量中 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限 pic.twitter.com/IpQd964Lmb

背中の肌荒れは、汗や皮脂の過剰分泌、ストレス、食生活の乱れが原因になります🌿 清潔を保ち、バランスの良い食事と適度なストレスケアを心がけましょう✨ #HENPS #背中の肌荒れ #スキンケア #健康 #ストレス管理 #食生活

いつも日曜日は好きなものを食べるっていう日にしてたんですが 昨日はいつも通りの減量飯にしたので、この1週間キレ食いしないように気をつけます🙏 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #減量中 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

サプリメントは栄養を手軽に補給できるメリットがあります🍀 しかし、過剰摂取やバランスの悪い摂取は健康に悪影響を及ぼすことも⚠️ 自然な食事を基本に、必要に応じて適量を選びましょう✨ #HENPS #サプリメント #健康 #栄養バランス #過剰摂取注意

さああと1週間切ったプチ減量末期⚡️ 結構気合い入ってきたので、砂糖断ちしてみようかななんて考えてます🎶 今日はお尻追い込みまくってきました✌️ #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #減量中 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

レム睡眠とノンレム睡眠は、質の良い睡眠を構成します🌙 レム睡眠は夢を見る時間で、脳をリフレッシュ🧠 ノンレム睡眠は深い眠りで体を回復させます💪 バランス良くとることで、心身の健康が向上します✨ #HENPS #睡眠 #健康 #レム睡眠 #ノンレム睡眠

今日から1週間、沖縄の日までに1日有酸素を２回やろうと決意⚠️ 時間のある時は体動かすように自分に鞭打って水着着れるようにします💨 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #減量中 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

緑黄色野菜を摂取すると、ビタミンやミネラルが豊富で免疫力アップや美肌効果が期待できます🥦✨ 抗酸化作用で老化防止も！毎日の食事に彩りを加えて健康をサポートしましょう🌿💚 #HENPS #緑黄色野菜 #健康 #美肌 #免疫力アップ #アンチエイジング pic.twitter.com/qpNALwLAMl

昨日は友達と姉と飲みにいったんですが、お酒が入ると爆発しそうな食欲を必死に抑えて 控えめに食べました✌️ ですが、落ち込みたくないので今日は体重測らず！ #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #減量中 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

日々遅れてごめんねと誕生日プレゼントをもらうんだけど それを選んでくれた時間や、考えてくれた日々を勝手に想像して なかなか涙腺が崩壊しそう・・・・ 昨日もらったのはサングラスだったから来月の沖縄で使いまくったろう🕶 #ゆめこ日記 #HENPS #プレゼント #誕生日プレゼント #誕生日

咀嚼回数を増やすことで、消化がスムーズになり、満腹感が得られやすくなります🍽️ 食事をよく噛むことで、ダイエット効果や栄養吸収の向上も期待できます✨ #HENPS #咀嚼 #健康 #ダイエット #消化促進 #栄養吸収

食事誘発性熱産生（DIT）は、食事後に体が消費するエネルギーの増加を指します🔥 タンパク質やスパイスを多く含む食事がDITを高め、代謝を促進します🍗🌶️ 食事選びで代謝アップを狙いましょう💪 #HENPS #食事誘発性熱産生 #代謝アップ #健康 #栄養 #ダイエット

日曜日の分がリセットされて53.5kg！🥰 やっぱり数字に囚われすぎも良くないし、長い目で見ての減量だから ちゃんと記録するの大事✊ 1ヶ月で1.5kgは順調じゃない？😏 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #減量中 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限 pic.twitter.com/mBqhQe3UuU

質の良い睡眠のために、就寝前のスマホ使用を控え、リラックスできる音楽を聴く🎶、温かい飲み物を飲む☕️、軽いストレッチをする🤸‍♂️などの方法を試してみましょう✨ #HENPS #睡眠導入 #健康 #リラックス #快眠 #ストレッチ #ナイトルーティン

週末は飲みにいく予定があるので、日曜日のチートミールはおあずけ😭 でもあと2週間はちょっといつもより頑張ってみようかなって😉 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #減量中 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

日曜に食べた量が多かったのか、今日の体重は54kg😢 むくみと内容物の問題だと思ってるので 今日もいつもと変わらず減量飯とトレーニング🏋️‍♂️ #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #減量中 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

食品添加物の過剰摂取は、アレルギー反応や消化不良、長期的には健康リスクを高める可能性があります⚠️ 自然の食材を選び、健康を守りましょう🍎🌿 #HENPS #健康 #添加物 #自然食品 #食生活 #アレルギー予防

来月の旅行が沖縄ということが判明したので 今のうちにどんどん減量進めていって、旅行までには去年の体重を下回りたいと思ってます😤 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #減量中 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

サラダ油の過剰摂取は、トランス脂肪酸が多く、心臓病や肥満、炎症のリスクを高めることがあります🍔⚠️ 健康的な油に置き換えることで、リスクを減らしましょう🥑🌿 #HENPS #健康 #食生活 #トランス脂肪酸 #心臓病予防 #ヘルシーライフ

昨日はお昼も夜ご飯も中華だったせいか、朝のジムですごい浮腫んでる感じがしたので 有酸素多めで水をいつもより多めに摂取しています💦 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #減量中 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

近々新商品を紹介できそうなので、みなさんぜひ楽しみにお待ちください🥳🩵🩷🩶 きっと日々を明るくできるものになるのでお手に取ってみてください😉 #HENPS #新商品

頭皮マッサージは、血行を促進し、髪の健康をサポートします💆‍♂️✨ リラックス効果もあり、ストレス解消にも役立ちます😊 美しい髪と心身のリフレッシュのために、毎日の習慣に取り入れましょう🌿✨ #HENPS #頭皮マッサージ #健康 #ストレス解消 #美髪 pic.twitter.com/WiflSDos8W

今朝も最小値更新！✨ なんとか毎日ストレス抱えすぎずに減量できているので、このまま今月中に52kg台に乗りたい🙏 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #減量中 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

2ヶ月前に起きた衝撃⚡️ 去年履いていたパンツがきっつきつになったこと😱 それをきっかけに減量を始めて、今ではピッタリ履けるようになりました🧩 ゆとりが出るように頑張ります！ #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #減量中 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

便通を良くするために、食物繊維たっぷりの野菜や果物を摂り、水分をしっかり補給しましょう🥦🍎💧 適度な運動と規則正しい生活も大切です🏃‍♂️🕰️ 腸内環境を整えて快適な毎日を😊 #HENPS #便通改善 #健康 #食物繊維 #水分補給 #運動

水分を1日3リットル飲むことで、代謝がアップし、満腹感が得られ、食べ過ぎを防ぐ効果があります💧✨ 健康的に痩せるために、こまめな水分補給を心がけましょう🥤 #HENPS #ダイエット #水分補給 #健康 #美容 #痩せる

最近停滞期？にならずにちゃんと最小値更新してて減量楽しい〜！ってなってます😂 でも理想の体まではまだ程遠いので朝トレ週6継続します🏋️‍♂️ とりあえず現状の体型投下📷 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #減量中 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限 pic.twitter.com/qRwYfF19FN

お昼寝は、集中力の向上、ストレス軽減、心臓病リスクの低減など多くのメリットがあります😴✨ 短い休息で午後のパフォーマンスをアップしましょう💪☀️ #HENPS #お昼寝 #健康 #集中力アップ #ストレス軽減 #心臓病予防

失恋ショコラティエを見てるとチョコレートが食べたくなるなあ〜🍫 今一番気になってるのは東京駅にある[CHOCOLATIER PLAET D'OR] いつかは行ってみたい場所のうちの一つです😋🩶 #ゆめこ日記 #HENPS #チョコレート #chocolate #ショコラティエ #ボンボンショコラ #グルメ #スイーツ pic.twitter.com/qRv1EpbL5M

高カカオチョコには、抗酸化作用があり、血圧の低下や心臓病リスクの軽減、脳機能の向上が期待できます🍫✨ 美味しく健康をサポートする一口をどうぞ😊💪 #HENPS #高カカオチョコ #健康 #抗酸化 #心臓病予防 #脳機能向上 pic.twitter.com/HI0ReCC0jD

今朝の体重は54.1kg！ 最小値続きで減量に拍車かかってくるなあ〜🥰 明日は増えてるだろうなっていうマインドだと、ストレスフリーに生きられるなあ〜 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #減量中 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

ファストフードを毎日食べると、肥満、高血圧、心臓病、糖尿病のリスクが高まります🍔⚠️ 栄養バランスの欠如や添加物の過剰摂取にも注意が必要です🥤 健康を守るために食生活を見直しましょう🌿✨ #HENPS #健康 #食生活 #栄養バランス #ファストフード #ジャンクフード pic.twitter.com/XXhub5I2ww

私事なんですが、8月ごろに実家を出て友人とシェアハウスするんです😊 友達と一緒に住むの初めてなのでワクワクが止まらないです😌🍀 #ゆめこ日記 #HENPS #引っ越し #新生活 #シェアハウス

ブルーライトを浴びると、睡眠の質が低下し、目の疲れや視力低下を引き起こすことがあります😴👀 特に寝る前のスマホやパソコンの使用は控え、目を守りましょう📱✨ #HENPS #ブルーライト #健康 #視力保護 #良質な睡眠 pic.twitter.com/HiHbhEnurs

2ヶ月前まで57kgあったのが嘘みたいに今月ずっと54kg台にいられて なんだかんだちゃんど減量できている嬉しさに日々歓喜😋☄️ #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #減量中 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

塩抜きで食べていたメニューが予想以上に個人的に美味しくて 最近の標準減量食になってる🤔 胸ひき肉とにんにくの相性って抜群😽👏 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #減量中 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

にんにくを食べることで、免疫力アップ、血行促進、抗酸化作用、コレステロールの低下などの健康効果が期待できます🧄✨ 美味しく食べて、健康をサポートしましょう💪😊 #HENPS #健康 #にんにく #免疫力 #抗酸化作用 pic.twitter.com/quXFvG5XKb

食後の血糖値上昇を予防するには、食物繊維を多く含む食事を心掛けましょう🥗✨ ゆっくり食べることも大切です🍽️ 適度な運動も効果的🏃‍♀️ 健康を維持するために、食事と運動をバランスよく取り入れましょう💪 #HENPS #血糖値管理 #健康 #食物繊維 #運動